Revista Culturism & Fitness nr. 154 (9/2004)

SSSSkkkkaaaannnnddddeeeennnnbbbbeeeerrrrgggg

AAAAnnnnttrrrreeeennnnaammeeeennnntt

DDDDiiiiaaaalllloooogggg ccccuuuu cccciiiittttiiiittttoooorrrriiii iiii

NNuuttrrrriiii]]iiiieeee

{{{{ttiiiiaa]]iiii cc`̀.. .. ..

ddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUUnnuumm`̀rruull 99 ((115544)) 22000044 ll 99..000000 lleeii ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

UUUUnnnn nnnnoouuttiiiittlluu

mmoonnnnddddiiiiaall!!

CC..NN.. ddddeeeesseeeennnniiiioorrrriiii

TOPCULTURIS

M.RO

GEL DU{ EXFOLIANTGEL DU{ EXFOLIANTANTICELULIT~ ANTICELULIT~

Con]ine particule moi de cear` Cirebelle(provenite din Africa de Sud) cu efect deexfoliere asupra celulelor moarte f`r` sìrite pielea. Asocie-rea extractelor deieder` [i de castancu sfere de cear`Cirebelle pro-duce cre[tereacircula]iei pe-riferice, rege-nerare celu-lar`, elimina-rea celulitei [idiminuarea fra-gilit`]ii capilare.

Produsul arede asemenea ex-celente propriet`]ide sp`lare [i hidra-tare a epidermei.

UUttiilliizzaarree:: Gelul de du[ se maseaz` pepielea corpului insistånd asupra zonelorafectate de celulit`, apoi se \ndep`rteaz`cu ap` cald`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::225500 mmll –– 9955..000000 lleeii

ULEIURILE DE MASAJULEIURILE DE MASAJSunt amestecuri de uleiuri vegetale,

ulei mineral [i uleiuri esen]iale naturale\mbog`]ite cu fragmente de plante [ifructe. Dup` masare: stimuleaz` circula]ia,elibereaz` tensiunea [i durerile musculare,produc relaxare, mental` [i fizic`, cresctonicitatea [i flexibilitatea epidermei,elimin` depozitele de gr`sime [i toxineledin ]esuturi, induc o stare de calm, ajut` la\nl`turarea inhibi]iei. Uleiurile de masaj seprezint` \n urm`toarele variante: a)lavand`+fenicul+mu[e]el; b) portocal`; c)trandafir; d) relaxant Ylang-Ylang+patchoulli+lavand`; f)\n trei straturi:agen]i de hidratare+ulei de ment`.


TONIFIANT CORPORALTONIFIANT CORPORALCU CITRICE CU CITRICE

Con]ine un amestec de uleiuri esen]ialede citrice care dau fermitate [i elasticitatepieli i . Are efect reparator celular,pprreevveenniinndd aappaarrii]] iiaa vveerrggeettuurrii lloorr de peabdomen sau decolteu.

Ideal pentru corp, se aplic` \n fiecaresear` dup` baie sau \naintea masajului cuuleiuri aromate, fiind [i un detoxifiant \ncelulit`.


LO}IUNE ANTIACNEIC~LO}IUNE ANTIACNEIC~Destinat` \ngrijirii tenului acneic foarte

\nc`rcat cu pustule, comedoane, furuncule[i chisturi. Produsul elimin` impurit`]ileacumulate, are ac]iune antiseptic`,astringent`, cicatrizant` [i degresant`.


GEL ANTICELULIT~ CUGEL ANTICELULIT~ CUUNISFERE HERBAGENUNISFERE HERBAGEN

Succesul \nregistrat \n combaterea ce-lulitei const` \n asocierea extractului deieder` [i castane ce con]in saponozide,compu[i polifenolici, escin`, cu unisferecelulozice \nc`rcate cu vitamina E, ceproduc asupra zonelor afectate de celulitèfecte de activare a circula]iei periferice,de reglare a permeabilit`]ii pielii, antiinfla-matoare [i de regenerare celular`.


CREM~ CU SPIRULIN~CREM~ CU SPIRULIN~Spirulina sau alga albastr` este un cock-

teil oferit de natur` ce con]ine agen]iantioxidan]i, vitaminele A, C, B1, B6 [i E.Este recomandat` \n tratamentul tenurilor cutendin]` de ridare, ac]ionånd intens asupraepidermei, c`reia \i furnizeaz` principii ac-tive naturale cu efect regenerator,antioxidant.


CREM~ CU EXTRACT CREM~ CU EXTRACT DE CHITIN~ MARIN~DE CHITIN~ MARIN~

Intensific` hidratarea ]esuturilor datoritèfectului de film natural format la suprafa]aepidermei. Are propriet`]i antiinflamatoare

remarcabile, m`re[te flexibilitatea [i elastici-tatea pielii. Con]ine extract de chitin`,principiu activ biomarin ob]inut din carapacede crustaceu. Este destinat` tenurilor des-hidratate, iritate, ridate.


GEL REVIGORANTGEL REVIGORANTINSTANT INSTANT

Con]ine o combina]ie de uleiuri esen-]iale (camfor, mentol, lavand` [i ienup`r)[i extract de arnic` cu efect sinergic,calmant. Masat u[or \n strat sub]ire,produce o revitalizare imediat`, fi indperfect pentru picioare obosite, tensiunemuscular` [i stres \n umeri, gåt, tåmple [ifrunte. Este excelent pentru eliminarearapid` a febrei sau a durerilor musculare.


HAIRINHIBHAIRINHIBProduce \ncet in i rea r i tmului de

cre[tere a p`rului dup` epilare, dublat`de o hidratare a pielii.

Con] ine un amestec de inhibi tor ivegetali [i de sintez` cu efect sinergic deatrofiere a firului de p`r (pån` la 70%):

l Extractele vegetale de Hamamelis,Arnic`, Ment`, Soia au efect tonic, astrin-gent, decongestiv, refri[ant, emolient, eli-minånd efectele nedorite asupra pielii,ap`rute dup` epilare.

MMoodd ddee aapplliiccaarree::FFaazzaa II – epilarea FFaazzaa IIII – aplicarea cremei Hairinhib,

prin masare u[oar`.FFrreeccvveenn]]aa aapplliicc`̀rriiii::Se poate aplica pe orice zon` a

corpului (fa]`, axil`, picioare, bra]e) dup`fiecare epilat, apoi zilnic pentru men]inereaaspectului pl`cut al pielii.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::

7755 mmll –– 9955..000000 lleeii

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS2 3

AAbboonnaammeenntteeCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss`̀ ssee aabboonneezzee llaa

rreevviissttaa „„CCuullttuurriissmm&&ffiittnneessss““ ppoottccoonnttrraaccttaa aabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree

ooffiicciiuu ppoo[[ttaall,, ppåånn`̀ ppee ddaattaa ddee 1155 aaffiieecc`̀rreeii lluunnii.. FFaacceemm pprreecciizzaarreeaa cc`̀

ppuubblliiccaa]]iiaa eessttee \\nnssccrriiss`̀ \\nn CCaattaalloogguullPPrreesseeii IInntteerrnnee llaa ppoozzii]]iiaa 44002255.. DDaacc`̀

ddoorrii]]ii,, vv`̀ ppuuttee]]ii aabboonnaa ddiirreecctt llaa rreeddaacc--]]iiee,, ttrriimmii]]åånndd uunn mmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ssuu--mmaa ddee 5500..000000 lleeii ppeennttrruu [[aassee aappaarrii]]iiii

ssaauu 110000..000000 lleeii ppeennttrruu 1122 aappaarrii]]iiii..

C.N. de culturism[i fitness seniori . . . .8

Crampele musculare 12

Cofeina ajut`, dar nuabuza]i! . . . . . . . . . .16

Avantajele folosiriisuplimentelor . . . . .17

Flexii pentru femuralicu gantera . . . . . . . .18

ßtia]i c`, . . . . . . . . . . .22

Dialog cu cititorii . . .24

Cele mai frecventegre[eli . . . . . . . . . . .28

Genul Allium . . . . . . .29

Secreteleantrenamentuluipentru spate . . . . . .30

Un nou titlumondial! . . . . . . . . .31

Trucuri alimentarepentru sl`bire . . . .32

Din lumeaskandenbergului . .33

Femei puternice,femei s`n`toase . . .34

Cât de lent` trebuies` fie mi[carea . . . .35

Apari]ie editorial` . .35

Editura Redis Co{os. Bucure[ti - Tårgovi[te, nr. 300 C, Buftea; jud. Ilfov; cod 70.000.

Tellefon/Fax: 021/225.70.46; Tellefon: 021/225.50.57, 225.45.68, 0744.63.22.94,0722.24.47.83, 0744.32.46.45 [i 0788.571.181.

www.efitness.ro; e--mail: [email protected]

Colectiv de redac]ieRReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu;; RReeddaaccttoorrii:: {{eerrbbaann DDaammiiaann,, CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, IIoonnuu]]

}}iinn]]ii[[aann,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu,, AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, CCoonnssttaannttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeennttSSUUAA));; FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa,, MMiirrcceeaa NNeetteeaa

CUPRINSCUPRINS

CCoommeennzziillee ssee ppoott ffaacceellaa tteelleeffooaanneellee rreeddaacc]]iieeii

ssaauu ppee ssiittee--uullwwwwww..rreeddiiss..rroo..

PPrree]]uurriillee iinncclluudd [[ii ttaaxxeelleeppoo[[ttaallee

Sinonime cu o s`n`tate de fier, se-min]ele de in devin un aliment de baz`\n multe diete. Compu[ii activi suntacizii gra[i polinesatura]i Omega 3 [iOmega 6 con]inu]i de aceste semin]ecare contribuie la conservareamusculaturi i (anticatabolic), laeliminarea colesterolului [i lafunc]ionarea organismului \n cele maibune condi]ii. Mai mult, cercet`toriiamericani au descoperit c` semin]elede in au propriet`]i anticancerigene;ele con]in un tip de hormon fi-toestrogen care protejeaz` organismul\mpotriva cancerului, cum ar fi cel desån sau prostat`.

Aceste semin]e sunt folositoarepentru sportivi, dar [i pentru omul nor-mal pentru beneficiile sale.

Se recomand` consumul zilnic a 15g de semin]e \nghi]ite ca atare sauamestecate cu suplimente sau altealimente.Se prezint` la plicuri de 15 g, 6.000

lei/buc. La comenzi de peste 30plicuri, se face o reducere de 25%.

Ov`zul face parte din categoria ali-mentelor vegetale privilegiate datorit`bog`]iei \n macro [i micro elemente.El con]ine cantit`]i mari de s`ruri mi-nerale (potasiu, calciu, magneziu,fosfor, fier etc.), carbohidra]i, gr`simi[i vitamine. Binecunoscutele sale pro-priet`]i energetice fac din ov`z unaliment de baz` pentru popoarelenordice care \l consum` sub forma de„porridge” (sup` deas` din fulgi deov`z). De men]ionat c` porridge-uleste recomandat diabeticilor datorit`propriet`]ilor hipoglicemiante. Ov`zul,sub form` de fulgi este foarte indicat\n cazul persoanelor care depun mun-c` fizic` sau intelectual`, 100 g fulgifurnizånd 300 mg fosfor, 90 mg calciu,180 mg magneziu si 500 mg potasiu;nici un alt produs vegetal nu con]ineaceste elemente \n asemenea can-tit`]i! Serecomand` 50 g la o mas`.Se poate consuma [i amestecat cudiverse suplimente.

Se prezint` la plicuri de 50 g,7.500 lei/buc. La comenzi de peste 30plicuri, se face o reducere de 25%.

SEMIN}E SEMIN}E DE INDE IN

FULGI FULGI DE OV~ZDE OV~Z

Coperta 1: Cristian Ra[ca[i Roxana Ciuhulescu

TOPCULTURIS

M.RO

PPPPeeeettttrrrruuuuCCCCiiiioooorrrrbbbb `̀̀̀

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele„Redis“ cunoscu]ii sportivi: echipa de fotbal F.C.Na]ional, echipa de hochei „Steaua Bucure[ti“, IrinaMuntean, Alexandru Costache, Felicia Muraru, C. Zlata-novici, Florina Vi[an, Nicolae Cristea, Robert Ianici, Ga-briela Mihai, Ilie Mugurel, Silviu Breahn`, Daniel Stancu,Marian Stoian, Ovidiu Cozma, Alexandr Sergheevici,Daniel Negoi]`, Constantin Alexandra, Florina Cernat,Florin Uceanu, Petru Ciorb`, Petru Moja, AlexandruSoporean [i top-modelul Nicoleta Luciu.

Prot-R 65Este un supliment (cu arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) bogat\n proteine (65%) [i este recomandatcelor care vor s`-[i asigure o cantitatemare de proteine \n alimenta]ie, f`r` acre[te stratul adipos. Se recomand`tuturor culturi[tilor, cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g deprodus). O m`sur` con]ine 25 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 119955..000000 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 339900..000000 lleeii

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i

Prot-R 65, doar c` are un con]inut maimare de proteine (85%), iar o por]iereprezint` 40 g de produs. Cu arome

de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Om`sur` con]ine 25 g.


SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 442200..000000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 445500..000000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 883300..000000 lleeii

PPlliiccuurrii 4400 gg –– 1122..000000 lleeii

Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Are aromede vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Seadministreaz` cåte o por]ie de 40 g demai multe ori pe zi, \n limita a 1,5-2 g protein`/kg corp. Se amestec`cu lapte, sucuri sau ap`. O m`sur` con-]ine 30 g.

CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 227755..000000 lleeii

CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Vitalizant-RComplex alimentar proteic, vitamino-mineral

care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (anto-ciani, protoantociani, picnogenol, flavone, cate-hine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. Înl`tur`stresul oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea celu-lelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`tur`riscurile accidentelor sangvine [i împiedic` forma-rea varicelor. Înt`re[te [i regularizeaz` b`tìle ini-mii. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea la efortfizic, rezisten]a la suprastres, prin înl`turarea radi-calilor liberi ai oxigenului [i a metalelor toxice, ac-]ionånd eficient \n limitarea producerii acestora.Catifeleaz` pielea, protejeaz` încheieturile,tendoanele [i ligamentele. Se administreaz` de 3ori pe zi dup` mesele principale cåte 1-2 tabletela copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efecte se-cundare nedorite.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee:: 110000 ttaabblleettee –– 8855..000000 lleeii

Complex REste un supliment alimentar vitamino-mineral

indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n avitami-noze, \n profilaxia [i tratarea unor boli [i viroze;stimuleaz` sistemul imunitar, regenereaz` ]esutu-rile, favorizeaz` metabolizarea calciului, fierului,amelioreaz` hipocalcemia, scade colesterolulsangvin, reduce LDL-colesterolul, m`re[te per-meabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea vaselor desånge, accelereaz` fluxul sangvin. Se prezint`sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Seadministreaz` dou` pån` la patru capsule/zi.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::5500 ccaappssuullee –– 7755..000000 lleeii

Isotonic-REste o bùtur` isotonic` reconfortant` care

con]ine glucoz` cristalizat` [i cele mai importantevitamine [i minerale. Acest produs \nlocuie[te ra-pid lichidele [i mineralele pierdute prin transpira-]ie, furnizeaz` energie, ajutånd la recuperarea ra-pid` dup` efort [i \nl`tur` oboseala. Este indicat\n special sportivilor, pentru refacere [i m`rireaperforman]elor, dar [i persoanelor care lucreaz`\n condi]ii de temperatur` ridicat` unde, transpi-rånd se deshidrateaz` [i pierd minerale [i vi-tamine, care sunt esen]iale pentru func]ionarea \nbune condi]ii a organismului, altfel instalåndu-se ostare de oboseal`. Produsul se prezint` sub for-m` de pudr`. Se pune con]inutul unui plic (50 g)\ntr-un recipient, se adaug` 1 000 ml ap` plat`sau mineral` [i se amestec` pån` la dizolvare.Se poate consuma \n special dup` antrenament,dar [i \n orice perioad` a zilei.

55 pplliiccuurrii –– 5500..000000 lleeii1100 pplliiccuurrii ++rreecciippiieenntt ddee 11 LL –– 9955..000000 lleeii

Allium – RSStimulator general al organismuluiEste un supliment alimentar natural \n care in-

gredientele principale sunt extrase din ceap` [iusturoi. Este: stimulent general, antioxidant,digestiv, reechilibrant glandular, stimulentimunitar, vitaminizant [i mineralizant. Principiileactive din produs au caracteristici hipoglicemia-nte, hipotensive [i constituie factori de s`n`tate [ilongevitate. Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4capsule pe zi, \n dou` reprize, dup` mese.

FFllaaccoonn ddee110000 ccaappssuullee –– 9955..000000 lleeii..

VITAMINE,VITAMINE,MINERALEMINERALE Protein-R

Un baton proteic este echivalentulnutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 60g, avånd urm`toarea compozi]ie nu-tritiv`: proteine – 16 g, carbohidra]i –23,2 g, gr`sime vegetal` – 14,5 g,vitamina C – 24 mg, lecitin` – 145mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitaminaB5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-neziu 12 mg. Valoare energetic`: 350calorii. Se recomand` culturi[tilorpentru cre[tere \n mas` [i for]`, cåt[i altor categorii de sportivi ca suportproteic, vitaminic, energetic [i mine-ral. Nu are contraindica]ii, fiind un ex-celent supliment alimentar. Se fac co-

menzi de minim 5 buc. 25% reducerepentru minimum 50 buc`]i. u

1144..000000 lleeii//bbuucc

Energic-RBatoane proteice [i energizante

care con]in proteine 8,5 g, creatin`1710 mg, glutamin` 857 mg, taurin`857 mg [i toate vitaminele [i mine-ralele con]inute de batonul Protein – R.Este recomandat \n special pentruenergie [i cre[terea \n mas` [i for]`muscular`, administråndu-se \naintede antrenament. Se fac comenzi deminim 5 buc. 25% reducere pentruminimum 50 buc`]i. u


BATOANE PROTEICEBATOANE PROTEICE

Fibrobar-RBaton cu o valoare energetic` redus`

[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit`fibrelor,se reduce asimilarea gr`similor [ise favorizeaz` eliminarea lor. Combatesenza]ia de foame [i are un efect de deto-xifiere a stomacului. Se recomand` consu-marea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [inecesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt \nlocui-te mai multe mese, cu atåt se va realizamai repede eliminarea gr`similor. 100%vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50batoane se face o reducere de 25%.u


Lecitin – RIntensific` func]iile cerebrale [i \mbun`-

t`]e[te memoria fiind recomandat persoa-nelor care depun activitate intelectual` sau

persoanelor cu tulbur`ri de memorie. Esteun excelent tonic, fortifiant, antioxidant [iemulgator. Lecitinele sunt compu[i carecon]in fosfor organic, acizi gra[i nesatura]i,colin`, inozitol [i se recomand` ca supli-ment alimentar fiind implicate \n metabolis-mul gr`similor. Contribuie la arderea gr`si-milor [i previne depozitarea colesterolului\n ]esuturi [i artere. Se prezint` sub form`de tablete care con]in 500 mg lecitin`. Nuare efecte negative, produsul fiind lipsit to-tal de toxicitate.

5500 ttaabblleettee –– 7755..000000 lleeii

Siluet-RSupliment alimentar care ajut` la sl`bire

stimulånd arderea gr`similor [i eliminareacolesterolului din organism. Înl`tur` sen-za]ia de foame datorit` con]inutului marede fibre naturale care, ajunse \n stomac, \ncontact cu sucul gastric, \[i m`resc volu-

mul, creånd senza]ia de „S~TUL“. Ajut`sistemul imunitar [i are efecte anticanceri-gene datorit` con]inutului de antioxidan]i.Produsul se prezint` sub form` de pudr`,administråndu-se cåte o m`sur` \n ames-tec cu 200-250 ml ap` sau sucuri hipoca-lorice, de dou`-trei ori pe zi, \n locul me-selor, sau ori de cåte ori apare senza]ia defoame. Pentru sc`dere rapid` \n greutate,SILUET-R poate \nlocui cu succes toatemesele din zi, deoarece aduce organis-mului toate substan]ele nutritive necesare(vitamine, minerale, proteine etc.).

ccuuttiiii ddee 440000 gg –– 9955..000000 lleeii

Vegetal-REste un supliment alimentar exclusiv

vegetal, cu pu]ine calorii, care poate \nlo-cui mesele zilnice, ajutånd astfel la o sl`-bire rapid` [i f`r` probleme.

ccuuttiiii ddee 445500 gg –– 9955..000000 lleeii

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT

CCoommeennzziillee ssee ffaacc\\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaaccoolleettuulluuii,,pprree]]uurriillee

iinncclluuzzâânndd [[iittaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Mass Forte Creatin REste un produs pentru cre[terea rapid`

\n for]` [i mas` muscular` (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola). Are oformul` care con]ine 25% proteine, 65%carbohidra]i, cele mai importante vitamine[i minerale [i, pentru ca efectul decre[tere accelerat` s` fie maxim, con]ine[i creatin` monohidrat \ntr-o cantitate su-ficient` s` stimuleze rapid for]a [icre[terea masei musculare. O parte dincarbohidra]i provin din dextroz` care ajut`la asimilarea rapid` a creatinei [i d` ungust deosebit de pl`cut produsului. Se re-comand` 2-3 por]ii din acest supliment (opor]ie are 90 g) zilnic, una fiind reco-mandat` imediat dup` antrenament. Om`sur` con]ine 35 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 11 kkgg –– 116600..000000 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 332200..000000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 335500..000000 lleeii

GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 667700..000000 lleeiiPPlliiccuurrii 4455 gg –– 1100..000000 lleeii

Super Mass-REste un supliment (cu arome de vanilie,

ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-hidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite dintimpul zilei [i este recomandat atåt tuturorcategoriilor de sportivi, cåt [i celor care nufac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ies`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i

colesterol. Se recomand` cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 g de pro-dus). O m`sur` con]ine 30 g.


SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 339900..000000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 441100..000000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 779900..000000 lleeii

Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i, pro-

teine, vitamine [i minerale (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco-mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`muscular`. O por]ie reprezint` 90 g deprodus [i, pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare, se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 11 kkgg –– 115555..000000 lleeii


GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 663300..000000 lleeiiPPlliiccuurrii 4455 gg –– 99..000000 lleeii

Fosfocreatin-RTabblete de ccreatin`̀Creatina este o substan]`, necesar` \n

toate contrac]iile musculare, produs` \nmod natural de c`tre ficat, pancreas [i ri-nichi din aminoacizi. Combinarea creatineimonohidrat cu fosfolipide duce la formareafosfocreatinei \n stomac [i o face mai u[orasimilabil`. Prezentarea sub form` de

comprimate este foarte convenabil`, deo-arece pot fi transportate [i administrateu[or, \n plus po]i [ti cu precizie cåte grameiei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1g decreatin`. Suplimentarea alimenta]iei cucreatin`: m`re[te for]a, reduce timpul derefacere, m`re[te volumul muscular, m`-re[te sinteza de ATP, cre[te energia mus-cular`, absoarbe acidul lactic din mu[chi.Creatina folosit` este marca „Creapur“.

Administrare: pentru cre[terea energiei,masei [i for]ei musculare, se recomandàdministrarea a cåte 3 comprimate de 3ori/zi, cu un pahar mare cu sucuri naturalesau cu ap`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::9900 ttaabblleettee –– 111100..000000 lleeii

Energocarb-REste un supliment energetic din carbo-

hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti [i cola) [i se recomand` pentru re-facerea rezervelor energetice ale orga-nismului. Se administreaz` 30 g \nainte deantrenament (pentru a avea energie) [i40-60 g dup` antrenament, pentru refa-cere. O m`sur` con]ine 35 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee11 kkgg –– 8855..000000 lleeii


GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 336600..000000 lleeii AMINO-REste un produs de calitate superi-

oar`, natural, cu un procent [i raportoptim de aminoacizi esen]iali [i dipep-tide, care asigur` o nutri]ie proteic`complet` [i este asimilat total. Formu-la produsului asigur` un echilibru sta-bilit [tiin]ific pentru a avea o cre[teremuscular` optim` [i o recuperare ra-pid` dup` antrenament. Cre[te ratametabolic`, asigur` o mai bun` oxige-

nare a mu[chilor [i folose[te gr`similepentru energie. Nu con]ine zaharuri [igr`simi. Este 100% natural. Se reco-mand` servirea unei por]ii a cåte 4 ta-blete, de trei ori pe zi, dintre care opor]ie, imediat dup` antrenament.Pentru sportivii de performan]`, se re-comand` dublarea dozelor.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::330000 ttaabblleettee –– 119900..000000 lleeii550000 ttaabblleettee –– 224455..000000 lleeii

AMINOACIZIAMINOACIZI

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

u Reducerea este valabil` numai la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.

021/225.70.46; 225.50.57;225.45.68 0744.63.22.94

0722.24.47.83; 0744.324.645;0788.571.181

fax: 021/225.70.46sau la: www.redis.ro

Acum [i

la g`le]i


TOPCULTURIS

M.RO

Supro – Izolat proteic 100% din soia

Soia este o surs` foarte valoroas`de proteine, fapt pentru care a devenitlarg utilizat` \n lumea sportului. Pro-teina din soia con]ine un procent cres-cut (35%) din aminoacizii glutamin`, li-

zin` [i al]ii din categoria celorcu caten` ramificat`, fa]` deproteinele de origine ani-mal`. De asemenea, soiaeste bogat` \n arginin`, unaminoacid cu implica]ii \nprocesele imune. Mijloacelemoderne de prelucrare auajuns s` extrag` din soia un

izolat proteic cu absorb]iefoarte rapid` \n or-

ganism [i cu oconcentra] iede peste 90%protein`, fiind

astfel o min` de aur pentru culturi[ti.SUPRO este un astfel de izolat proteic,este fabricat de firma belgian` „Dupont– Protein Interna]ional Tehnologies“, iarnoi nu am f`cut decåt s` o ambal`m.Men]ion`m c` acest produs nu are niciun adaos de arom` sau \ndulcitori, esteo protein` pur` cu o concentra]ie de90%, f`r` un gust anume, urmånd cadumneavoastr`, \n momentul pre-par`rii, s` \i da]i aroma pe care o dori]icu anumite adaosuri de: lapte, zah`r,zaharin`, nutrasweet, cacao, ness,fructe etc, dup` preferin]ele fiec`ruiasau se poate consuma chiar f`r` nici unadaos, dac` nu v` intereseaz` preamult gustul [i aroma. Se omogenizeaz`foarte bine \n ap`. Comenzile se fac peadresa [i la telefoanele redac]iei.


SS`̀ccuullee]]ii ddee 22 kkgg –– 336600..000000 lleeiiGG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 339900..000000 lleeii

PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorriiddee 4400 gg –– 1122..000000 lleeii

Protwhey–RConcentrat proteic din zer

Proteina dinzer, nu numai c` asigur` „c`r`-mizile“ necesare construc]iei musculare,dar, din cauz` c` este o protein` cu ab-sorb]ie rapid`, are un efect anabolic pu-ternic prin promovarea sintezei proteine-lor \n timp ce simultan reduce distruge-rea de protein` (catabolismul). PROT-WHEY este produs de un mare combi-nat industrial interna]ional, care produceconcentrate alimentare pentru foartemulte firme de profil din lume.

Caracteristicile PPRROOTTWWHHEEYY::– protein` cu absorb]ie rapid`– cre[te la maxim sinteza proteic`– valoare biologic` foarte mare– gust foate bun– concentra]ia de proteine este de

81%.SSee pprreezziinntt`̀ llaa::

CCuuttiiii ddee 00,,99 kkgg –– 441100..000000 lleeiiGG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 882200..000000 lleeii

PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorriiddee 4400 gg –– 2255..000000 lleeii

PROTEINMIXConcentrat proteic dinzer, lapte [i albu[ de ou

Despre calit`]ile proteinelor de dife-rite provenien]e avem diverse infor-ma]ii. Despre un tip de protein` [tim càre absorb]ie rapid`, despre alt tip càre un anumit aminoacid cu efect ana-bolic \n cantit`]i mari sau despre altac` are efectul nutritiv cel mai bunpentru organismul omului, fiecare tipde protein` avånd o caracteristic` careo recomand` pentru cre[terea perfor-man]ei sportive.

Pentru a mul]umi pe toat` lumea,am hot`råt s` cre`m un supliment cares` con]in` principalele surse deprotein` de origine animal`: zer, lapte[i albu[ de ou. {i, pentru c` la noi \n]ar` nu se produc materii prime cu oconcentra]ie mare de proteine, am co-mandat acest produs la unul dintremarii produc`tori deconcentrate pro-teice din Europa.P R O T E I N M I X\mbin` calit`]i letuturor proteinelorde origine ani-mal`, avånd ca-l i t`]i le nutrit ivecele mai bune.Concentra]iap r o t e i c èste de85%

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 444455..000000 lleeiiGG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 889900..000000 lleeii

PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorrii ddee 4400 gg –– 2255..000000 lleeii

B.C.A.A.Complex anticatabolic

B.C.A.A. este un produs cu efect ana-bolic, ce are capacitatea de a m`ri semnifi-cativ sinteza de proteine \n organism [icare faciliteaz` eliberarea natural` de hor-moni, precum hormonul de cre[tere (GH),IGF-1 [i insulina. De asemenea, ajut` lamen]inerea unui raport favorabil testoste-ron-cortizol.

B.C.A.A. are un remarcabil efect antica-tabolic, prevenind distrugerea proteinelor [ipierderea masei musculare.

Beneficii:n cea mai pur` form` de B.C.A.A.;n \mbun`t`]esc starea anabolic` natu-

ral` a organismului (m`resc sintezade proteine);

n \mbun`t`]esc r`spunsul metabolicpost-efort al organismului;

n previn instalarea rapid` a st`rii deoboseal`;

n produs ideal pentru perioadele dediet`.

Se recomand` administrarea a 5-10g/zi (0,1 g/kg corp), \n mai multe reprize,imediat \nainte [i dup` antrenament, dar [i\nainte de culcare [i \ntre mese zilnice. u

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::9900 gg –– 117700..000000 lleeii

220000 gg –– 333300..000000 lleeii330000 gg –– 443300..000000 lleeii

BBCCAAAA 9900 ccaappssuullee ddee 550000 mmgg –– 117700..000000 lleeii

Taurina|mbun`t`]e[te s`n`tateacreierului [i a inimii

Taurina este o substan]` ce se g`se[te\n ou`, pe[te, carne [i lapte [i este materieprim` pentru to]i ceilal]i aminoacizi.

Taurina [i lecitina sunt necesare pentrumetabolizarea gr`similor, previn formareacalculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vita-minelor liposolubile, \mbun`t`]esc stareade s`n`tate a inimii, asigur` suportul ne-cesar sintezei neurotransmi]`torilor [i auefect protector asupra creierului.

Beneficii:n \mbun`t`]e[te digestia gr`similor;n amelioreaz` s`n`tatea creierului;n efect benefic asupra inimii;n asigur` materie prim` pentru produc-

]ia altor aminoacizi;n efect antioxidant;n cre[te mobilitatea spermatozoizilor;n efect benefic \n epilepsii, hipoglicemie,

anxietate, hipertensiune arterial`.Se recomand` administrarea a 0,5 - 1g

\nainte uneia dintre mese (eventual \mpre-

un` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un efect maibun). u


Creatina MonohidratM`re[te for]a [i masamuscular`

Corpul nostru produce, \n mod natural,1 g de creatin` pe zi. |nc` un gram este lu-at din alimenta]ie. Suplimentarea cu creati-n` m`re[te depozitele de creatinfosfat dinmu[chi [i \mbun`t`]e[te performan]elesportive. Efectele pozitive apar la scurttimp [i se men]in o lung` perioad`; se re-marc` chiar [i o \mbun`t`]ire a vitezei decalcul matematic.

Beneficii:n 100% puritate;n ofer` organismului energia necesar`

sus]inerii efortului intensn m`re[te for]a muscular`;n \mbun`t`]e[te refacerea postefort;n cre[te volumul celular;n cre[te hidrarea celular`.Se recomand` administrarea timp de 5

zile (faza de \nc`rcare) a 10-20 g pe zi (\m-p`r]it` \n mai multe por]ii), urmat` de de 5g/zi \n faza de men]inere. Doza se admi-nistreaz` [i \n zilele de pauz`. Se poateamesteca cu ap`, lapte sau suc. Utilizareaconcomitent` a dextrozei este op]ional`.u



L-GlutaminaCel mai importantaminoacid pentru sportivi

Glutamina reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.

Glutamina combate supraantrenamentul[i stimuleaz` cre[terea masei musculare.

|n timpul efortului fizic, organismul pier-de o cantitate important` de aminoacizi,printre care [i glutamina. Se ajunge astfel\ntr-o stare catabolic`, caracterizat` de dis-trugerea ]esutului muscular, \n scopul pro-ducerii de aminoacizi liberi.

Suplimentarea cu glutamin` ajut` la in-versarea procesului de distrugere muscu-lar` provocat` de efortul intens.

Exper]ii sunt de acord c` glutamina re-prezint` cel mai important aminoacid pen-tru sportivi.

Efectele glutaminei:n favorizeaz` sinteza proteinelor;

n previne catabolismul muscular (dis-trugerea ]esutului muscular);

n \mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort;n stimuleaz` producerea hormonului de

cre[tere;n stimuleaz` activitatea sistemului imu-

nitar;n favorizeaz` hidrarea celular`;n cre[te produc]ia de glicogen \n ficat;n transport` azotul \n locurile \n care or-

ganismul are cea mai mare nevoie(pentru sinteza proteic`).

Se recomand` administrarea a 5-20g/zi (0,25 g/kg corp), amestecat` cu ap`,sucuri, concentrate proteice etc, \n maimulte reprize, imediat \nainte [i dup` an-trenament, dar [i \nainte de culcare [i \ntremese zilnice. u



L-CarnitinaM`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii

Este o substan]` a c`rei func]ie princi-pal` este de a facilita transportul [i meta-bolismul acizilor gra[i \n celul`, unde suntoxida]i [i transforma]i \n energie.

|n afara \mbun`t`]irii performan]elor at-letice [i a st`rii de s`n`tate a aparatuluicardiovascular, L-Carnitina este util` \n ca-zul persoanelor supraponderale sau obe-ze, care doresc s` sl`beasc`.

Studiile au demonstrat c` administrareaa 2 g de L-Carnitin` pe zi \mpreun` cu unprogram de exerci]ii [i regim alimentar auprodus o sc`dere semnificativ` a greut`]iicorporale.

Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`-ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`simemetabolizat` de organism.

Beneficii:n acceleraz` metabolismul lipidelor, fa-

vorizånd oxidarea lor la nivel celular;n mobilizeaz` depozitele de gr`sime;n m`re[te performan]ele fizice [i rezis-

ten]a la efort;n reduce nivelul colesterolului [i triglice-

ridelor.Se recomand` administrarea a 1-2 gra-

me pe zi, cu 30-60 minute \naintea antre-namentului. u

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::3300 gg –– 117700..000000 lleeii5500 gg –– 229955..000000 lleeii

110000 gg –– 552200..000000 lleeii

u MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Firma Redis s-a angajat \ntr-o colaborare cu firmaBrenntag [i a lansat pe pia]a româneasc` o nou`linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx.

Brenntag, firm` german`, se ocup`, la nivelmondial, de distribu]ia de produse chimice [iingrediente pentru industria farmaceutic` [i

alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast`firm` au standardul ISO 9001, cel mai \nalt standardde calitate din lume. Toate substan]ele suntanalizate riguros \n laboratoare, calitatea fiec`rui lotfiind garantat`.

Iat` primele produse din gama Nutrimaxx:

021/225.70.46;225.50.57; 225.45.68

0744.63.22.940722.24.47.83;0744.324.645;0788.571.181

fax: 021/225.70.46sau la: www.redis.ro

Comenzile se fac \n scris pe adresa redac]iei

sau telefonic (inclusiv sâmb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului, pre]urile incluzând

[i taxele po[tale

MAGAZINUL „REDIS NUTRI}IE“Bucure[ti, str. Mihai Eminescu 114 – 116

Magazin de unde pute]icump`ra tot ce ave]i nevoiepentru practicarea culturismului[i fitnessului: suplimente nutri-tive, (Redis Nutri]ie, Universal,Nutrimaxx), accesorii, echi -pamente etc. Aici s-a deschis [iun stand de prezentare [ivånzare al firmei produc`toarede echipament sportiv, X-tremeEquipment.

La magazin se poate ajungefoarte u[or de la sta]i i le demetrou „Pia]a Roman`“ sau„{tefan cel Mare“, \n circa 5minute de mers pe jos.

PPRROOGGRRAAMMPPRROOGGRRAAMMluni – vineri: 11 – 17såmb`t`: 11 – 14Orice informa]ii ob]ine]i la tel.

212.49.03


TOPCULTURIS

M.RO

Ioan Orian \[i anun]ase participa-rea la 90 kg. Un sportiv de asemeneacalibru putea emite preten]ii \ndrept`-]ite la titlu. |ns`, cu el \n categorie, s-a \nscris Florin Claudiu Roman,sportiv de mare valoare [i el. Pescen`, Roman a fost de ne\nvins,masiv, definit [i propor]ionat. El nu af`cut nici o gre[eal`, venind uns [ibine \nc`lzit atåt \n semifinal` cåt [i\n final`. Principalul contracandidat,Orian, a venit la preliminarii neuns [iparc` [i ne\nc`lzit, ceea ce l-a costatmult.

Iat` [i categoria +90 kg unde, dela cåntar, am v`zut c` lupta se va da\ntre multiplul campion Petru Ciorb`[i un tån`r extrem de valoros, OvidiuD`nil`, care era [i mai \nalt [i maigreu cu aproape 15 kg ca Petric`.Lupta a fost destul de stråns`, ]inåndcont de faptul c` Ciorb` se preg`teapentru mondiale, care aveau locpeste o s`pt`mån`, deci neputåndface desc`rcare pentru acestconcurs. Totu[i, experien]a [i va-loarea lui Ciorb` l-au ajutat s` se im-pun`, duminic` \n final`, cå[tigåndclar titlul. Mihì]` Octavian a venit \nform` bun`, masiv, \ns` nu foarte t`-iat [i s-a clasat al 3-lea.

|n competi]ia feminin`, s-a remar-cat regresul evident al culturismuluifeminin, la categoria 52 kg, au fostdoar 4 concurente care au intratdirect \n final`.

La categoria 57 kg [i +57, au fostdoar cåte 3 concurente. Open-ulsenioarelor a fost cå[tigat deLumini]a Mure[an.

La fitness masculin, \n sistemopen, show-ul f`cut de cå[tig`tor,Mihai Petrache, a f`cut s` vuiasc`Sala Transilvania, aplauzele fiindaproape la fel de intense ca lashow-ul facut de Thomas Scheu.

|n competi]ia feminin` de fitness,la categoria 160 cm ca [i la 167 cm,au fost doar cåte 3 concurente [icå[tig`toarele, Mihaela Marisca[ [iFlorina Cernat, s-au impus deta[at.

Categoria fitness +167 cm nu s-a]inut din lips` de concurente.

La categoria bodyfitness, a fostconcuren]` mare, fiind 8 sportive \n-scrise, \n final cå[tigånd bra[ovean-ca Elena Moldoveanu.

Openul seniorilor i-a adus al`turipe cå[tig`torii celor 7 categorii, cuexcep]ia celui de la 65 kg. S-a impusClaudiu Roman, acesta fiind \ntr-oform` de zile mari. C.S. Redis adecernat [i \n acest an premiul„Memorial Virgil Buruian`“, cå[ti-g`torului concursului open intrånd \nposesia a 5.000.000 lei.

O edi]ie reu[it` a campionatelorna]ionale de seniori, s` sper`m c`vor mai fi concursuri \n acest frumosora[ transilv`nean, Sibiu.

Iat` clasamentul finali[tilor:

SENIOARE52 kgg

1. Judit David (Atlanta 96 Gala]i)2. Emoke Borsi (Rapid Oradea)3. Georgeta Olaru (Culturistul

Rm. Vålcea)4. Daniela Sechil` (Redis Buftea)

577 kgg

1. Mihaela Pas`re (CulturistulOltchim Rm. Vålcea)

2. Alina Dumitrescu (CSM Ia[i)3. Florina Roven]a (Farul

Constan]a)

+577 kgg

1. Lumini]a Mure[an (PowerDelta Cluj/Redis Buftea)

2. Florina Dumitrescu (OltchimRm. Vålcea)

3. Oana Hreapc` (CFR Ia[i)

Openn ffeminninnLumini]a Mure[an (Power Delta

Cluj/Redis Buftea)

FITNESS FEMININ1,,660 m1. Mihaela Marisca[ (CSU

Oradea)2. Lumini]a Cosac (ANEFS Buc.)3. Bianca Bozomal` (Redis

Buftea)

CCrriissttiiaann NNeeaagguu

Dup` mul]i ani de absen]` \n circu-itul competi]ional, Sibiul a reintrat \nfor]` prin organizarea acestor Campi-onate Na]ionale. Organizatorul local,C.S. Activ Sibiu, au venit cu idei noi,a f`cut eforturi deosebite, dar, ca deobicei, nu totul iese cum a fost plani-ficat. Cele mai importante lipsuri aleorganiz`rii au fost luminile [i sonori-zarea, \n rest organizatorii s-au des-curcat onorabil. Mare succes a avutideea invita]iei campionului mondial,Thomas Scheu, care a sus]inut unseminar [i a f`cut demonstra]ii foartespectaculoase [i gustate de public \nambele zile de concurs.

La capitolul participare, cei 118concuren]i au fost foarte bine preg`-ti]i, am r`mas pl`cut impresionat deeforturile mari de a participa \n form`foarte ridicat`. |ncepånd cu semifina-lele, s-a v`zut c` va fi foarte greupentru cei 9 arbitri s` dea clasamen-tele chiar [i la final`, valoarea con-

curen]ilor fiind extrem de ridicat`. Aufost situa]ii cånd to]i cei 6 finali[ti pu-teau s` cå[tige \n func]ie de progra-mul l iber, vopseaua folosit` saupozare.

|n cadrul categoriei 65 kg, locurile1-3 au fost extrem de disputate, amremarcat o cre[tere de mas` muscu-lar` la concuren]i, de[i limita de kgnu permite o masivitate deosebit`.

La categoria 70 kg, lupta a fost [imai stråns`. Pe scen` erau trei cam-pioni na]ionali: Daniel Chivu, IoanMoldovan [i Sebastian V`su]. Din ceam aflat ulterior, Daniel Chivu a sufe-rit un accident stupid care era s`-lcoste via]a, \ns` a revenit \n competi-]ii [i a fost la un pas de podium. Cå[-tig`tor deta[at a fost Ioan Moldovan,care a revenit \ntr-o form` excelent`,cu mas` muscular`, definire, separa-re, calit`]i care i-au adus voturi [i laconcursul open.

La 75 kg, s-a impus un sportiv tå-n`r, el luptåndu-se cu proasp`tul \n-tors din Irak, Costel Torcea, care, du-

p` o astfel de misiune \n care nu af`cut antrenamente, s-a clasat foartebine, devansåndu-l pe Decebal Ol-teanu, un sportiv cu o calitate muscu-lar` excelent`. De remarcat, [i ocu-pantul locului 4, Nicolae Botu[an, unsportiv foarte masiv, dar f`r` experi-en]` de concurs, despre care sigurvom mai auzi \n viitor.

|n limitele categoriei 80 kg, cei treiocupan]i ai podiumului au fost extremde deosebi]i, p`rerile arbitrilor fiind\mp`r]ite. Locul 1, Leontin Zah, s-aimpus prin calit`]i musculare de ex-cep]ie, locul 2, Zargane Amiri, prinechilibrul dezvolt`rii grupelor, iar locul3, Octavian Hart, printr-o linie extremde estetic`.

Lupt` stråns` [i la categoria 85kg, unde au evoluat nume grele caFlorin Uceanu, Laszlo Kovacs [i Pe-ter Bartha, vicecampionul de anul tre-cut. |nving`tor a fost tån`rul VasilePrica, un sportiv de mare viitor, care,dac` va cå[tiga kg \n plus, va puteareprezenta Romånia la competi]ii.

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS 98

Juuddit Davidd Mihaella Pass`re

CAMPIONATELE NA¥IONALECAMPIONATELE NA¥IONALEde culturism [i fitness seniori

Sibiu, 24-26 septembrie 2004

Mihaella Mari[ca[ Fllorinna Cernnat Ellenna Mollddoveannuu

Luuminni]a Muure[ann

TOPCULTURIS

M.RO


1,,6677 m1. Florina Cernat (CS{ 5

Bucure[ti/Redis Buftea)2. Lenu]a Slabu (CSU Oradea)3. Andreea Tuliga (CS{ 5

Bucure[ti)

BODYFITNESS1. Elena Moldoveanu (GYM

Sfinte[ Bra[ov)2. Camelia St`nculescu (Redis

Buftea)3. Simona Dragalina (Astra Arad)4. Adriana Nicolae (Redis

Buftea)5. Gra]iela Deak (Delta Power Cj)6. Dana Cojoac` (CS{ 5

Bucure[ti/Redis Buftea)

FITNESS MASCULIN

1. Mihai Petraiche (CS{ 5 Buc.)

2. Benone Palici (CSM Ia[i)3. {tefan Petrescu (Culturistul

Rm. Vålcea)

SENIORI665 kgg1. Emil Giurgiu (Petrolul Brìla)2. Daniel Moldovan (CSM

Bistri]a)3. Bogdan Duru (Redis Buftea)4. Adrian R`doi (Hard Body

Bucure[ti/CSM Ia[i)5. Dan Sala (Rapid Oradea)6. Olimpiu Tru]a (CS{ 5 Buc.)

770 kgg

1. Ioan Moldovan (BB LactaHidrotehnica Tg. Mure[)

2. Vlad Pihureac (CFR Ia[i)3. Ovidiu Cozma (CSM Baia M.)4. Sebastian V`su] (Hard Body

Buc.)5. Daniel Chivu (Farul Constan]a)6. Daniel Ghiultu (CSM One[ti)

775 kgg

1. Leonard Balea (Post`varul Bv)2. Costel Torcea (Farul C-]a)3. Decebal Olteanu (Metrorex Buc)4. Nicolae Botu[an (CFR Ia[i)5. Claudiu Pop (CSM Baia Mare)6. Alexandru Popescu (Redis

Buftea)

880 kgg

1. Leontin Zah (Dumifitness/Radical Power Cluj)

2. Zargame Amiri (AZ CulturismTimi[oara/GYM Sfinte[ Bv)

3. Octavian Hart (Hard BodyBuc)

4. Florin Ancu]a (Ju San Foc[ani)5. Ciprian Milu (Redis Buftea)6. C`t`lin Iosub (CSM One[ti)

885 kgg1. Vasile Pric` (Farul C-]a)2. Florin Uceanu (Metrorex Buc)3. Peter Bartha (BB Lacta Titanic

Tg. Mure[)4. Laszlo Kovacs (CSM Baia M.)5. Lucian Sultan (Bebe[elea Club

Sibiu)6. Sorin Pop (Delta Power Cluj)

990 kgg

1. Florin Roman (CSM One[ti)2. Gabriel Gabor (Rapid Oradea)3. Ioan Orian (Body Gym Deva)4. Denes Engi (CSU Tg. Mure[)5. Angelo Alexa (Farul C-]a)6. Marcel Manea (Activ Sibiu)

+990 kgg

1. Petru Ciorb` (CFR Ia[i)2. Ovidiu D`nil` (Olympia Pro

Gym Bra[ov)3. Octavian Mihì]` (Olympia Pro

GYM Bra[ov)4. Andras Berecz (Post`varul Bv)5. Lucian Boerescu (Farul C-]a)6. Costic` Cìleanu (Farul C-]a)

Openn masscuullinnFlorin Roman (CSM One[ti)

Perechi

1. Judit David/Florin Uceanu(Atlanta 96 Gala]i/Metrorex)

2. Mihaela Pas`re/Laszlo Kovacs(Culturistul Oltchim Rm.Vålcea/CSM Baia Mare)

3. Lumini]a Mure[an/CostelTorcea (Delta Power Cluj -Redis Buftea/Farul C-]a)

4. Florina Dumitrescu/OvidiuD`nil` (Oltchim Rm. Vålcea/Olympia Pro Gym Bra[ov)

Mihai Petraiche Emill Giuurggiuu Ioann Mollddovann Fllorinn Romann Petruu Ciorb`Fllorinn Uceannuu[i Juuddit Davidd

ThomassScheuu

Vassille Pric`Leonntinn ZZahLeonnardd Ballea

TOPCULTURIS

M.RO

Cred c` oricine a suferit o cramp`muscular`, cel pu]in o dat` \n via]`.Se poate \ntåmpla atunci cånd juc`mtenis, \not`m sau suntem la sal`, dar[i atunci cånd st`m, ne plimb`m saudormim. Uneori cea mai mic` [i ne-semnificativ` mi[care poate declan[ao cramp` muscular` extrem de ne-pl`cut`.

Crampele musculare sunt contrac-turi involuntare la nivelul mu[chilorscheletici (voluntari). Mu[chii caretrec peste 2 articula]ii sunt mai sus-ceptibili de a suferi o cramp` muscu-lar`. O cramp` poate implica o partea unui mu[chi sau tot mu[chiul, iar \nunele cazuri chiar mai mul]i mu[chi.Cele mai afectate grupe muscularesunt gastrocnemienii (mu[chii gam-bei), mu[chii posteriori ai coapsei,cvadricepsul [i, de asemenea, mu[-chii bra]elor, abdomenul [i mu[chiiintercostali.

De[i nu sunt foarte clar elucidatecauzele ce conduc la apari]ia cram-pelor musculare, sunt incriminate \n-tinderile inadecvate [i oboseala mus-cular`, care conduc la anomalii \n ca-drul mecanismelor ce controleaz`contrac]ia muscular`. Al]i factoriadu[i \n discu]ie sunt antrenamentelesau munca \n mediu foarte cald, des-hidratarea [i pierderea electroli]ilorprin transpira]ie (s`ruri [i minerale:potasiu, magneziu, calciu).

Un individ cu o condi]ie fizic`proast` va \nregistra oboseal` mus-cular` mai repede decåt un om an-trenat, ceea ce va afecta activitateanervoas` reflex` la nivel spinal. Deasemenea, \n lipsa oxigenului \nmu[chi, se vor acumula produ[i demetabolism care produc spasm.Atunci cånd debuteaz` crampele, dela nivelul m`duvei spin`rii pornescstimuli care men]in mu[chiul \ntr-o

contrac]ie permanent`.Unii oameni sunt predispu[i la

apari]ia crampelor, mai ales cele le-gate de deshidratare: copiii [i ceipeste 65 de ani, supraponderalii, per-soanele epuizate de antrenamentsau munc` sau cei ce folosesc unelemedicamente. Crampele sunt obi[nu-ite la atle]ii de rezisten]`, cum ar fimaratoni[tii sau persoanele \n vårst`care fac eforturi fizice epuizante. Lasportivi crampele apar \n special \nperioadele de extrasezon, spre finalulsau dup` un efort intens [i prelungitsau noaptea dup` acest efort. B`trå-nii sunt mai susceptibili de a aveacrampe datorit` atrofiei muscularecare \ncepe \n jur de 40 de ani [icare este accentuat` de inactivitate.

Cum se trateaz` crampele muscu-lare?

De obicei, crampele dispar pån`s` pute]i ajunge la un medic. |n pri-mul rånd, trebuie s` \nceta]i imediatactivitatea care a declan[at crampa.|ntinde]i u[or [i masa]i mu[chiulcontractat, pån` cånd crampa dis-pare. Aplica]i c`ldur` dac` mu[chiuleste tensionat sau rece dac` mu[-chiul este dureros la atingere, dup`ce crampa a trecut. Pentru a evitaapari]ia altor crampe, \ncepe]i s` fa-ce]i regulat exerci]ii de flexibilitate\nainte [i dup` antrenament. De ase-menea, nu pierde]i din vedere hidra-tarea adecvat`. Consuma]i regulatap`, \nainte de a sim]i senza]ia desete. Be]i mai multe lichide decåt v`cere senza]ia de sete. Dac` face]iantrenamente sau munci]i \n mediucald, folosi]i o bùtur` de rehidratarepentru sportivi.

De[i, \n marea lor m`sur`, cram-pele musculare sunt ni[te manifest`ribanale, f`r` semnifica]ie patologic`,exist` situa]ii \n care pot indica oafec]iune grav`. Dac` aceste crampesunt severe, frecvente [i nu r`spundla tratamente obi[nuite, ar fi bine s`merge]i la un control medical.

Dr. ßerban Damian

Este un produs natural, solubil,ob]inut din zer proasp`t [i gustos.Concentra]ia proteic` (100% dinzer) este de 65%. Pudra proteicèste ob]inut` prin ultrafiltrarea [iatomizarea zerului, produsul finitavånd calit`]i nutritive excelente.

Proteina din zer este o protein`cu absorb]ie rapid`, are un efectanabolic puternic prin promovareasintezei proteinelor \n timp ce,simultan, reduce distrugerea deprotein` (catabolismul).

Gustul este excelent, natural.Produsul nu con]ine \ndulcitori,arome sau conservan]i, este 100%natural. Se recomand` tuturor ca-tegoriilor de popula]ie, cu deose-

bire celor cu activit`]i consumatoa-re de energie, ca supliment pentrucompletarea alimenta]iei zilnice.Pentru culturi[ti este excelent atåt\n perioada de mas`, cåt [i \nperioada de definire. Se adminis-treaz` zilnic cåte una-trei por]ii a40 g (\n func]ie de necesit`]i),amestecat cu ap` sau alt lichid. Om`sur` con]ine 25 g.

Se prezint` la: Cutii de 900 g – 320.000 lei

S`cule]i de 2 kg – 640.000 leiG`le]i de 2 kg – 670.000 lei

Comenzile se fac la telefoaneleredac]iei [i pe site-ul www..rredis..rro

PPEERRFFOORRMMAANNTT MMAASSSS

CRAMPELE MUSCULARECRAMPELE MUSCULARE

&FITNESS&FITNESS 13&FITNESS&FITNESS12

Majoritatea [tim cum este cånd nuai chef de antrenament sau s` facidiverse lucruri, cånd te sim]i f`rènergie.

De ceva timp, au fost inventate b`-uturile de tip Energy Drink, esen]adin care sunt ob]inute majoritateaacestora fi ind fabricat` de firmaNeuber – Brenntag din Austria, fabri-cantul [i distribuitorul suplimentelorNutrimaxx.

De curånd, firma Redis a adus \nRomånia produsul „Instant EnergyDrink Nutrimaxx“, produs original, fa-bricat \n Austria, la un pre] foartebun. Deci, de acum, dac` ave]i o pe-rioad` a zilei \n care v` sim]i]i f`rènergie, nu trebuie decåt s` dizolva]iun plic de „Instant Energy Drink“, \n250 ml de ap` [i, \n circa 20-30 deminute, sunte]i apt de orice activitate

fizic` sau intelectual`.Culturi[tilor le recomand`m aceas-

t` bùtur` \nainte de antrenamentpentru „a rupe fiarele“.

Recomand`m numai un plic/zi, iarseara este contraindi-cat` administrareapentru c` aceast`bùtur` con]ine co-fein` [i s-ar putea s`

nu mai pute]i dormi.Costul unui plic este de circa 5 ori

mai mic decåt al bùturilor de acesttip „gata preparate“, care se g`sesc\n magazine, dar produsul nostru areavantajul c` ocup` pu]in spa]iu, este

u[or (15 g) [i nu con]ineconservan]i sau alte substan]ecare asigur` de obicei stabilitatealichidelor.Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaha-roz`-12,5 g, Acid citr ic-1 g,Taurin`-801 mg, Glucoronolacton`-481 mg, Cofein`-80 mg, Inozitol-40mg, Niacin` 9 mg, Ac. Pantotenic-3,3 mg, Piridoxina-1,2 mg, Ribo-flavina-0,8 mg, Ciancobalamina-0,5mg, Energyflavour SD-0,8 mg.

Produsul este contraindicat per-soanelor sensibile la cofein` [idiabeticilor.

Instant Energy Drink Nutrimaxx

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimm 55 bbuucc`̀]]ii 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

PPrree]]:: 1100..000000 lleeii//pplliicc RReedduucceerreeaa eessttee vvaallaabbiill`̀ nnuummaaii

llaa ccoommeennzziillee pprriinn ppoo[[tt`̀,, nnuu [[ii llaa mmaaggaazziinnee ssaauu ss`̀llii..

Comenzile se fac \n scris pe adresa

redac]iei sau telefonic

(inclusiv sâmb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului,pre]urile

incluzând [itaxele po[tale

002211//222255..7700..4466;;222255..5500..5577;; 222255..4455..6688

00774444..6633..2222..994400772222..2244..4477..8833;;00774444..332244..664455

ffaaxx:: 002211//222255..7700..4466ssaauu llaa:: wwwwww....rreeddddiissss....rroo

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS

Este o crem` autobronzant` care,aplicat` pe piele, confer` acesteia, la 6 orede la aplicare, un bronz uniform, f`r` pete,cu o culoare natural`, str`lucitoare, ce ]inemai mult de o s`pt`mån` de la aplicare.Dac` dori]i un bronz foarte intens, aplica]i\nc` unul sau dou` straturi la interval dedou` ore. Bronzul este rezistent la ap` [inu se ia pe haine, avånd \n acela[i timpputere fotoprotectoare fa]` de reac]iile

UVA. Dup` o s`pt`mån` dispare u[or, f`r`pete.

Este indicat` folosirea de c`tre culturi[tiicare concureaz`, dar [i de persoanele carevor s` fie bronzate chiar [i \n mijlocul iernii.Un flacon ajunge pentru mai multe„bronzuri“. Comenzile se fac pe adresa [i latelefoanele redac]iei.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee 116600 mmll –– 115500..000000 lleeii

EMULSIE AUTOBRONZANT~

VVåårrssttaa:: 27 ani||nn`̀ll]]iimmee:: 1,71 mGGrreeuuttaattee:: 52 kg extrasezon,

50 concursSSttaarreeaa cciivviill`̀:: nec`s`torit`SSttuuddiiii:: Facultatea UNATC I.L.

Caragiale, Bucure[ti, sec]iaactorie

OOccuuppaa]]iiee:: actri]` la TeatrulNa]ional Bucure[ti, antrenoarede Tae Bo [i manager la PlanetSport din Pipera

HHoobbbbyy--uurrii:: muzica, scrim`MMåånncc`̀rruurrii pprreeffeerraattee:: batonul de sl`bit

Fibrobar-RPPllaannuurrii ddee vviiiittoorr:: Hollywood

EExxeemmpplluu aannttrreennaammeenntt ppeennttrruu aabbddoommeenn::– crunch, 4 serii a cåte 20 de repet`ri– ridic`ri de bazin, din culcat, 4 serii a cåte

20 de repet`ri

echipament sportiv specializat pentru cul-turism, fitness

[i petrecerea timpului liber.

PPPPRRRROOOODDDDUUUUSSSSEEEE LLLLYYYYCCCCRRRRAAAA1. Tricou mulat plas` – 250.000 lei2. Tricou mulat uni – 250.000 lei3. Tricou mulat 2 culori – 270.000 lei4. Tricou mulat f`r` månec` cu fermoar – 270.000 lei5. Maiou culturism – 220.000 lei6. Helanc` uni – 285.000 lei7. Helanc` 2 culori – 310.000 lei8. Helanc` fermoar – 310.000 lei9. Colant scurt – 250.000 lei

10. Colant lung – 330.000 lei11. Slip concurs – 250.000 lei12. Costum baie dam` – culturism – 350.000 lei13. Combinezon culturism – fitness b`rba]i – diverse – 475-

575.000 lei14. Echipament fitness – dam` – 1-2-3 piese 550-850.000 lei15. Bandan` – 105.000 lei

PPRROODDUUSSEE TTRRIICCOOTT,, BBUUMMBBAACC ++ PPOOLLIIEESSTTEERR1. Tricou mulat bumbac + elastan – 200.000 lei2. Tricou culturism larg – 280.000 lei3. Jachet` culturism månec` 3/4 – 320.000 lei4. C`ma[` f`r` månec` – 320.000 lei5. C`ma[` dublat` cu månec` lung` – 470.000 lei6. Hanorac f`r` månec` – 320.000 lei7. Pantaloni culturism – 350.000 lei8. Pantaloni bretele – 380.000 lei9. Trening – 800.000 lei

PPRROODDUUSSEE MMAATTEERRIIAALL TTIIPP „„PPOOLLAARR““

1. Hanorac – diverse modele – 475-650.000 lei2. Bluz` månec` lung` – 340.000 lei3. C`ciuli]` polar – 110.000 lei

AACCCCEESSOORRIIII FFIITTNNEESSSS1. M`nu[i antrenament – 135.000 lei

Pre]urile nu includ taxele po[tale; la unele produse,\n func]ie de materiale, pre]urile sunt orientative.

Comenzi la tel: 021-647.52.45.

||nn ffoottooggrraaffiiee:: AAlleeccuu RRaadduu

NOU ddee llaa XX--ttrreemmee EEqquuiippmmeenntt

Tricoul mulat „Ronnie Coleman“

Produsul este realizat din bumbac cu elastan de ceamai bun` calitate, iar imaginea este fixat` prin cea maimodern` tehnic` de imprimare – policromia \n plastisol– realizat` \n premier` la noi \n ]ar` pe un materialextensibil. Fotografia campionului este recent` [iprovine chiar de pe scena ultimului Mr. Olympia cå[tigat\n 2003. Dimensiunea imprimeului este 26 x 28 cm.

Pre]ul unui tricou este de 300.000 lei [i nu includetaxele po[tale. Disponibil \n culorile gri [i verde. Pentrucomenzi de minim 5 buc. – reducere 10 %. EEddii]]iieelliimmiittaatt`̀!!

14

Acesta este, la ora actual`, unuldin cele mai populare [i, \n acela[itimp, folosite suplimente. Dac` vàntrena]i de câ]iva ani, ve]i puteaaprecia imediat beneficiul acestuiprodus. Este un produs organic carese g`se[te \n cartilagii [i \n lichidul si-novial de la nivelul articula]iilor. Acestcompus a fost utilizat demult în tra-tarea cazurilor u[oare [i moderate deartrit` [i alte leziuni ale articula]iilor.Sportivii utilizeaz` acest suplimentpentru ameliorarea dureri lor de

articula]ii [i pentru a sus]ine procesulde refacere a cartilagiilor lezate. Esterecomandat s` lua]i 1.500 mgglucosamin` (sulfat sau clorhidrat)zilnic. Majoritatea datelor indic` faptulc` ac]iunea acestui supliment începedup` 6-8 s`pt`måni de la începutuladministrãrii, astfel încât, pute]i fisiguri c` men]ine]i administrarea operioad` suficient` de timp pentru abeneficia de efecte semnificative.Dac` ave]i probleme cu articula]iilesau sunte]i doar un sportiv careurmeaz` antrenamente dure, v`recomand`m acest produs asociat,eventual, cu un antiinflamator natural.

Produsul de fa]` este realizat degrupul canadian PANGEO, axat \nspecial pe produc]ia diferitelorsuplimente pe baz` de vitamine [iminerale.

O cutie are 100 tablete, fiecaretablet` avånd 250 mg. Se recomand`consumarea a 1-2 tablete, de 3 ori pezi, dup` mesele principale.

Pre] 95.000 lei + taxe po[taleComenz i le se po t face l a

te le foane le : 0232-266900 ;0722876311 [i pe mail la [email protected] sau laadresa: Olympus Grup, Str. S`r`rienr.6, Ia[i, cod 700082.

GGGGLLLLUUUUCCCCOOOOSSSSAAAAMMMMIIIINNNNAAAA

15

ADRIANAADRIANANICOLAENICOLAE

TOPCULTURIS

M.RO

Cu arome de portocale,l`måie [i tutti frutti

Mai multe studii au ar`tat c` aceiacare beau un shake, con]inånd prote-in` [i carbohidra]i, dup` antrena-ment, accelereaz` procesul de refa-cere de dup` antrenament. Adic` ac-celereaz` mecanismul anabolic la ni-velul celular.

Efectele shake-ului se coreleaz`cu m`rirea activit`]ii enzimatice, a eli-ber`rii de insulin` [i a cre[terii circu-la]iei sangvine, \n urma exerci]iilor.

Un nou studiu s-a concentrat asu-pra utiliz`rii shake-urilor cu proteine[i carbohidra]i \n timpul condi]iilor ex-treme. Stresul a \nsemnat 54 de zilede antrenament de baz` pentru re-cru]ii unit`]ilor de marin` ale SUA.Antrenamentul intens din taberele mi-litare este asociat cu febra muscu-lar`, oboseal`, deshidratare [i alteprobleme.

Recru]ii care au bùt concentrateproteice dup` antrenamentele milita-re s-au deshidratat mai pu]in, au avutcu 33% mai pu]ine vizite la doctor,mai pu]in, probleme legate de infec]iicu bacterii sau viru[i, mai pu]ine pro-bleme cu mu[chii [i \ncheieturile [icu 83% mai pu]ine evenimente deepuizare din cauza caniculei, compa-rativ cu grupul de control care nu abùt shake-uri proteice.

De ce aceste bùturi cu proteine,luate dup` antrenament, produc o

asemenea \mbun`t`]ire a st`rii des`n`tate nu este clar, de[i autorii stu-diului au oferit cåteva teorii.

Important este faptul c` acum se[tie c` efectele pozitive ale shake-

urilor cu proteine sunt numeroase [i\mbun`t`]esc starea de s`n`tate, nudoar refacerea [i cre[terea mu[chilor.

Florin Uceanu

HHEERRBBAAGGEENN este un gelcare, \n urma aplic`rii pe pi-cioare, absoarbe mirosul ne-pl`cut al transpira]iei [i opre[teexcesul acesteia timp de 24 deore. |n Bucure[ti, acest produspoate f i cump`rat de la

magazinul „Club Redis“, iar ceidin alte localit`]i \ l potcomanda la telefoaneleredac]iei.

Pre]ul unui flacon de 50 ml(se pot face circa 20 deaplic`ri) este de 60.000 lei.

10 plicuri de Isotonic-Rla pre]ul de numai 90.000 lei.

Aceast` ofert` cuprinde [i unrecipient de 1 litru care se poatefolosi la prepararea produsului.

Recipientul are un dop construitspecial pentru sportivi, nefiind nevoies` fie scos pentru a se consumalichidul din el. Acest recipient poate fifolosit [i pentru prepararea pudrelor

proteice, putånd ]ine loc de shaker.Oferta standard cuprinde plicuri cutoate cele trei arome, dar, la cerere,pute]i primi toate plicuri le cu o

singur` arom`. Comenzile pentru aceas-

t` ofert` se pot face latelefoanele redac]iei saupe wwwwww..rreeddiiss..rroo..Bucure[tenii pot bene-ficia de ofert` la maga-zinul de prezentare„Club Redis“, str. MihaiEminescu 114-116.

Ofert`special`

ANTIPERSPIRANT PENTRU PICIOAREANTIPERSPIRANT PENTRU PICIOARE


Iat` o noutate absolut` pe pia]a suplimentelor dinRomånia, EEnneerrggyy SSttrriippss, foi]e sub]iri care, puse pecerul gurii, se topesc instant [i dau energie datorit`con]inutului de cofein` [i taurin`, dar fac [i carespira]ia s` aib` un miros pl`cut, proasp`t, mentolat,mai multe ore. Este excelent de administrat 2-3 foi]einainte de antrenament. Se prezint` la cutiu]e carecon]in 24 de foi]e, la pre]ul promo]ional de 70.000 lei.

Comenzile se pot face la telefoanele redac]iei sauonline pe site-ul www.redis.ro.

ENERGY STRIPSENERGY STRIPSV` gåndi]i s` be]i o cafea pentru a v` trezi \naintea

antrenamentului?Potrivit celor mai multe studii, cofeina \[i face treaba [i

pute]i s` v` antrena]i mai viguros.Dac` nu a]i mai bùt cafea, lua]i-o u[or, un studiu din

2002 a concluzionat c` 300 mg de cofein`, adic` aproxi-mativ 3 c`ni de cafea, face subiec]ii s` fie mult mai tensio-na]i decåt cei ce nu beau cafea. Vre]i doar un antrenamentgrozav, nu tensiune suplimentar`.

|ncerca]i mai \ntåi cu 100 mg de cofein`, adic` o cea[c`de cafea [i vede]i dac` e vreo diferen]`. Dac` nu, mai ad`-uga]i 50 mg la urm`torul antrenament [i, dac` iar nu sesimte nici o diferen]`, mai adùga]i 50 mg.

Dac` nu sunte]i un bùtorobi[nuit de cafea, nu dep`-[i] i 200 mg de cofein`.Chiar [i bùtorii \nrì]i decafea nu ar trebui s` dep`-[easc` 300 mg de cofein`\naintea unui antrenament.Aten]ie: ceaiul negru, cola,pepsi con]in cofein` [i tre-buie s` ]ine]i seama deacest aspect dac` obi[nui]is` folosi]i asemenea b`-uturi.Pe de alt` parte, nu e nea-p`rat nevoie s` be]i cafea\naintea antrenamentuluideoarece pute]i folosi obùtur` energizant`, cumeste Instant Energy, carecon]ine cofein` [i alteingrediente, special pentrua v` da acel avånt de careave]i nevoie cånd v` sim]i]ipu]in „lene[“.

COFEINACOFEINA AJUT~,AJUT~,DARDAR NUNU ABUZA}I!ABUZA}I!

16

AVANTAJELEAVANTAJELE FOLOSIRIIFOLOSIRII SUPLIMENTELORSUPLIMENTELOR

TOPCULTURIS

M.RO

To]i [ti]i de exerci]iul numit flexii pentrufemurali la aparat. |ns` cåt de eficient esteacest exerci]iu? R`spuns: este eficient dac`[i aparatul este bine conceput.

S`lile, \n care m-am antrenat pån` acum,nu dispuneau, spre ghinionul meu, de unaparat pentru flexia femuralilor bine constru-it. Ele aveau clasicul aparat, f`r` cabluri, deflexii-extensii, la care puteai efectua atåt ex-tensiile pentru coapse cåt [i flexiile pentrufemurali, iar greut`]ile erau discurile. Spredeosebire de aparatul de flexii pentru femu-rali cu scripe]i, \n care for]a aplicat` esteaproximativ constant`, cel f`r` scripe]i nueste eficient, deoarece for]a aplicat` difer`pe parcursul mi[c`rii. |n partea de jos, for]aaplicat` este aproape nul`. Pe m`sur` ce flex`m coapsa,for]a care trebuie aplicat` cre[te pån` la jum`tatea mi[-c`rii, cånd este maxim`, dup` care \ncepe s` scad`.Pentru a stimula mu[chiul, trebuie s` aplici tensiune petoat` lungimea mi[c`rii.

Care ar fi solu]ia? Ori ne mut`m la o sal` care are unaparat de flexii pentru femurali cu scripe]i, ori r`månem laaceea[i sal` [i facem flexia coapselor cu... gantera.

Alege]i o ganter` mic`, cu un måner mai lung. A[eza]i-v` pe burt` pe o banc` orizontal` sau, mai bine, pe o

banc` \nclinat` cu capul\n sus ((vveezzii ffoottoo)). Ruga]ipartenerul de antrena-ment sau pe oricare dinsal` s` v` a[eze gantera\ntre t`lpi. O dat` ce a]ifixat ferm gantera \ntret`lpi, pute]i \ncepe exer-ci]iul. Partea negativ` tre-buie efectuat` lent pentrua nu exista riscul sc`p`riiganterei. O s` observa]ic` tensiunea aplicat` fe-muralilor este aproapeconstant` pe tot parcur-sul flexiei.Recomand efectuarea a3-4 ser i i a 12-15 re-pet`ri din acest exerci]iudup` care s` efectua]i\ndrept`rile cu picioa-rele drepte, tot pentru3-4 serii a 12-15 repe-t`ri. Succes!

Alexandru Bolborici

FLEXIIFLEXII PENTRUPENTRU FEMURALIFEMURALICUCU GANTERAGANTERA

&FITNESS&FITNESS18

TOPCULTURIS

M.RO

TOPCULTURIS

M.RO

lll la studiourile Media Pro dinBuftea, cu ocazia lans`rii grilei deprograme, organizate sub forma uneipetreceri cu sute de invita]i, au fostprezente cu propriile show-uri toatevedetele Pro TV-ului [i postuluiAcas`? |n zona rezervat` programe-lor sportive, s-a instalat un ring undeau f`cut o demonstra]ie de K1 cunos-cu]ii Ionu] Iftimoaie [i Luca Belora, iareu cu \nc` 3 culturi[ti (Rare[ {uteu,Ionu] Iana [i Alexandru Bolborici) amasigurat partea de mu[chi, introdu-cåndu-i pe cei doi \n ring.

Iftimoaie, care a fost abonat la re-vista noastr`, acum 10 ani, \nainte dea pleca din ]ar`, adic` pe cånd avea14-15 ani, nu a pierdut prilejul de asolicita un program de antrenament[i a \ntrebat ce suplimente Redis, fir-ma care \l sponsorizeaz`, sunt maibune pentru el pentru a cre[te rapid\n greutate. Simpaticul Luca Beloratot \ncerca s` \n]eleag` ce \i scriamlui Ionu] pe hårtie, dar, de[i italiana e\nrudit` cu romåna, nu a priceput mainimic.

lll dac` ave]i inelarul mai lungdecåt ar`t`torul, ave]i mai multe [an-

se s` deveni]i un sportiv de excep-]ie? Asta potrivit rezultatelor unor m`-sur`tori efectuate de cercet`torul bri-tanic, dr. John Manning. Astfel, el aobservat c` expunerea fetusului, \ntimpul vie]ii intrauterine, la un nivelmai ridicat de testoteron decåt de es-trogen duce, f`r` excep]ie, la dezvol-tarea mai accentuat` a inimii, pl`må-nilor, sistemului muscular [i a lungi-mii inelarului comparativ cu ar`t`to-rul. Ace[ti copii vor fi favoriza]i \n ca-zul \n care vor face sport. Astfel, nutrebuie decåt s` v` m`sura]i corectlungimea degetelor [i ve]i vedeadac` ve]i putea fi campion sau nu.Eu mi le-am m`surat [i am inelarulmai lung, dar cred c` e nevoie ca [ialte studii s` confirme concluziile dr.Manning.

lll Arnold continu` s` fie oprezen]` str`lucitoare chiar [i \nnoua carier` pe care a \nceput-o, ceade politician? Astfel, el a fost unul

dintre cei doi politicieni ale[i pentru a]ine discursul de sus]inere a candida-turii lui George W. Bush la pre[edin-]ia SUA cu ocazia congresului parti-dului republican.

Pe de alt` parte, afl`m din „Liber-tatea“ c` autorit`]ile americane au in-terceptat o scrisoare adresat` guver-natorului Arnold, care era conceput`s` ia foc \n momentul deschiderii.Afl`m din ziar c` asemenea scrisoriau sosit, \ncepånd cu o s`pt`mån` \nurm`, pe adresele altor 20 de guver-natori. Totu[i, ziarele nu au f`cutmare vålv` pån` cånd a primit [i Ar-nold o asemenea scrisoare, ceea cesubliniaz` diferen]a dintre Arnold [iceilal]i guvernatori.

lll Na[ul, adic` Radu Moraru,gazda tolk-show-ului de la B1 TV, dinfiecare sear`, a ap`rut pe copertarevistei TVmania \n postura de mus-culos care rupe hainele de pe el? Defapt, capul lui Radu Moraru a fost puspe corpul meu \ntr-un montaj fotogra-fic menit s` sugereze „for]a“ acestuia\ntre cei care au astfel de rubrici. |ninterior apare [i descrierea moduluicum a fost ob]inut` coperta sub titlul„Poze cu Arnold“.

lll Ronnie Coleman este de p`-rere c` schimbarea regulamentului laMr. Olympia (pe care am descris-o \nnr. trecut) este o prostie [i o pierderede timp? Pe de alt` parte, Jay Cutler

crede c` schimbarea e binevenit` [ic` publicul va fi \ncåntat de noilecompara]ii \n sistem provocare. Iat`declara]iile celor doi:

Ronnie Coleman: „Posedown-ul emai valabil, cel pu]in acolo compari fi-zicuri, nu p`r]i ale corpului. De ce s`schimbi un format care s-a dovedit c`merge? Nu v`d ce va rezolva rundaasta stupid` cu provoc`rile ei“.

Jay Cutler: „O s` vedem o gr`ma-d` de schimb`ri \n clasament pe m`-sur` ce sportivii vor \ncepe provoc`-rile. Nu [tii ce pozi]ie va alege cel cete va provoca, asta va adùga valoa-re show-ului“.

lll organizatori i concursului“GNC Show of Strenght“, ce urmeaz`s`-[i ]in` a treia edi]ie imediat dup`Mr. Olympia, au anun]at o reducere afondului total de premiere de la196.000 $ la 41.000 $? Veste proas-t` pentru profesioni[tii care \[i v`d di-minuate [ansele de a „face“ un ban.Vestea vine la scurt timp dup` ceIFBB a anulat concursurile profesio-niste pentru Masters Mr. Olympia [iWorld Master Championship.

lll cunoscuta prezentatoare aemisiunii Pro Motor, RoxanaCiuhulescu (a carei poza este [i pe

coperta acestui num`r al revistei),este o \mp`timit` a sportului,practicåndu-l de cånd avea 2 ani?Astfel, pån` la vårsta de 4 ani, apracticat gimnastica, trebuind s`renun]e la acest sport din cauzacre[terii accelerate \n \n`l]ime. A\nceput apoi practicarea handbalului,ajungånd s` joace \n lotul na]ional dejunioare, dar o accidentare la picior afacut-o s` renun]e. A trecut la volei,dar a recidivat accidentarea [i arenun]at la sportul de performan]`.Acum practic` mai multe sporturi:fitness, aerobic, box, squash, schinautic [i scufund`ri unde are [ibrevet. Practicarea acestor sporturi omen]in \n form` [i o fac s` aib` uncorp superb. Roxana are 1,92 m‘n`l]ime [i 70 kg.

lll CN de seniori, din acest an, s-au desf`[urat la Sibiu, \ntr-o sal`foarte frumoas`? Organizarea a fostbun`, dar au fost [i „bile negre“.Astfel: instala]iile de sonorizare camd`deau rateuri, inclusiv campionulmondial, Thomas Scheu, s-a v`zutnevoit s` a[tepte minute bune pescen` rezolvarea acestei probleme,atåt la demonstra]ia de såmb`t`, cåt[i la cea de duminic`. Pe de alt`parte, concursul a fost lungit foartemult [i de numeroasele demonstra]iide karate, aerobic, dans sportiv,teatru, intercalate \ntre categorii,finala durånd peste 7 ore.

Nu \n ultimul rånd, trebuie precizatc`, fa]` de anii preceden]i, premiile \nbani au sc`zut, campionii priminddoar 2 milioane lei. Dac` m` \ntreab`cineva cå]i bani am primit o dat` cutitlul de campion, decåt s` spun, maibine „fentez“ [i zic c` m-am dus doarpentru titlu, altfel \l las cu gura c`sca-t`. Atåt de mult efort, atåt de slabpl`tit.

S` nu uit`m \ns`, referitor la „bile-le negre“, c` doar „cine nu munce[tenu gre[e[te“.

lll Petru Ciorb` a venit extraordi-nar de masiv, \n special la bra]e, un-de se remarc` un progres de cå]ivacm, dar mai pu]in fibrat? El a preferats` se „p`streze“ pentru Campionate-le Mondiale de masters.

lll firma Universal a \ncheiat un

contract de imagine cu noua vedetà culturismului profesionist, rusulAlexander Federov, care are mari[anse de a se clasa \n primii 6, la Mr.Olympia ?

lll multe persoane importante au\nceput s` practice exerci]iile de cul-turism pentru a ar`ta bine [i a-[imen]ine condi]ia fizic` [i apeleaz`,de cele mai multe ori, la un antrenorpersonal cu experien]` competi]iona-l`? Acesta este [i cazul importantuluiom de afaceri, Grigore Foculescu,pre[edintele Partidului Mileniului III,care l-a ales ca antrenor personal peAlexandru Costache.

&FITNESS&FITNESS22 &FITNESS&FITNESS 23

Ionnuu] Ifftimoaie [i Fllorinn Uceannuu

Petruu Ciorb`

AAllexannddruu Cosstache[i Griggore Focuullesscuu

RoxannaCiuuhuullesscuu

TOPCULTURIS

M.RO

efectuate, adùgarea de noi repet`rif`r` a mic[ora greut`]ile sau efectua-rea mai lent` a mi[c`rilor men]inåndgreut`]ile [i num`rul de serii [i repe-t`ri.

Doru Dumitra[cu –Craiova

R. Te-ai antrenat bine [i ai [i pro-grese bune. }i-a[ sugera s` faci [i 2-3 [edin]e scurte de antrenament ae-robic (\not, ciclism, alergare) pe s`p-t`mån`, cam 15-20 minute fiecare.Asta pentru pl`måni, inim` [i reduce-rea stratului de gr`sime.

R. Antrenamentul de culturismeste benefic pentru organism, dac`stai natural (f`r` steroizi anabolizan]i)

[i te antrenezi corect. Inclusiv inima[i sistemul vascular se fortific`, apari-]ia varicelor este \ntårziat` mult sauchiar \mpiedicat` etc.

R. Cei care sufer` spargerea unorvase de sånge, \n timpul unor ener-v`ri sau eforturi mari, s-au n`scut cuun vas cu pere]i mai sub]iri [i de obi-cei asta e o chestie mo[tenit`. Deci,dac` p`rin]ii sau bunicii tì au avutasemenea probleme, trebuie s` te fe-re[ti de folosirea unor greut`]i cucare po]i face mai pu]in de 5 repet`risingur [i s` evi]i exerci]ii ca: genufle-xiuni cu bara, \ndrept`ri, ramat dinaplecat.

R. Tensiunea arterial` nu este maimare la culturi[ti decåt la al]i oameni.Dac` ave]i tensiune mai mare, orisunte]i foarte gras, ori supraantrenat,ori v` dopa]i cu steroizi anabolizan]i.

R. Mai fac pauze \n ceea ce pri-ve[te unele suplimente, de exemplu,\n concediu la mare sau la munte sau\n unele perioade, nu iau vitaminesau creatin` pentru 2-3 s`pt`måni,de[i nu e obligatoriu s` faci pauze.Singurul supliment, pe care l-am luatf`r` \ntrerupere \n ultimii 3 ani, esteIdeal Protein pe care \l car dup` mine[i pe plaj` [i \n vårful muntelui pentrua fi sigur c` m`nånc tot timpul protei-ne de calitate.

R. Nu po]i s`-]i „prelunge[ti“ mu[-chii pieptului cum vrei tu. Te-ai n`s-cut cu o anumit` form` a mu[chilor [ipo]i doar s`-i m`re[ti. Pentru parteade jos a pectoralilor, \ncearc` \mpin-sul orizontal sau declinat cu bara saucu gantere.

Petric` – Gala]i

R. Asimetria, pe care a]i generat-of`cånd stråmb anumite exerci]ii dincategoria celor de baz`, poate fi re-mediat` corectånd execu]ia. Totu[i,nu cred s` reu[i]i prea bine deoarecev-a]i obi[nuit cu execu]ia incorect`. Osolu]ie mai bun` este s` lucra]i maimult cu gantere. |n felul acesta, ve]iobliga ambele måini s` lucreze cuacelea[i greut`]i. {i cu gantere pute]is` lucra]i stråmb, deci fi]i atent, darnu pute]i transfera greutatea de pe omån` c`tre cealalt` cum se poateface \n cazul folosirii unei bare (pe

care o pute]i \nclina f`r` s` vre]i \ntimpul execu]iei).

R. Exist` anumite reguli \n ceea ceprive[te ordinea grupelor musculare\n cadrul unui antrenament.

Astfel, nu se lucreaz` tricep[ii \na-intea umerilor sau a pectoralilor, nuse lucreaz` umeri \naintea pectorali-lor, bicep[ii \naintea spatelui, ante-bra]ele \naintea bicep[ilor, spateluisau tricep[ilor. Asta pentru c` antre-narea grupei respective ar duce laobosirea ei [i la rezultate mai slabela grupa cealalt`. Cåt de bine pute]is` face]i \mpins pentru piept cu tri-cep[ii obosi]i?

R. |n ceea ce prive[te ordineaexerci]iilor pentru o grup`: unii zic s`se fac` mai \ntåi exerci]iile de baz` [iapoi cele izolate, dar nu e o regul`„b`tut` \n cuie“, mul]i f`cånd invers.A[adar, decizia v` apar]ine.

Florin George Ioni]` –Boto[ani

R. Programul de superserii al lui

Ibram E[ret – Constan]aR. Nu po]i g`si pastile pentru moti-

va]ie [i voin]`. |n schimb, \]i reco-mand lectura revistelor [i a c`r]ilor deculturism.

R. Suplimentul „Melatonin`“ exist`[i \n gama Universal, a[a c` po]i facecomand` la Natural Plus Dej..

R. Pentru accidentarea veche dela um`r, care te såcåie de 6 luni, \]irecomand suplimentul Jointment carecon]ine ingrediente speciale, inclusivextract de cartilaj de rechin, foartebune pentru cartilagiile [i ligamentele

\ncheieturilor.

Marius – Boto[ani

R. Practicarea culturismului \]i vaaduce, \n afar` de dezvoltare fizic`,[i m`rirea \ncrederii \n sine. Acestsport te poate transforma \ntr-un omputernic din punct de vedere fizic [ipsihic, totul e s` faci primul pas prin\nscrierea la o sal`. Sunt convins c`,\n mai pu]in de 1 an, vei reu[i s`cre[ti \n greutate pentru a te apropiade normal [i vei reu[i s` ie[i din izo-larea \n care te afli. Poate chiar \]ifaci prieteni la sal`. Nu-i b`ga \n sea-m` pe cei din sal` care te sup`r` curùt`]ile lor, vei g`si acolo [i oamenicu care te po]i \n]elege.

G. S. – Sibiu

R. Pentru a avea un abdomen per-fect, trebuie neap`rat s` sc`pa]i de]esutul adipos, prin regim strict [iexerci] i i aerobice. E posibil caabdominalii s` fie deja dezvolta]idup` 3 ani de antrenamente [i singu-ra problem` s` fie faptul c` sunt aco-peri]i cu gr`sime. Reduce]i la minimconsumul de cartofi, orez, orice pro-dus f`cut din fìn`, \nghe]at`, produ-se de cofet`rie [i patiserie, gr`simianimale [i vegetale. Consuma]i doarconcentrate proteice cu con]inutmare de protein` [i mic de carbohi-dra]i precum: Ideal Protein, ProteinMix, Prot-R 85, Superprotein-R 90,Supro, Protwhey-R. Introduce]i 3-5antrenamente pe s`pt`mån` de tipaerob (\not, alergare, ciclism etc.) cudurata de peste 20 minute.

R. Pentru bicep[i, cele mai eficien-te exerci]ii sunt: trac]iuni la bar` cupriz` tip supina]ie la l`]imea umerilor,flexii cu bara dreapt`, flexii alter-native cu gantere, flexii cu bara labanca Scott. Alege]i 3 exerci]ii, prinrota]ie, [i efectua]i 3-4 serii din fieca-re, cåte 5-8 repet`ri pe serie.

R. BCAA \nseamn` BrancedChain Amino Acids, adic`, aminoa-cizi cu lan] ramificat. Deci, nu e vorbade proteine, ci de aminoacizi. Da, \irecomand celor care fac eforturi mari.

R. Nu numai c` este bine s` be]iap` \n timpul antrenamentului, dareste absolut obligatoriu. Dac` nu be]i

ap`, din cauza transpira]iei, va sc`-dea presiunea sangvin`, irigareamu[chilor [i a creierului, avånd dreptconsecin]` obosirea suplimentar` ainimii care trebuie s` pompeze maiintens, reducerea capacit`]ii de efort[i o posibil` cre[tere (nes`n`toas`) atemperaturii interne a organismuluidin cauza reducerii cantit`]ilor de li-chide necesare pentru transpira]ie.Este bine s` be]i ap` \nainte s` apa-r` senza]ia de sete, aceasta fiind de-ja semnalul c` organismul e deshi-dratat.

Costel Rotaru – jud.Teleorman

R. Am publicat \n numerele trecuteinforma]ii despre via]a, \n`l]imea,greutatea, vechimea \n culturism alelui Coleman [i Cutler. Nu putem reluachiar a[a des astfel de informa]iideoarece cititorii no[tri constan]i sevor plictisi. Cump`ra]i-v` revistelemai vechi.

R. E greu de precizat ce tip soma-tic e[ti doar dup` cåteva dimensiuni,mai ales c` ai doar 15 ani [i te veidezvolta rapid \n urm`torii 3-5 ani.Dac` trimiteai o poz`, era mai u[ors`-mi dau seama.

R. Cele mai bune exerci]ii pentrupiept sunt: \mpins din culcat cu barasau cu gantere [i flot`ri la paralele.

R. Sunt sportivi cu bra]e mai marica ale lui Petru Ciorb`, dar nu-l batpentru c` nu doar bra]ul conteaz`.

Bogdan Roman –Ploie[ti

R. Nu este eficient s` antrenezito]i mu[chii la acela[i antrenament,sunt cam 12 grupe mai importante [idoar la primele vei reu[i s` „tragitare“, apoi vei fi prea obosit. De ace-ea, este net superior antrenamentul\n care \mpar]i grupele \n 2 sau maimulte grupuri [i le lucrezi \n zile dife-rite. Po]i lucra abdomenul [i picioare-le \ntr-o zi [i partea de sus a corpului\ntr-o zi sau dou`.

R. Cel mai rapid cre[ti \n mas`muscular` dac` m`re[ti greut`]ile,dar mai sunt [i alte cì: mic[orareapauzelor, dar men]inerea greut`]ilor[i a num`rului total de serii [i repet`ri

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS

Oviddiuu D`nnill`

24 25

Thomass Hoch

Oviddiuu Cozma

TOPCULTURIS

M.RO

Arnold pentru grupe antagoniste erasimplu: o serie \mpins din culcat, oserie trac]iuni la bar` cu priz` larg`,pauz` 2-5 minute, \nc` osuperserie; apoi, dup` 5 astfel desuperserii, \nc` 5 de ramat dinaplecat cu bara \n superserie cu\mpins din \nclinat cu gantereurmate de \nc` 5 de flutur`ri cugantere pe plan orizontal \n su-perserie cu pullover cu gantera.

Aten]ie, acest program era folositde Arnold cånd [i cånd, nu tot anul.

Nu exist` informa]ii precise des-pre superseriile lui Sergio Oliva,\ns`, \ntr-un articol pe care l-am cititacum 7-8 ani, autorul men]iona c` l-a v`zut pe Oliva f`cånd trac]iuni labar` cu priz` larg` \n superserie cuflot`ri la paralele.

R. Po]i face o contrac]ie izometri-c` la sfår[itul fiec`rui exerci]iu dincadrul superseriei. Nu am auzit penimeni s` fac` combina]ia asta demetode, dar e posibil s` dai pesteun sistem de mare succes. Nu uitas` ne scrii peste 3 luni dac` aicrescut semnificativ.

Ovidiu Andronache –jud. Timi[

R. {i Larry Scott a reu[it s`-[idezvolte un spate lat [i umeri ro-tunzi \n ciuda faptului c` era \ngust\n umeri. Structura osoas` e impor-tant`, dar o dezvoltare muscular`de excep]ie „mascheaz`“eventualele deficien]e.

R. {tiin]a progreseaz` [i mereuafl`m ceva nou despre corpul umancare se poate s` contrazic` vechilecuno[tin]e. Ast`zi se [tie c` fibrelealbe sunt cele ce se \ngroa[` prinantrenamentul de for]` [i c`, \nunele condi]ii, e posibil s` asimilezimai mult de 30 g de protein` la omas`.

R. Nu stric` s` stai atårnat labar` [i s` iei vitamine, dar \n`l]imea

maxim posibil` e mo[tenit` genetic.R. Lungimea mu[chilor nu poate

fi modificat` prin antrenamente.

Sebastian Dumitra –Timi[oara

R. Ideal Protein este un amestecdintre o protein` cu absorb]ie rapid`(ideal` la trezire [i dup` antrena-ment) [i o protein` cu absorb]ielent` (ideal` \ntre mese [i \naintede culcare). Deci, poate fi folosit` \ntoate momentele zilei cånd e nece-sar` suplimentarea alimenta]iei cuprotein`.

Programul alimentar cu Energo-carb-R, Performant Mass [i AnimalPack te poate ajuta s` iei \n greutatedoar dac`, pe lång` acestea, ai [i oalimenta]ie bogat` \n: brånz`, lapte,ou`, carne, cartofi, orez, paste fì-noase (nu uita de legume [i fructe).

R. |mp`r]irea grupelor \n cadruls`pt`månii este bun`, dar ar trebuis` folose[ti greut`]i mai mari, cucare po]i face doar 3-5 repet`ri, m`-car la 2 s`pt`måni. Te va ajuta s`cre[ti \n for]` [i mas`.

Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit`formulei cu dou` surse de protein`:

l una cu absorb]ie rapid` (50% din total protein`)l cealalt` cu absorb]ie lent` (50% din total protein`)

Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 oreDac` dori]i rezultate spectaculoase:

O por]ie se ob]ine amestecånd o m`sur` de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii.

NNUU AARREE EEFFEECCTTEE NNEEGGAATTIIVVEECCoommeennzziillee ssee ffaacc îînn ssccrriiss ppee aaddrreessaa ssaauu llaa tteelleeffooaanneellee rreeddaacc]]iieeii..

VVee]]ii ppll`̀ttii pprroodduussuull ddooaarr îînn mmoommeennttuull rriiddiicc`̀rriiii ddee llaa ppoo[[tt`̀,, pprree]]uull iinncclluuddee [[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee..Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 225.000 lei, s`cule]i de 2 kg – 450.000 lei,

g`le]i de 2 kg – 470.000 lei

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei meseprincipale ale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre celetrei mese principale ale zilei

TVR2 [i Redis Nutri]ie v` prezint`, \n fiecaresåmb`t`, de la ora 12,30 emisiunea

„„TToopp SSppoorrtt““care cuprinde tematici din culturism, fitness,

probleme medicale \n sport, nutri]ie etc.

|n s`pt`månalul „TopSport“, s-a publicat \n serial,timp de 11 numere, \n perioada5 februarie – 16 aprilie 2003,suplimentul 100 exerci]i i deculturism. |n fiecare num`r, aufost publicate exerci]i i dinfiecare grup` muscular`, iar \nultimul num`r, dedicat acestuiserial, pute]i g`si indica]ii [iprograme de antrenament.

Toate cele 11 ziare „TopSport“ pot fi comandate latelefoanele [i pe adresa re-dac]iei. Plata se face la primireacoletului – 50.000 lei

OFERT~SPECIAL~

Vindem prin po[t`:l bare „Z” produc]ie Germania, la pre]ul de 1.200.000 lei/buc.l bare drepte cu lungimea de 1700 mm la 1.500.000 lei/buc.l månere de gantere la 350.000 lei/perecheal discuri, cu gaura de 30 mm, la 38.000 lei/kg de: 15 kg, 10 kg, 5

kg, 2,5 kg [i 1,25 kgl pl`ci pentru helcometre cu greutatea de 5 kg la 40.000 lei/kgl centuri din piele la 480.000/lei cu dimensiuni de S, M, L, XLPreciz`m c` taxele po[tale sunt incluse \n pre]uri.Comenzi [i informa]ii la 0742.351.550.

NOUNOU|n Bucure[ti, Cartierul Pajura, str. Dridu,

nr. 2 ({coala nr. 178)

SSAALL~~ DDEE CCUULLTTUURRIISSMM {{II FFIITTNNEESSSS

Aparaturùltramodern`. Aici g`si]i [isuplimentenutritive.

Tel.0724.262.142,0724.534.043


Camellia St`nncuullesscuu

TOPCULTURIS

M.RO

l „„TToottuull ssaauu nniimmiicc““ – unii consider`c`, dac` nu au o or` \ntreag` (saumai mult) pentru antrenament, numerit` s` fac` acel antrenament.Studiile arat` c` [i numai 10 minutede exerci]ii fizice, zilnic, au beneficiiasupra s`n`t`]ii.

l PPrrooggrraamm ddee aannttrreennaammeenntt ddee ffoorr]]`̀nneeeecchhiilliibbrraatt – cei mai mul]i oameni autendin]a s` se concentreze asupraanumitor grupe musculare, cum ar fibicepsul sau abdomenul, deoareceacestea se v`d mai mult decåt altegrupe. Pentru a ob]ine un corp pu-ternic, simetric, armonios dezvoltat,trebuie s` v` antrena]i toate grupelemusculare mari.

l FFoorrmm`̀ ffiizziicc`̀ ssllaabb`̀ – cea mai si-gur` cale pentru a v` accidenta lasal` este forma fizic` proast`. Dac`v` folosi]i de iner]ie, atunci cåndridica]i greut`]i (arunca]i haltera, \nloc s` o ridica]i lent) [i nu efectua]i

mi[carea complet, ve]i ob]ine rezulta-te slabe.

l NNuu pprrooggrreessaa]]ii iinntteelliiggeenntt – a vàntrena prea mult, prea dur sau preafrecvent sunt cele mai frecvente gre-[eli pe care le fac, \n special, \ncep`-torii. Odihna [i progresul treptat suntcomponente importante ale unui pro-gram de antrenament eficient.

l VVaarriiaa]]iiee iinnssuuffiicciieenntt`̀ – de obicei,oamenii \[i g`sesc un program de an-trenament care li se potrive[te la unmoment dat [i nu \l mai schimb` ni-ciodat`. Rezultatul poate fi plictiseala[i atingerea unui plafon \n dezvoltare.

l LLiippssaa ccoonncceennttrr`̀rriiii llaa aannttrreennaa--mmeenntt – importan]a concentr`rii la ac-tivitatea pe care o desf`[ura]i la sal`nu poate fi t`g`duit`. Chiar dac` vàntrena]i acas`, este bine s` nu vùita]i la televizor, deoarece calitateaantrenamentului vostru va avea se-rios de suferit.

l RReevveenniirreeaa ((ccooooll ddoowwnn)) iinnccoorreecctt`̀dduupp`̀ aannttrreennaammeenntt – mul]i dintre ceice merg la sal`, imediat dup` ce ter-min` antrenamentul, strång repedeechipamentul [i merg la du[ sau aca-s`. Este foarte important s` acorda]icåteva minute revenirii la normal afrecven]ei cardiace [i pentru a facecåteva exerci]ii de stretching. Nu nu-mai c` v` ve]i \mbun`t`]i flexibilita-tea, dar ve]i face mai pu]in` febr`muscular` [i ve]i fi mai preg`ti]i pen-tru urm`torul antrenament. Obiectivenerealiste – cele mai obi[nuite cauzeale renun]`rii la antrenament suntobiectivele nerealiste sau lipsa sta-bilirii unor obiective. Cheia succesuluieste stabilirea unui obiectiv de an-trenament adecvat pentru nivelulvostru de preg`tire fizic`, obiectivcare s` v` solicite, dar s` nu v` de-p`[easc`.

Dr. ßerban Damian

Sub denumirea de Allium sunt reu-nite numeroase specii vegetale, bo-gate \n principii active antibiotice, s`-ruri minerale [i vitamine; cei mai deseam` reprezentan]i ai genului suntceapa [i usturoiul, adev`rate alimen-te-medicament, cunoscute \nc` dinantichitate [i ridicate chiar la rangulde divinitate de c`tre vechii egip-teni; acest lucru mi se poatep`rea hilar \n ziua de azi,\ns`, dac` m` gåndescmai bine, egiptenii aveaudreptate…

AAlllliiuumm ssaattiivvuumm –– uussttuu--rrooiiuull.. Este folosit pentrusavoarea sa \nc` din celemai vechi timpuri; \ns` eleste mai mult decåt o simpl`mirodenie. Astfel, Louis Pasteur ademonstrat c` usturoiul posedìmportante propriet`]i antibiotice prinadùgarea lui \ntr-o colonie bacteria-n` pe care a omoråt-o aproape in-stantaneu; acesta a fost primul dinurm`toarele cåteva mii de experi-mente ulterioare care au de monstratincredibilele propriet`]i ale usturoiului- Jurnalul Asocia]iei Medicale Ameri-cane a publicat astfel un articol dincare reie[ea c`, \n anul 1990, rolulterapeutic al usturoiului a fost descris\n peste 1.000 de studii [tiin]ifice!

|nc` de acum 3.000 de ani, oame-nii foloseau usturoiul \n scopuri medi-cinale; era un aliment important alsclavilor care au ridicat piramidele;

grecii antici \l foloseau \naintea b`t`-liilor [i \ntrecerilor. |n istoria recent`,a fost folosit \n tratarear`nilor infectate aler`ni]ilor din timpulPrimului R`zboiMondial.

Numeroase studii audemonstrat faptul c` o jum`tate dec`]el de usturoi pe zi poate reducecolesterolul cu 9%, fiind astfel redusìnciden]a atacurilor de cord cu pån`la 18%. Este bine cunoscut faptul cùsturoiul reduce presiunea arterial`prin relaxarea vaselor sangvine, faptdemonstrat [i de un studiu \n caresubiec]ii au folosit \n acest sens cåteo capsul` cu pulbere de usturoi.Este, de asemenea, un anticoagu-lant, protejånd organismul \mpotrivainfarcturilor, fiind astfel o alternativ`la aspirin`. De curånd, s-a descoperitfaptul c` ulcerele pot fi rezultatul unorinfec]ii virale, \mpotriva c`rora usturo-iul poate lupta cu succes; este un an-tiparazitar, antiinfec]ios, anticanceri-gen, \ncetinind chiar dezvoltarea tu-morilor deja existente. Mecanismulprin care ac]ioneaz` usturoiul const`\n promovarea sintezei de globulealbe, stimularea sintezei de celuleimunitare (cum ar fi macrofagele [icelulele T) care ap`r` organismul \m-potriva infec]iilor virale [i bacteriene,precum [i a celulelor canceroase.Usturoiul este \ntr-adev`r un aliment-medicament [i ar trebui s` fac` parte

din alimenta]ia tuturor. (PageWise.Inc)

AAlllliiuumm cceeppaa –– cceeaappaa.. Face partedin aceea[i familie ca [i

usturoiul [i este una dintrecele mai cunoscute vege-

tale. Efectele salebenefice sunt la fel derecunoscute ca [i cele aleusturoiului; compu[ii activiai cepei lupt` cu succes

\mpotriva infec]iilor, reduc presiuneasangvin` [i colesterolul, trateazàstmul [i reduc riscul apari]iei bolilorde inim`.; \ns` cele mai importantepropriet`]i ale cepei sunt celeanticancerigene, gra]ie dialil-disul-fitului, un puternic principiu activcon]inut, care blocheaz` dezvoltareacelulelor tumorale. Mai mult, compu[iicepei stopeaz` formarea de nitrosa-mine, substan]e nocive care se for-meaz` \n tubul digestiv. Numeroasestudii epidemiologice au ar`tat faptulc` persoanele care consum` mult`ceap` prezint` o probabilitate maimic` de apari]ie a cancerului stoma-cal. Ceapa mai con]ine quercitin`, unputernic antioxidant, extrem de utilculturi[tilor; de men]ionat c` quercitinanu se distruge prin \nghe] sau g`tit.

}inånd cont de cele scrise maisus, eu v` sf`tuiesc s` introduce]iceapa [i usturoiul \n alimenta]iavoastr` (bine\n]eles, nu \nainte devreo \ntålnire…) [i Allium-R pe listasuplimentelor nutritive…

Ionu] ¥in]i[an – adaptare dup`PageWise [i Looksmart

CELE MAI FRECVENTE GRE{ELI PECELE MAI FRECVENTE GRE{ELI PECARE LE FAC CEI CE MERG LA SAL~CARE LE FAC CEI CE MERG LA SAL~


Comercializez centuri din pielenatural`, de cea mai bun`

calitate, cus`tura [i cataramaduble, interior din piele \ntoars`,

dimensiuni: S–M–L–XL.Pre] – 1 buc. 430.000 lei

– 2 buc. 380.000 lei/bucComenzi la tel. 0740.020.423

GENULGENUL ALLIUMALLIUM

|ncepånd din data de01.10.2004, se vadeschide un adev`ratcomplex sportiv, ocl`dire cu 4 etaje,complet uti lat` cuechipamente pentrufitness, culturism, ae-robic si karate. Acestcomplex se afl` chiar\n inima Bucure[tiu-lui, \ntre Pia]a Univer-sit`]ii [i Pia]a Unirii, lakm 0 vis-a-vis deVolksbank [i spitalulCol]ea.

Informa]ii la tel.0726.387.565 sau0722.123.397

TOPCULTURIS

M.RO

Antrenamentul pentru spate esteceva mai dificil pentru c` nu po]i s`-lvezi \n timp ce \l antrenezi. De ace-ea, e mai greu s` izolezi grupelemusculare [i mul]i nu reu[esc s` sim-t` cånd lucreaz` dorsalul [i cånd tra-pezul.

Iat` cåteva lucruri pe care le-am\nv`]at de-a lungul anilor din articolescrise de mari campioni ai acestuisport.

Pe vremea cånd to]i ziceau c` tre-buie s` faci trac]iuni cu priz` larg`pentru a l`]i spatele [i c`, cu cåt emai larg` priza, cu atåt e mai binepentru l`]irea spatelui, Mike Mentzer(locul 2 la Mr. Olympia 1979) a scrisun articol care mi-a atras aten]ia. Mi-ke ar`ta c` o priz` doar cu pu]in mailarg` ca l`]imea umerilor permite omi[care mult mai ampl` a coatelor.Imediat ce am terminat de citit acelarticol, mi-am dat seama c` pånàtunci gre[isem apucånd bara cu opriz` foarte larg`. Scurtasem artificialmi[carea timp de 5 ani, dar asta nuavea s` se mai \ntåmple. {i, de 20

de ani \ncoace, cånd fac trac]iunipentru spate, apuc bara de trac]iuni(sau månerul de la scripete pentruspate) cu o priz` mult mai \ngust`,doar cu 5 cm \n plus, \n fiecare parte,fa]` de l`]imea umerilor. |n felulacesta, coatele mele descriu un arcmult mai amplu, ducåndu-se mult maisus [i apoi coborånd mult mai jos.Asta \nseamn` c` dorsalii mei se

\ntind mai mult [iapoi se contract`mai bine.Aceast` mi[careampl` a condus,\n timp, la m`rireamasei muscularea dorsalilor. Alt` treab` de[-teapt`, pe caream descoperit-ocitind articole des-pre marii campi-oni, a fost descrie-rea unui antrena-ment f`cut de Ser-gio Oliva (Mr.Olympia 67’, 68’ [i‘69). Potrivit repor-terului unei cele-bre reviste ame-

ricane de culturism care \mi c`zuse\n mån`, Sergio f`cea o mi[care maiciudat` atunci cånd a trecut la ramatcu o ganter`, din aplecat, pentru spa-te. El nu numai c` cobora [i ridicagantera, dar, atunci cånd o cobora, oducea spre \n fa]` l`sånd [i um`ruls` se duc` \n fa]` [i \n jos, iar atuncicånd o ridica, nu o ducea drept \nsus, ci o ducea \n spate spre [old. |nfelul acesta, gantera avea atåt o mi[-care de jos \n sus, dar [i dinspre \nfa]` \nspre \n spate, m`rind implica-rea dorsalilor \n exerci]iu \n detrimen-tul trapezului inferior. Astfel este m`-rit`, evident, [i cursa mi[c`rii dorsa-lilor.

Aceste trucuri mi-au fost folositoa-re dovedindu-se eficiente [i nu potdecåt s` mul]umesc lui Mike Mentzer[i Sergio Oliva pentru c` au fost sufi-cient de genero[i \ncåt s` le „descon-spire“ pentru cititorii revistelor de cul-turism de atunci, a[a cum fac euacum, transmi]ånd mai departe infor-ma]ii care se pot dovedi utile, poate,pentru un pu[ti talentat care are ne-voie de ele.

Florin Uceanu – 13 titluri de campion na]ional

SECRETELE ANTRENAMENTULUISECRETELE ANTRENAMENTULUIPENTRU SPATEPENTRU SPATE

|n perioada 1-3 octombrie 2004,au avut loc \n Opava, Cehia,Campionatele Mondiale de culturism[i fitness la juniori [i masters. Auparticipat 6 sportivi romåni, iarrezultatele au fost peste a[tept`ri:Florina Cernat a reu[it s` ob]in` aldoilea titlu de mondial, la juniori, dinistoria culturismului nostru, primulfi ind ob]inut de Virgil Buruian`.Florina a concurat la categoria openculturism [i a reu[it s` se impun`

clar, atuurile sale fi ind structuracorpului ideal` pentru o sportiv` de laculturism sau fitness.

Petru Ciorb`, a reeditat succesulde anul trecut, ob]inånd din nou titlulde vicecampion mondial la cat. +80kg masters, fiind la un pas de cea

mai \nalt` treapt` a podiumului. Atreia medalie, de bronz, a fost

ob]inut`, la fitness masculin juniori,de Mihai Petraiche, un rezultatexcelent pentru prima participareromåneasc` la o astfel de competi]ie.

Ceilal]i concuren]i au avut ocomportare merituoas` ocupåndurm`toarele pozi]ii \n clasamente:Judit David – locul 4 la fitness femininmasters, Lumini]a Mure[an – locul 10la culturism feminin masters, OvidiuOprea – locul 4 la culturism juniori,cat. +75 kg [i Gabriel Barbos – locul 6la culturism juniori, cat. 75 kg.

Cristian Dulgheru


UN NOU TITLU MONDIAL !UN NOU TITLU MONDIAL !

MMAATTRRIIXX GGYYMMSSaall`̀ ccuu ddoott`̀rrii eexxcceelleennttee

ppeennttrruu ccuullttuurriissmm [[ii ffiittnneessss.. Bucure[ti, Calea Crånga[i

nr.6. Tel. 0722.530.015;221.50.58

FllorinnaCernnat

PetruuCiorb`

MihaiPetraiche

www.redis.romagazin on-line de vånzare

suplimente nutritive [i accesoriipentru practicarea sportului

DDDDIIIIOOOONNNN FFFFiiii ttttnnnneeeessssssssO nou` sal` de fitness [i culturism, dotat`

ultramodern, s-a deschis \n Bucure[ti, str. Ficusuluinr. 9-11, sect. 1, (vis-a-vis de Liceul Apicola din

B`neasa. Informa]ii la tel: 021/232.77.25,0721.217.597; 0721.366.249; Program luni –

såmb`t`: 8 – 22; duminica 9 – 14

TOPCULTURIS

M.RO

De multe ducem lips`, \ns` nu [ide idei pentru diete de sl`bire. Oricerevist` ai deschide, este aproape im-posibil s` nu descoperi un regim „ex-traordinar“, cu ajutorul c`ruia sl`be[tizeci de kilograme doar \n cåteva zile.Am \nceput s` deschid cu team`chiar [i revistele despre ma[ini. Dac`la pagina 42 g`sesc un regim de sl`-bire? Oricum am da-o, pån` la urm`cheia sc`derii \n greutate const` \nmanipularea aportului caloric. Aceas-ta se bazeaz` pe prima lege a termo-dinamicii; aduci \n organism mai pu]i-ne calorii decåt consumi prin efortfizic, rezultatul este sc`derea \n greu-tate. Totu[i problema nu este chiaratåt de simpl`, fiindc` nu toate calori-ile sunt „egale“, pentru simplul fapt c`diferitele tipuri de alimente au efectediferite \n organism. Am s` aduc \ndiscu]ie cåteva probleme de care tre-buie s` ]ine]i cont atunci cånd v` al-c`tui]i regimul alimentar.

|nlocui]i gr`simile saturate cu gr`-simi nesaturate. Gr`simile saturate(care se g`sesc \n principal \n carne[i produse de origine animal`) au omul]ime de efecte negative asupracorpului nostru. Nu numai c` acesteacresc riscul apari]iei cancerului [i bo-lilor cardiace, dar sunt depozitate lanivelul celulelor de unde sunt foartegreu mobilizate pentru a fi consuma-te ca substrat energetic. Gr`similenesaturate au, din fericire, efectulcontrar. Ele men]in celulele active dinpunct de vedere metabolic [i accele-reaz` procesele de ardere. Un tipanume de lipide nesaturate, cele nu-mite acizi gra[i omega 3 (care se g`-sesc \n nuci, soia, somon [i sardine),sunt \n mod particular benefice pen-tru motivele enumerate anterior. De

aceea, este bine, pentru s`n`tateavoastr`, s` evita]i alimentele grase,\n special carnea [i s` opta]i pentruproduse dietetice. |n plus, consuma]ialimente considerate surse bogatede acizi gra[i omega 3.

Cre[te]i aportul de fibre. Fibrelereprezint` unii dintre cei mai impor-tan]i nutrien]i atunci cånd vine vorbade sc`dere \n greutate, datorit` unorefecte pe care le vom discuta \n con-tinuare. |n primul rånd, induc stareade sa]ietate. Cu numai 14 grame defibre, ve]i ob]ine o reducere cu 10% aaportului energetic. Mai mult, fibreleformeaz` un fel de gel \n intestincare \nglobeaz` nutrien]ii pe care \ielimin` f`r` a fi absorbi]i. S-a ar`tatc`, prin simpla dublare a cantit`]ii defibre din dieta voastr`, ve]i reduceaportul caloric zilnic cu mai mult de100 kcal! Eu cred c` este un aspectce nu ar trebui neglijat. Obiectivulvostru ar trebui s` fie consumarea a30 grame de fibre pe zi provenind dinalimente bogate \n fibre, cum ar fiproduse din cereale integrale,legume [i fructe. Dac` din diversemotive nu pute]i consuma atåt demulte cereale, fructe [i legume, atun-ci ar trebui s` recurge]i la un supli-ment nutritiv bogat \n fibre.

Men]ine]i un aport optim de protei-ne. Sunt convins c` [ti]i faptul c`, \ntimpul unui regim de sl`bire, organis-mul consum` nu numai lipidele, dar[i structurile proteice, cum ar fi protei-nele din ]esutul muscular. Mu[chiisunt structuri active metabolic, deaceea este foarte important s` fieproteja]i de la distrugere. Pierdereamasei musculare va conduce la o \n-cetinire a metabolismului [i, \n celedin urm`, se ajunge la un plafon \n

procesul de sc`dere \n greutate.Pentru a contracara acest fenomennedorit, este nevoie s` mentine]i unaport zilnic de proteine de minim 1,2-1,5 grame.

Consuma]i alimente ce con]in car-bohidra]i complec[i. Alimentele foarteprocesate, ce con]in mai ales glucidesimple, reprezint` o problem` pentruorganism, deoarece cresc brusc ni-velele plasmatice de insulin`, f`r` aaduce un aport optim de nutrien]i.Asemenea alimente ar trebui evitate,cu atåt mai mult \n timpul unui regimde sl`bire. Orienta]i-v` c`tre fructe [ilegume, \n special cele verzi, crude.|n ceea ce prive[te cerealele, orien-ta]i-v` c`tre produse de panifica]ieintegrale, adic` cele care folosesccerealele f`r` a elimina o parte dinele (påinea alb` este un exemplu ne-gativ \n acest sens). Carbohidra]iicomplec[i au marele avantaj c`permit eliberarea glucozei \n sånge\ntr-o manier` controlat`, ceea cemen]ine stabil nivelul insulinei [iastfel poten]ialul apari]iei depoziteloradipoase este mult redus.

Cre[te]i frecven]a meselor. Unadintre cele mai grave gre[eli, pe carepute]i s` o face]i \ntr-o cur` de sl`bire,este s` s`ri]i peste unele mese. Atun-ci cånd exist` perioade lungi de timp\ntre dou` mese, \n organism se\nregistreaz` modific`ri hormonaleprin care se semnalizeaz` foamea [ise reduce rata metabolic`. Strategiacea mai eficient` este s` evita]i aces-te perioade [i s` v` \mp`r]i]i alimente-le pe o zi \n mai multe mese. |n acestfel, ve]i oferi \n mod constant or-ganismului surse de energie [i ve]i ev-ita r`spunsul metabolic la \nfometare.

Dr. ßerban Damian

TRUCURITRUCURI ALIMENTAREALIMENTAREPENTRUPENTRU SL~BIRESL~BIRE ll IIoonn OOnncceessccuu ssee iimmppuunnee [[ii \\nn UUSSAA !!

Ve[ti foarte bune de peste Ocean!|n premier`, Ion Oncescu a participatla un concurs \n USA, pe data de 4septembrie 2004. Concursul s-a nu-mit 2004 California Mid-State Arm-wrestling [i a reunit la start unii dintrecei mai valoro[i armwrestleri din USA[i nu numai.

Ion a participat la 2 categorii degreutate cu bra]ul stång [i la 2 ca-tegorii de greutate cu bra]ul drept(198 lbs [i +198 lbs,198 lbs\nseamn` aprox. 90 kg).

De[i a f`cut un efort dublu fa]` deceilal]i concuren]i, Oncescu s-a \ntorscu nu mai pu]in de 4 medalii!

RReezzuullttaatteellee ssaallee ssuunntt::Bra]ul drept 198 lbs – locul 1, +198

lbs – locul 2Bra]ul stång 198 lbs – locul 2,

+198 lbs – locul 2

Dup` concurs, organizatorii auspus c` romånul a fost, cu siguran]`,cel mai valoros dintre concuren]i [ic`, dac` nu ar fi fost obosit de multelemeciuri avute, ar fi cå[tigat cusiguran]` locul 1 [i la categoria grea.Mai multe informa]ii despre aceast`competi]ie, g`si]i pe internet la adresawwwwww..aarrmmwwrreessttlliinngg..ccoomm//mmss0044..hhttmmll.

De asemenea, mai multe fotografiipute]i vedea accesånd l ink-ul:hhttttpp::////wwwwww..ppbbaassee..ccoomm//mmuurrrraayybboowwlleess//004400990044__ppaassoo__rroobblleess

Mul]umim lui Paso Robles pentru

fotografiile de la concurs.l ZZlloottyy TTuurr 22000044

Capitala Poloniei, Var[ovia, vag`zdui [i anul acesta unul dintre celemai tari concursuri de skandenberg,„Nemiroff Professional's ArmwrestlingWorld Cup 2004“.

Aflat la a 2-a edi]ie profesionist` [ila a 5-a edi]ie ca turneu interna]ional„Zloty Tur“, concursul va reuni \n pe-rioada 6-7 noiembrie 2004 o pleiad`de vedete din Europa [i, aten]ie, [idin USA. Fiecare ]ar` are dreptul s`\nscrie \n categorie maxim 4 sportivi.

Astfel, [i-au anun]at participareaarmwrestleri celebri, ca americaniiJohn Brzenk [i Travis Bagent, ru[iiAlexey Voevoda [i Ibrahim Ibragi-mov, slovacul Jan Germanus, ucrai-nienii Taras Ivakin [i Rustam Baba-yev, bulgarul Cvetan Gashevski etc.

Competi]ia se va desf`[ura, numaipentru bra]ul drept, la categoriile 63kg, 78 kg, 95 kg, +95 kg [i OPEN.

Brigada de arbitri va fi condus` depoloneza Monika Duma, care aarbitrat recent [i la noi, la F`g`ra[.

Ru[ii [i americanii au spus c` nuparticip` la competi]ie dac` nu li seaccept` [i un arbitru!

Recunosc c` sunt måndru defaptul c` organizatorii m-au invitat [ipe mine s` arbitrez la acest concurs,]inånd cont c` sunt doar 4 posturi dearbitru. Sper c`, dac` voi fi prezent,s` nu fiu intimidat de numele maricare se vor perinda prin fa]a mea...

V` reamintesc c`, la Zloty Tur2003, Ion Oncescu, aflat la prima saparticipare interna]ional`, producea omare supriz` prin clasarea pe locul 3la categoria 95 kg [i la OPEN!l EEccoouurrii –– FF`̀gg`̀rraa[[ 22000044

Concursul „Cupa Sport Magic“,edi]ia I, desf`[urat \n august la F`g`-ra[, a avut un ecou neb`nuit [i peplan interna]ional.

Rezultatele [i pozele de la concursau fost postate pe mai multe site-uri

dedicate skandenbergului, mai multeteleviziuni [i reviste au inclus \n su-marul lor rubrici destinate concursului.

|n ]ar`, pe lång` apari]iile succintede la jurnalele de [tiri sportive, RedisMedia a realizat un rezumat ceva mailung al competi]iei, care s-a difuzatde cåteva ori pe postul TV SPORT.

De asemenea, eu am fostcontactat de mai multe federa]ii deskandenberg din Europa, care m-au\ntrebat cånd se va desf`[ura edi]iaa 2-a a acestui concurs! |ntålnindu-irecent la Sibiu pe Cornel Delcea [iMarin Costel, principalii organizatoridin F`g`ra[, ace[tia mi-au spus c`vor s` \ncadreze la anul competi]ia\ntr-un show deosebit, s` fie mai mul-te categorii [i premii mai mari! Mult`baft` de pe acum!l CCåått ddee ttaarree oo ffii MMiirreellaa PP\\rrjjooll??

Atåt de tare \ncåt nici una din ve-detele masculine din show-biz nu avrut s` \ncerce pån` acum un mecide skandenberg cu ea...

Probabil, pån` la urm`, se va g`sim`car un lupt`tor de la Local Kombatcare s` r`spund` provoc`rii, dar nusunt sigur c` va vrea s` fac` meciul\n direct la TV... Voi ce crede]i, cineva \nvinge?

l V` anun]`m c` site-ul oficial alasocia]iei noastre este de acumwwwwww..bbrraattddeeffiieerr..rroo, loc unde ve]i g`sitoate informa]iile [i nout`]ile despreskandenberg.

Drago[ CORCOVEANU


DDIINN LLUUMMEEAASSKKAANNDDEENNBBEERRGGUULLUUII

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS34

Iat` ce p`rere are Frank Zane,cå[tig`torul concursului Mr. Olympia\n anii 1977, ‘78 [i 79, despre repet`-rile lente: „Am o problem` cu concep-tul repet`rilor superlente. Poate c`m` pripesc, deoarece nu am f`cut ni-ciodat` cu adev`rat antrenamente cumi[c`ri pozitive lente [i mi[c`ri ne-gative lente, cu excep]ia cazurilorcånd greutatea era extrem de mare.

|n timpul antrenamentelor pentruultima mea participare la Mr. Olym-pia, am crescut \n mas` muscular`mai mult ca niciodat`, m`rind greut`-]ile la seriile mele. De exemplu, la\mpins din culcat, f`ceam cu 60 kg15 repet`ri, cu 85 kg 12 repet`ri, cu105 kg 10 repet`ri, cu 115 kg 8 repe-t`ri, cu 130 kg 6 repet`ri, cu 140 kg 3repet`ri, cu 150 kg o repetare. F`-ceam toate seriile cu mi[c`ri negati-ve lente. Pe m`sur` ce greutateacre[tea, sc`deam, \n mod deliberat,viteza p`r]ii negative, de asemeni [ipe partea pozitiv` a mi[c`rii.

Problema pe care o am cu seriile

\n care \n mod deliberat execu]i par-tea pozitiv` a mi[c`rii extrem de lenteste aceea c` aceasta rezult` \n folo-sirea unor greut`]i mai mici. Nici odiscu]ie, po]i g`si un loc pentruaceast` tehnic` \n arsenalul tù.

Dac` m-a[ hot`r\ s` utilizez tehni-ca repet`rilor superlente, ar fi la ulti-ma serie a antrenamentului pentru ogrup`. Astfel a[ beneficia de pe urmafolosirii unor greut`]i mari, cu mi[c`rimai rapide, iar \n final a[ cùta „arsu-ra“ din mu[chi cu repet`ri superlente.

|ntotdeauna am fost uimit cåt demulte tehnici diferite sunt eficientedac` le execu]i corect [i consecvent.A[a cum se zice „totul merge dac` \idai timp“.

Cu ani \n urm`, nu f`ceam nicio-dat` repet`ri negative lente [i neconcentram doar asupra cre[teriigreut`]ii prin efectuarea mai rapid` ap`r]ii negative. Mu[chiul cre[tea, dar\ncheieturile erau afectate. Efectua-rea p`r]ii negative superlent pare maisigur` pentru c` vei face ca o greuta-

te mai mic` s` par` mai grea. Deasemeni, ai mai mult control asuprami[c`rii [i nu po]i folosi tri[area.

Cel mai eficient antrenament almeu implic` repet`ri ritmice cu o „ex-plozie“ controlat` pe partea pozitiv`(\mpingånd sau tr`gånd greutateacåt mai puternic, dar f`r` a o accele-ra prea mult) [i cu o mi[care cevamai lent` pe partea negativ`.“

CÅT DE LENT~ TREBUIECÅT DE LENT~ TREBUIES~ FIE MI{CAREAS~ FIE MI{CAREA

Pentru mul]i, dac` sunt puse al`-turi cuvintele „femeie“ [i „antrena-ment cu greut`]i“, rezultatul este ima-ginea unei femei foarte musculoase,\n genul campioanelor de culturism.De obicei, \n acest punct \ncep dis-cu]ii aprinse \n contradictoriu (saunu) despre estetica corpului femi-nin… Fiecare om este liber s` aib`propriile sale opinii [i, a[a cum sespune, „gusturile nu se discut`“. Darnu despre culturismul feminin vreaus` vorbesc acum, ci pur [i simpludespre femeile care fac antrena-mente cu greut`]i.

Unul dintre „miturile“ celebre dinculturism se refer` la aceast` ideepreconceput`: o femeie care face an-trenamente de for]` \[i va dezvoltaexcesiv musculatura [i astfel \[i vapierde feminitatea, devenind neatr`-g`toare… Cei care promoveaz` ast-fel de idei probabil c` nu au v`zut ni-ciodat` o campioan` de culturism an-trenåndu-se; \n mod sigur, [i-arschimba p`rerea \n momentul cåndar con[tientiza cu ce greut`]i lucrea-z` aceste femei! {i, mai mult ca si-gur, s-ar sim]i oarecum umili]i…

De ani buni sunt bine cunoscuteefectele pozitive ale antrenamentuluicu greut`]i pentru femei [i, de ase-menea, este bine cunoscut faptul cùn antrenament cu greut`]i medii (cucare se pot face serii de 15-20 repe-t`ri) nu induce decåt o moderat` hiper-trofie muscular` care, \n nici un caz,nu poate „deforma“ corpul femeilor, \ncazul \n care acestea sunt speriate deo prea mare dezvoltare muscular`.

|ntre noi fie vorba, fetelor: oricum,organismul vostru nu secret` \n modnormal suficient testosteron pentru asus]ine o dezvoltare muscular` cares` v` sperie! O femeie are de 10-30de ori mai pu]in testosteron decåt unb`rbat.

{i atunci, care ar fi beneficiile an-trenamentelor de for]` pentru femei?

|n primul rånd, ve]i deveni mai pu-ternice! Considera]i c` este pu]inlucru s` nu mai fi]i atåt de mult de-pendente din punct de vedere fizic decei din jur? Eu zic c` este \n avanta-jul vostru s` deveni]i mai puternice [imai rezistente la accident`ri. Studiilearat` c` un program de exerci]ii mo-derate ca intensitate are capacitateade a cre[te for]a cu 30-50%.

Pe acela[i nivel, ca importan]`:ve]i reduce stratul adipos [i ve]i sc`-dea \n greutate (acolo unde estecazul)! Cred c` asta chiar este o ves-te bun`! Conform unor cercet`ri, ofemeie obi[nuit` (deci f`r` aptitudinisportive speciale), dac` se antrenea-z` de 2-3 ori pe s`pt`mån` timp de 2luni, va acumula pån` la 1 kg de ma-s` muscular` [i va elimina 2 kg degr`sime. {i este [tiut faptul c`, cu cåtai mai mult` mas` muscular`, cu atåtmetabolismul este mai activ [i se ardmai multe calorii, chiar [i \n repaus.Pentru fiecare kilogram de mu[chi \nplus, ve]i arde cu 70-100 kcal maimult pe zi.

De asemenea, exerci]iile efectuateregulat reduc riscul apari]iei osteopo-rozei, prin cre[terea densit`]ii osoa-se. {ase luni de antrenament cresccu 13% densitatea mineral` la nivelulcoloanei vertebrale. Dac` antrena-mentele sunt sus]inute printr-un aportoptim de calciu, se poate spune càve]i la \ndemån` o arm` eficient`\mpotriva osteoporozei.

Antrenamentul de for]` nu numaic` induce tonifierea musculaturii, dar,\n aceea[i m`sur`, cre[te rezisten]a]esuturilor conjunctive [i stabilitateaarticular`. Rezultatul este o mai bun`capacitate de a face fa]` traumatis-melor [i de a preveni accident`rile. Omul]ime de studii arat` c` durerile

lombare pot fi comb`tute sau amelio-rate cu ajutorul exerci]iilor fizice.

S`n`tatea inimii devine un dezide-rat foarte important, mai ales de la oanumit` vårst`, iar exerci]iile cu greu-t`]i, dac` sunt practicate \ntr-o mani-er` regulat`, au capacitatea de amen]ine sistemul cardiovasculars`n`tos atåt prin reducerea niveluluide LDL (colesterol „rù“) [i cre[tereanivelului de HDL (colesterol „bun“) [isc`derea tensiunii arteriale. Riscul in-stal`rii unui diabet zaharat tip 2 estemult mai mic \n condi]iile practic`riiacestor exerci]ii, despre care se afir-m` c` au capacitatea de a favorizautilizarea glucozei la nivelul ]esuturi-lor-]int`. Un studiu realizat la Harvardar`ta c` 10 s`pt`måni de exerci]ii defor]` au reu[it s` reduc` intensitateasimptomelor clinice ale depresiei, \n-tr-o mai mare m`sur` decåt consilie-rea psihiatric`. Femeile care particip`la astfel de antrenamente sunt mai\ncrez`toare \n propriile for]e, ceeace este un factor important \n lupta\mpotriva depresiei. Oricare ar fi ar-gumentul care v` va convinge s`merge]i la sala de for]`, forma fizic`sau poate men]inerea s`n`t`]ii, esteimportant s` o face]i ACUM [i s` v`bucura]i de beneficii toat` via]a!

Dr. ßerban Damian

35

FEMEI PUTERNICE,FEMEI PUTERNICE,FEMEI S~N~TOASEFEMEI S~N~TOASE

Apari]ie editorial`l Vrei s` afli cum a \nceput activitatea culturismului \n Romånia?l Dore[ti s` [tii cum apreciaz` \nceputurile acestui sport Ben

Weider, pre[edintele IFBB, prof. dr. Alexe Nicu, pre[edintele Federa]ieiRomåne de Haltere \ntre anii 1972-1992, Cristian }opescu, directorulcotidianului Prosport, membru al Comitetului Olimpic Romån [i al]ii?

l Vrei s` cite[ti un interviu inedit realizat cu inegalabilul ArnoldSchwarzenegger?

Cump`r` cartea cunoscutului autor SZEKELY LASZLO,

„ARNOLD NECENZURAT“„ARNOLD NECENZURAT“recent ap`rut`, bogat ilustrat`, de peste 300 de pagini. |n ea sunt

men]ionate numele a peste 500 de persoane din ]ar` [i din strìn`tate.Stilul ei este captivant. Se cite[te ca o veritabil` carte de aventuri.

Volumul se poate procura la pre]ul de 350.000 lei de la magazinulRedis din Bucure[ti, str. Mihai Eminescu nr. 114-116, f`cånd comand`la numerele de telefon ale redac]iei sau online pe site-ul www.redis.ro.

Danna Cojjoac`FrannkZZanne

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS&FITNESS&FITNESS

Robert PopesscuuBuucuure[ti

Edduuardd AAnnddrassco Boto[anni

Cipriann Miric`Movilla,, jjuudd.. Iallomi]a

&FITNESS&FITNESS

CREATIN Bar-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: favorizeaz` dez-voltarea musculaturii [i intensifi-c` reac]iile anabolice din orga-nism. Creatina este o substan]`regulatoare, energetic` produ-cånd energie [i for]` muscular`[i m`rind viteza de metabolizarea gr`similor. Raportul bine echili-brat al ingredientelor asigur`consumatorului o nutri]ie corect`[i eficient`. Se recomand` con-sumarea a 2-3 batoane pe zi.CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunnbbaattoonn ddee 2200 gg)):: creatin` 2 g,proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fi-bre 2 g, gr`simi 5 g, minerale1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1g, magneziu 0,02 g, potasiu0,03 g, zinc 0,003 g; vitamine(mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6,ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2,B12-1,8, D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii//bbuucc..L-CARNITIN-R

RReeccoommaanndd`̀rrii:: accelereaz` me-tabolismul lipidelor, mobilizeaz`

depozitele de gr`sime, m`re[teperforman]ele fizice [i performan]ala efort, reduce nivelul coleste-rolului [i tr igl iceridelor. Serecomand` consumarea unuibaton cu 30 de minute \nainteaantrenamentului [i unul \nainte deculcare. CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunnbbaattoonn ddee 2200 gg)):: LL--carnitin` 1g, proteine 3g , carbohidra]i 7g, f ibre 2 g, gr`simi 5 g,minerale 1,2 g, fosfatide 0,2g, calciu 0,1 g, magneziu0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc0,003 g; vitamine (mg): C-8,B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6;(mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac.Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii//bbuucc..

BCAA-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: este un produs cu

efect anabolic, m`re[te semnificativ sintezade proteine \n organism, faciliteaz`

eliberarea natural` de hormoni (GH, IGF1 [iinsulin`). Ajut` la men]inerea unui raportfavorabil testosteron-cortizol. BCAA are unremarcabil efect anticatabolic preveninddistrugerea proteinelor [i pierderea maseimusculare. Se recomand` consumarea a 3-10 batoane/zi, \n mai multe reprize, imediat\nainte [i dup` antrenament, dar [i \naintede culcare [i \ntre mese.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruuuunn bbaattoonn ddee 2200 gg)):: BCAA1,4 g, proteine 3 g,carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,

gr`simi 5 g, minerale 1,2 g,fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu0,03 g, zinc 0,003 g; vita-mine (mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg),Biotin`-6, ac. Folic-8, ac.Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.


TAURIN-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: \mbun`t`]e[-te digestia [i arderea gr`-similor, are efect antioxidant,asigur` materia prim`pentru metabolizarea altoraminoacizi, are efect hi-poglicemic [i accelereaz`spermatogeneza. Se reco-mand` 1-2 batoane pe zi\naintea meselor.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunn bbaattoonnddee 2200 gg)):: taurin` 1 g, proteine 3 g,carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,

minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1g, magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc0,003 g; vitamine (mg): C-8, B1-0,2, B3-4,B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.


L-GLUTAMIN-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: favorizeaz` sinteza pro-

teinelor, previne distrugerea]esutului muscular, ajut` larecuperarea dup` efort, cre[-te produc]ia de glicogen \nficat, \mbun`t`]e[te re-cuperarea dup` efort, favori-zeaz` hidratarea celular`.

Se recomand` consumarea a 2-6 batoanezilnic \n mai multe reprize, \nainte [i dupàntrenament sau \ntre mese.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunn bbaattoonn ddee2200 gg)):: L-glutamin` 2 g, proteine 3 g,carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc0,003 g.

VVaallooaarree nnuuttrriittiivv`̀:: 100 kcal1122..000000 lleeii//bbuucc..

ANTICOLESTEROL-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: accelereaz` me-

tabolismul lipidelor, mobilizeaz`depozitele de gr`sime,m`re[te performan]ele fizice [iperforman]a la efort, reducenivelul colesterolului [itrigliceridelor. Se recomand`consumarea a 2-4 batoanezilnic.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruuuunn bbaattoonn ddee 2200 gg)):: proteine 3 g,carbohidra]i 7 g, f ibre 2 g,gr`simi 5 g, minerale 1,2 g,fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu 0,03g, zinc 0,002 g; vitamine (mg):C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8,D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii//bbuucc..ANTIOXIDANT-R

RReeccoommaanndd`̀rrii:: are un efect antioxidantasupra radicalilor liberi produ[i \n timpulmetabolismului, \mbun`-t`]e[te imunitatea, sti-muleaz` producerea hor-monului de cre[tere, \m-bun`t`]e[te refacereapostefort, accelereaz`metabolismul lipidelor, re-duce nivelul colesterolului[i trigliceridelor. Se re-comand` consumarea a

2-4 batoane zilnic pentru\nlocuirea meselor, de-oarece asigur` to]inutrien]ii necesari uneialimenta]ii s`n`toase.CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀((ppeennttrruu uunn bbaattoonn ddee2200 gg)):: proteine 3 g,

carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,gr`simi 5 g, minerale 1,2g, fosfatide 0,2 g, calciu0,1 g, magneziu 0,02 g,potasiu 0,03 g, zinc0,005 g; vitamine (mg):C-20, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8,ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-12UI.


CCoommeennzziillee ssee ffaacc llaa tteelleeffooaanneellee rreeddaacc--]]iieeii [[ii ppee ssiittee--uull wwwwww..rreeddiiss..rroo

LLaa ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc..,, ssee ffaaccrreedduucceerrii ddee 2255%%

BATOANE NUTRITIVEBATOANE NUTRITIVEV` puunem llaa diispozii]]iie o nouu` gaam` de baattoaane nuuttriittiive ce

con]]iin suubsttaan]]e cuu efectt foaartte puutterniic penttruu ob]]iinereaa uunorrezuullttaatte suuperiioaare \n preg`ttiire

3736

MMaaggaazziinn ddee ccoommeerrcciiaalliizzaarree aa ssuupplliimmeenntteelloorrnnuuttrriittiivvee \\nn PPllooiiee[[ttii,, ssttrr.. BBrreebbeenneeii 33,, bbll.. 33,, aapp.. 33,,

llåånngg`̀ ccoommpplleexx „„NNoorrdd““IInnffoorrmmaa]]iiii llaa tteell:: 556611..777722;; 559977..339944;; 00772222..332244..006611

DUMSIL GYMDUMSIL GYMSSaall `̀ ff ii ttnneessss,, mmaassaajj ,, bbooddyybbuuii lldd iinngg \\nn BBuuccuurree[[tt ii ,,

BBdd.. BBaassaarraabbiiaa 111100 TTeell .. 332244..2266..9999;; 00772222..222277..004488

Dori]i o sal` cu apara-te de ultim` or` [i apa-rate clasice, cum ar fi:bare [i discuri olimpice?Sunte]i a[tepta]i la salade culturism [i fitnessdin Bucure[ti, \n incintaLiceului „Aurel Vlaicu“,situat \n zona 1 Mai –Grivi]a.

Antrenor, multiplulcampion na]ional [imaestru al sportului:Alexandru Costache.Sala beneficiaz` de ma-s` ping-pong, mas` bili-ard, sac de box, incluse\n abonamentul lunar.Programul s`li i este:9:00-20:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel: 0723.154.313; 0740.096.475

S`li de culturismCCSSSS 55 –– BBuuccuurree[[ttii

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) – lång` turnul de para[utism

telefon: 0722.697.522; antrenor Dan Enu]`GG..TT.. GGYYMM BBUUCCUURREE{{TTII

Str. Valerian Prescurea 26, Tel. 0723.799.198SSIIMMOONNEE GGYYMM 11

Bucure[ti, cart. Drumul Taberei, str. Pa[cani 8. Tel. 413.22.84; Antrenori:

Cornel [i Simona Badea725.77.04; 0723.370.156

GGYYMM LLAANNDD CCLLUUBBVila Loyal, Str. Col. Iosif Albu, nr. 62B,sector 3, Bucure[ti Tel.: 0723.016.932

CCLLUUBB FFOORRCCEE 11 BBuuccuurree[[ttii,, Cart. Macaralei, str. Armeni[ 2,

tel. 345.25.90CCLLUUBB FFOORRCCEE 22

BBuuccuurree[[ttii,, {os. Colentinei 25-27 (TeiulDoamnei), tel.242.80.00

CCHHRRIISS GGYYMMStr. Alexandru Obreja 3A ({coala nr. 194),

Bucure[ti, sector 4. Antrenor: prof. Cristian Neagu Tel.: 682.02.06; 0723.654.606

MMAATTRRIIXX GGYYMMBucure[ti, Calea Crånga[i nr.6.

Tel. 0722.530.015CLUB CONSTRUCTORUL

Culturism & fitnessBucure[ti, Str. Fizicienilor nr.50 Cet SudMijloace de transport ma[in`: 102, 123,

135. Tel 0724.318.422

AAlleexxaannddrruu CCoossttaacchhee

TOPCULTURIS

M.RO

Vindem, pentru practicarea culturismului,tricouri, pantaloni, fond de ten, bare

olimpice, m`nu[i de antrenament, centuridin piele de cea mai bun` calitate,

prin telefon: 0262/220614; 07445100 06;0744828833

SSSSuuuuppppeeeerrrrggggyyyymmmm IIIInnnnccccO nou` sal` de culturism, dotat` ultramodern,

s-a deschis \n Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]uVasile 57 (cl`direa Jolly Fun). Informa]ii

la tel. 461.08.67 sau la www.supergym.ro

Vånd videocasete: MrOlympia '92-'03,

Antrenamente: Lee Priest,Kevin Levrone 1 [i 2,

Dorian Yates, Shawn Ray,Ronnie Coleman 1 [i 2,Flex Wheller, Naser El

Sombathy, Marcus Ruhl,Jay Cutler, Greg Covacs,

Monstruous Man, MissOlympia 2002, Miss FitnessOlympia 2002, Powerlifting,

Streching, PartnerMassage. Pre]ul unei

casete este de 120.000 lei,f`r` taxe po[tale. Comenzi

la tel. 0722279516Vånd suplimente Redis \n

Buzù, la sala „OxigenCenter“. Tel. 0722.299.435Vånd suplimente nutritive

„Redis“ \n Sibiu. Tel.0740.026.851

Vindem suplimente nutritive„Redis“ \n Gala]i, A.F.

Pantelimon, Pia]a Central`.Tel.: 0741.053.523

Vånd CD-uri [i DVD-uri cuantrenamentul marilor

campioni. Antrenamentul luiK. Levrone, R. Coleman, D.

Yates, Arnold, MarkusRuhl, Nasser El Sombathy,Mr. Olympia 2001, 2002. Nou: Jay Cutler, lupte,

fitness etc. Un CD cost`65.000 lei. Informa]ii la tel.

0724.332.107

Distribuitor de suplimentenutritive \n Rm. Vålcea.

Inf. la 0722.473.011Vånd pl`ci de o]el de 5 kg

pentru helcometru.Tel.: 0741.992.865

Vånd sal` culturism [ifitness, dotare complet`cu aparate pentru toategrupele musculare, \n

Suceava. Pre] avantajos.Tel.: 0723.287.923

Vånd convenabil aparatepentru dotarea unei s`lide culturism [i fitness,

inclusiv discuri.Tel.: 0722.587.140

Instructor de culturism [ifitness, \mi ofer serviciile

pentru antrenamentepersonale \n Bucure[ti.Tel. 0723.484.107 sau

647.17.74 – Andrei FlorinVånd pres` picioare +

discuri pres`, banc` pieptorizontal`, banc` piept

\nclinat`. Tel.:0722.587.140,0724.905.446

Produse RReeddiiss,, UUnniivveerrssaall,,NNaattuurraall PPlluuss \\nn BBuuzz`̀uu..

Tel. 0238.436.138Caut pasiona]i pentru

antrenamente deskandenberg \n Timi[oara.

De]in [i mas` pentruantrenament.

Tel. 0745-268152.

MIC~ PUBLICITATE

Chiropractor, ofer servicii de masajosteopatic [i de recuperare \n afec]iuni decifoz`, lordoz`, scolioz`, lombosciatic` etc.

Tel. 0744160118

Un nou magazin, cu suplimente RedisNutri]ie, s-a deschis \n Bucure[ti, la

magazinul Obor, pe holul intr`rii principale(intrarea McDonald’s).

To]i cei care doresc numerele din urm` alerevistei noastre le pot procura trimi]~nd pe

adresa redac]iei un mandat po[tal cu suma de5.000 lei pentru fiecare revist` solicitat`.

Redac]ia mai dispune de numerele: 48, 66, 67,69,70 - 74, 78, 83-86, 88-91, 96, 97, 102, 105,108, 109, 112, 113, 115, 116, 117, 121-142.

OFERTå SPECIALåPute]i ob]ine toate revistele enumerate mai sus

la pre]ul de numai 90.000 lei

DEXTROZDEXTROZ~~(GLUCOZ~ CRISTALIZAT~), RECOMANDAT~

PENTRU ENERGIE {I ABSORB}IA MAI BUN~ ACREATINEI. 1 KG – 55.000 LEI

COMENZILE SE FAC LA TELEFOANELEREDAC}IEI

PPOOWWEERR ZZOONNEEBucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,

Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou CostinGeorgian). Tel.: 34.00.024; Program L-v: 9-21; S: 9-15; D:10-14. Tarife : Bìe]i 400.000 lei nelimitat; fete 300.000 leinelimitat. Sal` de 250 mp., 30 posturi de lucru simultan, 20bare, tone de discuri. Program antrenor personal - 60.000

lei/or`. Vindem suplimente nutritive.

G.T. GYMO sal` cu dot`ri complete [i cu instructori de \nalt`

specialitate care v` ini]iaz` \n practicarea culturismului [ifitness-ului. Programul s`lii: zilnic 9-20, såmb`ta [i duminica 9-

12. Adresa: str. Valerian Prescurea nr.26, \n incinta C.S.Olimpia, zona Tineretului - Budapesta. Informa]ii la tel.

0723.799.198

VVåånndd ssaauunnee ccuu ddoott`̀rrii ccoommpplleettee llaa ccoommaanndd`̀..

IInnffoorrmmaa]]iiii llaa tteell.. 0077444455110000 0066

TAITA GYMAerobic, stepper, tae-bo, circuit training, fitness,culturism, masaj, reflexo-terapie, bar sportiv, aer

condi]ionat, condi]ii deosebite.Adresa: Mircea Zorileanu 89, sec. 1, Bucure[ti

(zona Arcul de triumf). Program: L-V 8-21.Tel.: 224.35.29, 0722.363.111

TOPCULTURIS

M.RO

V` recomand suplimentele nutritive„Redis Nutri]ie“

Nicoleta Luciu

Revist` editat` de Redis Co.

BBBBaaaattttoooonnnn pppprrrrooootttteeeeiiiiccccccccuuuu ccccoooonnnn]]]]iiiinnnnuuuutttt

mmmmaaaarrrreeee ddddeeee ffff iiiibbbbrrrreeeevvvveeeeggggeeeettttaaaalllleeee,,,,

iiiiddddeeeeaaaallll ppppeeeennnnttttrrrruuuussssllll `̀̀̀bbbbiiiitttt

TOPCULTURIS

M.RO

Sports

Revista Culturism & Fitness nr. 154 (9/2004)