ACHTSAMKEIT  IN  DER  SCHULE    Vera  Kaltwasser  

Kongress  zur  Medita?ons-­‐  und  Bewusstseinsforschung  Berlin,  16./17.11.2012      

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„Bildung ist etwas, das Menschen mit sich und für sich machen: Man bildet sich. Ausbilden können uns andere, bilden kann sich jeder nur selbst. .. Eine Ausbildung durchlaufen wir mit dem Ziel, etwas zu können. Wenn wir uns dagegen bilden, arbeiten wir daran, etwas zu werden – wir streben danach, auf eine bestimmte Art und Weise in der Welt zu sein.“

(Peter Bieri, Vortrag „Wie wäre es, gebildet zu sein?“, PH Bern, 4. Nov. 2005)

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v=Y7kjsb7iyms  

Achtsamkeit  

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Die  Haltung  der  Achtsamkeit  umfasst  die  bewusste  Wahrnehmung  des  Körpers  und  des  Geistes  im  gegenwär?gen  Augenblick.      Die  Einübung  der  Haltung  der  Achtsamkeit  ermöglicht  eine  Bewusstseinsschulung  im  Dienste  der  Selbsterkenntnis.  

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Quelle:  3sat,  Sendung  vivo,  19.2.2011,  Bericht  über  AISCHU  

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Grundlegende  Aspekte  des  Curriculums  AISCHU  

•  Kon?nuierliche  in  den  regulären  Unterricht  eingefügte  Achtsamkeitsphasen    

•  Übungen  mit  unterschiedlichem  Fokus  der  Wahrnehmung    

•  Elemente  der  Psychoeduka?on  

•  Verbindung  von  Erfahrung  und  Reflexion  •  Achtsames  Schreiben  

•  Achtsamer  Dialog  

•  Erfahrungsaustausch     10  AISCHU,  Vera  Kaltwasser,  copyright  

Quelle,  Daniel  Goleman,  Emo[onale  Intelligenz,  Hanser  1996,  S.37   11  

Die  Schlange  als  „Schlüsselreiz“  

•  Der  direkte,  kurze  Weg  der  Informa[onsverarbeitung,  direkt  vom  sensorischen  Thalamus  zur  Amygdala,  automa[sierte  Schreckreak[on  

•  Der  längere,  genauere  Weg  über    den  Kortex.  

•  Hier  wird  der  Reiz  „überprüa“  und  „eingeordnet“.  Das  Verhalten  dem  Reiz  gegenüber  ist  „bewusst  gewählt“.  

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• Bo]om  up  ?  

• Top-­‐  Down  ?  Wenn  Schüler  diesen  Prozess  kogni?v  verstehen  UND  ihn    

 am  eigenen  Leib  erfahren,  entwickeln  sie  ein  ganzheitliches  Verständnis.  

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•  Implementierung des Konzeptes in der Schule (Schulleitung, Eltern, Kollegen)

•  Kontinuierliches Einfügen in den Unterricht, mindestens einmal täglich

•  Neugier und Motivation der Schüler wecken „Forscher in eigener Sache“

•  Anleitung durch erfahrene Lehrer

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Organisatorische  Voraussetzungen  

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„Die  Kra`  der  Achtsamkeit  liegt  in  der  prak?schen  Umsetzung  und  Anwendung.“  

(Jon  Kabat-­‐Zinn)  

Kon?nuierliches  Üben  

 ist  der  Schlüssel  zur  Veränderung.  

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Neugier  und  Mo?va?on  der  Schüler  wecken  :  

„Forscher  in  eigener  Sache“  

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Rosinenexperiment,  Stufe  E  1  

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Zitronenübung  

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„Miesi  und  Schlurfi“  

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•  Auf  den  Atem  achten,  ohne  ihn  zu  verändern  •  Immer,  wenn  die  Gedanken  abschweifen,  die  Wahrnehmung    zum  Atem  zurückholen.  

Dieser  „Rückholvorgang“  schult  die  Aufmerksamkeit.  „Bei  den  beteiligten  neuronalen  Schaltkreisen  im  Gehirn  handelt  es  sich  um  Aufmerksamkeitsnetzwerke,  die  sich  durch  Training  intensivieren  lassen.“  (Jha,  zit.n.U.O@,  2010,  S.46)  

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„Moduswechsel“  

• „mode  of  doing“,  

 der  Gedankenstrom  der  Bewertungen,  Befürchtungen  und  Planungen    

• „mode  of  being“      z.B.  die  Wahrnehmung  des  Atems  

 Mark  Williams,  Oxford  

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24  Quelle: ZDF sonntags, 16. Oktober 2011

Übungen:

Fokus der Aufmerksamkeit auf der körperlichen Wahrnehmung

Der Atem als Anker (Wenn die Gedanken abschweifen, sie immer wieder zum Atem zurückholen)

•  Den Atem beobachten, ohne ihn zu verändern •  Bauchatmung •  In die einzelnen Finger atmen •  In einzelne Körperteile hineinspüren (z.Bsp. Body-Scan)

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27  Quelle: ZDF sonntags, 16. Oktober 2011

Gestaltung der Achtsamkeitsphasen

Fokus der Wahrnehmung:

Kognitive Muster erkennen und erleben

•  Der innere Beobachter – Zuschauer bei den eigenen Gedanken und Gefühlen sein •  Persönliche Bewertungen erkennen •  Gedankenspiralen erkennen –

„Moduswechsel“ einüben •  „Autopilot“-Muster erkennen

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AUTOPILOT  

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„Ich  kann  das  nicht!  Das  wird  nie  was!  Das  gibt  wieder  eine  schlechte  Note!“  

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Fokus der Wahrnehmung - Vorstellungsbilder und angenehme

Erinnerungen

Evozieren angenehmer, innerer Bilder (z.B. Der magische Rückzugsort)

Visualisieren einer angenehmen Erinnerung, Verknüpfung mit dem

Erspüren der Herzgegend Das Innere Lächeln Mitgefühlmeditation  

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Achtsamer  Dialog  Innehalten  

Zuhören  und  sprechen  

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AISCHU®    

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Pilotstudie  zu  AISCHU®    BEGINN  9/2010,  ENDE  2/2011    

•  Dr.  Niko  Kohls  •  Dr.  Sebas?an  Sauer    •  GRP  –  „  Genera?on  Research  Program“  •  Humanwissenscha`liches  Zentrum  

LMU    Ludwig-­‐Maximilians-­‐Universität  München  

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Studienverlauf  

Konkreter  Verlauf  –  12  Wochen  •   Drei  fün`e  Klassen  eines  Frankfurter  Gymnasiums  

 BEGINN  9/2010,  ENDE  2/2011  •  Klasse  1      Ohne  Interven?on  •  Klasse  2      Vorlesen  als  Interven?on  

       (Deutschunterricht)  •  Klasse  3      Achtsamkeitsphasen  im  

         Unterricht  Dreimal  wöchentlich  je  10  Minuten  

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Schüler  der  Elisabethenschule  Frankfurt  am  Main    bei  der  neuropsychologischen  Testung  

Vera  Kaltwasser,  Dr.  Sebas[an  Sauer,  Februar  2011  

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•  Es  werden  drei  Arten  von  Parametern  bei  den  Schülern  gemessen:  Stressbelastung,  Achtsamkeit  und  psychische  Gesundheit.  Dabei  werden  entwicklungspsychologisch  abges[mmte  Fragebogen  eingesetzt.  

•  „Fragebogen  zur  Erhebung  von  Stresserleben  und  Stressbewäl?gung  im  Kindesalter“  (SSK;  Lohaus,  Fleer,  Freytag  und  Klein-­‐Heßling,  1996)  sowie  der  „Fragebogen  zur  Erhebung  der  Emo?onsregula?on  bei  Kindern  und  Jugendlichen“  (FEEL-­‐KJ;  Grob  &  Smolenski).  

•  Außerdem  wird  eine  computergestützte  Befragung  durchgeführt:  Die  Schüler  müssen  die  Länge  von  Geräuschen  und  Tönen  schätzen.  

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•  „Die  neuropsychologische  Testung  zeigte,  dass  in  der  AISCHU®-­‐Klasse  die  Aufmerksamkeitsleistung  im  Vergleich  zu  der  akDven  und  passiven  Kontrollgruppe  angesDegen  ist…..“  

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•  „……  Die  Selbsteinschätzung  der  Kinder  zeigt,  dass  die  emoDonale  Selbststeuerungsfähigkeit  (d.h.  die  SSKJ-­‐Subskala  konstrukDv-­‐palliaDve  EmoDonsregulaDon)  in  schwierigen  BelastungssituaDonen  vor  allem  in  der  AISCHU®-­‐Klasse  zugenommen  hat.“  

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•  …  Einige  Subskalen  des  SSKJ  weisen  darauf  hin,  dass  die  IntrospekDonsfähigkeit  der  Kinder  zugenommen  hat  und  sie  basale  Gefühle  wie  Ärger,  Trauer  und  Angst  besser  unterscheiden  können.“  

•  (Auszug  aus  dem  Forschungsbericht,  Dr.  Kohls,  Dr.  Sauer,  31.5.2012)  

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„Achtsame  Acht  Wochen“  

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•  Aulauen  einer  Achtsamkeitspraxis  

•  Forschen  in  eigener    Sache  

•  Beobachtungs-­‐  aufgaben  für  den    

Schulalltag  

Danke  für  Ihre  Aufmerksamkeit!  

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