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N.2 Agosto 2015

13. Recostado en el piso se toma una pierna y se jala hacia el pecho, se mantiene la posición 10 segundos, se vuelve a la posición original y se cambia de pierna.

14. De pie se coloca un pie detrás del tobillo contrario y se levanta el talón del pie que está apoyado en el piso. Se vuelve a la posición original y se cambia de pie

1. Con la espalda recta, sube los hombros y mantenlos arriba 10 segundos.

2. Coloca tus manos a los costados, espalda recta y empuja los hombros hacia abajo, como si quisieras tocar el suelo con las manos durante 10 segundos.

8. Con las manos en la cintura, se gira la cadera hacia la derecha y el tronco y el cuello hacia la izquierda, se mantiene la posición 10 segundos.

9. En la misma posición, gira la cadera hacia la izquierda y el tronco y el cuello hacia la derecha.

3. Coloca las manos contra el muro y estira los brazos durante 10 segundos.

4. Con las manos en el muro, flexiona los brazos hasta que toquen el muro, las piernas deben de estar ligeramente hacia atrás, mantén la posición 10 segundos.

10. Con los brazos extendidos hacia el frente y la espalda recta se flexionan las rodillas (como una sentadilla) sin que las rodillas pasen de la línea de los pies, se mantiene la posición 5 segundos.

5. Con las manos en el muro y las brazos estirados, empuja los omóplatos hacia adentro y mantén la posición 10 segundos.

6. En la misma posición anterior empuja los omóplatos hacia afuera y mantén la posición 10 segundos.

11. Recostado en el piso con los brazos a los lados, se sube la cadera como si intentáramos tocar el techo, se mantiene la posición 10 segundos.

7. Con las manos en la cintura, inclinar el tronco para un lado (mantener la cadera y piernas rectas) mantener 5 segundos, volver al centro, e inclinar el tronco hacia el otro lado.

12. Recostado en el piso con los brazos a los lados, se suben las piernas con los pies en punta, se mantiene la posición 10 segundos.