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Herzlich Willkommen zum TOGU Day
Achtsam durch den Tag – Rückenbelastungen gesund meisternTOGU Day zum Tag der Rückengesundheit Saarbrücken 14.03.2020
Achtsam durch den Tag – Rückenbelastungen gesund meisternTOGU Day zum Tag der Rückengesundheit Saarbrücken 14.03.2020
Überleben
Überleben in Zeiten der Veränderung
DER KLUGE GEBRAUCH VON KOPF UND KÖRPER
Gesundheit.
Führung eines
selbstbestimmten Lebens
bis ins hohe Lebensalter.
Annäherung der
gesunden Lebensspanne
an das Sterbealter.
Achtsam durch den Tag – Rückenbelastungen gesund meisternTOGU Day zum Tag der Rückengesundheit Saarbrücken 14.03.2020
Achtsam durch den Tag – Rückenbelastungen gesund meisternTOGU Day zum Tag der Rückengesundheit Saarbrücken 14.03.2020
Repräsentative Umfrage von Techniker-Krankenkasse 2016
Ø61% der Menschen in Deutschland fühlen sich gestresst
Ø23 % geben an, häufig gestresst zu sein.
Ø39 % berichten über häufige Stressbelastung bei permanenter Erreichbarkeit
Ø61 % berichten mehr Stress als vor drei Jahren
Achtsamkeit?
Was ist das eigentlich?
Achtsam durch den Tag – Rückenbelastungen gesund meisternTOGU Day zum Tag der Rückengesundheit Saarbrücken 14.03.2020
Achtsamkeit ist eine besondere Form von Konzentration und Bewusstheit –
eine Schulung des Geistes. Bei der Ü̈bung von Achtsamkeit bedient
man sich der Fähigkeit, den gegenwärtigen Moment,
das JETZT, bewusst und präsent zu beobachten.
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Energie-Focus.Energie-Focussierung durch Veränderung derSelbstaufmerksamkeitauf den Moment des Tuns.
RückenschullehrerausbildungdesBdRe.V..nachdenRichtlinienderKddR
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Entspannungs-Kompetenz durch Achtsamkeit
Ruhe in Kopf & Körperherstellen.
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- Atem-Training- Body-Scan Übungen- Progressive Muskelrelaxation- Autogenes Training- Selbsthypnose- Feldenkrais- Yoga- Fünf Tibeter- Tai Chi- Qi Gong- Meditation
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Mindfulness-Based Stress Reduction Programm (MBSR)
Ø8-Wochen, ein Abend/Woche 2.5 Std
ØAchtsames Sitzen, Gehen, Atmen
Ø„body scan“
ØAchtsames Yoga
ØAllgemeine Psychoedukation über Stress-Gesundheit
ØAchtsamkeit im täglichen Leben
ØEin ganzer Tag über Achtsamkeit
ØTägliche Achtsamkeitsübungen von ca 45-60min
Das Einfache bewusst tun.
Veränderung eingeschliffener negativer Körper-Haltungs-Muster (Sitzen, stehen, gehen, liegen usw)
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Atemachtsamkeit
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Beobachten Sie ganz bewusst 3 Atemzüge.
Erfrischt -
Ent-sorgt
Beschenkt
Innere & äußere Haltung
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Körper-Bewusstheit.
Es wird höchste Zeit,dass wir unser wichtigstesErfahrungsinstrumentzurückerobern: Unseren Körper.
Aber kein Fitnesswahn oderübertriebener Körperkult.Wieder in Berührung mit demeigenen Befinden kommen.
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Gedanken-Zuversicht.
Positives Denken ist
die Basis einer
gesunden und erfüllten Lebensführung.
Positives Denken ist eine bewusste und
strategische Entscheidung.
.....aber
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ØKennen Sie das das 95 zu 5 Prinzip von Vera Birkenbihl
ØKennen Sie Unterscheidung in der Neurobiologie zwischen
Frontallappen oder „Jammerlappen“ von Dr. Eckart von Hirschhausen?
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1. Psycho Neuro Immunologie (PNI)Zusammenhang Gefühle + Immunsystem ?
Das Dankbarkeitsprofil
Achtsamkeitstraining durch pos. Affirmationen
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Der perfekte Tag
Wärme
schwimmen
Sonne
entspannen
Strand
gut d‘rauf sein
Geborgenheit
nette Menschen kennen lernen
Seele baumeln lassensich wohl fühlen
Freude am Leben
Achtsamkeit?
Machen ist wie wollen,nur krasser!
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Vielen Dank und noch
viele erlebnisreiche Momente am heutigen TOGU DAY
zum Tag der Rückengesundheit!
Joachim FleichausGunzenhausen
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