Upload
narciso-lena
View
117
Download
2
Embed Size (px)
Citation preview
TÉCNICO LABORAL POR COMPETENCIA COMO ENTRENADOR DEPORTIVO Y PREPARADOR
FISICO
COMPONENTES DE LA CARGA Y METODOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
JOHAO VALENCIAPROFESIONAL EN CIENCIAS DEL DEPORTE
MAG, EN EDUCACION
SISTEMA DE PRINCIPIOS MULTIDISCIPLINARIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. según Adalberto Collazo(2005)
SE SUSTENTA Y SE FUNDAMENTAN EN UNA SERIE DE REGULARIDADES DERIVADAS DE LOS APORTES DE UN CONJUNTO DE CIENCIAS APLICADAS AL DEPORTE.
Principios Pedagógicos y didácticos.
Principio de la nutrición deportiva.
Principio biológicos.
Principios psicológicos.
Principios metodológicos.
Principios higiénicos y de la organización.
Papel dirigente del entrenador en la participación activa y consciente del atleta.
Enseñanza ilustrada.Científicidad.Sistematización.Planificación.Individualización.Accesibilidad y asequibilidad.Carácter instructivo y educativo.MultidisciplinariedadRelación teoría y practica.
Calidad adecuada de los alimentos a consumir.Variabilidad de los alimentos.Adecuación.Frecuencia óptima entre los consumo de alimentos. Selección adecua en la combinación de los mismos.Cantidad óptima según necesidades del deportista.
Sobrecarga.Especificidad.Reversibilidad de la acción.Interacción positiva.Adaptación sucesiva.Variación cíclica.Recuperación.Supercompensación.
De lo consciente.Alcance de metas y objetivos cada vez más superiores.Caracterización psicológica de los atletas.Caracterización psicológica del deporte practicado.Ambiente óptimo y condicionado.
Progresión.Continuidad.Multilateralidad.Especificidad.Repetición.Control frecuente del proceso.Selección adecuada del contenido.Alternancia adecuada.Periodización del entrenamiento como proceso a largo plazo.
Postura adecuada en la realización de cada ejercicio seleccionado.Principio de la higienización de todo el proceso del entrenamiento.Condicionamiento general y específico.Régimen adecuado y organización del proceso.
Modelo de sistema aplicado a la teoría del entrenamiento deportivo
Entrenador
Cargas de Entrenamiento
RecuperaciónAdaptación
Alteración controlada
(Heterostasis Buscada)Mejora del rendimiento
Alteración Descontrolada
(Heterostasis No Buscada)
Pérdida de rendimiento
Desadaptación Sobreentrenamiento
Deportista
(homeostasis)
PROCESO DE ENTRENAMIENTO
PRIMERAFASE
SEGUNDAFASE
TERCERA FASE
CUARTAFASE
QUINTAFASE
Diagnóstico del estado
actual de rendimiento y de-terminación
de las etapas de eto.
Determinación de objetivosY resultadosestandarizados y planifi
cación del eto.
Realizacióndel
entrenamiento
Control delentrenamiento
Y competición
Evaluación ycomparación
con resultadosestandarizados
y retroalimentación
Escalera Metodológica de ROMERO
La cantidad de trabajo hecha, su efecto sobre el cuerpo y el efecto psicológicamente percibido del Deportista. (VERKHOSHANSKY, 2000)
El volumen y la intensidad se consideran las características generales principales de la carga de entrenamiento.
LA CARGA DE ENTRENAMIENTO PUEDE
DEFINIRSE COMO:
(Matveyev, 1964; Volkov, 1969; Ozolin, 1970: Tumanyan; 1974). (Ozolin, 1949: Matveyev, 1956; Khomenkov, 1970; Nabatnikova, 1972) , en Verkhoshansky, 2000.
Es el resultado de relacionar la cantidad de trabajo (Volumen) con su aspecto cualitativo (Intensidad).
Trabajo muscular que implica en si mismo el potencial de entrenamiento derivado del estado del deportista, que produce un efecto de entrenamiento que lleva a un proceso de adaptación. (VERKHOSHANSKY, 1990)
LA CARGA DE ENTRENAMIENTO PUEDE
DEFINIRSE COMO:
García, 1997
CARGA EXTERNACARGA EXTERNA CARGA INTERNACARGA INTERNA
(V.N. Platonov): Según el carácter, las cargas se dividen en cargas de entrenamiento y de competición.Según su magnitud, en pequeñas, medias y submaximas , máximas.Según la complejidad de coordinación: las que se ejecutan en condiciones estereotipadas que no exigen una movilización importante de las capacidades de coordinación compleja.
Según la tensión psíquica, las que presentan distintas exigencias a las posibilidades psíquicas del deportista. (Platonov, Matveev, otros)
CARGA DE ENTRENAMIENTO
CARGA DE ENTRENAMIENTO
¿Por qué es importante dosificar la
carga?
Medida cualitativa y cuantitativa del trabajo
realizado.
“la dosificación de las cargas de entrenamiento constituye el aspecto cardinal de un plan, por lo que su planificación cíclica debe ser tal que en todo momento sea admisible su control y de esta forma recibir la información de la marcha de la preparación” (Forteza, 2001)
La carga optima de entrenamiento viene determinada por:
en WEINECK, 2005
La carga optima de entrenamiento viene determinada por:
Factores relacionados con la producción del efecto de entrenamiento
Lo que se va a trabajar se define como el “contenido de la carga”
Preparación Física Gral:La amplitud y dirección de los movimientos.• La región donde se acentúa la producción defuerza.• La dinámica del esfuerzo (incluyendo la fuerzamáxima).• El índice y el tiempo de producción máximade fuerza.• El régimen de fuerza muscular. Verkhoshansky, 2000
Lo que se va a trabajar se define como el “contenido de la carga”
El potencial de Entrenamiento: La forma en que la carga estimula la condición del atleta. • > Pot. Ent. > posibilidad aumento de la capacidad esp. Deportista.• > Cap. Rendimiento < PE Ejercicios• Aumento gradual de ejercicios Verkhoshansky, 2000. García, 1997
El Volumen de la carga determina el aspecto cuantitativo del estimulo
La función del volumen de la carga consiste sobre todo en la alteración prolongada y sistemática que ejerce sobre la homeostasis del cuerpo, lo cual estimula la movilización de sus fuentes de energía y reservas plásticas.
En cada ciclo anual los deportistas deben trabajar con volúmenes de carga mayores (dentro de los límites óptimos) para mejorar y mantener la capacidad de trabajo especial. Verkhoshansky, 2000.
El Volumen de la carga determina el aspecto cuantitativo del estimulo
Magnitud de la carga: Es la medida cuantitativa global de las cargas de entrenamiento de diferente adaptación funcional que se desarrolla en una sesión, microciclo, mesociclo o macrocilo.• > Nivel > Magnitud.• Periodo preparatorio > Magnitud Periodo Competitivo• > Pruebas de Resistencia que Pruebas de Vel .• Mas entrenados > Volumen que los jovenes.
Verkhoshansky, 2000. García, 1997
El Volumen de la carga determina el aspecto cuantitativo del estimulo
La intensidad de la carga: Es la medida cualitativa de la misma. Depende del nivel del deportista y del momento de la temporada. Es la que determina la fuerza y especificidad sobre el cuerpo. La dificultad de trabajo del entrenamiento.
Verkhoshansky, 2000. García, 1997
El Volumen de la carga determina el aspecto cuantitativo del estimulo
La duración de la carga: Periodo de influencia de un solo estimulo (ej. Distancia cubierta en una sola repetición, tiempo total para completar la carga de toda una unidad).
•Resistencia aeróbica en un mes (2 a 3 meses no significativo)•Fuerza Máxima cambiante durante todo el año•Fuerza explosiva 3 a 4 meses (hasta 10 meses no capacidad clave)•Glucolítica anaeróbica 4 meses
Verkhoshansky, 2000. García, 1997
PAUSAS INCOMPLETAS
PAUSAS INCOMPLETAS
PAUSAS COMPLETAS
PAUSAS COMPLETAS
LA DENSIDAD DE LA CARGA
García, 1997
ESFUERZO/DESCANSO= U. TIEMPO
ESFUERZO/DESCANSO= U. TIEMPO
REDUCIR CANSANCIO
REDUCIR CANSANCIO
PROCESOS ADAPTATIVOS
PROCESOS ADAPTATIVOS
ACTIVASACTIVAS PASIVASPASIVAS
Carga Criterios de la MAGNITUD DE LA CARGA Objetivos cumplidos
Pequeña1° fase (15 - 20% de Vol
ejecutado hasta aparición de cansancio claro)
Mantenimiento del nivel adquirido, recuperación de
cargas anteriores
Media2° fase (40 - 60% de Vol
ejecutado hasta aparición de cansancio claro)
Mantenimiento del nivel logrado, resolución de
cuestiones locales de la preparación
Importante
Fase de fatiga oculta (compensada) 60 – 75% del
Vol ejecutado hasta aparición de la fatiga clara
Estabilización y aumento posterior del nivel de
entrenamiento
Grande Fatiga clara Aumento del nivel de entrenamiento
frecuencia como otro componente de la carga
Frecuencia de entrenamiento (número de sesiones de entrenamiento por día o por semana).
Si la distancia entre los diferentes estímulos es excesiva, se pierden las “huellas” de los estímulos aplicados sin la posibilidad de continuar hacia la mejora del rendimiento desde un nivel inicial elevado, inducido por el entrenamiento.
otros factores dentro de la magnitud de la carga
Para que el estímulo de entrenamiento aplicado tenga el efecto deseado, interesa no sólo el aspecto cuantitativo del trabajo de entrenamiento (duración y volumen del estímulo, frecuencia de entrenamiento) sino también el cualitativo (intensidad y densidad del estímulo).
Algunos autores consideran otro factor dentro de la magnitud de la carga
Índice Carga Media Carga Grande
Carga Extrema(transfor
maciones inmediatas)
Periodo de recuperación después de cargas extremas
1 2 3 4 5
Color de Piel Ligera rojez Fuerte Rojez Fuerte rojez o extrema palidez
Palidez que se mantiene varios días
Movimientos Ejecución seguraMayor cantidad de fallos ,
menor precisión, inseguridad
Fuerte alteración de la coordinación
Alteración de los mov. E impotencia en la sesión
siguiente
ConcentraciónNormal, atención plena cuando se
explican los ejercicios
Falta de atención, < receptibilidad para
desarrollar los hábitos técnicos y tácticos, <
capacidad de diferenciación
Fuerte disminución concentración, nerviosismo, distracción,
reacción mas lenta
Falta de atención, incapacidad e corregir movimientos,
incapacidad para concentrarse en el trabajo intelectual
Estado General
Ejecución de quejas se ejecutan todas las
cargas
Debilidad muscular, alteraciones respiratorias,
enor cap. de trabajo
Pesadez muscular , mareos, náuseas
Alteraciones de sueño, dolor constante en musculos y
articulaciones, < cap. Física e intelectual
Disposición Estable, deseo de seguir entrenando
Menor actividad, deseo de hacer pausas mas
largas
Deseo de descansar y de no
entrenar
Deseo de no entrenar al día siguiente, indiferencia frente a las exigencias del entrenador
Humor Alegre, animadoAlgo abatido, pero alegre si los resultados del ento
son buenos
Dudas respecto al sentido del
entrenamiento, temores
Abatimiento, dudas constantes, búsqueda de excusas para no asistir al
entrenamiento
Harre, 1971
EJERCICIO OBGETIVO PRINCIPIO DE ACCION
METODO UBICACIÓN DE SÍNTESIS PROTEICA DE ADAPTACIÓN
MEJORA DE TÉCNICA
Nuevas coordinaciones o nuevos mecanismos de coordinación, estabilización
Repetición y Sumación
Método de Repetición, Variante especial del método intervalico
Tejido Nervioso
Mejora de Velocidad
Aumento de función de Retículo Sarcoplásmico, labilidad del aparato neuromuscular, potencia y capacidad de sistema de PC
repetición Método de Repetición
Retículo Sarcoplásmico, principalmente en las fibras glicolíticas rápidas
Mejora la fuerza
Creación del potencial de fuerza de los músculos, reducción del déficit de fuerza
Repetición y Sumación
Método de Repetición, Método de Circuito, Varianteespecial de método interválico
Proteínasmiofibrilares
Mejora la potencia
Aplicación del potencial de fuerza en un tiempo limitado
repetición Método de repetición, Método de circuito
Proteínas miofibrilares, RS
Resumen de Estímulos y Adaptación
EJERCICIO OBJETIVOS PRINCIPIO DE ACCIÓN MÉTODOS UBICACIÓN DE SÍNTESIS PROTEICA DE ADAPTACIÓN
MEJORA DE LA RESISTENCIA AERÓBICA
Aumento de transporte de O2,capacidad de oxidación de los músculos, depósitos de energía, estabilidad funcional
Duración (y sumación) Método continuo, método variable, método interválico
Mitocondria en el musculo esqueletico, proteínas del miocardio, nuevos capilares
MEJORADE LA RESISTENCIA ANAERÓBICA
Aumento de la capacidad y potencia de la glucogenolisis an aeróbica
Sumación Método interválico, método variable
Sistemas de buffer, proteínas del miocardio y resistivas al pH
PARA LA MEJORA DE LA FLEXIBILIDAD
Aumento de la elasticidad de las estructuras de tejido conectivo, aumento de la motilidad de las articulaciones
Repetición (y sumación)
Método de repetición, una variante especial del método intervalico
Tejido conectivo
La orientación de la carga
La orientación de la carga está definida por la cualidad o capacidad que es potenciada (en el plano físico, técnico, táctico, o psicológico) y por la fuente energética solicitada predominantemente (procesos aeróbicos, o anaeróbicos). Esta orientación puede ser clasificada en: selectiva y compleja
Carga selectiva.La carga es selectiva cuando privilegia una determinada capacidad y , en conncordancia, un determinado sistema funcional.
Carga compleja.Una carga es compleja cuando se solicitan diferentes capacidades y diferentes sistemas funcionales.
La organización de la carga
Consiste en la sistematización de la carga en un periodo de tiempo dado con el fin de conseguir un efecto acumulado positivo de las cargas de diferente orientación. Se deben atender dos aspectos: la distribución de la carga en el tiempo y la interconexión de las cargas (Verjoshanskij 1990).
La distribución de las cargas.
La interconexión de las cargas.
La interconexión de las cargas indica la relación que las cargas de diferente orientación tienen entre sí. Una combinación racional de las cargas de diferente orientación asegura la obtención del efecto acumulativo de entrenamiento. Se deben considerar tanto la interconexión simultanea y la secuencial
Hellard (1997)
FATIGA1) Experiencia subjetiva de un individuo2) Manifestaciones fisiológicas observadas en el
individuoScherrer, 1991
• Disminución en la capacidad de rendimiento debido a las cargas de entrenamiento aplicadas.
• Imposibilidad de mantener la fuerza requerida o esperada (Edwars,1981)
• Disminución de la capacidad de generar fuerza (Vollestad y Sejersted, 1988)
TIPOS DE FATIGA
Local, general, sensorial, mental, entre otras
Legido, 1986• Efectuación: Metabólica (Local (Musculo) o Gral
(órganos y sistemas))• Regulación: Sensorial y de centros nerviosos
TIPOS DE FATIGASegún el tiempo de aparición: (Cordova, 1997)• Aguda: Durante la sesión de entrenamiento.
Disminuye el rendimiento o lo para.• Subaguda: Ocurre después de uno o varios
microciclos por no tener regeneración. Es una de las formas de buscar supercompensación.
• Crónica: Aparece después de varios microciclos. Desequilibrio entre trabajo y recuperación. Se diferencia de la subaguda en la duración de los síntomas y el tiempo de curación. Sobreentrenamiento a causa de la alteración del SNS y SNP. Deterioro de la respuesta Neuroendocrina.
TIPOS DE FATIGA
• Fatiga Aguda: Central o Periférica
• Central: Alteración de la parte central nerviosa de la contracción muscular. Esta afectación es por encima de la placa motora.
• Alteración la excitación neuronal• Fallos en la transmisión del potencial de
acción• Factores psicológicos
TIPOS DE FATIGA
• Periférica: Afecta las estructuras por debajo de la placa motora
• En la placa motora (disminuye el neurotransmisor)
• En el sarcolema (Por condiciones eléctricas y bioquímicas)
• Reducción en la contracción de los puentes de actina y miosina
• Reducción en la liberacion de Ca
• –RS-Ca y Tc-Act y Mio-
FATIGA - SOBREENTRENAMIENTO
FATIGA
•PREVISIBLE•INTENSIONADO•SE PLANEA
•Efecto predecible y planeado general y/o parcial para producir una compensación fisiológica controlada
SOBREENTRENAMIENTO
•NO DEBERIA PASAR•NO SE PREVEE•ES UN ESTADO•PATOLOGICO•Mantenimiento de excesos de fatiga supera la capacidad de recuperación del atleta refiriéndose en los estados de rendimiento y salud a mediano y largo plazo.
CAUSAS EL SOBREENTRENAMIENTO
• SNS: Respuesta previa al agotamiento neuroendocrino
• SNP: Estado avanzado de agotamiento del sistema Neuroendocrino
Sobreentrenamiento
• Proceso de regeneración y re-equilibrio después de terminar una actividad física intensa.
• Volkov, 1990• Recuperación inmediata: Se da entre la
siguiente 0,5 y 1,5 horas, se eliminan los productos de desecho glucolíticos y a pagar la deuda de oxigeno.
RECUPERACIÓN
• Recuperación Aplazada: Se da muchas horas después de la actividad con el fin de reponer las fuentes energéticas gastadas y re-sintetizar las proteínas y enzimas destruidas durante el ejercicio. Y de conseguir el equilibrio iónico y endocrino alterado durante el ejercicio.
• Recuperación continuada: Dentro de la misma actividad. (Requerimientos aeróbicos)
RECUPERACIÓN
• Regeneración continua durante la carga: aeróbico
• Regeneración inmediata después del fin de la carga.
• Regeneración posterior continua: Aeróbico, 2 a 3 días. •Regeneración después de una sobrecarga crónica: después de 2 o 3 semanas de entrenamiento forzado, y para su superación se necesitan días o semanas de descarga.
RECUPERACIÓN
Entrenamiento de la VelocidadEntrenamiento de la Velocidad
Factores que influyen en la recuperación
•Tiempo•Grado de entrenamiento•Grado de oxigenación de la Mi globina•Rapidez de reposición de las reservas de glucógeno•Rapidez en la eliminación de metabolitos
Aceleración de la Recuperación
•Ejercicios Regeneradores: Ejercicio de baja o media intensidad <60%
•Medios Físicos y Mecánicos:
•Rayos Ultravioletas: Aumentan la circulación sanguínea y el trofismo tisular.•Electroestimulación: •Crioterapia: Inflamación y aumento de circulación sanguínea postratamiento.
Aceleración de la Recuperación
•Hidroterapia: Fortalece y suprime la fatiga, efecto sobre las reacciones metabólicas.•Sauna: Vascularización•Oxigeno terapia.•Masaje: Relaciones entre org internos y la piel.…los expertos rusos suelen recomendar no aplicar los mismos medios de recuperación una o dos veces por semana en la misma forma.
Aceleración de la Recuperación
Medidas para la regeneracióndespués de la carga deportivaLas medidas de regeneración se clasifican, según Talishiov (1973, 1637), en medidas:• pedagógicas,• médico-biológicas y• psicológicas (la hipnosis, la autohipnosis, la visualización. la relajación progresiva, la imaginación guiada, la terapia musical y las técnicas de aprendizaje)
ADAPTACIÓN1. Movilidad sistemática de recursos
funcionales con programas de finalidad determinada.
2. Transformaciones funcionales y estructurales de los órganos y tejidos de sistemas requeridos.
3. Adaptación crónica estable para proporcionar un nuevo nivel de funcionamiento del sistema.
4. Alteraciones negativas del organismo (por cargas demasiadas intensas, no racionales o asimiladas negativamente)
¿Qué se nos queda? De toda la información que recibimos
el 30% de lo que vimos, el 20% de lo que oímos, el 50% de lo que vimos y
oímos, el 70% de lo que
discutimos, y el 90% de lo que
hacemos.
Un proverbio chino sintetiza esto de la siguiente forma:
“Escucho y olvido, Leo y comprendo, Veo y recuerdo, Hago y aprendo”