AOF motion forår 2015

Bispebjerg · Brønshøj · Frederiksberg · Husum · Indre By · Kongens Enghave · Nørrebro · Sundby · Valby · Vanløse · Vesterbro · Ørestaden · Østerbro

AOF HOVEDSTADENS AFTENSKOLE

www.aof-hovedstaden.dkAOF Frederiksberg-København Forår 2015

MOTION OG BEVÆGELSE FREDERIKSBERGKØBENHAVN

AOF FREDERIKSBERG-KØBENHAVN TLF. 38 16 03 362FREDERIKSBERGKØBENHAVN

Tilmelding På www.aof-hovedstaden.dk kan du tilmelde dig direkte. Vælg betalingsmetode:• Netbetaling med dankort• Betal straks over netbank• Betaler du ikke ved tilmeldingen, får du tilsendt

et indbetalingskort, som du kan bruge ved netbank, bank eller posthus.

BekræftelseNår du har fået en plads på holdet, modtager du en bekræftelse fra AOF pr. mail. Bemærk ved tilmelding på nettet er første bekræftelse kun for afgivet tilmelding.

Nedsat betalingNogle kursister kan deltage til nedsat betaling, hvis de bor i Frederiksberg eller København s Kommune. Se tilskudspriser på www.aof-hoved-staden.dk under de enkelte hold.

Det gælder:• Pensionister• Modtagere af arbejdsløshedsdagpenge og

efterløn• Kontanthjælpsmodtagere• Studerende der modtager SU og lærlinge med

uddannelsesaftale

Bindende tilmeldingDin tilmelding er bindende. Men du kan annullere din tilmelding indtil 14 dage før kursusstart. Væl-ger du dette, returneres din indbetaling fratrukket 100 kr. som administrationsgebyr. For deltagelse i teaterarrangementer, rejser og ekskursioner kan der ikke ske tilbagebetaling på grund af de regler, der er om bestilling og betaling for sådanne ar-rangementer.

ÆndringerAOF Frederiksberg-København tager forbehold for eventuelle trykfejl, aflysninger, underviserskift og ændring af kursussted.

God fornøjelse med deltagelse i vores kurser, foredrag eller andre aktiviteter.

Udgivet af: AOF Frederiksberg-København C. F. Richs Vej 103, 3. 2000 Frederiksberg Telefon 38 16 03 36

Redaktion: Poul Henrik Glasius (Ansv.)Design: Jan PemannProduktion: Datagraf Communications

Indhold

Praktiske oplysninger ........................ 2

Dans .................................................. 3

Graviditet og fødsel ........................... 4

Massage ............................................ 4

Motion og afspænding ...................... 5

Pilates ................................................ 5

Tai Chi og Qi Gong ............................ 6

Yoga og meditation ........................... 6

Børn i bevægelse .............................. 7

PRAKTISKE OPLYSNINGER

http://www.pemann.dk

http://www.datagraf.dk


MERE INFORMATION PÅ WWW.AOF-HOVEDSTADEN.DK 3FREDERIKSBERGKØBENHAVN

DANSTraiDanceEfter at have gennemgået en Gotved-uddan-nelse har Raisa Castro udviklet denne motion, som hviler på Gotved-principperne og tilføjer musik og bevægelser fra Cuba og Latiname-rika. Du bliver udfordret rytmisk og motorisk og slutter med ud- og afspænding

Nr. 151889 Sølvgades SkoleMandag kl. 19:00 -20.50 ............ 02-02-2015Raisa Castro ........................... Tlf.: 3125752114 x 2 lektioner ........................ 1321/1153 kr.

Afrikansk dansemotionVi laver bevægelser fra vestafrikansk dans, hvor der er fokus på hele kroppen. Få bedre kondition, fornemmelse for rytmer og gradvis større koordinering. Vi starter med opvarmning, dernæst grundtrin, og derefter en lille serie eller sekvens. Vi slutter af med afspænding og udstræk.

Nr. 151891 Oplyses seneremandag kl. 17:00 - 18:30 ........... 19-01-2015Odile Petit ............................... Tlf.: 2670591211 x 2 lektioner .......................... 1028/896 kr.

Ballroom Inspireret Voksne 1Ballroom Inspireret er et motions- og danse-koncept, hvor du lærer at danse vals, tango, cha cha cha, jive, rumba, samba og så videre, mens du får sved på panden og får rigtig god motion. I Ballroom Inspireret danser man alene, og man lærer både herrens og damens trin - præcis som hvis man skulle danse pardans. Ballroom Inspireret er for alle - uanset køn, alder og niveau. Hvis du ikke allerede er det, så garanterer vi dig, at det gør dig vild med dans! Medbring gerne træningssko, bevægelige bukser og vand.

Nr. 151778 Ørestad skolemandag kl. 19:15 - 20:35 ........... 26-01-2015Jacqueline Francesca Klitgård Tlf.: 3148094912 x 1,5 lektioner ......................... 869/761 kr.

Ballroom Inspireret Voksne 2 - 3Nr. 151779 Ørestad skolemandag kl. 17:35 - 19:00 ........... 26-01-2015Jacqueline Francesca Klitgård Tlf.: 3148094912 x 1,5 lektioner ......................... 869/761 kr.

Latin dansemotion og mavetræning 50+Her kan du godt følge med! Super sjov og effektiv motion til skøn latin dansemusik. Vi får sved på panden og gang i hofterne til forskellige latindanse bl.a. Salsa, Merenque, Reggaeton, og vi slutter timen af med effektiv mavetræning på liggeunderlag efterfulgt af en afspænding.

Nr. 151670 Hermeshallenmandag kl. 10:30 - 11:50 ........... 05-01-2015Anna-Maria Llado ................... Tlf.: 3816033611 x 1,5 lektioner ......................... 958/859 kr.

Nr. 151677 Hermeshallenfredag kl. 10:30 - 11:50 .............. 09-01-2015

Latin dansemotion og mavetræning / flowHer får du pulsen op og sved på panden til hotte latin rytmer. Det er sjov og danseglad motion i friskt tempo. Herefter er der styrketræ-ning for mavemusklerne liggende på underlag. Flow betyder, at der ikke stoppes så meget op, du skal være dus med latin, dansemotion eller have let ved at følge nye rytmer og trin.

Nr. 151676 Skolen ved Bülowsvej / Byg Aonsdag kl. 18:00 - 19:25 ............ 07-01-2015Anna-Maria Llado .................... Tlf.:38160336 11 x 1,5 lektioner ......................... 809/710 kr.

Dansemotion og kropstræning 50+Glad motion og træning for hele kroppen. Hol-det for dig der trænger til at komme i gang og give dig selv noget godt.

Nr. 151681 Hermeshallentorsdag kl. 16:30 - 18:20 ............ 08-01-2015Anna-Maria Llado ................... Tlf.: 3816033611 x 2 lektioner ........................ 1319/1187 kr.

PardansBlev I også vilde med dans? Lær populære pardanse som vals, quickstep, cha-cha-cha og jive. Kun parvis tilmelding. Prisen er pr. par.

Pardans begyndereNr. 151800 Korsgadehallentirsdag kl. 17:00 - 18:50 ............. 17-02-2015Lars Thybo Nørgaard .............. Tlf.: 2681255212 x 2 lektioner .......................... 188/1018 kr.

Pardans let øvedeNr. 151803 Oplyses seneremandag kl. 19:20 - 21:10 ........... 16-02-2015Lars Thybo Nørgaard .............. Tlf.: 2681255212 x 2 lektioner ................................. 1818 kr.

Pardans øvedeNr. 151804 Korsgadehallentirsdag kl. 18:50 - 20:40 ............. 17-02-2015Lars Thybo Nørgaard .............. Tlf.: 2681255212 x 2 lektioner ................................. 1818 kr.

Pardans, introWeekend 7. + 8./3-2015

Nr. 151806 Oplyses senerelørdag kl. 10:00 - 12:45 .............. 07-03-2015Lars Thybo Nørgaard .............. Tlf.: 268125522 x 3 lektioner ..................................... 884 kr.

Weekend 2.+ 3./5-2015

Nr. 151809 Oplyses senerelørdag kl. 11:50 - 14:35 .............. 02-05-2015

Weekend 6.+ 7/6-2015


Weekend 1. + 2./8-2015


Pardans, intro - fortsætterWeekend. 2. + 3./5-2015


Weekend 6. + 7./6-2015


Weekend 1. + 2./8-2015


Brudevals - weekendBliv klar til den store dag! Brudevalsen er en smuk og romantisk dans, men ikke helt nem. Vi øver først de grundlæggende trin og dernæst tempo og drejninger. I vil lære både højre- og venstredrejninger. Prisen er pr. par. Weekend 7. + 8./3-2015


Weekend 2. + 3.5-2015


Weekend 6. + 7./6-2015


Weekend 1. + 2./8-2015


LÆS MERE PÅ WWW.AOF-HOVEDSTADEN.DK MOTION OG BEVÆGELSE


Funk begynderLær at danse som i musikvideoerne fra bl.a. Fergie, Rihanna, Justin Timberlake, P. Diddy og Timbaland. Vi danser funkserier, der er krydret med andre stilarter såsom poppin´, house, hip-hop og jazz.

Nr. 151805 Korsgadehallentirsdag kl. 20:40 - 21:50 ............. 17-02-2015Lars Thybo Nørgaard .............. Tlf.: 2681255212 x 1,5 lektioner ....................... 1169/761 kr.

Stepdans (tap) begyndereLær at danse mens du hører lyden, du selv laver! Er du vild med alle de gamle film med Ginger Rogers og Fred Astaire o.l. er dette lige holdet for dig. Undervisningen vil være en blanding af teknik/teori og danseserier.

Nr. 151801 Oplyses seneremandag kl. 18:10 - 19:20 ........... 16-02-2015Lars Thybo Nørgaard .............. Tlf.: 2681255212 x 1,5 lektioner ....................... 1169/761 kr.

Stepdans (tap) let øvedeNr. 151802 Oplyses seneremandag kl. 17:00 - 18:10 ........... 16-02-2015Lars Thybo Nørgaard .............. Tlf.: 2681255212 x 1,5 lektioner ....................... 1169/761 kr.

Stepdans (tap) for seniorerVi er måske ikke så hurtige på fødderne længere, men stepdans er stadig sjovt og god motion. Xavier Estrela elsker stepdans, og efter en lang professionel karriere har han nu helliget sig undervisning for at gøre stepdansen til en udbredt motion. Vi skal bare have det sjovt og passe ordentligt på vores kroppe. Vi stepper i lædersålssko.

Nr. 151892 Hermeshallen fredag kl. 9.00-10.15 .................. 06-02-2015Xavier Estrela .......................... Tlf.: 2670168110 x 1½ lektioner ......................... 820/730 kr.

Nr. 151893 Hermeshallen fredag kl. 9.00-10.15 .................. 24-04-2015

GRAVIDITET OG FØDSELFødselsforberedelseTværfaglig forældre- og fødselsforberedeIse med jordemoder og fysioterapeut med start 29. graviditetsuge. I fem mødegange – fire før fødslen og en gang efter – bliver der sat fokus på kroppen i graviditeten, under fødslen og den første tid efter. Gennem oplæg og aktivite-ter forbereder vi os på fødsel, forældreskab, amning mm. I bliver præsenteret for og guidet i åndedrætsøvelser, massage og pilates, herun-der bækkenbundsøvelser. For den gravide med partner. Partner er med i prisen.

Nr. 151855 Medborgerhuset onsdag kl. 19:00 -20.50 ............. 04-02-2015Luna Lorentzen ....................... Tlf.: 223637685 x 2 lektioner .............................. 975/915 kr.

Nr. 151856 Medborgerhuset onsdag kl. 19:00 -20.50 ............. 04-03-2015




Physioga for gravidePHYSIOGA graviditetstræning har rødder i yoga, pilates og funktionel fysioterapi med fokus på den gravide krops særlige behov og udfordringer. Træningen rummer den nødven-dige træning af bækkenbund og dybe mave-muskler, så dit kropslige fundament kan bevare sin styrke, stabilitet og udholdenhed. Øvelserne kan desuden hjælpe dig til at finde lindring fra gener som kramper, lænde- og bækkensmerter. Træningsforløbet rummer ligeledes åndedræts-øvelser, der forbereder både krop og sind på de udfordringer fødslen kan byde på.

Nr. 151874 Physiogamandag kl. 17:00 - 18:30 ........... 05-01-2015Medde Lykke Vognsen ........... Tlf.: 262086107 x 2 lektioner .............................. 975/891 kr.

Nr. 151875 Physiogamandag kl. 17:00 - 18:30 ........... 16-03-2015

Nr. 151880 Physiogamandag kl. 17:00 - 18:30 ........... 18-05-2015

Physioga - EfterfødselstræningPHYSIOGA efterfødselstræning har rødder i yoga, pilates og funktionel fysioterapi, skabt for mødres særlige behov efter graviditet og fødsel. Træningen foregår på små hold, og der tages individuelle hensyn til fx gener efter bækkenløsning eller kejsersnit. Træningen styrker din bækkenbund og dybe mavemuskler, så dit kropslige fundament kan genvinde sin styrke, stabilitet og udholdenhed og afhjælper ryg-, nakke- og skuldersmerter. Med jævne mellemrum kommer børnene i centrum, og der stilles skarpt på motorikken gennem tumleleg og babymassage.

Nr. 151876 Physiogatirsdag kl. 12:00 - 14:15 ............. 06-01-2015Medde Lykke Vognsen ........... Tlf.: 262086107 x 2 lektioner ............................ 975/1707 kr.

Nr. 151877 Physiogaonsdag kl. 12:00 - 14:15 ............ 18-02-20158 x 2 lektioner .........................1115/10195 kr

Nr. 151878 Physiogatirsdag kl. 12:00 - 14:15 ............. 17-03-2015

Nr. 151879 Physiogaonsdag kl. 12:00 - 14:15 ............ 06-05-2015

Nr. 151881 Physiogatirsdag kl. 12:00 - 14:15 ............. 19-05-2015

I form efter barsel (0-3 mdr.)Efter fødslen skal din krop finde tilbage igen. Du lærer at mærke, hvad du er klar til og har brug for. Fokus på stabilisering af muskler omkring mave, bækken og ryg.Baby er med på et tæppe, i voxipose eller lift.

Nr. 151885 HermeshallenMandag kl. 12:15 -13.40 ............ 02-02-2015Raisa Castro ........................... Tlf.: 3125752110 x 1½ lektioner ......................... 820/730 kr.

Nr. 151886 ............................... HermeshallenMandag kl. 12:15 -13.40 ............ 20-04-2015

I form efter barsel (3-6 mdr.)Efter fødslen skal din krop finde tilbage igen. Du lærer at mærke, hvad du er klar til og har brug for. Fokus på stabilisering af muskler omkring mave, bækken og ryg, suppleret med styrke- og konditionstræningBaby er med på et tæppe, i voxipose eller lift.

Nr. 151887 HermeshallenMandag kl. 13:50 -15.15 ............ 02-02-2015Raisa Castro ........................... Tlf.: 3125752110 x 1½ lektioner ......................... 820/730 kr.

Nr. 151888 HermeshallenMandag kl. 13:50 -15.15 ............ 20-04-2015

MASSAGEMassage uden trætte hænderHvem elsker ikke at blive masseret - og tænk hvis en derhjemme eller en fra vennekredsen kunne lidt tips og tricks til at give en lækker wellnessmassage. Her er formålet at lære, hvordan du kan give en god massage uden at få ømme hænder og belaste din krop unødven-digt. Vi vil arbejde på gulvet og I skal medbrin-ge to lagner, et tæppe, en pude til ledaflastning og evt. en lille pude til jeres egne knæ, når vi sidder på gulvet og giver massagen. Kom i

MOTION OG BEVÆGELSE



løstsiddende tøj, som I kan arbejde i, og der kan tåle at komme en smule olie på.

Nr. 151941 Hermeshallenmandag kl. 19:00 - 21:20 ........... 02-02-2015Emilie Toppenberg .................. Tlf.: 253770703 x 2,5 lektioner ........................... 485/440 kr.

Nr. 151942 Hermeshallenmandag kl. 19:00 - 21:20 ........... 02-03-2015

Helhedsorienteret parmassage 1 Du lærer de grundlæggende teknikker inden for helhedsorienteret kropsmassage. Formålet er at lære, hvordan man med massage som red-skab kan balancere kroppens energiressourcer, så modtageren føler sig set og mødt og kan nyde massagen optimalt. Derved afspændes musklerne og fornyet energi opstår. BEMÆRK: Prisen er pr. person.

Nr. 151795 Hermeshallenlørdag kl. 10:00 - 15:00 .............. 14-03-2015Irene Jørgensen ...................... Tlf.: 222108622 x 5,5 lektioner ........................... 755/609 kr.

Helhedsorienteret parmassage 2Nr. 151796 Hermeshallenlørdag kl. 10:00 - 15:00 .............. 11-04-2015Irene Jørgensen ...................... Tlf.: 222108622 x 5,5 lektioner ........................... 755/609 kr.

MOTION OG AFSPÆNDINGKom i form - kropstræning og motion 50+For dig der gerne vil i gang med at bevæge og træne din krop. Vi laver grundig opvarmning, arbejder med konditionen, og laver gode ef-fektive øvelser for ryg ,nakke, mave, arme, ben, balder og bækkenbund. Med andre ord siger vi goddag til hele kroppen. Der afsluttes med strækøvelser og en kort afspænding.

Nr. 151675 Hermeshallentirsdag kl. 16:30 - 17:50 ............. 06-01-2015Anna-Maria Llado ................... Tlf.: 3816033611 x 1,5 lektioner ......................... 958/859 kr.

SeniorgymnastikMotionstilbud til dig der er kommet lidt op i årene og har brug for et program, der tager hensyn til din alder, bevægelighed og konditi-on. Vær sammen med ligestillede og gør noget godt for dig selv.

Nr. 151852 Roxytirsdag kl. 12:00 - 13:20 ............. 13-01-2015Elsebeth Kristiansen ............... Tlf.: 5127512015 x 1,5 lektioner ....................... 1067/932 kr.

En stærkere rygØnsker du at få en stærkere og mere smidig ryg med færre muskelspændinger. Så er dette holdet for dig. Vi træner primært ryg, mave og skuldre og ser på, hvordan man kan få en mere hensigtsmæssig kropsholdning som vil mindske risikoen for skader på længere sigt. Vi vil både styrke og udspænde musklerne, samt afslutte med afspænding.

Nr. 151725 Medborgerhusettirsdag kl. 10:00 - 11:25 ............. 27-01-2015Carina Claudia Jepsen ............ Tlf.:38160336 12 x 1,5 lektioner ......................... 869/761 kr.

Hofte-knæ, gigttræningMed denne specialtræning af en erfaren fysio-terapeut laver du øvelser, der tager hensyn til problemer med hofte og knæ. Du træner hele kroppen og styrker de problematiske områder.

Nr. 151915 Hermeshallentirsdag kl. 8.30 -9.55 .................. 03-02-2015Charlotte Falk-Rønne ............. Tlf.: 2422277810 x 1½ lektioner ......................... 749/599 kr.

Nr. 151916 Hermeshallentirsdag kl. 8.30 -9.55 .................. 21-04-2015

Bevægelse for ældrePå dette hold bliver der taget individuelle hen-syn til deltagernes skavanker og nedsatte mo-bilitet. Du får styrket balance, styrke, smidighed og udholdenhed

Nr. 151917 Hermeshallen tirsdag kl. 10.10-11.40 ............... 03-02-2015Charlotte Falk-Rønne ............. Tlf.: 2422277810 x 1½ lektioner ......................... 749/599 kr.

Nr. 151918 Hermeshallen tirsdag kl. 10.10-11.40 ............... 21-04-2015



MOTION OG BEVÆGELSEPILATESPilates begynder / let øvedeEffektiv træningsteknik der styrker den dybe stabiliserende muskulatur og stimulerer mu-skelbalance, styrke og udholdenhed. Vi starter med et opvarmningsprogram, så krop og hjerne er klar til at udføre øvelserne. Pilates er sekvenser af langsomme, kontrolleret udførte bevægelser.

Nr. 151679 Hermeshallentirsdag kl. 18:00 - 19:20 ............. 13-01-2015Anne-Marie Reinbach ............. Tlf.: 3133804111 x 1,5 lektioner ......................... 958/859 kr.

Nr. 151680 Hermeshallentorsdag kl. 18:30 - 19:50 ............ 15-01-2015

Pilates let øvede / øvedeNr. 151678 Hermeshallentirsdag kl. 19:30 - 20:50 ............. 13-01-2015Anne-Marie Reinbach ............. Tlf.: 3133804111 x 1,5 lektioner ......................... 958/859 kr.

PilatesSkånsom og effektiv træning hvor krop og ån-dedræt arbejder sammen. Med udgangspunkt i stabilisering af bækken, mave, og nedre ryg ar-bejder vi med at styrke og balancere musklerne i kroppen. De fleste øvelser foregår liggende, og der er mulighed for individuel vejledning.

Nr. 151904 Roxytirsdag kl. 09:00 - 10:20 ............. 20-01-2015Sidse Marie Gustafsson ......... Tlf.: 2398753915 x 1,5 lektioner ........................1048/913 kr

Senior PilatesPilates er den rigtige træning, hvis du har pro-blemer med ryg, hofte eller bækken. Skånsom optræning i roligt tempo. Tager hensyn til hver enkelt deltager(højst 8 på holdet). Vi afslutter med afspænding.

Nr. 151905 Roxytirsdag kl. 10:30 - 11:55 ............. 20-01-2015Sidse Marie Gustafsson ......... Tlf.: 2398753915 x 1,5 lektioner ....................... 1048/823 kr.

Nr. 151906 Roxytirsdag kl. 13:30 - 14:50 ............. 20-01-2015

Nr. 151907 Roxyonsdag kl. 14:00 - 15:50 ............ 04-02-201511 x 2 lektioner .......................... 1028/808 kr.

TAI CHI OG QI GONGTai chi begyndereTai Chi Chuan giver indre styrke og kraft. Af-balancerede og rolige bevægelser styrker den enkeltes helbred. Alle kan deltage.

Nr. 151910 Skolen på La Cours Vejonsdag kl. 19:15 - 21:05 ............ 04-02-2015Stig von Rosen ....................... Tlf.: 2290086610 x 2 lektioner ............................ 948/828 kr.

Tai chi øvedeNr. 151909 Skolen på Duevejtirsdag kl. 19:00 - 20:50 ............. 03-02-2015Stig von Rosen ....................... Tlf.: 2290086610 x 2 lektioner ............................ 948/828 kr.

Qi GongQi Gong er moderen til Tai chi og en del af den kinesiske medicin. Det er en bevægelses- og energitræning, som styrker helbredet, knog-lerne, indre organer og immunforsvaret. Blandt træningseffekterne er indre ro, øget koncen-trationsevne og velvære. Du bygger din energi op ved at træne qi gong. Øvelserne er nemme at lære og træningen er mulig for alle, uanset kondition og fysisk formåen.

Nr. 151912 Medborgerhusettorsdag kl. 19:30 - 21:20 ............ 22-01-2015Ole Andersen .......................... Tlf.: 4225021112 x 2 lektioner ........................ 1162/1018 kr.

Nr. 151913 Medborgerhusetlørdag kl. 10:00 - 14:35 .............. 28-02-20151 x 5 lektioner .............................. 248/218 kr.

YOGA OG MEDITATIONHatha yogaYoga handler om at være til stede og opmærk-som, mens vi laver yogaøvelser der vækker kroppens intelligens. Udgangspunktet er din indre oplevelse. Du lærer at lytte til kroppen, mærke efter, og så at sige, forene krop, sind og ”sjæl”. Du vil med tiden komme til at reagere hensigtsmæssigt på kroppens signaler, f.eks. en ryg der sidder skævt og krumt, en krop og et sind der er stresset.

Nr. 151707 Physiogatirsdag kl. 18:00 - 19:50 ............. 13-01-2015Bruno Christensen .................. Tlf.: 6177170812 x 2 lektioner ........................ 1462/1318 kr.

Morgen yogaStart dagen med ” Hilsen Til Solen” - en dynamisk yogasekvens, der styrker, renser og smiddiggør krop og sind. Afspænding og medi-tation indgår i undervisningen. Alle kan deltage. Medbring: Yogamåtte og tæppe.

Nr. 151719 Medborgerhusettorsdag kl. 08:50 - 10:40 ............ 08-01-2015Cecilie Sebastian Haspang .... Tlf.: 2641236310 x 2 lektioner ............................ 948/828 kr.

Nr. 151723 Medborgerhusettorsdag kl. 08:50 - 10:10 ............ 09-04-20156 x 1,5 lektioner ........................... 447/393 kr.

Yoga 50+Bliv dus med din krop og få fred i sindet. Via yoga- og åndedrætsøvelser lærer hovedet at lytte til kroppen og omvendt, og afspænder og styrker dermed krop og psyke. Undervisnin-gen veksler mellem dynamiske og meditative øvelser, hvor der vil være opmærksomhed på den enkelte elevs formåen i en hyggelig og venlig atmosfære. Vi indleder og afslutter med en afspænding.

Nr. 151812 Kulturhuset Islands Bryggeonsdag kl. 09:30 - 11:20 ............ 14-01-2015Lina Guttermann ..................... Tlf.: 6074658516 x 2 lektioner ........................ 1750/1558 kr.

Hensyntagende hold

Nr. 151813 Kulturhuset Islands Bryggeonsdag kl. 11:30 - 13:20 ............ 14-01-201516 x 2 lektioner ........................ 1869/1549 kr.

Senior yoga Her lærer du variationer af solhilsenen, der styrker, renser og smidiggøre krop og sind. Kroppen forberedes til at udføre klassiske yogastillinger, der påvirker de indre organer, hormon- og nervesystem i positiv retning. Åndedrætstræning bidrager til øget vitalitet og livsenergi. Afspænding og meditation. Med-bring: Yogamåtte og tæppe.



Senior yoga begynderNr. 151718 Medborgerhusetonsdag kl. 11:30 - 13:20 ............ 14-01-2015Cecilie Sebastian Haspang .... Tlf.: 2641236310 x 2 lektioner .......................... 948/1828 kr.

Nr. 151722 Medborgerhusetonsdag kl. 11:30 - 13:20 ............ 08-04-20157 x 2 lektioner .............................. 656/572 kr.

Senior yoga let øvedeNr. 151717 Medborgerhusetonsdag kl. 09:30 - 11:20 ............ 07-01-2015Cecilie Sebastian Haspang .... Tlf.: 2641236310 x 2 lektioner ............................ 948/828 kr.

Nr. 151721 Medborgerhusetonsdag kl. 09:30 - 11:20 ............ 08-04-20157 x 2 lektioner .............................. 656/572 kr.

Yoga for en stærkere rygKroppen betragtes som en helhed. Med udvalgte yogaøvelser styrkes mave og ryg. Ved hjælp af klassiske yogastillinger løsnes der op for spændinger. De indre organer, immun-forsvaret, hormon- og nervesystem påvirkes i positiv retning. Åndedrætstræning bidrager til øget vitalitet og livsenergi. Afspænding og meditation.

Nr. 151720 Medborgerhusettirsdag kl. 12:00 - 13:50 ............. 13-01-2015Cecilie Sebastian Haspang .... Tlf.: 2641236310 x 2 lektioner ............................ 999/799 kr.

Nr. 151724 Medborgerhusettirsdag kl. 12:00 - 13:50 ............. 07-04-20157 x 2 lektioner .............................. 656/799 kr.

Yoga som smertelindringKender du til kroniske eller periodevise spændinger og smerter i f. eks. hoved, nakke skuldre, lænd og hofter. Føler du dig træt og savner vitalitet? Yoga er en veldokumenteret metode til smertelindring. Med blide yogaø-velser, åndedræt, afspænding og meditation får du mere nydelse og glæde i din krop og hverdag. Medbring: Yogamåtte og tæppe.

Nr. 151726 Medborgerhusetonsdag kl. 13:30 - 15:20 ............ 04-02-2015Cecilie Sebastian Haspang .... Tlf.: 2641236310 x 2 lektioner ............................ 999/799 kr.

Yoga for bedre trivselDenne yogatræning fokuserer på at forbedre muskler, led, åndedræt - og ikke mindst humør. Yogaøvelserne stimulerer kredsløbet og de indre organer, styrker immunforsvaret samt skaber en indre ro og balance. Undervisnin-gen afsluttes med en guidet afspænding. Der tages særlige hensyn til de enkelte deltageres problemer.

Nr. 151814 Kofoeds Skoleonsdag kl. 17:30 - 19:20 ............ 28-01-2015Lina Guttermann ..................... Tlf.: 6074658516 x 2 lektioner ........................ 1885/1693 kr.

BØRN I BEVÆGELSEBabyrytmikGennem sang, leg, berøring og bevægelse søger vi at stimulere dit barn og udvikle dets forståelse af kroppen og sproget. Ikke mindst er vores formål ved dette hold at skabe en op-levelse og øge kontakten mellem forælder og barn. Du og dit barn vil på dette hold opleve; babyyoga, babymassage, sang, rasleæg, dans, balanceøvelser, sæbebobler mm.

Babyrytmik (3-6 mdr.)Nr. 151970 Hermeshallen mandag kl. 10.30-11.15 ............. 26-01-2015Fry Bak Rasmussen ............... Tlf.: 3048514912 x 1 lektioner ............................ 576/504 kr.

Babyrytmik (6-12 mdr.)Nr. 151971 Medborgerhuset mandag kl. 11.30-12.15 ............. 26-01-2015Fry Bak Rasmussen ............... Tlf.: 3048514912 x 1 lektioner .............................576/504 kr

Puslestik™Børn lærer gennem kroppen. Puslestik™ er sansemotorisk stimulering for de mindste, som gavner dit barn resten af livet. Alt foregår i et trygt, nært og babyvenligt miljø med plads til det enkelte barn.Vi leger med babyernes kropsbevidsthed, sansning og motorik. Vi vipper, vugger, ruller, hopper, gynger, snurrer, nusser, leger og vender verden op og ned, så babyen kan lære sig selv og verdenen at kende.Du får forslag og vejledning til øvelser med børnene, som du som forælder kan prøve på holdet, og du kan tage med hjem og bruge. PuslestikTM er inspirerende. Det er ikke altid, din baby er i humør til lige det, vi skal lave på holdet. Derfor er det vigtigt, at du som forælder siger til og fra på babys vegne.På alle hold gælder det, at du som forælder følger barnet der, hvor det er. Der er altid tid og plads til nærhed! På den måde er der plads til hver enkelt på holdene.



MOTION OG BEVÆGELSEPuslestik™ (2 - 6 mdr.)Nr. 151945 Hermeshallentirsdag kl. 11:45 - 12:30 ............. 13-01-2015Lærke Jensen ......................... Tlf.: 217090709 x 1 lektioner ...............................626/572 kr

Nr. 151946 Hermeshallentirsdag kl. 12:45 - 13:30 ............. 13-01-2015

Nr. 151922 Hermeshallenonsdag kl. 12:00 - 12:45 ............ 14-01-2015










Nr. 151961 Hermeshallentirsdag kl. 11:45 - 12:30 ............. 02-06-2015Lærke Jensen ......................... Tlf.: 2170907010 x 1 lektioner .............................696/636 kr






Puslestik™ (7-12 mdr.)Nr. 151947 Hermeshallentirsdag kl. 13:45 - 14:30 ............. 13-01-2015Lærke Jensen ......................... Tlf.: 217090709 x 1 lektioner .............................. 626/572 kr.










Nr. 151963 Hermeshallentirsdag kl. 13:45 - 14:30 ............. 02-06-2015Lærke Jensen ......................... Tlf.: 2170907010 x 1 lektioner ............................ 696/636 kr.





Puslestik™ 6 - 12 mdr med farNr. 151931 Hermeshallentorsdag kl. 12:15 - 13:00 ............ 15-01-2015Lærke Jensen ......................... Tlf.: 217090709 x 1 lektioner .............................. 626/572 kr.


Nr. 151956 Hermeshallentorsdag kl. 12:15 - 13:00 ............ 04-06-201510 x 1 lektioner ............................ 696/636 kr.

Leg, musik og bevægelseMed leg, bevægelse, sang, dans og redskaber træner og stimulerer vi motorik og sanser. At være fælles med børn i leg og glæde giver livskvalitet. Undervisningen tilrettelægges for gående børn. Hvis barnet ikke kan gå, må den voksne bare hjælpe ekstra til. Forældrene deltager aktivt. Max. 1 barn pr. voksen.

Leg, musik og bevægelse 1 - 1½ årNr. 151926 Det Blå Hus onsdag kl. 16:30 - 17:15 ............ 18-03-2015Lærke Jensen ......................... Tlf.: 217090709 x 1 lektioner .............................. 447/504 kr.

Nr. 151943 Det Blå Hus onsdag kl. 16:30 - 17:15 ............ 27-05-201510 x 1 lektioner ............................ 497/437 kr.

Leg, musik og bevægelse 1½ - 2 årNr. 151927 Det Blå Hus onsdag kl. 17:30 - 18:15 ............ 18-03-2015Lærke Jensen ......................... Tlf.: 217090709 x 1 lektioner .............................. 447/504 kr.

Nr. 151944 Det Blå Hus onsdag kl. 17:30 - 18:15 ............ 27-05-201510 x 1 lektioner ............................ 497/437 kr.

Leg, musik og bevægelse 2 - 3 årNr. 151965 Skolen på Duevejtirsdag kl. 16:30 - 17:15 ............. 07-04-2015Lærke Jensen ......................... Tlf.: 217090705 x 1 lektioner .............................. 248/218 kr.

Leg, musik og bevægelse 2 - 4 årNr. 151759 Ny Hollænderskolenmandag kl. 16:30 - 17:15 ........... 12-01-2015Jette Fussing .......................... Tlf.: 2333638412 x 1 lektioner ............................ 576/467 kr.

Leg, musik og bevægelse 3 - 4 årNr. 151966 Skolen på Duevejtirsdag kl. 17:30 - 18:15 ............. 07-04-2015Lærke Jensen ......................... Tlf.: 217090705 x 1 lektioner .............................. 248/218 kr.



LÆS MERE PÅ WWW.AOF-HOVEDSTADEN.DK MOTION OG BEVÆGELSELeg, musik og bevægelse 3 - 5 årNr. 151760 Ny Hollænderskolenmandag kl. 17:30 - 18:15 ........... 12-01-2015Jette Fussing .......................... Tlf.: 2333638412 x 1 lektioner ............................ 576/467 kr.

Motorik og bevægelseEn hyggeligtime hvor vi synger, leger og bevæ-ger os med redskaber. Vi leger forskellige lege, lærer om balance, koncentration, koordination og hvad vi kan med vores kroppe, mens vi har det sjovt. Alle aktiviteter introduceres og ”leges” på en måde, der stimulerer både børns og forældres fantasi. Der er plads til både de forsigtige, og til dem der har fuld fart på, fordi vi lærer i vores eget tempo. Forældrene deltager aktivt. Max. 1 barn pr. voksen.

Motorik og bevægelse 2 - 3 årNr. 151752 Kildevældsskolenonsdag kl. 16:30 - 17:15 ............ 21-01-2015Morten Weimann .................... Tlf.: 2569155412 x 1 lektioner ............................ 576/504 kr.

Motorik og bevægelse 2 - 4 årNr. 151870 Medborgerhusetmandag kl. 15:30 - 16:15 ........... 26-01-2015Fry Bak Rasmussen ............... Tlf.: 3048514912 x 1 lektioner ............................ 576/504 kr.

Nr. 151849 Skolen ved Bülowsvejmandag kl. 16:30 - 17:15 ........... 19-01-2015Sascha Lua Barker Jørgensen Tlf.: 50996978

Nr. 151850 Skolen ved Bülowsvejmandag kl. 17:30 - 18:15 ........... 19-01-2015

Nr. 151843 Medborgerhusetonsdag kl. 16:00 - 16:45 ............ 21-01-2015Carina Claudia Jepsen ........... Tlf.: 38160336

Nr. 151853 Skolen på Duevejonsdag kl. 16:30 - 17:15 ............ 14-01-2015Anitta Kronquist ...................... Tlf.: 60165557

Nr. 151847 Medborgerhusettorsdag kl. 16:00 - 16:45 ............ 22-01-2015Sascha Lua Barker Jørgensen Tlf.: 50996978

Nr. 151866 Skolen på Duevejtorsdag kl. 16:30 - 17:15 ............ 15-01-2015Anitta Kronquist ...................... Tlf.: 60165557

Nr. 151864 Bellahøj Skolelørdag kl. 10:00 - 10:45 .............. 24-01-2015Morten Weimann .................... Tlf.: 2569155413 x 1 lektioner ............................ 576/504 kr.

Motorik og bevægelse 3 - 5 årNr. 151871 Medborgerhusetmandag kl. 16:30 - 17:15 ........... 26-01-2015Fry Bak Rasmussen ............... Tlf.: 3048514912 x 1 lektioner ............................ 576/504 kr.

Nr. 151844 Medborgerhusetonsdag kl. 17:00 - 17:45 ............ 21-01-2015Carina Claudia Jepsen ............ Tlf.:38160336

Motorik og bevægelse 3 - 5 årNr. 151854 Skolen på Duevejonsdag kl. 17:30 - 18:15 ............ 14-01-2015Anitta Kronquist ...................... Tlf.: 6016555712 x 1 lektioner ............................ 576/504 kr.

Nr. 151848 Medborgerhusettorsdag kl. 17:00 - 17:45 ............ 22-01-2015Sascha Lua Barker Jørgensen Tlf.: 50996978

Nr. 151867 Skolen på Duevejtorsdag kl. 17:30 - 18:15 ............ 15-01-2015Anitta Kronquist ...................... Tlf.: 60165557

Nr. 151865 Bellahøj Skolelørdag kl. 11:00 - 11:45 .............. 24-01-2015Morten Weimann .................... Tlf.: 2569155413 x 1 lektioner ............................ 576/504 kr.

Motorik og bevægelse 4 - 5 årNr. 151753 Kildevældsskolenonsdag kl. 17:30 - 18:15 ............ 21-01-2015Morten Weimann .................... Tlf.: 2569155412 x 1 lektioner ............................ 576/504 kr.


Se sæsonens spændende brochurer om

kreativ fritid, oplev din by, foredrag og sprog



www.aof-hovedstaden.dkAOF Frederiksberg-København

KREATIV FRITID Musik og sang, mad og itFREDERIKSBERGKØBENHAVN

Forår 2015




OPLEV DIN BY FREDERIKSBERGKØBENHAVN

Forår 2015

FREDERIKSBERGKØBENHAVN




FOREDRAG personlig udvikling og kommunikation

Link til:Kreativ fritid e-brochurePDF udgave, se www.aof-hovedstaden.dk

Link til:Oplev din by e-brochurePDF udgave, se www.aof-hovedstaden.dk

Link til:Foredrag e-brochurePDF udgave, se www.aof-hovedstaden.dk




SPROG FREDERIKSBERGKØBENHAVN

Forår 2015

FREDERIKSBERGKØBENHAVN




Link til:Sprog e-brochurePDF udgave, se www.aof-hovedstaden.dk

Link til:AOF Hovedstaden samlet e-brochure

PDF udgave, se www.aof-hovedstaden.dk

eller se alle

kurserne ét sted

http://issuu.com/pemann/docs/aof_kreativ_fritid_foraar_2015

http://issuu.com/pemann/docs/aof_oplev_din_by_foraar_2015

http://issuu.com/pemann/docs/aof_foredrag_foraar_2015

http://issuu.com/pemann/docs/aof_samlet_brochure_foraar_2015

http://issuu.com/pemann/docs/aof_sprog_foraar_2015

Documents

AOF motion forår 2015