Upload
marylula
View
112
Download
3
Tags:
Embed Size (px)
Citation preview
Benemérito Instituto Normal Del Estado“Gral. Juan Crisóstomo Bonilla”
Licenciatura en Educación Primaria
Desarrollo físico y salud
Manual digital de salud física
Mtra. Nancy Silvia Esparragoza Bermejo
Equipo:Araceli Reyna Genis Rangel
Daniela Robles RoblesMaría de Lourdes Romero Rodríguez
Semestre 3ro. “B”
Manual digital de salud física
http://www.prensalibre.com
Índice
Objetivo
Justificación
Recomendaciones para realizar ejercicio físico de 6 a 8 años
Normas para realizar ejercicio físico
Actividades para emplear en la escuela
Generales
Bibliografía
Tabla de contenido
http://www.proyectoagrega.es
Objetivo
Nuestro objetivo es procurar que seas un niño saludable, que cuentes con la mayor información posible y que conozcas los riesgos de llevar una mala alimentación y una inactividad física.
http://www.vivirsalud.com
Hoy en día la sociedad ha adoptado una vida sedentaria, pues de acuerdo a la encuesta nacional de coberturas del IMSS 2006, alerta sobre el riesgo en el que se encuentran más de 4 millones de niños entre los 5 y 11 años, pues la prevalencia combinada de sobrepeso y obesidad se presenta en uno de cada cuatro niños (26%), mientras que uno de cada tres adolescentes la padecen (31%), lo que ha llevado a nuestro país a ocupar el primer lugar en obesidad infantil.
Por tal motivo se cree conveniente realizar un manual sobre salud física para los niños, porque es una condición indispensable para que alcancen el desarrollo pleno de todas sus facultades, pues mediante la educación se pretende ofrecer una oportunidad para tener una vida saludable.
Justificación
http://3.bp.blogspot.com
Recomendaciones
1. Llevar a la escuela un refrigerio nutritivo e incluir
fruta natural
2. Procurar ingerir líquidos, de preferencia 2 vasos de agua
simple al día.
http://saboruniversal.com
http://images4.wikia.nocookie.net
3. Evitar consumir alimentos en la calle.
4. Revisar la fecha de caducidad de los alimentos que
consumas.
http://mexico.cnn.com http://blognutricion.com
5. Procurar realizar activación física la mayor parte del
tiempo.
6. Procurar estar menos de dos horas frente al televisor,
computadora y/o videojuegos.
http://www.guiainfantil.com
http://www.juegosdb.com
7. Evitar exponerte tanto tiempo al sol.
8. Al realizar un ejercicio físico llevar a cabo un previo
calentamiento.
http://us.cdn3.123rf.com
http://images02.olx.com.pe
9. Hacer el ejercicio que tu cuerpo requiere.
10. Realizar actividad física en compañía de un adulto.
http://images02.olx.com.pe
http://cuidadoinfantil.net
11. Lavar tus manos después de hacer ejercicio.
12. Realizar actividad física en lugares seguros.
http://2.bp.blogspot.com http://www.seccionales.sntss.org.mx
1. Debes bañarte después de hacer ejercicio.
Normas
http://2.bp.blogspot.com
2. Si has ingerido alimentos debes esperar por lo menos una hora para realizar alguna actividad física.
http://www.vidaemocional.com
• 3. Utilizar ropa cómoda para ejercitarte.
4. Supervisar que tus agujetas estén bien sujetas.
5. Antes de iniciar ejercicio, debes realizar un calentamiento para reducir lesiones.
http://img03.taobaocdn.com
http://1.bp.blogspot.com
http://images02.olx.com.pe
6. Realizar 30 minutos diarios de ejercicio
http://4.bp.blogspot.com
7. Realizar ejercicios de acuerdo a tu condición física.
8. Proteger tus ojos y cabeza cuando realices actividades al aire libre.
http://mariposasvuelen.files.wor
http://us.123rf.com
9. Secar y abrigar correctamente tu cuerpo para evitar riesgos de resfriados después de sudar, por haber realizado actividad física. 10. Ingerir líquidos
mientras realizas ejercicio.
http://www.imagenesydibujosparaimprimir.com
http://aguaevolv.com
"Actividades Deportivas" Futbol Basquetbol
"Actividades Recreativas" Juegos.
"Técnicas de Participación" Baila anímate y comparte conmigo. Suéltate bailando.
"Juegos Tradicionales"
Actividades para emplear en la escuela
http://4.bp.blogspot.com
http://2.bp.blogspot.com
Entrenamiento de equilibrio: Ejercicios estáticos y dinámicos que se practican con el fin de mejorar la capacidad de la persona para responder a movimientos de balanceo o estímulos desestabilizadores causados por el propio movimiento, el entorno u otras causas.
Ejercicios de fortalecimiento óseo: Actividad física que tiene por objeto incrementar la fortaleza en determinados puntos de los huesos del aparato locomotor. El ejercicio de fortalecimiento óseo ejerce sobre los huesos un impacto o fuerza de tensión que fomenta el crecimiento óseo y la fortaleza de los huesos. Ejemplos: correr, saltar a la comba o levantar pesos
Tipo de actividad física (qué tipo). Forma de participación en la actividad física. Puede ser de diversos tipos: aeróbica, o para mejorar la fuerza, la flexibilidad o el equilibrio.
Generales
Duración (Por cuánto tiempo). Tiempo durante el cual se debería realizar la actividad o ejercicio. Suele estar expresado en minutos.
Dominios de actividad física: Los niveles de actividad física pueden ser evaluados desde distintos puntos de vista, en particular: actividad en tiempo de ocio, actividad ocupacional, actividad doméstica, y actividad comunitaria, siendo la primera de ellas la más habitualmente evaluada, y en particular el paseo.
Actividad física potenciadora de la salud: Actividad que, cuando se añade a la actividad habitual, reporta beneficios para la salud. Ejemplos: caminar a buen paso, saltar, bailar, jugar al tenis o al fútbol, levantar pesos, trepar por las estructuras en los recreos, o practicar yoga.
Frecuencia (cuantas veces). Número de veces que se realiza un ejercicio o actividad. Suele estar expresado en sesiones, episodios, o tandas por semana.
Intensidad (Ritmo y nivel de esfuerzo que conlleva la actividad). Grado en que se realiza una actividad, o magnitud del esfuerzo necesario para realizar una actividad o ejercicio.
Volumen (la cantidad total). Los ejercicios aeróbicos se caracterizan por su interacción entre la intensidad de las tandas, la frecuencia, la duración y la permanencia del programa. El resultado total de esas características puede conceptuarse en términos de volumen.
Actividad física moderada. En una escala absoluta, intensidad de 3,0 a 5,9 veces superior a la actividad en estado de reposo. En una escala adaptada a la capacidad personal de cada individuo, la actividad física moderada suele corresponder a una puntuación de 5 o 6 en una escala de 0 a 10.
Actividad física vigorosa. En una escala absoluta, intensidad 6,0 veces o más superior a la actividad en reposo para los adultos, y 7,0 o más para los niños y jóvenes. En una escala adaptada a la capacidad personal de cada individuo, la actividad física vigorosa suele corresponder a entre 7 y 8 en una escala de 0 a 10.
Martínez Nieto, 2012 Normas para un buen ejercicio físico. Consultado en: http://www.marnys.com/artic/art04-01.asp, el 30 de noviembre de 2012
Organización de las Naciones Unidas 2012 Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud. Consultado en: http://www.who.int/dietphysicalactivity/strategy/eb11344/strategy_spanish_web.pdf, el 30 de noviembre de 2012
Fuentes de consulta