Йога для женщиныЮлия Синявская, г. Москва,

центр йоги «Прана»www.yogacure.ru

julia.siniavskaya@yandex.ru+7 915 299 94 57

«Царство женщины — это царство нежности, тонкости и терпимости»

Ж. Ж. Руссо

Нарушения МЦ• дисменорея — нарушения регулярности МЦ• альгоменорея — болезненная менструация• олигоменорея — скудные выделения• полименорея — обильные выделения• аменорея — отсутствие месячных

Вены

Возможности йогатерапии

• эндометриоз• миома матки• киста яичника• полипы• мастопатии

Возможности йогатерапии БЕЗГРАНИЧНЫбезграничны

безграничны

безграничны безграничны

безграничны

безграничны

Б Е З Г Р А Н И Ч Н Ы

в пределах разумного

безграничны

без

гранич

ны

без-гра-ни-чны

безграничны

Кто виноват?• Стресс (учение об общем адаптационном

синдроме Селье)• Гипокинезия• Неправильное питание

• Неправильное понимание здоровья ☺

Реакция борьбы или бегства

Что происходит во время стресса• Повышение уровня глюкозы в крови (в т. ч. глюконеогенез)

• Стимуляция симпатической ветви ВНС

• Тонус мышц («панцирь»): трапеции, брюшной пресс, квадрицепсы, а также глубокие мышцы позвоночника

• Расширение бронхов

• Увеличение ЧСС, сердечного выброса, возбудимости сердечной мышцы; повышение АД;

• Снижение иммунитета;

• Ухудшение работы ЖКТ, кровообращения в органах ЖКТ;

• Синдром поиска еды

что происходит с репродуктивной системой

• Хроническая контрактура мышц => ухудшение мозгового кровообращния нарушения работы «почты России» страдают внутренние органы

• Ухудшение функций ЖКТ => страдает печень => не разрушаются отжившие свой срок

эстрогены язвы и т.п. => снова хроническая контрактура мышц хронический дисбактериоз => токсины = самоотравление,

нарушения метаболизма гормонов • Ухудшение восстанавливаемости всего организма вследствие

капилляропатий и нагрузки на печень • Синдром «поиска еды» => ожирение => гиперэстрегния и

метаболический синдром…• Кортизол стимулирует выброс андрогенов надпочечниками

Что делать? •Шаткармы

- Сутра-нети- Капалабхати- Наули- Шанкх-пракшалана (Варисара-дхаути) и Агнисара (Вахнисара-дхаути)- басти- Тратака

•Бандхи- Мула - Уддияна

•Асаны и вьяямы•Пранаямы

- Уджайи- Брамари- Нади-шодхана- Вилома

•Дхарана

Общие принципы практики–расслабляющая, успокаивающая практика при

наличии острых проблем и строгое исключение противопоказаний (!);–регулярные занятия не реже 5 раз в неделю;–последовательность строго компенсированная: • динамика=>статика• перевернутые после поз стоя и сидя;

–специфичность комплекса для ежедневной (иногда многоразовой работы).

Акценты в практике– улучшение мозгового кровообращения и венозного

возврата: Уддияна, Наули, перевернутые асаны;– улучшение функций ЖКТ и кровообращения в органах

МТ(если нет противопоказаний): брюшные манипуляции, скрутки, шаткармы;

– гипокситерапия и вегетостабилизация: Сутра-нети, Нади Шодхана, Брамари, Уджайи, кумбхаки, Шавасана, Тратака;

– рефлеторное воздействие: циклы Баддха Конасаны и Супта Падангуштхасаны.

Ароматерапия

Отсутствие или дефицит ароматических веществ в атмосфере или в помещении может привести к развитию у животных и человека различных заболеваний.

Эфирные масла для женского здоровья

• роза• герань• иланг-иланг• кипарис• фенхель• анис• витекс (прутняк

обыкновенный)

18

19

«Следует придерживаться умеренной и разумной диеты и образа жизни, предпринимать только хорошо обдуманные действия, не привязываться к удовольствиям получаемым от органов чувств и объектов внешнего мира, следует заниматься благотворительностью, быть объективным, честным и всепрощающим, а также служить людям, обладающим Знанием.» (Шарирастхана, II:46)

Спасибо за внимание!