Staţi în picioare, relaxaţi, cu picioarele destul de apropiate. Postați o mână pe centrul energetic aflat la aproximativ doi centimetri sub ombilic (denumit în Qi Gong Tan Tien).Plasați cealaltă mână peste el. Deschideţi gura ușor. Risipiţi acum toate gandurile irelevante. Este important de a avea o “inima goală”, pe parcursul acestui exercițiu.

Cu ambele palme, apăsați pe abdomen într-o mișcare continuă şi progresivã, timp de aproximativ patru secunde. Asigurați-vă că nu respiraţi în timp ce apăsați pe abdomen. Țineți această poziție pentru două secunde. Apoi eliberați presiunea palmele într-o singură mișcare lină continuă pentru patru secunde, permițând astfel abdomenului sã revinã la poziția inițială. Țineți-vã respiraţia pentru două secunde.

Acest proces format din aceste patru faze scurte (presare, menţinere, eliberare, menținere) constituie o unitate de respirație, sau o respirație, și este nevoie de zece secunde. Începeți cu zece respirații pentru fiecare sesiune de practică, și, treptat, creșteţi cu una sau două respirații. Nu vă faceți griji cu privire la respirația dvs, încă. În această etapă, va fi natural sau spontan, dar amintiți-vă să nu respiraţi în timp ce apăsați pe abdomen.

După apăsarea și eliberarea abdomenului de aproximativ 10-20 de ori, lãsaţi-vã mâinile pe lângã corp și rãmâneţi cu ochii închişi timp de aproximativ cinci minute