KONTROLA EMOCIJASuoavanje s ljutnjom

Osjeate li se ponekad...

esto se iza navedenih negativnih emocija krije ljutnja.Na koga se ljutimo?

na sebe, na momka/ djevojku, na druga/drugaricu , na nastavnika, na mukarce, na ene, na sve ljude...Ljute nas situacije, stvari...i jo mnogo toga...

to je ljutnja?Ljutnja je jak osjeaj nezadovoljstva

pomijean s potrebom da se uzvrati.

Ljutnja je

normalna emocija.Sama po sebi,

ljutnja nije ni dobra ni loa.Izraavanje ljutnje moe biti zdravo,

ali gubitak kontrole nije.

Ljutnja nam pomae prepoznati vlastite potrebe i elje. Ljutnja je snana, i treba ju koristiti oprezno.Upravljanje ljutnjom moe postati neogranien izvor nae osobne snage.

Ciljevi dananjeg asa

doivjeti ljutnju definirati ljutnju utvrditi tjelesne simptome ljutnje utvrditi koje situacije izazivaju ljutnju pouiti uenike kako kontrolirati ljutnju.

Fiziki znakovi ljutnjeubrzan rad srcanadiranje krvi u glavunapetost miiavruinaznojenje dlanovakratkoa daha

Situacije koje izazivaju ljutnjuZadirkivanjeLjubomoraOsobne uvredeUvrede upuene prijateljima ili porodiciKada treba predugo ekatiKada netko razbije neto mojeKada netko uzme neto moje bez pitanjaKada govore o meni, ire glasine

Upravljanje ljutnjom

NEUINKOVITO

UINKOVITO

Neuinkovito upravljanje ljutnjomNeki ljudi... ... postaju neodluni i pasivni kad osjete vlastitu ili tuu ljutnju. ... agresivno izbacuju ljutnju iz sebe (acting out). ...koriste sredstva ovisnosti da izbjegnu vlastite osjeaje.

Neuinkovito upravljanje ljutnjomNeki ljudi... ...povlae se u sebe i postaju depresivni. ... pomou vlastite ljutnje manipuliraju

drugima. (pasivno agresivni).

Uinkovito upravljanje ljutnjomIspoljiti ljutnju na asertivni, neagresivni nain potujui sebe i druge.Ljutnja se moe potisnuti, preusmjeriti i pretvoriti u pozitivne oblike ponaanja.Moemo se smiriti iznutra. preusmeravajui misli na neto pozitivno, ublaavajui fizioloki odgovor na ljutnju.

Uinkovito upravljanje ljutnjomTehnikama oputanja smanjujemo osjeaj ljutnje. (tehnike disanja,yoga, meditacije,voene fantazije. Tehnikama kognitivnog restrukturiranja mijenjamo iracionalne stavove i negativna bazina uvjerenja.

Suoavanje s ljutnjomsvrha radionicePouiti uenike prepoznavanju ljutnje i situacija koje ju izazivaju,

te nauiti tehnike samokontrole.

Razlozi za kontrolu ljutnjeObino je lake dobiti

to eli ako zadri ljutnju pod kontrolom.Dozvoliti da ljutnja izmakne

kontroli moe znaiti pojaavanje sukoba.

to radite kad ste ljuti?Gunam, viem, vrijeamNe priam ni sa kimeZadrim osjeaj za sebeUzvratim, lupam i udaramBacam i lomim stvari

Tehnike kontrole ljutnje

Upozoravajue svjetloBrojenje do deset

Unutranji govorRazmisli opet

Upozoravajue svjetlo

Zamisliti svjetlo u glaviSvjetlo se pali i gasi, poruuje

Uspori i razmisliProvjeri svjetlo kada se nae

u situaciji koja te ljuti

Brojenje do deset

Duboko udahni i poni polako brojati u sebiSluaj drugu osobu dok broji. Ta osoba ne smije otkriti da brojiGledaj osobu u oi

UPUTA ZA VJEBU: Jedan glumi roditelja, drugi uitelja.Roditelj uitelju upuuje neopravdanu primjedbu na njegov rad. Uitelj duboko die i broji do 10.

Unutranji govor

Ne moram dozvoliti da me to izazoveNe moram se svaati oko togaJa to mogu svladatiMogu ostati miran/naUivam osjeati se mirno i pod kontrolom

Unutranji govor

Ostajemo mirni pomou uputa koje dajemo sami sebi ili si govorimo da se ne ljutimo. Recite sami sebi da ste ljuti i bit ete. Recite da imate kontrolu i velika je vjerojatnost da ete se tako osjeati i ponaati. Uputa:Prijedlozi izjava koje moemo uputiti sami sebi kad smo ljuti.

Razmisli opet

Nain na koji gledamo na situacije moe nam pomoi u zadravanju kontrole.Vika i udaranje moe se initi dobrim samo u prvi trenutak.Promijenimo li na pogled na situaciju, moe se promijeniti i naa reakcija na nju.

Razmisli opet Uputa za vjebu:

U autobusu ste i morate u kolu, jer ako ne odgovarate taj as padate na godinu. Autobus se zaglavio u prometu i ne mie se 15 minuta. Ako uskoro ne krene zakasnit ete...

Razmisli opetSagledajte situaciju ponovo:

- Je li ovo prijetnja ili napad? - Postoje li razlozi za ove okolnosti koje nemaju veze sa mnom? - Hoe li mi ljutnja pomoi da postignem cilj? - Kome se treba vie diviti osobi koja se doima mirnom i staloenom ili onoj koja vie i udara?

Razmisli opet(situacije)Raspakirali ste ureaj koji ste upravo kupili, ukljuili ga i otkrili da ne radi.Prodava vas nametljivo prati od trenutka kad ste uli u trgovinu.Imali ste grozan, pretrpan dan, a lan porodice(roditelj, brat/ sestra) se poeo aliti kako ste zaboravili uiniti neto to ste se dogovorili.

Razmisli opet(situacije)Dogovorili ste se s osobom koja kasni.Posudili ste nekome vanu knjigu ili alat, a on vam nije vratio.Majstor vam je previe zaraunao uinjenu uslugu.

Prisjetite se situacije koja vas je naljutila ove sedmice i procijenite koliko je ljutnja bila snana:

niska srednja visoka

Prisjetite se situacije u kojima je netko u vaoj blizini bio ljut. Kako se ponaao?

Prepoznajte znakove ljutnje kod te osobe.

Kakva je vaa reakcija?

Prepoznavanje ljutnje kod drugih

Nekad je teko prepoznati vlastite emocije. to je tek s prepoznavanjem emocija kod drugih ljudi s kojima smo u kontaktu?

Zato je vano znati tono prepoznati osim svojih i tue emocije i prilagoditi svoje reakcije?

Dnevnik ljutnje

Datum: Situacija: 1.Opis situacije2.Ukljuene osobe3.Zato sam bio ljut/a?4.to sam osjeao/la?5.to sam rekao/la ili uinila?

Voenje dnevnika ljutnje, moda vam izgleda besmisleno.

Meutim, jeste li razmiljali da u vaem ivotu postoje osobe koje vas stalno ljute, a vi ih konstantno trpite.

Dnevenik ljutnje moe vam pomoi da shvatite ko su te osobe, moda je vrijeme za proljeno ienje u vaem ivotu

Mogue je pomoi i pitanjima:

Postoji li drugi nain gledanja na situaciju?to bi netko drugi uinio/kako bi protumaio situaciju?Koja je vjerojatnost da se pretpostavljeni negativni ishod dogodi?to je najgore u vezi s pretpostavljenim ishodom to se moe dogoditi?Jesam li u pravu kad tako razmiljam?Hoe li ovo biti vano za 5 godina?Je li to toliko vrijedno?

VANO:Prepoznati iskrivljenja u miljenju koja osobu prijee da sagleda situaciju na drukiji nainIzjave koje sadre mora, treba, uvijek, nikad i sl. rigidni su oblici miljenja..Te izjave ujedno ukazuju na sve-ili-nita obrazac u razmiljanju Mora se drati reda ili nita ne valja.

Etiketiranje ili nazivanje drugih runim rijeima (idiot).

Zakljuimo Osjeaj ljutnje je normalna reakcija na prijeteu situaciju.Mnoge situacije mogu izazvati ljutnju kod ljudi.Ljutnja ima prepoznatljive fizike simptome.Dozvoliti da ljutnja izmakne kontroli moe znaiti pojaavanje sukoba.Postoje tehnike koje pomau kontrolirati ljutnju.

Tehnike kontrole ljutnje

VJEBAJMO TA SMO DANAS NAUILI: vjebanje situacija koje provociraju ljutnju koristei neku od danas navedenih tehnika.

Formirajte 4 grupe i svaka grupa neka odglumi/ispria kako se ponaa kada koristi neku od sljedeih tehnika:

Podsjetimo se, tehnike koje trebate odglumiti/ispriati su:

Upozoravajue svjetloBrojenje do desetUnutranji govorRazmisli opet

Kraj!