Preparador físic Voleibol

Se oferta treball de preparadors físics per a la realització d'una planificació d'un equip de voleibol. Només hi ha un equip que podrà ser seleccionat per a la preparació, així que cal guanyar-se bé el lloc. Tal com estan les coses (crisi) teniu que fer unes proves on tindreu que demostrar els vostres coneixements i les vostres dots. Heu de realitzar, per a aconseguir un 10 en el vostre treball:

Planificació esportiva Parts del treball:

Portada Introducció: per que el vostre equip és el que té que tindre

el lloc de treball. Diagnóstic:- Demàndes de la activitat: anàlisis funcional (CFB

treballades, reglamentaries, coordinatives…)- Calendari de competicions en el mesocicle- Objectiu de la planificació esportiva- Recursos de l´entorn per a la planificació (material,

económics…) Desenvolumpament- Calendari de 4 semanes de preparación física fins a

1competició de l´esport. Cada día el que treballaríes per a que la persona estuiguera preparada per a guanyar la competició. (fza màxima, resistència aeróbica…). Cada setmana un objectiu.

Conclusions personals Bibliografia

Coses a tindre en compte: Fases en la preparació

1º: baja intensitat i alt volum. Resis aerob, fza general i técnica (pretemporada)

2º:mes intensitat i ++volum. Preparació física especial al esport i tàctica (pretemporada)

3º: mes intensitat q volum. Entrenaments especifics i recuperació total no fatiga. (competició)

4º: Màxim rendiment en la competició, entrenaments especifics i con objectius de perfecció. (principal competició)

5º: descanso actiu, disminució progressiva de volum e intensitat (transició) resistència aeróbica, altres esports.

Recuperació entre carregues

Si entrenem en fatiga es contraproduent, tenim que deixar uns periodes de recuperació entre les carregues.

24 hFza resist

24-48 hFza màxim

8-12 hFza explosv

48 hR. Anae Lac

(- intens al)

5-8 hR. Anae Ala

(velocitat)

48-72horesR. Aeróbica

Setmana 1, 2, 3, 4

Resistència aeróbica

vesprà

Fza general+ estiraments estàtics

Mati

diumengedisabtedivendresdijousdimecresdimartsdilluns

Objectiu de la 1º semana: Aumentar la capacitat aeróbica i aumentar la masa muscular……

Resum de lo donat

Les planificacions son necessaries per a que l’esportista arribe en les millors condicions a la competició. Modifiquem les càrregues modificant el

tipus de microcicle per a conseguir una supercompensació.

Tipus de microcicle: ajust, càrrega, impacte, activació, competició i recuperació

Les qualitats físiques bàsiques

Resistència Força Velocitat Flexibilitat

Tipus de resistència

Anaeròbica: 170-190 ppm. Esforços molt intensos durant un breu període de temps, sense 02. A. Alàctica: la 1º via energética. Obtenim

energia gràcies a ATP s´obté mitjançant la fosfocreatina (PC).

A. Làctica: la 2º via energética. Obtenim energia gràcies a ATP s´obté mitjançant Hidrats de carboni.

Aeròbica: 120-160 ppm. 3º via energ. Esforços no intensos i un període molt llarg de temps, en O2

Metodes d´entrenament de la resistència

Métodes d´entrenament

SistemesContinuats

Sistemes fraccionats

Sistemes mixtos

Cursa continua FarlekEntrenament

FraccionatEntrenament total Repeticions Circuits

Esforç sense pausa

Entrenaments en parts i pauses de recuperació

Tipus de velocitat:

Velocitat contràctil: capacitat de la fibra de contreure´s en el mínim temps possible. Crea hipertrofia muscular.

Velocitat de reacció:temps que passa des de l´aparició de l´estimul fins a léxecució de la contracció muscular.

Velocitat de desplaçament: capacitat de recórrer una distància curta en un mínim temps possible.

Sistemes d´entrenament

Sistemes fraccionats: divideixen la càrrega de l´entrenament en parts i pauses de recuperació. Ent. Interval.lic: repetir esforços d´intensitat

submàxima 75-90% amb recuperació incompleta 120ppm. Arriba abans a la fàtiga per la acumulació d

´àcid làctic. Resistència Anaeróbica làctica Repeticions: repetir esforços d´intensitat sub-

màxima o màxima (95-100%) amb recuperacions total (90ppm) No hi ha acumulació de àcid làctic, es millore

la velocitat de desplaçament.

Força

Capacitat de la musculatura per a produïr aceleracions o deformacions en un cos, mantener-lo inmovil o frenar el seu desplaçament.

Tipos: Força explosiva: relació força i velocitat Força màxima: màxima resistència que puc

superar. Força resistència: repetir accions musculars o

mantindre un acció estàtica

Entrenament de la força:

Força resistència: entrenament en circuit (variables:

volumen, intensitat, recuperació..) Cuestas: arrastres, dunas… Pesas: entrenament con variables

volumen, intensitat…

Força màxima: hipertrofia Piramides: 8rep,7,6,5,4,3,2,1 de

–kg a +kg Isometria Electroestimulació: no acció sobre tendons…

Força explosiva: Multisaltos Pliometria: bon calfament, lesions.. Rebotes i llaçaments

Tipus de flexibilitat

Dinàmica: moviment Activa lliure: “paso de vallas”… Activa asistida: jo estire i també tinc

ajuda

Estàtica Estàtica relaxada: sols la Gravetat o el

propi cos Estàtica forçada: jo no faig res, m’ estiren

Mètodes d´entrenament

Técniques Actives M. Balístic: màxima amplitud de forma

explosiva: llançaments, rebots…Bon calfament per a evitar lesió

M. Actiu conduït: màxima amplitud de forma progressiva, mantindre posició final 30´´.

M. Actiu asistit-resistit: 1º igual que conduït i després el company estira hasta percepció de dolor.

Mètodes d´entrenament

Tècniques pasives: força externa (company, gravedad…)

Mètode forçat: estirament per fza externa lenta i gradual

Mètode F.N.P: terapèutic. 1º contracció músculs, relaxació i estiraments. Mètode Passiu-actiu: força externa fins màxima

amplitud, contracció isomètrica en la posició final