Hva er Hva er basistrening?basistrening?

Treningslære fredag 26.01.07Treningslære fredag 26.01.07

Jim-Cato JohnsenJim-Cato Johnsen

11IDA 2006/200711IDA 2006/2007

DefinisjonDefinisjon

Basistrening kan defineres som Basistrening kan defineres som

Trening av grunnleggende Trening av grunnleggende fysisk-, koordinativ-, sosial- og fysisk-, koordinativ-, sosial- og mental kapasitet på et generelt mental kapasitet på et generelt og et idrettsspesifikt nivåog et idrettsspesifikt nivå..

Generell basistreningGenerell basistrening

Trening som ivaretar en helhetlig Trening som ivaretar en helhetlig utvikling av utøverne utvikling av utøverne

Trening som er med på å bygge Trening som er med på å bygge opp en allmenn fysisk kapasitet opp en allmenn fysisk kapasitet hos utøverne, som gjør dem i hos utøverne, som gjør dem i stand til å absorbere og tåle stand til å absorbere og tåle trening – ”trent for å trene” trening – ”trent for å trene”

Trening som har til hensikt å Trening som har til hensikt å være skadeforebyggendevære skadeforebyggende

Idrettsspesifikk Idrettsspesifikk basistreningbasistrening

Idrettsspesifikk basistrening Idrettsspesifikk basistrening underbygger særidrettens egenart underbygger særidrettens egenart (grunnteknikk). (grunnteknikk).

Dette er trening i omgivelser som Dette er trening i omgivelser som ikke er konkurransespesifikke. Denne ikke er konkurransespesifikke. Denne treningen gir seg uttrykk i en likhet treningen gir seg uttrykk i en likhet (imitasjon) i forhold til (imitasjon) i forhold til

Eks.Eks. Det tekniske (bevegelser)Det tekniske (bevegelser)

Muskelbruk (kraft)Muskelbruk (kraft)

Intensitet Intensitet og/ellerog/eller varighet - tid varighet - tid Mentale forholdMentale forhold

(Det kan være flytende overganger (Det kan være flytende overganger mellom idrettsspesifikk basistrening og mellom idrettsspesifikk basistrening og idrettsspesifikk trening)idrettsspesifikk trening)

Bakgrunn Bakgrunn

De siste 10-20 år har det skjedd en De siste 10-20 år har det skjedd en kraftig endring innen toppidretten: kraftig endring innen toppidretten:

Økt fokus på konkurranser, seirer og Økt fokus på konkurranser, seirer og prestasjoner har ført til at det stilles prestasjoner har ført til at det stilles høyere krav til utøvere som vil høyere krav til utøvere som vil involvere seg i idrett på elitenivå involvere seg i idrett på elitenivå (Bompa 1999; Enoksen 2002). (Bompa 1999; Enoksen 2002).

Basistreningsbegrepet Basistreningsbegrepet dukket opp i norsk dukket opp i norsk

toppidrett midt på 90-tallet toppidrett midt på 90-tallet

””Gjennom slit til stjerne” (Gilberg & Gjennom slit til stjerne” (Gilberg & Breivik, 1997) og studien ”Hvorfor ble Breivik, 1997) og studien ”Hvorfor ble de beste best?” (Gilberg & Breivik, de beste best?” (Gilberg & Breivik, 1998). 1998).

Man konkluderteMan konkluderte

For å etablere seg som For å etablere seg som toppidrettsutøver måtte det trenes toppidrettsutøver måtte det trenes mye, og man måtte begynne tidlig. mye, og man måtte begynne tidlig.

Et hovedtrekk blant de beste utøverne Et hovedtrekk blant de beste utøverne i undersøkelsene var at de valgte i undersøkelsene var at de valgte hovedidrett tidlig, samtidig som de hovedidrett tidlig, samtidig som de drev annen idrettslig aktivitet. drev annen idrettslig aktivitet.

Mye (volum) og allsidig Mye (volum) og allsidig aktivitet/idrett var et viktig aspekt ved aktivitet/idrett var et viktig aspekt ved siden av den tidlig valgte særidrett. siden av den tidlig valgte særidrett.

Hvordan bli best?Hvordan bli best?

De ”beste” var mye mer aktive De ”beste” var mye mer aktive sammenlignet med jevnaldrende sammenlignet med jevnaldrende kontrollgruppe, mye av grunnlaget for kontrollgruppe, mye av grunnlaget for å nå langt ble lagt i å nå langt ble lagt i 7-10 årsalderen7-10 årsalderen

(27 t aktivitet totalt – 6-7 timer (27 t aktivitet totalt – 6-7 timer organisert).organisert).

De hadde opparbeidet en plattform De hadde opparbeidet en plattform som var gunstig for optimal utvikling i som var gunstig for optimal utvikling i sin idrett (Aamodt & Bråten, 2004) sin idrett (Aamodt & Bråten, 2004)

Legge til rette?Legge til rette?

Man fant at bak de etablerte Man fant at bak de etablerte utøverne var det en liten tilvekst utøverne var det en liten tilvekst

Bare de etablerte utøverne hadde en Bare de etablerte utøverne hadde en solid plattform av basisferdigheter solid plattform av basisferdigheter og treningsmengde og treningsmengde

Man var med andre ord bekymret Man var med andre ord bekymret for framtiden til norsk toppidrett. for framtiden til norsk toppidrett. Situasjonen er sannsynligvis lite Situasjonen er sannsynligvis lite endret i dag endret i dag

Basistreningens filosofi Basistreningens filosofi Toppidrett Toppidrett

Å bygge en plattform av basisferdigheter som Å bygge en plattform av basisferdigheter som skal ”serve” en optimal utvikling for en utøver i skal ”serve” en optimal utvikling for en utøver i sin idrett sin idrett

Det skal trenes mye, men med variasjon. Det skal trenes mye, men med variasjon. Framtidige toppidrettsutøvere skal være ”trent Framtidige toppidrettsutøvere skal være ”trent for å trene” (Olympiatoppen, 2000) for å trene” (Olympiatoppen, 2000)

For å utvikle prestasjonsnivået i en idrett For å utvikle prestasjonsnivået i en idrett kreves det likeledes hard og systematisk kreves det likeledes hard og systematisk trening trening

Det bør tilstrebes både kvalitativ og kvantitativ Det bør tilstrebes både kvalitativ og kvantitativ treningsprogresjon gjennom hele treningsprogresjon gjennom hele idrettskarrieren (Enoksen, 2002) idrettskarrieren (Enoksen, 2002)

Bredde/helsemessig Bredde/helsemessig I prinsippet gjelder filosofien for all I prinsippet gjelder filosofien for all

aktivitet uavhengig av nivå. aktivitet uavhengig av nivå. Dagliglivet består av en rekke Dagliglivet består av en rekke

utfordringer, som hver har sin ”ideelle utfordringer, som hver har sin ”ideelle utførelse”. utførelse”.

For å være i stand til å tåle ”hverdagens For å være i stand til å tåle ”hverdagens krav” bør man ha et grunnlag av kvalitativ krav” bør man ha et grunnlag av kvalitativ og kvantitativ bevegelseserfaring og kvantitativ bevegelseserfaring

I breddeidretten bør man også tilstrebe I breddeidretten bør man også tilstrebe kvalitet på aktiviteten, slik at det blir kvalitet på aktiviteten, slik at det blir ”seriøst moro” å drive med idrett. ”seriøst moro” å drive med idrett.