Programmation du Conditionnement physique et sport

CONDITIONNEMENT PHYSIQUECONDITIONNEMENT PHYSIQUE ADAPTÉ

SPORTS MILITAIRE

AUTOMNE 201531 août au 11 décembre

Programmation du conditionnement physique et sports

POUR LES

MILITAIRES

ET MEMBRES PSL*

* certaines conditions s’appliquent

www.facebook.com/conditionnementphysiqueetsports

Journée de la santéSur place

INFORMATION ET INSCRIPTION : 418 844-5000, # 6501

DÉFIS MILITAIRES

Information et inscription :Jessica Massicotte : 418 844-5000, # 6501

P.E.C. GAMES20 NOVEMBRE

COMPÉTITION DE MOUVEMENTS FONCTIONNELS INSPIRÉS DU CROSSFIT® CATÉGORIES :COMPÉTITIF : Individuel

Équipe de 3

PARTICIPATIF : Individuel

Conditionnement physiqueMILITAIRE

ÉVALUATIONSÉvaluation FORCE

Test réglementaire de base en natation à l’intention des militaires (TRBNIM)

Évaluation de la condition physique en vue de la sélection de parachutiste

Évaluation de la condition physique pré-admission au Service des incendies des Forces canadiennes (ECPP SIFC)

Programme de maintien de la condition physique des pompiers (PMCP P)

Évaluation de la condition physique en vue de la sélection des aspirants techniciens en recherche et sauvetage (Tech SAR)

Évaluation de la condition physique en vue de la sélection de la FOI 2

Test de condition physique de préselection du Régiment d’opérations spéciales du Canada (ROSC)

Agents de protection rapprochée

Opérateur d’incidents Chimiques, Biologiques, Radiologiques ou Nucléaires (CBRN)

INFORMATION ET RÉSERVATION418 844-5000, # [email protected]

PRESCRIPTION D’ENTRAÎNEMENTChaque unité est rattachée à un moniteur de conditionnement physique et sports des PSP qui agit comme aviseur technique :

Lien avec l’officier des sports de l’unité

Support à la planification d’entraînement physique de l’unité

Plan d’entraînement spécifique pour un objectif précis, une tâche ou une compétition

Amélioration de l’état de santé des membres

Référence technique pour l’organisation d’événements sportifs

Programmes d’entraînement personnalisés

INFORMATION418 844-5000, # 5791

Conditionnement physiqueMILITAIRE

P.T. D’UNITÉ MINIMUM DE 10 PARTICIPANTS

Circuit d’entraînement

Intervalles de course

Circuit d’entraînement en pliométrie (sauts, agilité)

Circuit d’entraînement des muscles stabilisateurs

Méga circuit d’entraînement d’unité (100 à 500 participants)

Programme d’entraînement au combat P.E.C. – Inspiré du Crossfit® (entraînement fonctionnel de haute intensité)

Spinning

Familiarisation en escalade

Bootcamp, aérobie, step

Parcours de franchissement d’obstacles (intérieur et extérieur)

TRX

Conditionnement physique orienté vers l’autodéfense (combat sans arme)

Yoga

CLASSES DE GROUPE

INFORMATION :418 844-5000, # 3892+Conditionnement Physique@5GSS USS EM@Valcartier

RÉSERVATION :Par le biais des officiers des sports d’unités, au minimum la veille à 13 h.

ENTRAÎNEMENT LIBRE SUPERVISÉ

CONDITIONNEMENT PHYSIQUE31 août au 11 décembre 2015Endroit : Centre des sports

Informationgénérale et

point de contact :

# 6534

LUNDI MARDI

6 h 15 à 7 h

NATATION(longueurs)

Demander au sauveteur pour la correction de vos styles de nage ou la recommandation d’entraînement.

INFO : # 3075

11 h 45 à 13 h

NATATION(longueurs)


INFO : # 3075

8 h à 9 h

CIRCUIT INTER-UNITÉ«Get together»

INFO : # 3079

8 h à 9 h

CIRCUIT INTER-UNITÉ«Get together»

INFO : # 3079

11 h 45 à 12 h 45

COURSE À PIEDINFO : # 3075

11 h 45 à 13 h

NATATION(longueurs)


INFO : # 3075

12 h à 13 h

P.E.C.Inspiré du Crossfit®

Le nombre de participants sera limité à 20. Premier arrivé, premier servi.

INFO : # 6501

11 h 45 à 13 h

NATATION(longueurs)


INFO : # 3075

12 h à 13 h



INFO : # 6501

11 h 45 à 13 h

NATATION(longueurs)


INFO : # 3075

11 h 45 à 12 h 45

SPINNINGINFO : # 6501

12 h à 13 h

ESCALADE ET ACCRÉDITATION

L’accréditation est réservée aux militaires, seulement sur réservation.

INFO : # 3079

12 h à 13 h

ESCALADE ET ACCRÉDITATION

L’accréditation est réservée aux militaires, seulement sur réservation.

INFO : # 3079

12 h à 13 h

YOGALe nombre de participants sera

limité à 20. Premier arrivé, premier servi. La porte sera barrée à 12 h.

INFO : # 4296

11 h 45 à 12 h 45

SPINNINGINFO : # 6501

11 h 45 à 12 h 45

COURSE À PIEDINFO : # 3075

11 h 45 à 13 h

NATATION(longueurs)


INFO : # 3075

12 h à 13 h



INFO : # 6501

MERCREDI JEUDI VENDREDI

MILITAIRES ET MEMBRES PSL ADULTES

BIOMÉCANIQUE DE COURSESéance pratique. Analyse

biomécanique sur tapis roulant. Détecter et corriger les erreurs

techniques. Intégration des techniques de course et éducatifs. Choix d’une

chaussure de course.

HORAIRE : 13 h 30 à 16 hMIN : 5 MAX : 10

23 SEPTEMBRE 9 NOVEMBRE7 DÉCEMBRE

P.E.C. Inspiré du CrossFit®

Théorie et pratique. Programme d’entraînement au combat.

Introduction aux mouvement de base. (“kettlebells, kipping pull up”, etc)

Débutants et intermédiaires.

HORAIRE : 13 h à 16 hMIN : 5 MAX : 20

5 OCTOBRE 2 NOVEMBRE

POWER SKATINGSéances pratiques. Exercices d’agilité

et de puissance. Améliorer les performances au hockey et de patin

HORAIRE : 10 h 45 à 11 h 45MIN : 5 MAX : 20


GYMNASTIQUE Orientée vers la

performance au P.E.C.Séance pratique. Mouvements à la barre, aux anneaux et au sol.

Personnes déjà initiées.



GESTION DE L’ENTRAÎNEMENT

CARDIOVASCULAIRESéance théorique et test physique

(optionnel). Planification d’entraînement, VO2max. Test VAM sur 5’


21 SEPTEMBRE 16 NOVEMBRE

HYPERTROPHIE ET DÉCOUPAGE MUSCULAIRE

‘‘Chest-bras’’, les vraies méthodesSéance théorique et pratique.

Principes et méthodes d’entraînement. Hypertrophie, force, puissance et découpage. Planification et choix

d’exercices.



CLINIQUES DE PERFECTIONNEMENT31 août au 11 décembre 2015Clientèle : Endroit : Centre des sports

HALTÉROPHILIE 1Développe ta technique

Séance théorique et pratique. Arraché, Épaulé-jeté, “Dead lift”, “Squat”.

Personnes déjà initiées HORAIRE : 10 h à 15 h 30

MIN : 5 MAX : 10

HALTÉROPHILIE 2 Perfectionne ta puissance

Séance théorique et pratique. Arraché, Épaulé-jeté. Avancés


HALTÉROPHILIE 1

28 SEPTEMBRE 26 OCTOBRE

HALTÉROPHILIE 2

30 SEPTEMBRE 28 OCTOBRE


point de contact :

# 6534

STRETCHING ET MOBILITÉ

Séance théorique et pratique. Principes de mobilité. Banque d’exercices.

Entraînement avec rouleau.



INSCRIPTION AU MINIMUM LA VEILLE À 11 H

418 844-5000, # 5791Priorité aux militaires

MISE EN FORME «Force Fit»

Entraînement individuel et collectif. Objectif : Réussir le test FORCE.

Contenu : Programmes d’entraînement spécifiques Évaluations et suivis.

HORAIRE : 8 h à 9 h

INSCRIPTION : # 3079

LUNDI, MERCREDIET VENDREDI

PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT

DE L’ATHLÈTE TACTIQUE

Théorie et pratique. Haltérophilie. Mouvements fonctionnels.

Entraînement austère. Clientèle intermédiaires et avancés

MIN : 5 MAX : 10INSCRIPTION : # 5791

18 HEURES SUR DEMANDEL’ABC DU

GRIMPEURInitiation à l’escalade autonome en moulinette. Équipement, assurage.

Débutants et intermédiaires.

HORAIRE : 13 h à 16 hMIN : 4 MAX : 12


9 SEPTEMBRE 21 OCTOBRE2 DÉCEMBRE

ESCALADE SPORTIVE

Escalade autonome en 1er de cordée. Mousquetonnage et assurage.

Intermédiaires et avancés.Préalables : Carte de pratiquant

moulinette SAE. Capacité à grimper aisément des voies 5.9.

HORAIRE : 13 h à 16 h (2 x 3 hres)MIN : 4 MAX : 8


31 AOÛT ET 2 SEPTEMBRE,

23 ET 25 NOVEMBRE

MILITAIRES SEULEMENT

COURS ET CLINIQUES DE PERFECTIONNEMENT31 août au 11 décembre 2015Clientèle : Endroit : Centre des sports


point de contact :

# 6534

INSCRIPTION AU MINIMUM LA VEILLE À 11 H

418 844-5000, # 5791

CONDITIONNEMENTPHYSIQUE ADAPTÉINFORMATION : 418 844-5000SRCPA Véronique Côté #3981SEP Simon Gasse #4295SEP Sophie Turcotte #3074Le programme de conditionnement physique adapté vient en aide aux membres des Forces armées canadiennes (FAC) qui doivent se remettre d’une maladie ou d’une blessure au moyen d’exercices, de plans d’entraînement et d’activités sportives personnalisées. Le programme a pour objectif d’accompagner les membres malades ou blessés pendant qu’ils se rétablissent, de leur permettre de reprendre le service actif et d’améliorer leur qualité de vie le plus rapidement possible et en toute sécurité. Un encadrement de groupe et/ou individuel est offert. Le militaire doit être transféré au conditionnement physique adapté par le médecin, le physio thérapeute ou l’ergothérapeute.

PROGRAMMATION CPA «À LA CARTE»Avoir un suivi personnaliséselon sa condition :

les besoins spécifiques du membre

L’évaluation FORCE pour un Retour en FORCE !Dans un contexte sécuritaire et favorable le militaire CPA peut :- Se familiariser - Essayer - Réussir

En cas de non-réussite; nous proposerons au militaire un plan d’entraînement visant sa réussite dans 12 semaines.Note : si le militaire a une restriction médicale de ne pas compléter de test physique, une autorisation médicale spéciale pour tenter le test sous supervision du CPA doit nous parvenir.

Le Retour en FORCE est offert aux militaires transférés par un intervenant des services de santé et suivi par le personnel du CPA.

LUNDI MARDI

6 h 15 à 7 h

Piscine8 h à 8 h 45

Club de course

9 h à 10 h

Musculation/ Circuit10 h à 11 h

Yoga relaxation9 h 45 à 11 h

Hockey-luge

8 h à 8 h 45

Musculation CPA

9 h à 10 h

Piscine

10 h à 11 h

Spinning CPA

8 h à 8 h 45

Club de course

9 h à 10 h

Musculation/ Circuit10 h à 11 h

Yoga relaxation10 h 30 à 12 h 15

Hockey-luge

10 h à 11 h

Power Yoga

8 h à 9 h

Piscine8 h à 8 h 45

Musculation CPA

9 h à 10 h

Piscine

10 h à 11 h

Power Yoga

MERCREDI JEUDI VENDREDI

INFORMATION ET INSCRIPTION : 418 844-5000, #6535 et #5215

Conditionnement physique et sportsBASE VALCARTIER

INSCRIPTION POUR LESLIGUES INTER-UNITÉS

- Inscription août 2015 / Saison octobre à avril

- Inscription août 2015 / Saison octobre à avrilAdmissibilité : Militaire de la Force régulière et réserviste de classe B et C

INFORMATIONS ET INSCRIPTIONS418 844-5000, # 6535 et 5215

SportsMILITAIRES

SAISON AUTOMNE-HIVERINSCRIPTION POUR LESÉQUIPES REPRÉSENTATIVESNovembre 2015 à Mars 2016CALENDRIER DES CHAMPIONNATS :

Badminton Novembre 2015 Bagotville

Squash Novembre 2015 Ottawa (féminin) Novembre 2015 Valcartier

(masculin) Janvier 2016 Valcartier

(féminin) Février 2016 Bagotville

(vétéran) Février 2016 Bagotville

(féminin et masculin) Février 2016 Saint-Jean

(masculin) Mars 2016 Ottawa

Admissibilité : Militaire de la Force régulière et réserviste de classe B et C.

JOURNÉE DU SPORT AU CANADAVENDREDI 20 NOVEMBRE 2015

INFORMATIONS ET INSCRIPTIONS : 418 844-5000P.E.C. Games : # 6535 Volleyball et Hockey : # 5215

HOCKEYVOLLEYBALLP.E.C. GAMES

Conditionnement physique et sportsBASE VALCARTIER

SportsMILITAIRES

SPORTS LIBRE DU MIDIVenez jouer à vos sports préférés sur l’heure du dîner

à compter du 5 octobre 2015 de 11 h 30 à 13 h

Ouvert à tous !

LUNDI : Badminton et VolleyballMARDI : BasketballMERCREDI : Badminton et VolleyballJEUDI : Sports au goût du jourVENDREDI : Soccer

Pis

te m

ulti

fonc

tion

nelle

10

0 m

SENT

IER

SECT

EUR

DE T

RAN

CHÉE

STR

ANCH

ARE

A

14

00

m

15

00

m

13

00

m

12

15

m

11

00

m

10

00

m

90

0 m8

00

m

70

0 m

60

0 m

20

0 m

30

0 m

40

0 m

50

0 m

CEN

TRE

DES

SPOR

TS(B

âtim

ent

51

6)

DÉPA

RT

Mon

tée

aux

câbl

esRo

pe C

limbi

ng

STA

TIO

N #

1

Banc

s de

red

ress

emen

ts a

ssis

Si

t-up

ben

ches

STA

TIO

N #

2

Trac

tions

à la

bar

re

Chin

-up

bar

STA

TIO

N #

3

Pout

res

d'éq

uilib

re a

vec

cour

be

Curv

ed b

alan

ce b

eam

s

STA

TIO

N #

4

STA

TIO

N #

5

Barr

es à

sau

tsJu

mpi

ng b

ars

STA

TIO

N #

6

Banc

s po

ur p

liom

étri

ePl

yom

etri

cs p

latfo

rm

STA

TIO

N #

7

Barr

es p

aral

lèle

sPa

ralle

l bar

s

STA

TIO

N #

8

Barr

es p

our

trac

tion

et e

xten

sion

ass

isté

esAs

sist

ed R

ow a

nd P

ush-

up

Aire

d’a

ccue

ilRe

cept

ion

Area

STA

TIO

N #

9

Éche

lles

hori

zont

ales

Hor

izon

tal l

adde

rs

418

844-

5000

, pos

te 5

226

Tari

fs p

réfé

renc

iels

pou

r le

s m

embr

es P

SL

St-Laurent

622

621

620

KM 1

S4

REDR

ESSE

MEN

TS A

SSIS

S2

POUT

RE D

’ÉQU

ILIB

RE

S3

BARR

ESPA

RALL

ÈLES

VERS

QUÉ

BEC

CENT

RECO

MM

UNAU

TAIR

E

CANE

XTI

M H

ORTO

NS

SISI

P

KM 2

KM 3

KM 4 KM

5JA

RDIN

Sco

mm

unau

taire

s

TERR

AINS

DE

BALL

E M

OLLE

TERR

AINS

DE

SOC

CER

VOLL

EY-B

ALL

DE P

LAGE

STAT

IONN

EMEN

TLO

NGUE

DUR

ÉE

DEKHOCKE

Y

SOCCER

SOCCER

SOCC

ER

PISCIN

E TENN

IS

SKAT

E PA

RK

PATIN

OIRE

EXT.

BASK

ETBA

LL

BALL

E M

OLLE

#4

#3

#5

#1

#1

#2

#2

#3

#2

#2

#1

#1

#4

#1

PARC

OURS

DE

FRAN

CHIS

SEM

ENT

D’OB

STAC

LES

SENT

IER

DECO

NDIT

IONN

EMEN

TPH

YSIQ

UE1

.5 K

M

276

274

265

261 36

336

232

336

4

324

366

367

534

510

511

313

310

202

200

144

142

133

103

104

14114

3145

311 31

2 314

117

B

76 10

175

172

17

1

173

37

70

7316

2

333

501

502

500

513

523

71

72

110

540

560

521

516

515

514

504

531

302

505

532

533

306 50

3

7

6 5

123

150

301

CENT

REDE

S SP

ORTS

ARÉN

A

ROUT

E DE

LA B

RAVO

URE

Gagn

onGa

rcea

u

Garceau

Garc

eau

Duga

s

Duga

s

Duga

s

St-Ja

cque

s

Franc

oeur

Beco

tte

Ladas

Venne

Brossea

u

ENTR

ÉEPR

INCI

PALE

h

PARC

Garc

eau

PARC

Beau

vais

PARC

Vani

er

PARC

Cann

on

VERS

SHA

NNON

LAC

DU P

ÈRE

CHAL

ETS

CLUB

DE

CHAS

SE E

T PÊ

CHE

CAM

P VI

MY

CLUB

DE

CHAS

SE E

T PÊ

CHE

CENT

RE D

E BI

ATHL

ONM

YRIA

M-B

ÉDAR

D

CENT

RE P

LEIN

AIR

CAS

TOR

S1

TRAC

TION

À LA

BAR

RED

ÉPA

RT

Pist

em

ultif

onct

ionn

elle

6,3

KM

KM 5

.5

CA

RT

E D

E L

A B

AS

E V

AL

CA

RT

IER

VA

LC

AR

TIE

R B

AS

E M

AP

LÉG

EN

DE

/ K

EY

Sect

eur d

es lo

gem

ents

fam

iliau

x /

Resi

dent

ial A

rea

Pist

e m

ultif

onct

ionn

elle

(6,3

km

) /M

ulti-

purp

ose

trai

l (6.

3 km

)

Inst

alla

tions

spo

rtiv

eset

com

mun

auta

ires

PSP

/PS

P Sp

orts

and

Com

mun

ity F

acili

ties

Parc

s et

terr

ains

spo

rtifs

PSP

/PS

P Pa

rks

and

Outd

oor F

acili

ties

Certificat d'excellence en aptitude physique

des Forces armées Canadiennes

Admissibilité : Le militaire doit accumuler, sur une période de deux ans, 2000 points pour sa participation à des activités aérobies. Les points s'accumulent en fonction de la distance parcourue. Lorsque la distance ne peut être mesurée, on la remplace par les temps indiqués.

Venez vous procurez votre livret d'enregistrement !

INFORMATION ET INSCRIPTION : 418 844-5000, poste 3079

Les Forces armées canadiennes reconnaîssent les militaires qui font preuve d'un engagement exceptionnel à l'égard de l'accroissement de leur capacité aérobie.

ACTIVITÉ DISTANCE/TEMPS VALEURNatation 400 mètres 1 pointJogging 1 kilomètre 1 pointRaquette 1,5 kilomètres 1 pointSki de fond 1,5 kilomètres 1 pointExerciseur pour le ski de fond 1,5 kilomètres 1 pointPatinage (sur glace et à roulette) 1,5 kilomètres 1 pointMarche 3 kilomètres 1 pointDanse aérobique 10 minutes 1 pointCyclisme et ergocycle 3 kilomètre ou 7 minutes 1 pointAviron (canoë, kayak) 500 mètres ou 7 minutes 1 pointRameur 500 mètres ou 7 minutes 1 pointMontée d'escaliers 7 minutes 1 pointSaut à la corde 7 minutes 1 pointArts martiaux 7 minutes 1 point

Planifiez votre entraînement avec le programme de conditionnement

physique et sports au Centre Castor

418 844-5000, # 3892

VÉLO DE MONTAGNE

STATIONS D’EXERCICES AU MONT BRILLANT

SKI DE FOND (classic et patin)

RAQUETTE

TÉLÉMARK

PATIN À ROUES ALIGNÉES

*Pour l’entraînement militaire, sur semaine, au Centre Castor.

Location d’équipementsGRATUIT

pour les militaires*

Documents

Programmation du Conditionnement physique et sport