Upload
yommas
View
912
Download
3
Embed Size (px)
Citation preview
KONTROLA EMOCIJA
SEMINARSKI RAD
SADRŽAJ:
1. Uvod..........................................................................................................................................1
2. Emocije.....................................................................................................................................2
2.1 Vrste emocija...................................................................................................................3
3. Kontrola emocija.......................................................................................................................5
3.1 Gledanje u lice svakoj emociji.........................................................................................6
3.2 Izbjegavanje emocionalno zasićenih situacija.................................................................6
3.3 Povećanje spremnosti za presretanje neugodnih situacija...............................................6
3.4 Reinterpretiranje situacije................................................................................................7
3.5 Angažiranje aktivnošću....................................................................................................7
3.6 Otkrivanje humora...........................................................................................................8
3.7 Uklanjanje briga...............................................................................................................8
3.8 Fizička relaksacija............................................................................................................8
4. Emocije na poslu – pokazati ili prevladati?..............................................................................10
4.1 Kako naučiti upravljati emocijama na poslu, i zašto je to važno?...................................10
4.2 Kako kontrolirati stresne situacije, kako ih na vrijeme prepoznati?................................10
4.3 Kako izbjeći konflikte u radnoj okolini, kako se "smiriti "? ...........................................11
4.4 Treba li pod svaku cijenu izbjeći zaplakati na poslu ili je ipak bolje pokazati emocije,
može li plač naštetiti karijeri?................................................................................................11
4.5 Je li štetno i na koji način dugotrajno potiskivanje emocija na poslu?............................11
5. Zaključak...................................................................................................................................12
Literatura.......................................................................................................................................13
1. UVOD
Emocije su jake snage koje utječu na naše svakodnevno ponašanje. Ljudi se smiju, plaču,
zaljubljuju ili raznose zgrade pod utjecajem emocija. Zato je kontrola emocija pravo umijeće
i zahtijeva cijeloživotno učenje. Cilj ovog rada je pobliže objasniti emocije i preporuke kako
se one kontroliraju.
Rad je pisan indukcijsko – dedukcijskom metodom i podijeljen je u tri dijela. U prvom dijelu
se govori općenito o emocijama, njihovo značenje i vrste podjele prema različitim stavkama.
U drugom dijelu se pokušava dati savjete za što bolju kontrolu emocija koji mogu pridonijeti
subjektivnom i objektivnom olakšanju u teškim i neugodnim situacijama. U trećem se pak
dijelu opisuje kontrola emocija na poslu kroz pitanja trebaju li emocije prevladati ili ih treba
potisnuti u različitim situacijama.
1
2. EMOCIJE
Emocije su posebna vrsta psihičkih procesa u kojima se odražava naš odnos prema
objektivnoj stvarnosti, ljudima, postupcima ili doživljajima1, ukratko, duševna stanja koje
doživljavamo u određenim okolnostima. Za naše je zdravlje nužno osvijestiti emocije i
izražavati ih, kako bi naša energija imala kvalitetan nivo i slobodno tekla našim tijelom.
Emocije se manifestiraju kroz2:
Emocionalni doživljaj (strah)
Emocionalno ponašanje (bijeg)
Fiziološke promjene u tijelu (bljedilo, tremor..)
Dimenzije emocija3:
Intenzitet (jake – slabe)
Osjećaj napetosti i opuštanja
Hedonski ton (ugodno – neugodno)
Stupanj složenosti (jednostavne – složene)
Emocije su rezultat međusobnih utjecaja bioloških karakteristika pojedinaca (uzbudljivosti,
reaktivnosti, temperamenta) i njegova socijalnog učenja, te pod snažnim utjecajem
kulturalnih ideala. Međukulturalno se razlikuje pridavanje važnosti pojedinim emocijama,
nazivima za emocije i situacijama koje izazivaju emocije. Strastvena ljubav je jedna od
emocija koja se javlja u mnogim kulturama4.
1 www.ffpu.hr/fileadmin/Dokumenti/4._Emocije_i_ei.ppt 2 www.ffpu.hr/fileadmin/Dokumenti/4._Emocije_i_ei.ppt 3 www.ffpu.hr/fileadmin/Dokumenti/4._Emocije_i_ei.ppt 4 http://hr.wikipedia.org/wiki/Osje%C4%87aji
2
2.1 Vrste emocija
Četiri su temeljne emocije: radost, tuga, strah, ljutnja – a njihov intenzitet ovisi o vanjskim
podražajima5. Međutim, emocije se mogu podijeliti i prema složenosti na6:
Jednostavne (radost, iznenađenje, strah, tuga, srdžba i gađenje)
Složene (ljubav, ljubomora, zavist, ponos, krivnja itd.)
Ujedno se mogu podijeliti i u odnosu na događaj7. Ukoliko se radi o pozitivnom događaju,
emocija je pozitivna, npr: nada, sreća, zadovoljstvo, ljubav. No ukoliko je događaj negativan
(odnosno ako je percipiran kao negativan), javljaju se negativne emocije: ljutnja (srdžba),
tuga, zavist, ljubomora, mržnja, strah, gađenje, stid.
Začuđenost može biti i negativan i pozitivan osjećaj predstavljajući šok, preneraženost,
zapanjenost, zadivljenost.
Emocije mogu biti i8:
Adekvatne: Naš emocionalni doživljaj je adekvatan situaciji na koju reagiramo i po
kvaliteti i po intenzitetu i po dužini trajanja.
Suprimirane: Izražavanje naših emocija je prigušeno našim odgojem, zabranama u
djetinjstvu pri formiranju referentnog okvira. Kao posljedica toga događa se da neke
emocije ili sve nismo u stanju izraziti.
Eskalirane: Izražavanje naših emocija je prenaglašeno pojačano jer smo u odgoju
tokom formiranja referentnog okvira dobili dozvolu i poticaj za izražavanje emocija.
Prema jačini emocije mogu biti:
Afekti: Svaka emocija postaje afekt kada se razvije do velikog intenziteta. Pri afektu
nam je jako smanjena svjesna kontrola vlastitih postupaka. Afekt je izuzetno jak, ali
kratko traje. U stanju smo uraditi i reći stvari zbog kojih se kasnije kajemo.
Strasti su kada naše emocije imaju veliku jačinu i dugo traju. To je pretjerana
emocionalna usmjerenost na neke sadržaje.
5 http://www.portalalfa.com/mambo/index.php?option=com_content&task=view&id=238&Itemid=183 6 www.ffpu.hr/fileadmin/Dokumenti/4._Emocije_i_ei.ppt7 http://hr.wikipedia.org/wiki/Osje%C4%87aji 8 http://bs.wikipedia.org/wiki/Emocija
3
Raspoloženja su emocije blagog intenziteta, a mogu dugo trajati. Osnovna
karakteristika im je da su prijatna ili neprijatna.
Slika 1. Emocionalni model Roberta Plutchika
4
3. KONTROLA EMOCIJA
Događaji koji pokreću emocije različiti su, i često ih nismo u mogućnosti kontrolirati. Ono
što možemo kontrolirati su naše reakcije.
Naša je reakcija na emocionalne podražaje ili događaje koji pokreću emocije iznimno važna
za to kako se osjećamo i hoćemo li održati svoje zdravlje. Kada nas netko povrijedi, razljuti,
rastuži ili prestraši trebali bismo reagirati na način da izrazimo emociju. Tako će nam emocije
omogućiti rasčišćavanje sa situacijom. Ukoliko to ne učinimo, emocije ćemo potisnuti, a to
dugoročno znači da ćemo “sredstvo za čišćenje” zadržati u sebi, u nekom dijelu tijela i u
konačnici time riskirati da ugrozimo zdravlje. Dugo potiskivane i neizražene emocije mogu
uzrokovati mnoge bolesti.
Djeca spontano izražavaju emocije. Njihove su reakcije spontane i prema tim reakcijama
možemo lako pretpostaviti što im se dogodilo. Ako ih rastužimo, zaplaču. Kad ih preplašimo
– vrisnu. Kada ih razveselimo – smiju se, a kada ih naljutimo mršte se i ovisno o intenzitetu
ljutnje reagiraju na bezbroj načina.
Međutim, roditelji i odrasli djecu često uče da zatome osjećaje, da ne reagiraju te na taj način
stave emocije u društveno prihvatljiv kontekst. U školi i obitelji se obično uči samo da čovjek
treba kontrolirati ponašanje (nemoj vikati, tući se), a obično su iskazivanje i kontrola emocija
tragično zapostavljeni, odnosno tretirani na krive načine.
Muški spol se uči hrabrosti što je u redu, ali im se zabranjuje iskazivanje osjećaja tuge putem
plakanja ("dečki ne plaču"), pa oni tugu često pretvore u bijes, dok se ženskom spolu
zabranjuje iskazivanje osjećaja ljutnje putem vikanja ("curice koje se ljute su ružne"), pa one
ljutnju pretvore u tugu. Kada odrastu, jednako tako se ponašaju. Ali tada su posljedice
nesagledive.
Iako svaka od osnovnih emocija ima svoju svrhu, društveno je neprihvatljivo plakati pred
skupinom – jer time pokazujemo slabost, vikati i ljutiti se nije pristojno, a ponekad se
(zamislite) nije lijepo ni smijati (ako je preglasno)9.
9http://www.portalalfa.com/mambo/index.php?option=com_content&task=view&id=238&Itemid=183
5
Kontrola vlastitih emocija od najvećeg je praktičnog značaja za svakog pojedinca. Neugodne
emocije su velika opasnost za čitavu psihološku stabilnost ličnosti i one predstavljaju
psihičke traume (povrede) koje ugrožavaju mentalno zdravlje i osjećaj osobne sreće i
dobrobiti čovjeka kojim ovladaju.
Međutim, s druge strane, zbog svoje specifične prirode emocije su relativno neovisne o našoj
volji i ne potpadaju pod svjesnu "komandu" čovjeka. Prema tome, emocije se ni ne mogu
kontrolirati direktno, nego samo indirektno, tj. jedino što se može učiniti jest izbjegavanje
situacija u kojima se javljaju nepoželjne emocije i osiguravanje uvjeta u kojima će što prije
nastupiti emocionalno rasterećenje. Zbog toga je dobro poznavati neke opće principe ovakve
emocionalne kontrole10.
3.1 Gledanje u lice svakoj emociji
U opasnoj situaciji, npr. kada se bojimo, treba samome sebi priznati strah. Inače, onaj koji u
takvoj situaciji osjeća strah, a prsi se pred drugima svojom "neustrašivošću", pati, zapravo, od
dvostrukog straha: od straha koji nužno proizlazi iz opasnosti same situacije i od straha da ga
netko "ne pročita" te otkrije da se iza njegove "neustrašivosti" krije, zapravo, strah. Ako
realno priznamo postojanje neke emocije, ako joj pogledamo u oči, ma koliko nam to bilo
neugodno, smanjit ćemo njezin intenzitet i na taj način sebi stvarno olakšati čitavu situaciju.
3.2 Izbjegavanje emocionalno zasićenih situacija
Ako ne možemo direktno ukloniti neku nepoželjnu emociju, možemo izbjeći situaciju u kojoj
se ona javlja pa tako indirektno ukloniti i nju samu. Ako netko, na primjer, strahuje od vožnje
avionom, neka ne putuje njime; tko se "živcira" na nogometnoj utakmici, neka ostane kod
kuće, itd.
3.3 Povećanje spremnosti za presretanje neugodnih situacija
Povećanje spremnosti za presretanje neugodnih situacija također zatupljuje oštricu neugodnih
emocija. Tako, na primjer, tko osjeća strah od ispita, najbolje će ga suzbiti ako dobro nauči
gradivo, itd.
3.4 Reinterpretiranje situacije
10 http://free-zg.htnet.hr/fritz75/psiho012.htm
6
Svakom se čovjeku ponekad neka situacija u kojoj se nalazi učini teška, puna opasnosti i
prijetnje, jednom riječju, upravo nerješiva. Ovaj osjećaj beznadnosti dolazi dobrim dijelom
od toga što nas takva situacija plaši i emocionalno uzbuđuje, što gubimo hladnokrvnost te je
ne možemo objektivno razmotriti. Zato je u takvim situacijama veoma važno reinterpretirati
sve dane elemente, po mogućnosti zajedno s nekim drugim čovjekom u kojeg imamo
povjerenja, za koga mislimo da nam može pomoći. Ovakav razgovor i reinterpretiranje teških
i neugodnih situacija nosi sa sobom nekoliko prednosti:
Samo oblikovanje u riječi, verbalizacija određene situacije prisiljava nas da je logički
objasnimo i drugome i sebi. Ovakvo racionalno prilaženje automatski smanjuje
osjećaj emocionalne napetosti jer je logično mišljenje "neprijatelj broj 1"
emocionalnih stanja, i obrnuto.
Ako smo drugome i sebi logično objasnili danu situaciju i tako olakšali emocionalnu
napetost, lakše ćemo vidjeti izlaz iz nje, što ga ranije nismo vidjeli baš zbog
emocionalnog balasta kojim smo bili opterećeni.
Onaj kojemu pripovijedamo tu za nas neugodnu stvar nije u tome toliko emocionalno
angažiran pa zato može gledati tu situaciju mnogo objektivnije, a to opet olakšava i
pronalaženje nekog rješenja. Čovjek koji prosuđuje sa strane ono što drugoga
emocionalno potresa uvijek je u stanju da to vidi "očima orla", iz šire perspektive, a
ne gleda na to "očima mrava", kao što to čini onaj o čijoj se koži radi i čija je
perspektiva zbog toga uska, subjektivna i iskrivljena. Zbog toga će i savjet što nam ga
može pružiti "čovjek sa strane" biti često značajna pomoć, ili čak i rješenje problema
koji nas muči.
Reinterpretacija i verbalizacija emocionalno zasićenih situacija jedna je od glavnih poluga za
postizanje emocionalnog rasterećenja i zbog toga se široko primjenjuje u svim metodama
rehabilitacije poremećene ličnosti.
3.5 Angažiranje aktivnošću
Ovo je stari, prokušani "recept" protiv nekih neugodnih emocija. Kada ne možemo izbjeći
opasne, teške ili neugodne situacije, angažirajmo se u nekoj aktivnosti, počnimo nešto raditi.
Tko ide kroz šumu i od straha pjeva, zaista razgoni strah jer je aktivan, nešto radi - pjeva. Ili,
poznato je iz rata da je za borce najteže iščekivanje juriša koji prati napetost i neugoda. Kada,
međutim, juriš otpočne i nastane kretanje, borba, akcija - ta se napetost gubi, odnosno
iščezava u kompleksu drugih, manje neugodnih emocija.
7
3.6 Otkrivanje humora
Svaka životna situacija, ma koliko bila opasna, neugodna ili čak tragična, neminovno sadrži u
sebi elemente humora. Te elemente treba znati uočiti i istaknuti jer će njihovo naglašavanje
bitno smanjiti postojeću emocionalnu napetost. Svaki je humor, pa makar to bio i "Galgen-
humor", bolji nego nikakav u takvoj situaciji.
3.7 Uklanjanje briga
Briga je najčešća neugodna emocionalna situacija s kojom se svatko susreće. Ona nije ništa
drugo nego maštanje o budućim neprilikama koje nas mogu zadesiti, te je zato prožeta
emocijama straha i tjeskobe. Poed opće metode verbalizacije, pri suzbijanju briga treba imati
u vidu još i ove elemente:
Nema se smisla "gristi" zbog onoga što je već prošlo jer se u prošlosti i tako ne da
ništa izmijeniti. Treba biti okrenut prema sadašnjosti i budućnosti jer tu možemo i
moramo djelovati na događaje.
Većina se briga ne ostvaruje, tj. u najvećem broju slučajeva ipak se sve završava
relativno dobro. Neke su ankete i ispitivanja pokazala da se svega oko jedne trećine
naših briga realizira negativno po nas, a čitave dvije trećine pokazuju se kao
nepotrebno plašenje samoga sebe. Ako se previše brinemo, trošimo uzaludno onu
energiju koja bi nam inače mogla dobro poslužiti za akciju kojom ćemo predusresti
eventualne poteškoće što nas zabrinjavaju.
Treba hladnokrvno analizirati što bi bilo čak i da se dogodi ono najgore zbog čega
smo zabrinuti. Onda ćemo obično utvrditi da čak ni to ne bi bilo tako užasno kao što
se čini na prvi pogled, jer, čini se da ima pravo ona izreka koja kaže da "ni vrag nije
tako crn kao što ga slikaju".
3.8 Fizička relaksacija
U posljednje vrijeme veoma se naglašava važnost fizičke relaksacije u borbi protiv
emocionalne napetosti. Činjenica je, naime, da je psihička napetost uvijek praćena fizičkom
napetošću određenih grupa mišića. Zbog toga relaksacija, tj. opuštanje mišića u fiziološkom
smislu, nužno dovodi i do psihičke, emocionalne relaksacije. Ali, na žalost, nije lako postići
potpunu fizičku relaksaciju pa zato danas postoje razrađeni čitavi sistemi za uvježbavanje u
što potpunijoj relaksaciji. Ako se jednom takva relaksacija postigne, onda je moguće - po
8
mišljenju nekih autora - gotovo potpuno ukloniti psihičku napetost i sve neugodne posljedice
koje ona izaziva.
Sve ovdje navedene mjere za emocionalnu kontrolu, naravno, nisu nikakav psihološki
univerzalni lijek, ali sve one mogu, u određenim okolnostima, pridonijeti subjektivnom i
objektivnom olakšanju u teškim i neugodnim situacijama.
9
4. EMOCIJE NA POSLU – POKAZATI ILI PREVLADATI?
Treba li potisnuti ljutnju ili pokazati emocije, kakve god bile? Čak i pred šefom?! Kako se
boriti sa stresom na sve zahtjevnijem tržištu rada? Kako sačuvati hladnu glavu? Sigurno i vas
na radnom mjestu povremeno zateknu neugodne i stresne situacije, na koje niste reagirali
kako je trebalo ili barem tako s gorčinom pamtite. Naporan dan često ne ostavi previše
vremena za racionalan i profesionalan pristup problemu, a neprimjerena reakcija može
ostaviti traga na karijeri, primjerice, usporiti napredovanje, ali i dovesti do zdravstvenih
problema11. Zaposlene ljude najčešće muči nedostatak otvorene komunikacije na poslu. Ne
znaju kako izraziti vlastito nezadovoljstvo i tražiti ono što bi željeli, a s druge strane često
nisu niti spremni adekvatno reagirati kada im netko drugi s posla želi ukazati na neke njihove
propuste. Zato na poslu često vlada naizgled harmonična klima, jer se ne razgovara o
problemima, dok stvarna efikasnost trpi, jer su svi svjesni mnogih nerazjašnjenih problema
koji su „gurnuti pod tepih“.
4.1 Kako naučiti upravljati emocijama na poslu, i zašto je to važno?
Sve do nedavno u poslovnom kontekstu nije se pridavalo dovoljno pažnje emocijama.
Smatralo se da na radnom mjestu treba dominirati razum, dok se emocijama pristupalo s
neznanjem i nerazumijevanjem (uglavnom ignorirajući ih ili osuđujući). Međutim, kod ljudi
su se evolucijski emocije razvile puno prije nego razum i imaju vrlo značajan utjecaj na naše
ponašanje. One su te koje će nas potaknuti na izuzetne rezultate ili će djelovati da na posao
dolazimo s grčem u želucu i nezainteresirano pristupamo svakodnevnim zadacima.
Upravljanje emocijama uključuje kako vještine upravljanja sobom (samosvijest,
samosvladavanje, samomotivaciju), tako i stvaranje klime u kojoj se otvoreno i konstruktivno
razgovara o problemima i dolazi do rješenja prihvatljivih za sve.
4.2 Kako kontrolirati stresne situacije, kako ih na vrijeme prepoznati?
Bez obzira koliko stres izgledao neracionalan, on zapravo uvijek slijedi jednu vrlo racionalnu
formulu: stres = povećana osjetljivost + osjećaj bespomoćnosti. Dakle, do stresa dolazi ako
nam je do nečega jako stalo, te ako osjećamo bespomoćnost da to dobijemo, odnosno
zadržimo. Po istoj formuli možemo kontrolirati stres: možemo razviti ravnodušniji stav
11 http://zena.hr/clanak/poslovni_savjeti/emocije_na_poslu_pokazati_ili_prevladati/1675.aspx
10
prema izvoru našeg stresa ili možemo smanjiti osjećaj bespomoćnosti tako da osvijestimo da
nam na raspolaganju stoji puno više rješenja nego što nam se to čini na prvi pogled.
4.3 Kako izbjeći konflikte u radnoj okolini, kako se "smiriti "?
Na poslu kada dođe do napete situacije najpametnije je ne rješavati problem odmah, jer
navala emocija blokira mozak koji u tom trenutku vrlo teško može definirati pravi uzrok
povišene tenzije, pa tako ne može niti pronaći konstruktivno rješenje. Preporučuje se izaći iz
situacije te provjetriti i smiriti emocije nekom antistres tehnikom (dubokim disanjem,
kratkom šetnjom ili nekom drugom fizičkom aktivnosti, crtanjem ili sl.). Nakon što se
emocije smire treba proanalizirati što je dovelo do njihovog aktiviranja, što se želi dobiti i
razmisliti o mogućim rješenjima prihvatljivim za sve. Tako pripremljen treba ići razgovarati i
zajednički s drugom stranom doći do konstruktivnog rješenja.
4.4 Treba li pod svaku cijenu izbjeći zaplakati na poslu ili je ipak bolje pokazati
emocije, može li plač naštetiti karijeri?
Emocije svakako treba proraditi, jer je to najzdraviji način za njihovo rješavanje. Međutim,
preporučujem da to osoba učini nasamo ili u društvu osoba u koje ima povjerenja. Otvoreno
iskazivanje emocija u samoj konfliktnoj situaciji u svakom slučaju treba izbjegavati, jer može
utjecati da se druga strana počne osjećati napadnuto. Tada može reagirati ili kontranapadom
ili razvijanjem osjećaja krivnje, što nisu emocije koje su preduvjet konstruktivnog rješavanja
problema.
4.5 Je li štetno i na koji način dugotrajno potiskivanje emocija na poslu?
Potiskivanje emocija je uvijek štetno jer dovodi do psihičkih i tjelesnih tegoba, kao što su
osjećaji nezadovoljstva i neispunjenosti, tuge, straha, grčenja u želucu, glavobolja i sl.
Jednako tako je štetno nerješavanje problema, jer sve što je neriješeno ponovno aktivira
potisnute emocije, što dugoročno može dovesti do ozbiljnih oboljenja. Stoga svakako treba
razviti vještine kako efikasnog smirivanja emocija, tako i efikasnog rješavanja problema, kao
preventive osjećaju trajnog nezadovoljstva.
11
4. ZAKLJUČAK
“Svatko se može naljutiti -to je lako. Ali naljutiti se na pravu osobu, do ispravnog stupnja, u
pravi trenutak, zbog ispravnog razloga i na ispravan način -to nije lako.”
(Aristotel)
Od Aristotela do danas samo najbolji znaju kontrolirati svoje emocije. Emocije su jake snage
koje utječu na naše svakodnevno ponašanje. Ljudi se smiju, plaču, zaljubljuju ili raznose
zgrade pod utjecajem emocija. Zato je kontrola emocija pravo umijeće i zahtijeva
cijeloživotno učenje. Svjesna kontrola emocionalnih stanja može uvelike uvećati osobne
snage pojedinca. Kontrola emocija ne znači ignoriranje istih, već njihovo prepoznavanje i
djelovanje na njih kad smatramo da je potrebno, a ne nekontrolirano i slučajno. Potrebno je
shvatiti da se svaka emocija pojavljuje s određenim razlogom i ima svoju svrhu te da nijedna
emocija nije nepotrebna. Bitno je samo da iz nje izvučemo ono najbolje.
12
LITERATURA
1. http://bs.wikipedia.org/wiki/Emocija
2. http://hr.wikipedia.org/wiki/Osje%C4%87aji
3. www.ffpu.hr/fileadmin/Dokumenti/4._Emocije_i_ei.ppt
4. http://sites.google.com/site/emocijesanda/vrste-emocija
5. http://free-zg.htnet.hr/fritz75/psiho012.htm
6. http://www.portalalfa.com/mambo/index.php?
option=com_content&task=view&id=238&Itemid=183
7. http://zena.hr/clanak/poslovni_savjeti/emocije_na_poslu_pokazati_ili_prevladati/
1675.aspx
13