Un complex de exerciții cu osteoartrita a genunchiului № 1Executare fiecare exercițiu de cel puțin 5 ori. 

P.i așezat  

1. Așezat la marginea patului, banchetă, spatele drept, balansarea gambelor cu amplitudă moderată,. Acest exercitiu se face cât mai des posibil.

2. În aceeași poziție. Ridicați piciorul și țineți-l timp de 3 secunde paralele cu podeaua. Talpa sub un unghi drept fașă de gambă. Atunci când se efectuează acest exercițiu să se simtă tensiunea în mușchii coapsei și partea inferioară a piciorului.

3. În picioare pe podea cu sprigin de masa, sau pat. Genunchii usor indoiti si separați. vîrful degetelor în lateral.  Șosete în mână. Fără a îndoi spatele, aplecare înainte și revenire în p.i.

P.i decubit dorsal  

4. Culcat pe spate, flexia genunchiului (dr/st) cu ridicarea tălpii de pe podea, reținere 5 sec, revenire , schimbare picior, de repetat 5 ori.

5. "Roată mică". Îndoaie ambii genunchi, cu picioarele pe podea. piciorul drept în flexie se apropie de la abdomen cu genunchiul, apoi se îndrepta și revine p.i , aceeași cu piciorul stîng. Talpa piciorului este astfel întotdeauna în unghi drept.se face schimb de picioare curs de desfășurare.

6. "Bicicleta". Pedalarea picioarelor, cum ar fi mersul pe bicicleta. Efectuați mai întâi încet, apoi mai rapid, mai lent - repede. Tot timpul să acordă o atenție la tensiunea din muschii coapsei.

7. Flexia genunchiului drept, apucarea coapsei cu adducere spre abdomen. Talpa piciorul în flezie maximă.  Trebuie să se simtă tensiunea în mușchi. Țineți timp de 5-8 secunde, apoi revenire în p.i cu întinderea piciorului, aceeași repetăm cu piciorl sting. Al doilea picior care se află pe podea strădui-ți să nu flectați.

P.i decubit lateral cu o pernă mică sub cap 

8. Din decubit lateral dreapta, mina dreaptă sub cap, mina stîngă sprigin anterior, piciorul drept semiflexie, piciorul stîng flexie în articulația genunchiului, cu adducere spre abdomen, apoi abdducere în posterior cît este posibil , exercițiul se efectuiază încet.

9. P.i. aceeași (pe partea dreapta). Piciorul stâng este îndoit și genunchi se sprijină pe podea. Piciorul drept este întins și ridicat de la podea 25-30 cm.

10 și 11. Aceleași exercițiu pe partea stângă. 

Decubet ventral

12. In pozitie ventrală, indoaie genunchii alternativ. Urmărim că bazinul fixat pe podea.

13. În aceeași poziție flexia MI în articulația genunchiului cu menținere pentru 5-10 secunde. Schimb de picioare.