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HÁBITOS SALUDABLES CIRCUITO DE ACTIVIDAD FÍSICA
Hábitos Saludables.
• Primer pilar: Alimentación.
• Segundo pilar: Actividad Física.
• Tercer pilar: Antienvejecimiento.
• Cuarto pilar: Motivación, Manejo del estrés, Mindfulness.
Segundo pilar: Actividad Física.
Ejercicio , Actividad física y Deporte. Diferencias fundamentales.
HÁBITOS SALUDABLES CIRCUITO DE ACTIVIDAD FÍSICA
Ejercicio Actividad Física Deporte
HÁBITOS SALUDABLES CIRCUITO DE ACTIVIDAD FÍSICA
‐ Obesidad y sobrepeso: 63%‐ Enfermedades cardiovasculares‐ HTA‐ Hipercolesterolemia, trigliceridemia y fracciones
lipídicas ‐ Enfermedades del alma: Ansiedad, estrés,
depresión, insomnio‐ Dolores articulares‐ Dolores musculares‐ Osteoporosis‐ Diabetes, disglucosis diabéticas‐ 97% de las patologías en una consulta de atención
primaria
Beneficios reales de la practica regular de Actividad Física en la salud.
Evita el crecimiento de las enfermedades crónicas relacionadas con unos hábitos de vida poco saludables, como tabaco, alcohol, prevención de las drogodependencias.
97%De las patologíasen una consultade atención primaria
Estado Inicial. Parámetros medico Deportivos.
HÁBITOS SALUDABLES CIRCUITO DE ACTIVIDAD FÍSICA
Ficha del Estado de Salud: Parámetros Iniciales.
Valor inicial 3º mes 6º mes 12º mes
Tensión arterial
Colesterol HDL LDL
Fracciones lipídicas
Hierro y Ferritina
Glucemia basal
Transaminasas SGPT
Peso Kg
Hematocrito
Hemoglobina
Porcentaje de Grasa
Frecuencia cardíaca
PSA
DHEA
Ácido úrico
HÁBITOS SALUDABLES CIRCUITO DE ACTIVIDAD FÍSICA
Pliometría, Crossfit, Ironman…
Nivel 0‐1
Nivel 1‐2
Nivel 2‐3
Nivel 3‐4
Nivel 4‐5
Nivel 5‐6
Niveles de la preparación física. Estadios.
Acondicionamiento Inicial. Caminar de 4,5 km/h a 6,5 km/h, bajarse 2 o 3 paradas antesdel autobús, dar paseos con tu mascota y reducir el peso inicial y porcentaje de grasaque inicialmente se tenía.
Trotar y pasear en bicicleta a pesar de un ligero sobrepeso y es posible mantener unaconversación a 6,7 o 7 km/h. (Cacos, hasta conseguir 45 min corriendo). Reducir el 10%del peso inicial.
Trabajo aeróbico 3 días en semana de 1 hora de duración. Grandes cambios tanto físicacomo mentalmente, disminución de un 20% del peso corporal. Frecuencia cardíaca entre60/80 % de tu frecuencia máxima.
Endurecimiento muscular. Tonificación 2 días a la semana, cargas entre un 30/40 %,circuitos de tonificación 12 y 15 reps, además del trabajo aeróbico del nivel anterior.
TRX. Trabajo con el propio peso corporal. Añadimos a los nivelesanteriores trabajo aeróbico y anaeróbico.
Frecuencia Máxima Hombres = 220 ‐ Edad.
Frecuencia Máxima Mujeres = 226 ‐ Edad.
Zona de rango hombres entre 60 – 80 %
Zona de rango mujeres entre 40 – 60 %
HÁBITOS SALUDABLES CIRCUITO DE ACTIVIDAD FÍSICA
Zona de Confort. Rango en frecuencia cardíaca óptima.
HÁBITOS SALUDABLES CIRCUITO DE ACTIVIDAD FÍSICA
Zona de Confort. Rango en frecuencia cardíaca óptima.
Ejemplos:
Hombre de 46 años:
F. Max: 220‐46= 174
Zona de Rango: 80% ‐ 60% = 139,2 a 104,460% ‐ 40% = 104,4 a 69,6
Mujer de 30 años:
F. Max: 226‐30= 196
Zona de Rango: 80% ‐ 60%= 156,8 a 117,660% ‐ 40%= 117,6 a 78,4
• Estiramientos, calentamiento, y coordinación
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Características físicas fundamentales: Resistencia Aeróbica, Anaeróbica, Equilibrio y Flexibilidad según orden de importancia
• Resistencia. • Fuerza.
• Tonificación muscular (TRX)
• Velocidad
• Equilibrio
• Flexibilidad
• Entrenamiento anaeróbico. (Resistencias, barras, kettlebell…)
• Entrenamiento aeróbico. (Carrera continua, bicicleta…)
TRX (Variables rutina entrenamiento en suspensión)
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Ejemplo:
Entrenamiento con cargas. Rutina tipo.
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• Fase Catabólica.• Fase de Crecimiento.
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Suplementación deportiva. Energética y plástica o de formación.
Actividad Física y Suplementos Alimenticios.
Cálculo del M.B.R. en la dieta individual semanal y su normalización runtastic.
Nomograma
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Actividad Física y Dieta.
Aplicaciones tecnológicas para la mejora de la Actividad Física.
1. Descargar App:
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2. Insertar Datos en Perfil: 3. Insertar Metas:
Aplicaciones tecnológicas para la mejora de la Actividad Física.
4. Resumen Diario:
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5. Resumen Anual: 6. Otras Funciones:
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El que no encuentra tiempo para la actividad física, lo encontrara para la enfermedad.
GRACIAS POR SU ATENCIÓN
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