MIRE ÜGYELJ?

GERINC GYAKORLATOKMYOFASCIÁLIS MASSZÁZS ESZKÖZÖK HASZNÁLATÁVAL

CÉLTERÜLET: FELSŐ HÁTI SZAKASZTECHNIKA: KOMPRESSZIÓ

CÉLTERÜLET: NYAKTECHNIKA: KOMPRESSZIÓ

CÉLTERÜLET: FELSŐ HÁTI SZAKASZTECHNIKA: KOMPRESSZIÓ

CÉLTERÜLET: ALSÓ HÁTTECHNIKA: KOMPRESSZIÓ

CÉLTERÜLET: ALSÓ HÁTTECHNIKA: KOMPRESSZIÓ/HENGEREZÉS

CÉLTERÜLET: HÁTI GERINCTECHNIKA: KOMPRESSZIÓ/HENGEREZÉS

CÉLTERÜLET: NÉGYSZÖGŰ ÁGYÉKIZOMTECHNIKA: KOMPRESSZIÓ

CÉLTERÜLET: NYAKTECHNIKA: KOMPRESSZIÓ

CÉLTERÜLET: FEJBICCENTŐ IZOMTECHNIKA: HENGEREZÉS

CÉLTERÜLET: NYAK FELSŐ RÉSZE, KOPONYAALAPTECHNIKA: HENGEREZÉS/KOMPRESSZIÓ

CÉLTERÜLET: TELJES HÁTI SZAKASZTECHNIKA: HENGEREZÉS

� A mozdulatokat lassan végezd. Próbáld összekötni a lélegzeted tempójával.

� Egy kis fájdalom belefér, de ha túlzottan fáj, az már nem jó!

� A hengerező mozdulatokat csak 10-15 cm-es távon csináld. Ezután helyezd át az eszközt a következő szakaszra.� Kerüld a csontokat. Fáj és értelmetlen.� Figyelj a testedre. Érezni fogod, ahogy lazulsz.� Végezd a gyakorlatokat rendszeresen, hogy az újonnan nyert mobilitásod megtartsd.

� Ha befejezted, próbálj olyan mozdulatokat végezni, amiket eddig fájdalommentesen nem tudtál. Tudasd az agyaddal, hogy már képes vagy rá.

CSAVARÁS / KERESZT IRÁNYÚ MOZGÁSMI? Korrekció

HOGY? Nyomd és húzd vagy csavard a szövetet

MIKOR? Fizioterápia kiegészítőjeként, edzés vagymegterhelő fizikai munka előtt

IDŐ 10 légzési ciklus (2 perc)

KOMPRESSZIÓ / CÉLZOTT FELOLDÁSMI? Korrekció

A RECEPTOROK A

“LAZÍTS” UTASÍTÁST

KÜLDIK A KÖZPONTI

IDEGRENDSZERNEK.

HOGY? Enyhe mozgás egy adott ponton

MIKOR? Reggel, este, edzés után, utazásután, ebédszünetben

IDŐ 10 légzési ciklus (2 perc)

MI? Felépülés, renegeráció

HOGY? Az izomrostokkal párhuzamosan

MIKOR? Edzés vagy fizikai munka előttés után, vagy izommerevség esetén

IDŐ 20x (kb. 2 perc)

HENGEREZÉS

TECHNIKÁKÁLLÍTS ÖSSZE BELŐLÜK EGY NAPI MIN. 10 PERCES GYAKORLATSORT

BŐR

ZSÍR

IZOMSZÖVET SZAKÍTÁSI IRÁNYA

NEDVEK

NYÚJTSD KIStimuláld és szabadítsd fel az izmaidat, hogy a szokásosnyújtógyakorlataid még hatékonyabbak legyenek.

TARTS MINDENT A HELYÉNA gravitáció hatásainak legjobb ellenszere a helyes test-tartás ... és még jobban is érzed magad a bőrödben.

MÉREGTELENÍTSD A TESTEDTestünk 2/3-a víz. Az izmok pumpaként is funkcionálnak.A feszes izmok nem látják el megfelelően ezt a feladatukat.A fascia lazán tartásával a méregtelenítés hatékonyabb, atested “tisztább” marad.

CSÖKKENTSD AZ IZOMLÁZATA RAD-ozás csökkenti az edzés kellemetlen utóhatásait, mivelelősegíti a helyi anyagcserét (pl. a tejsav elszállítását).

CSÖKKENTSD A SÉRÜLÉSVESZÉLYTA kocsid gumijai sem egyenletesen kopnak, ha a futóműbeállítása rossz. Így van ez a bokáddal, térdeddel, stb. is.

MARADJ LAZA

MIÉRT ALKALMAZD?

Növeld tested alkalmazkodó képességét, hogy könnyebbenmeg tudjon küzdeni az újabb kihívásokkal. A hajlékony facsak meghajol a szélben, míg a kemény eltörik.

TUDJ MEG TÖBBET:

radroller.hu/hogyan-hasznald/