OPTAVIA® 30 Guide - KnowledgeOwl Login Page Seis pasos hacia una Salud Óptima Tus pasos hacia la integración Nuestra comunidad OPTAVIA® brinda aliento y proporciona respuestas

Tus primeros 30 días de integración a una Transformación de por vida,

un hábito saludable a la vez™.

G U Í A OPTAVIA®

Índice

¡Bienvenido a OPTAVIA®! ..................................................... 4

Apoyo diario .............................................................................. 6

Seis pasos hacia una Salud Óptima™ ................................ 8

El Optimal Weight 5 & 1 Plan® ............................................. 15

¿Qué es una comida Magra y Verde? .............................. 17

El Optimal Health 3 & 3 Plan® ............................................25

Apoyo y recursos adicionales ............................................27

OPTAVIA 30™ ..........................................................................28

Semana 1 ....................................................................................31

Semana 2 .................................................................................. 35

Semana 3 ..................................................................................39

Semana 4 ..................................................................................43

Semana 5 ..................................................................................47

¡Bienvenido a OPTAVIA®!En OPTAVIA, creemos que puedes vivir una vida en grande, pero para esto se requiere estar saludable. Te ayudamos a conseguir una transformación de por vida al incorporar hábitos saludables en todo lo que haces. Estos habitos sincronizan tu mente y tu cuerpo para que trabajen para ti. Cada nuevo hábito sencillo, cada decisión saludable, cada cambio positivo te lleva a más.

Ahora eres parte de la comunidad OPTAVIA, y estamos aquí para ayudarte a que te conviertas en tu mejor versión. Nuestra nutrición comprobada te conduce hacia tu meta, nuestros Asesores OPTAVIA® se aseguran que nunca lo tendrás que hacer solo.

En OPTAVIA, creemos que la Salud Óptima™ se trata de lo que agregas a tu vida, no lo que quitas de la balanza. Todo empieza logrando tu peso ideal. Ese es el catalizador de grandes cambios. Al alcanzar tu peso óptimo, mejoras tu salud, autoestima y vitalidad y creas el espacio para vivir una vida plena y en grande.

Los Hábitos de Salud El éxito de OPTAVIA, al contrario de otros programas que fracasan, se debe a que nosotros incorporamos hábitos saludables en todo lo que hacemos. El Sistema de Hábitos de Salud del Dr. A fue desarrollado por nuestro cofundador, el doctor Wayne Andersen, y es un enfoque innovador del estilo de vida ya que sincroniza tu mente y tu cuerpo, para que trabajen en tu favor ayudándote a reemplazar los hábitos poco saludables con otros más saludables que contribuirán en tu éxito a largo plazo.

Felicitaciones, acabas de dar el primer paso, el más importante de todos.

OPTAVIA es sencillo y fácil de seguir. Al unirte a la comunidad OPTAVIA, tendrás acceso a:

Alimentos Nutritivos y Programas con respaldo científico

Arrancarás tu programa de pérdida de peso con nuestro Optimal Weight 5 & 1 Plan®. Cinco de tus comidas diarias son Alimentos Nutritivos OPTAVIA. Podrás escoger entre más de 60 deliciosos y convenientes Alimentos Nutritivos, diseñados de manera científica y nutricionalmente intercambiables. Con este plan tu cuerpo entra en un estado suave pero eficiente de quema de calorías, lo cual es esencial para perder peso. Cada Alimento Nutritivo contiene proteína de alta calidad que ayuda a mantener la masa muscular magra, y también contiene un probiótico patentado, GanedenBC30®, que fomenta la salud del tracto digestivo. Además de tus cinco Alimentos Nutritivos, aprenderás otro hábito saludable: cómo preparar comidas “Magras y Verdes” para ti y tu familia.

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Los productos y programas exclusivos de OPTAVIA® se basan en más de 37 años de experiencia en ayudar a las personas a bajar de peso.

Nuestro Consejo de Asesoría Científica es un panel multidisciplinario compuesto por médicos y científicos expertos, que nos asesora sobre investigaciones basadas en evidencia y la ciencia más actualizada para ayudar a guiar nuestro portafolio de productos y nuestros programas.

Cuando aprendas en que consiste la nutrición óptima, comer de forma saludable se convertirá en algo natural para ti.

Tu Asesor OPTAVIA y tu Comunidad OPTAVIALos Asesores OPTAVIA son el alma de nuestro programa. Son una de las diferencias más grandes que ofrecemos. Las investigaciones demuestran que el apoyo y la guía que ellos ofrecen aumentan tus posibilidades de tener éxito y alcanzar un peso óptimo.* No importa lo que estés enfrentando, tu Asesor seguramente ha estado en la misma situación y puede ayudarte a avanzar hacia el éxito. Tu Asesor está comprometido con y dedicado a tu éxito. Te ayudará a aprender los Hábitos de Salud que crean una Salud Óptima™ y conducen a una transformación de por vida. Tu Asesor te respaldará y te ayudará a celebrar las pequeñas victorias que al ser sumadas revelarán grandes logros.

Al unirte a OPTAVIA, eres parte de una comunidad de personas afines que se apoyan unas a otras sin reparos.

La comunidad OPTAVIA ofrece: • Llamadas de apoyo con una comunidad atenta• Eventos de la comunidad • Nuestro experto Equipo de apoyo nutricional• Ofertas exclusivas de OPTAVIA Premier™ para ayudarte a

permanecer en el plan, ahorrar dinero y recibir el servicio de envío GRATIS.**

* Appel, L.J., et al., Comparative effectiveness of weight-loss interventions in clinical practice. N Engl J Med, 2011. 365(21): P. 1959-68.”

** Se aplican Términos y Condiciones.

Apoyo diarioTus Primeros 30 días de integración a Una transformación de por vida, un hábito saludable a la vez™.

Durante los próximos 30 días de tu trayecto OPTAVIA 30™ tu Asesor OPTAVIA® y nuestro plan de apoyo diario te encauzarán hacia el éxito a medida que vas incorporando los hábitos saludables que crean una Salud Óptima™. Te recomendamos seguir estos consejos:

Antes de comenzar. Te recomendamos que consultes con tu proveedor de atención médica

antes de comenzar y durante todo tu trayecto con OPTAVIA, sobre todo si estás tomando medicamentos (por ejemplo, medicamentos para la diabetes, medicamentos para la hipertensión arterial, Coumadin® (warfarina), litio, medicamentos para la tiroides, etc.

Mantente en contacto con tu Asesor OPTAVIA para recibir su apoyo e información.

Recuerda que cuentas con tu Asesor OPTAVIA cuando comienzas tu trayecto. Fija metas para tu salud y tu bienestar. No olvides que tu Asesor probablemente ha tenido una experiencia similar a la que tú estás experimentando en estos momentos.

Potencia tu trayecto con consejos diarios e inspiración. Envía el texto OPTAVIA30SPANISH al 99000 el día antes de comenzar tu

trayecto para recibir consejos, inspiración, recordatorios saludables y mucho más.**

¡Diviértete! Participa en los medios sociales de nuestra comunidad usando #OPTAVIA30

Comparte tu transformación con OPTAVIA y conéctate con nuestra comunidad dándole a "Me gusta" a OPTAVIA en Facebook, Pinterest e Instagram. Comparte #OPTAVIA30 y etiqueta a tu Asesor OPTAVIA! Encuentra inspiración, comparte tu historia e inspira a otras personas.

Participa en las llamadas de apoyo semanales. Participa en las llamadas a cargo de Asesores OPTAVIA para aprender

más sobre el programa y los productos, y recibir el respaldo que necesitas. Comunícate con tu Asesor para recibir más información.

Visita el sitio web de tu Asesor OPTAVIA.Podrás hacer tu pedido OPTAVIA Premier™, completar la Evaluación de Bienestar en línea y encontrar aún más información y herramientas que te ayudarán en tu trayecto hacia una Salud Óptima.

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Consulta tu Guía OPTAVIA®Mientras más sincronices tu mente y tu cuerpo para que trabajen a tu favor, tanto más notarás las posibilidades de cada día.

Esta guía te ayudará a hacer seguimiento diario de tus Alimentos Nutritivos, movimiento, actividad, hidratación y mucho más. En ella describimos los fundamentos del Optimal Weight 5 & 1 Plan® el cual te ayudará a alcanzar un peso saludable, y el Optimal Health 3 & 3 Plan® que te ayudará a mantener tu éxito. Aprenderás también acerca del proceso de los seis pasos hacia un estilo de vida que incorpora los Hábitos de Salud que serán tu inspiración y guía en tu trayecto hacia una transformación de por vida.

No utilices el programa OPTAVIA® si estás embarazada o eres menor de 13 años. Si tienes una enfermedad crónica o aguda grave (por ejemplo, cardiopatías, diabetes, cáncer, enfermedades hepáticas, enfermedades renales, anorexia, bulimia, etc.) no utilices el Programa OPTAVIA hasta que tu proveedor de atención médica defina si te has recuperado o si tu condición está estabilizada. El Optimal Weight 5 & 1 Plan® NO es apropiado para adolescentes (entre 13 a 17 años de edad), adultos mayores sedentarios (65 años o más), madres lactantes, personas que sufren de gota, algunas personas con diabetes y personas que se ejercitan más de 45 minutos por día. Si tienes necesidades médicas o alimentarias especiales, consulta en línea las guías de los programas y habla con tu Asesor OPTAVIA. NOTA: La rápida pérdida de peso puede causar cálculos biliares o enfermedad de la vesícula biliar para aquellos con alto riesgo. Mientras el cuerpo se ajusta a la ingesta de un nivel más bajo en calorías y a cambios en la dieta, algunas personas pueden experimentar mareos o trastornos gastrointestinales. Generalmente son temporales.

Este Programa y cualquiera de los materiales relacionados no constituyen de ninguna manera un consejo médico o son un substituto para el tratamiento médico. Recomendamos beber 64 onzas de agua cada día. Hable con su proveedor de atención médica antes de cambiar la cantidad de agua que bebe, ya que puede afectar los niveles de ciertos medicamentos.

**Resumen de términos y condiciones: Nuestros mensajes de texto móviles son para suscriptores de más de 13 años de edad y se entregan mediante los códigos cortos de EE. UU. 99000 y 76000. Puedes recibir hasta 35 mensajes por mes para alertas de texto. Aplican tarifas por mensajes y datos. Este servicio está disponible para personas con teléfonos que aceptan texto y están suscritas a operadoras que incluyen a AT&T, Verizon Wireless, T-Mobile®, Sprint, Virgin Mobile USA, Cincinnati Bell, Centennial Wireless, Unicel, U.S. Cellular® y Boost. Para obtener ayuda, envía la palabra HELP al 99000 o un correo electrónico a [email protected], o llama al ++1-888-OPTAVIA. Puedes detener la suscripción de tu teléfono celular en cualquier momento enviando un mensaje de texto con la palabra STOP al código corto 99000.

te espera una vida vida en grande.

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Seis pasos hacia una Salud Óptima™

Tus pasos hacia la integración Nuestra comunidad OPTAVIA® brinda aliento y proporciona respuestas honestas en el trayecto hacia la salud, la autoestima y la vitalidad. Todo se basa en nuestra estrategia innovadora de seis pasos, que te permitirá alcanzar tus metas personales y crear tus propios fundamentos para toda una vida de Salud Óptima.

Los seis pasos son:

Preparaciónpara tu trayecto

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32

1

6

*Nadie puede predecir cuánto tiempo vamos a vivir, pero algunas investigaciones indican que hacer un cambio en el estilo de vida general, tomando un rol activo en tus deciciones y tu comportamiento, como bajar de peso, comer más saludablemente, moverte más y reducir el estrés, puede ayudarte a disfrutar de una vida más larga y saludable.

paso

paso

paso

paso

paso

paso

Alcanzar un peso saludable

Transición a unaalimentación saludable

Aplicar los Hábitos de Salud

Optimizar tu salud según tu edad

El Potencial de vivir una vida más larga y

más saludable*

Paso 1Preparación para tu trayecto Mientras das tus primeros pasos hacia una vida en grande, tu Asesor OPTAVIA estará a tu lado para ayudarte a ver lo que es posible y para trabajar contigo para establecer las metas adecuadas para ti. Para la mayoría, aprender los hábitos que crean una Salud Óptima™ comienza con lograr un peso saludable. Habla con tu Asesor sobre:

• Cualquier pregunta que tengas sobre el inicio de tu trayecto.• Aprender el programa del estilo de vida basado en los Hábitos

de Salud• Ayudarte a completar la Evaluación de Bienestar en línea.• Como guiarte para establecer metas para tu salud y bienestar.

Lecturas recomendadas: Hábitos de Salud del Dr. A, capítulos 1 a 5, y Living a Longer Healthier Life: The Companion Guide to Hábitos de Salud del Dr. A, lecciones 1 a 7.

Paso 2Alcanza un peso saludableUn peso saludable es el catalizador de cambios más importante y el Optimal Weight 5 & 1 Plan® es el medio para lograrlo:

• Trabaja con tu Asesor OPTAVIA para seguir nuestro Optimal Weight 5 & 1 Plan tal como se presenta en esta guía.

• Reconoce y celebra cada victoria y platica con tu Asesor OPTAVIA sobre tus nuevas oportunidades.

• Participa en las llamadas semanales de apoyo comunitario.• Comprende y hazte cargo de tu sistema de administración

de la energía.

Lecturas recomendadas: Hábitos de Salud del Dr. A, capítulos 6 a 7, y Living a Longer Healthier Life: The Companion Guide to Hábitos de Salud del Dr. A, lección 8.

* OPTAVIA® ofrece programas especializados para aquellas personas que tienen necesidades o preferencias particulares en su dieta y no pueden seguir el Optimal Weight 5 & 1 Plan. Contacta con tu Asesor OPTAVIA o visita OPTAVIA.com para acceder a planes alternativos.

ANTES

Exceso

Acumulación de grasa

Pérdida de grasaTransición

Pérdida de peso Equilibración

FASE 1

TIEMPO

INGESTA DE ENERGÍA

GASTO ENERGÉTICO

CALORÍAS

FASE 2

IMCIMC 24.9

Paso 3 Transición a una alimentación saludableCuando aprendas en que consiste la nutrición óptima, comer de forma saludable se convertirá en algo natural para ti. Trabaja con tu Asesor OPTAVIA para calcular un nivel de ingesta calórica que te permita mantener tu nuevo peso saludable (o puedes leer el capítulo 12 de Hábitos de Salud del Dr. A). El Optimal Health 3 & 3 Plan® incluye tres Alimentos Optimal Health Fuelings™ y tres comidas equilibradas a diario. Sigue disfrutando tus Alimentos Nutritivos OPTAVIA o mézclalos, lo que funcione mejor para tu estilo de vida. Elige los tamaños de porciones correctos y comienza a aumentar tu gasto energético total (calorías quemadas a diario) moviéndote más. Ingresa a OPTAVIA.com para ver nuestro calculador de gasto energético, y los planes de comidas de nuestros dietistas registrados. Aumentar tu actividad física también es importante para mantener un peso saludable. Y no lo olvides, tu Asesor OPTAVIA siempre está disponible para ayudarte.


Paso 4Aplicar los Hábitos de SaludCuanto más incorpores los hábitos saludables en todo lo que haces, tanto mejor lucirás y te sentirás. Estos cambios se convierten en parte importante de tu rutina. A continuación, aprenderás los Hábitos de Movimiento y los Hábitos Saludables del Sueño, todo en asociación con tu Asesor OPTAVIA, para crear espacio para una vida en grande.


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mejora tu salud,autoestima y vitalidad.

transfórmate en tu mejor versión.

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Paso 5Optimiza la salud para tu edadHas integrado los Hábitos de Salud fundacionales. Las pequeñas victorias se van convirtiendo otras más grandes. Te sientes más saludable, con más autoestima, y tus niveles de energía suben. Has incorporado exitosamente los Hábitos de Salud a tu estilo de vida.

Otro aspecto de tu transformación de por vida es la optimización. Se trata de controlar el estrés y organizar tu vida en derredor de lo que más te importa. En este momento te das cuenta de que lo que comenzó como un trayecto hacia tu Salud Óptima™ se ha convertido en una gran oportunidad. Tu transformación se puede convertir en una inspiración para otros mientras pasas de ser el asesorado a ser el Asesor. Estás construyendo un negocio creciente y exitoso mientras muestras a otros el trayecto a seguir. Puedes convertirte en un líder de la comunidad OPTAVIA®.


Paso 6El potencial de vivir una vida más larga y saludable Nadie puede predecir cuánto tiempo vamos a vivir, pero algunas investigaciones indican que hacer un cambio en el estilo de vida general, tomando un rol activo en tus decisiones y comportamiento, como bajar de peso, comer más saludablemente, moverte más y reducir el estrés, puede ayudarte a disfrutar de una vida más larga y saludable.

Una vida óptima significa mantenerte tan saludable como puedas, durante todo el tiempo que puedas. ¡Después de todo, con la salud y la energía renovadas, tu vida puede convertirse en lo que tú quieras! Salud Óptima™: indicada por el peso saludable, el movimiento saludable, el sueño saludable, los hábitos saludables y el deseo de estar mejor.

• Estás alcanzando la salud ultra• Estás aprendiendo a desarrollar el control definitivo de la energía• Aprendes a proteger tu función cerebral y a respaldar un cuerpo saludable• ¡Sigue trabajando con tu Asesor OPTAVIA para que te ayude a llevar adelante

una vida más plena y saludable y continúes PROGRESANDO!

Lectura recomendada: Hábitos de Salud del Dr. A, capítulos 22 a 26.

¡Hoy es un gran día para ti! Ahora tienes en tus manos las herramientas y un sistema innovador con el poder de

transformar tu vida. Continúa leyendo para enterarte de los detalles sobre como lograr el éxito con el método OPTAVIA,

el apoyo de tu Asesor y nuestros programas.

Un día en el

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El Optimal Weight 5 & 1 Plan®

Nuestro plan probado Optimal Weight 5 & 1 te enseña a comer seis pequeñas comidas al día, un hábito importante que te ayuda a mantener un peso saludable. Es rápido, sin complicaciones, fácil de seguir, y se basa en el hábito saludable de comer seis comidas pequeñas por día cada 2 o 3 horas. Comenzarás a notar progreso de inmediato con el respaldo de tu Asesor OPTAVIA® y de nuestra comunidad.

Cinco de nuestras comidas diarias son Alimentos Nutritivos OPTAVIA. Podrás escoger entre más de 60 deliciosos y convenientes Alimentos Nutritivos, nutricionalmente intercambiables y diseñados científicamente que incluyen batidos, sopas, barras, bebidas calientes, opciones sustanciosas, biscuits, pretzels, pudines y brownies. Cada Alimento Nutritivo tiene un perfil nutricional prácticamente idéntico, diseñado por nuestro equipo de científicos de la alimentación y refinados por nuestros dietistas registrados y nuestro equipo nutricional.

Cada Alimento Nutritivo OPTAVIA está científicamente formulado con el equilibrio adecuado de carbohidratos, proteínas y grasas, para ayudar a que tu cuerpo entre en un progresivo pero eficaz estado de quemar grasa. Cada alimento contiene proteína de alta calidad que ayuda a retener la masa muscular magra.

Los Alimentos Nutritivos OPTAVIA son productos “clean label” de etiquetado claro, y no contienen colores, sabores, edulcorantes ni conservantes artificiales. Todos contienen el probiótico patentado GanedenBC30® para fomentar la salud del sistema digestivo.*

Al comienzo, tu Asesor OPTAVIA te puede ayudar a elegir tus Alimentos Nutritivos, y pronto descubrirás los que tú prefieres.

Además de los cinco Alimentos Nutritivos diarios, aprenderás hábitos saludables, a preparar comidas “Magras y Verdes” y a elegir bocadillos saludables para ti y tu familia. Comenzarás a aprender lo que es la nutrición óptima y muy pronto comer de forma saludable se convertirá en algo natural para ti.

5 Alim

entos Nutritivos para el O

ptimal W

eight 5 & 1 Plan

1 comida "M

agra y Verde"*En el marco de una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable.

puedes comer una comida Magra y Verde a cualquier hora del día.

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¿Qué es una comida "Magra y Verde"? Una comida Magra y Verde incluye 5-7 onzas de proteínas magras cocidas, 3 porciones de vegetales sin almidón y hasta 2 porciones de grasas saludables, según tus elecciones de proteínas magras.

Puedes disfrutar de tu comida Magra y Verde a cualquier hora del día, según te convenga.

Grasas saludablesCada día incorporarás hasta dos porciones de grasas saludables en tu comida Magra y Verde. Las grasas saludables son importantes, ya que ayudan a absorber las vitaminas A, D, E y K. También favorecen el funcionamiento correcto de la vesícula. En la página 18 encontrarás una lista de grasas saludables.

Comidas Magras y Verdes: las “Magras”Recomendaciones:

• Los tamaños de las porciones se refieren al peso cocido.• Elige carnes cocidas a la parrilla, horneadas, hervidas o

escalfadas, no fritas.• Cada semana, intenta comer al menos dos porciones

de pescados ricos en ácido graso omega 3 (como salmón, atún, caballa, trucha o arenque).

• Elige opciones sin carne, a base de soja o proteína vegetal texturizada.

Escoge el tamaño de porción adecuado de cada proteína de la lista en las siguientes páginas. Dividimos las opciones de proteínas en magras, más magras y las más magras. Todas las opciones son adecuadas para el Optimal Weight 5 & 1 Plan®. Están divididas de esta manera para que puedas tomar decisiones informadas.

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MAGRAS: Escoge una porción de 5 oz (peso cocido) — no agregar ninguna porción de grasas saludables.

• Pescados: salmón, atún (atún rojo), bagre de cría, caballa, arenque• Carne de res magra: bistec, carne asada, molida• Cordero• Chuleta de cerdo o solomillo de cerdo• Pavo molido u otra carne: 85 – 94% magra• Pollo o pavo: carne oscura• Opciones sin carne:

- 15 oz de tofu Mori-nu® extra firme - 3 huevos enteros (una vez por semana)

MÁS MAGRAS: Escoge una porción de 6 oz (peso cocido) + 1 porción de grasas saludables.

• Pescados: pez espada, trucha, halibut• Pollo: pechuga o carne blanca, sin piel• Pavo molido u otra carne: 95 – 97% magra• Pavo: carne blanca• Opciones sin carne:

- 15 oz de tofu Mori-nu® extra firme - 2 huevos enteros, más 4 claras de huevo

LAS MÁS MAGRAS: Escoge una porción de 7 oz (peso cocido) + 2 porciones de grasas saludables.

• Pescados: bacalao, lenguado, abadejo, reloj anaranjado, mero, tilapia, dorado, atún (filete o enlatado en agua), bagre (catfish)

• Mariscos: cangrejos, vieiras (ostiones), camarones, langostas• Carne de caza: venado, búfalo, alce• Pavo molido u otra carne: ≥ 98% magra• Opciones sin carne:

-14 claras de huevo - 2 tazas de Egg Beaters®

Porciones de grasas saludablesAgrega de 0 a 2 porciones de grasas saludables a diario según tus opciones de alimentos magros:

• 1 cucharada de aceite de colza (canola), linaza, nuez u oliva• Hasta 2 cucharadas de aderezo para ensaladas bajo en carbohidratos• De 5 a 10 aceitunas negras o verdes• 1 cucharada de margarina sin grasas trans• 1 ½ onzas de avocado (aguacate)

Si quieres obtener más opciones sin carne, consulta nuestra lista de opciones sin carne en la Hoja Informativa para vegetarianos, o consulta con Apoyo nutricional escribiendo a [email protected].

Comidas Magras y Verdes: "LAS VERDES" Escoge tres porciones de nuestra Lista de opciones verdes para cada comida Magra y Verde. Dividimos las opciones de verduras según los niveles de carbohidratos: bajo, moderado y alto. Todas las opciones son adecuadas para el Optimal Weight 5 & 1 Plan®; la lista te ayuda a tomar decisiones informadas respecto de lo que comes.

Escoge 3 porciones de la Lista de opciones verdes:1 porción = ½ taza de vegetales (a menos que se indique algo distinto)

BAJAS EN CARBOHIDRATOS1 taza: coles (frescas/crudas), endivias (escarolas), lechuga (de hoja verde, trocadero o mantecosa, arrepollada, romana), hojas de mostaza, espinaca (fresca/cruda), hojas verdes o lechugas mixtas, berro, repollo chino (crudo)1⁄2 taza: apio, pepino, champiñones blancos, rábano, brotes (alfalfa, poroto chino), hojas de nabo, rúcula, nopales, escarola, jalapeño (crudo), acelga (cruda), repollo chino (cocido)

ALTAS EN CARBOHIDRATOS1⁄2 taza: brócoli, col roja, coles u hojas de mostaza (cocidas), judías verdes o habichuelas, colinabo, quingombó (molondrones), pimientos (cualquier color), cebollín (crudo), calabaza (de cuello curvo o recto), tomates (rojos, maduros), nabos, calabaza cabello de ángel, palmitos, jícama (cocida), acelga (cocida)

CARBOHIDRATOS MODERADOS1⁄2 taza: espárrago, repollo, coliflor, berenjena, hinojo, col rizada, hongos portobello, espinaca cocida, calabaza (zapallo o calabacín)

NOTA: Todos los vegetales promueven la alimentación saludable. Sin embargo, en el Optimal Weight 5 & 1 Plan eliminamos los vegetales con mayor contenido de carbohidratos (como zanahorias, maíz, guisantes, patatas, cebollas, edamame y coles de Bruselas) para mejorar los resultados.

Alimentos adicionales para el Optimal Weight 5 & 1 Plan®

Bocadillos opcionalesAdemás de tus cinco Alimentos Nutritivos y tu comida “Magra y Verde”, puedes elegir UNO de estos cinco bocadillos saludables a diario. Habla con tu Asesor OPTAVIA® sobre bocadillos aprobados por el plan, incluidos:

• OPTAVIA Puffed Snacks• 3 tallos de apio• 1 Popsicle® sin azúcar, con sabor a frutas• ½ taza de gelatina sin azúcar, como Jell-O®• Hasta tres piezas de goma de mascar o mentas sin azúcar• 2 pepinillos con eneldo• ½ oz. de frutos secos: almendras (10 enteras), nueces (7 mitades) o

pistachos (20 semillas)*

*Ten en cuenta que los frutos secos son una fuente rica en grasas saludables y calorías adicionales. Escoge esta opción de bocadillo con moderación.

Flavors of Home®

Nuestra línea de comidas caseras Flavors of Home™ es la solución perfecta para la cena cuando estás muy ocupado y no tienes tiempo para cocinar. Cada opción Flavors of Home es una comida “Magra y Verde” completa del Programa OPTAVIA, con las porciones correctas de proteína magra, vegetales y grasa. Cada comida está elaborada con ingredientes nutritivos y deliciosos, y saben como preparadas en casa, aunque solo lleva unos minutos cocinarlas.

Flavor Infusers® ¡Disfruta el agua que consumes con sabores como Mandarin Orange y Mixed Berry!*

• Essential1®: Calorie Burn (no más de tres por día)• Essential1®: Antioxidantes• Energy Infusers, infusores de energía

* Recomendamos beber 64 onzas (8 vasos) de agua cada día. Consulta a tu proveedor de atención médica antes de cambiar la cantidad de agua que bebes, ya que puede afectar los niveles de algunos medicamentos.

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Condimentos opcionalesUsa condimentos para agregar sabor y gusto a tus comidas, pero recuerda que también contribuyen a tu ingesta general de carbohidratos. Te recomendamos leer las etiquetas de los alimentos para obtener información sobre los carbohidratos y controlar tus porciones de condimentos para obtener resultados óptimos. Una porción de condimento no puede contener más de 1 gramo de carbohidratos por porción. En el Optimal Weight Optimal Weight 5 & 1 Plan® puedes disfrutar hasta tres porciones de condimentos diarios.

Ejemplos:• ½ cucharadita de la mayoría de las hierbas y especias secas, pimienta,

ketchup (catsup),salsa BBQ, o salsa cóctel• 1/4 cucharadita de sal• 1 cucharada de cebolla picada, mostaza amarilla, salsa, salsa de soja,

leche baja en grasa o descremada• 2 cucharaditas de jugo de limón o lima• 2 cucharadas de jarabe saborizado sin azúcar (Walden Farms, Inc.®,

DaVinci®, Torani®, etc.)• 1 paquete de edulcorante sin calorías• 1 taza de leche de almendras sin endulzar o con vainilla, o de leche de

marañón (anacardo. nuez de la India o pajuil) refrigerada

**Contacta con tu Asesor OPTAVIA® para obtener una lista completa con de condimentos, grasas saludables y recomendaciones de porciones.

te ayudamos a lograr una transformación de por vida, un hábito saludable a la vez.™

ejemplo de tabla de transiciónSemana Meta de

caloríasAlimentos Nutritivos

Comidas Magras y Verdes Adiciones

1 850 -1,050 5 1 1 taza (2 porciones) de tus vegetales preferidos (de cualquier tipo)

2 900 -1,150 4 1

Además de 1 taza de tus vegetales preferidos

AÑADE• 2 frutas de tamaño mediano O 1 taza de fruta en cubos o bayas

(2 porciones)*

3 1,100 -1,300 4 1

Además de • 1 taza de tus vegetales preferidos Y

• 2 frutas de tamaño mediano O 1 taza de fruta en cubos o bayas*

AÑADE• 1 taza de lácteos bajos en grasa

o descremados (1 porción)

4-6 1,100 -1,550 3 1

Además de • 1 taza de tus vegetales preferidos Y

• 2 frutas de tamaño mediano O • 1 taza de fruta en cubos o bayas* Y

• 1 taza de lácteos bajos en grasa o descremados

AÑADE• 4 - 6-oz. de carne magra

(1 porción)** Y 1 porción de cereales integrales

(1 porción)***

*Frescas, o si están enlatadas, sin endulzar y conservadas en jugo, no en almíbar.**Cocidas a la parrilla, horneadas, hervidas o escalfadas, no fritas.

***Ejemplos: 1 rebanada de pan integral, ½ panecillo inglés integral, ¾ taza de cereales de alto contenido en fibras,½ taza de pasta integral o ⅓ taza de arroz integral.

Transición Una vez que logres tu peso saludable, es tiempo de hacer la transición a una alimentación más saludable de por vida. La etapa de transición consiste en aumentar gradualmente la ingesta de calorías y reintroducir una variedad más amplia de alimentos. La cantidad de calorías que necesitas para mantener tu peso después de la transición varía según tu altura, peso, género, edad y nivel de actividad. Sigue esta transición de 6 semanas para lograr el objetivo final de menos de 1550 calorías por día.

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Habla con tu Asesor OPTAVIA sobre cómo mejorar tus hábitos de salud.

El Optimal Health 3 & 3 Plan®

Continúa tu trayecto hacia una Salud Óptima™Una vez que hayas logrado tu peso saludable, es de suma importancia que mantengas los buenos hábitos que has aprendido, incluyendo dar energía a tu cuerpo cada dos o tres horas. Hemos desarrollado el Optimal Health 3 & 3 Plan

para ayudarte a mantener tu peso saludable. Se basa en pequeñas comidas nutricionalmente equilibradas cada dos o tres horas, al igual que en el Optimal Weight 5 & 1 Plan®, aunque te permite integrar más opciones de alimentos en porciones de tamaño adecuado. Tu Asesor OPTAVIA® puede decirte más sobre el Optimal Health 3 & 3 Plan desarrollado por nuestro equipo de dietistas registrados.

Para seguir el Optimal Health 3 & 3 Plan debes consumir cada día tres Optimal Health Fuelings y tres comidas equilibradas. 3 com

idas equilibradasA

limentos N

utritivos para el Optim

al Health 3 &

3 Plan

25

transfórmate en tu mejor versión.

26

Te acompañamos a cada paso de tu trayecto

Habla con tu Asesor OPTAVIA® El respaldo dedicado, experimentado e individualizado

que proporciona tu Asesor de Salud es uno de los componentes clave que hacen que OPTAVIA sea diferente de los demás programas para un estilo de vida saludable. Cuenta con tu Asesor de Salud OPTAVIA para obtener respaldo al iniciar tu trayecto hacia una Salud Óptima™.

Desarrolla tus Hábitos de Salud El Sistema de Hábitos de Salud del Dr. A es tu currículo

de base para crear hábitos saludables. Este enfoque exclusivo e integral es esencial para tu éxito a largo plazo. ¡Habla con tu Asesor de Salud hoy mismo sobre el uso de esta herramienta para transformarte a ti mismo y transformar a otros!

Mantente motivado con inspiración diaria ¡Envía el mensaje de texto OPTAVIA30SPANISH al

99000 el día antes de iniciar tu trayecto con OPTAVIA 30™, para comenzar a recibir a diario consejos breves, inspiración, recordatorios de salud y mucho más!*

Aprende de la Comunidad OPTAVIA Participa en las llamadas de apoyo semanales a cargo

de nuestros Asesores para hacer preguntas, aprender más sobre el programa y los productos, y recibir el apoyo que necesitas.

Descubre recetas nuevas y deliciosas Ingresa a la página de Pinterest de OPTAVIA para

acceder a recetas de comidas Magras y Verdes y Alimentos Nutritivos en Pinterest.com/OPTAVIA30.

Resumen de términos y condiciones: Nuestros mensajes de texto móviles son para suscriptores de más de 13 años de edad y se entregan mediante los códigos cortos de EE. UU. 99000 y 76000. Puedes recibir hasta 35 mensajes por mes para alertas de texto. Aplican tarifas por mensajes y datos. Este servicio está disponible para personas con teléfonos que aceptan texto y están suscritas a operadoras que incluyen a AT&T, Verizon Wireless, T-Mobile®, Sprint, Virgin Mobile USA, Cincinnati Bell, Centennial Wireless, Unicel, U.S. Cellular® y Boost. Para obtener ayuda, envía la palabra HELP al 99000 o un correo electrónico a [email protected], o llama al +1-888-OPTAVIA. Puedes detener la suscripción de tu teléfono celular en cualquier momento enviando un mensaje de texto con la palabra STOP al código corto 99000.

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Para lograr tu Salud Óptima™, comienza a integrar en tu vida micro Hábitos de Salud (mHds) que te resulten manejables.

El desarrollo de Hábitos de Salud fundamentales lleva tiempo, así que nosotros comenzamos con "micro hábitos" para aumentar tu autoestima a través del cambio gradual. Aunque pueden parecer pequeños, estos hábitos logran resultados extraordinarios. Con el tiempo, ayudan a entrenar tu cerebro, y a hacer de los hábitos saludables una costumbre. Durante los siguientes 30 días comenzarás a ver cómo los beneficios de tu transformación se despliegan ante tus ojos. Toma la decisión de comprometerte a diario con estos micro Hábitos de Salud.

Bienvenido a los primeros 30 días hacia una transformación de por vida.

al ser sumadas, las pequeñas victorias revelan grandes logros.

El trayecto OPTAVIA®:

logra cosas extraordinarias hoy mismo.

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Semana 1:

Hábitos saludables para el control del peso

Micro hábito de salud 1:Bebe un vaso de agua adicional por día

Comienza el Optimal Weight 5 & 1 Plan® y come seis comidas peque-ñas por día. Luego bebe un vaso de agua adicional al día con respecto a lo que ya bebías. Ya sea por la mañana, con un Alimento Nutritivo o por la noche, tan solo un vaso adicional será una gran victoria. Mante-ner la hidratación es esencial para la salud y ayuda a combatir el deseo compulsivo de comer.*

Hoy y toda esta semana, concéntrate en beber un vaso de agua adicional cada día.

* Recomendamos beber 64 onzas (8 vasos) de agua cada día. Consulta a tu proveedor de atención médica antes de cambiar la cantidad de agua que bebes, ya que puede afectar los niveles de algunos medicamentos.

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Alimento Nutritivo ej.: OPTAVIA® Select Chia Bliss Smoothie

Alimento Nutritivoej.: OPTAVIA Essential Silky Peanut Butter and Chocolate Chip Bar

Alimento Nutritivo ej.: OPTAVIA Essential Rustic Tomato Herb Penne

Alimento Nutritivoej.: OPTAVIA Select Dark Chocolate Coconut Curry Bar

Alimento Nutritivoej.: OPTAVIA Essential Chewy Chocolate Chip Cookie

Comida Magra y Verde

ej.: 5 oz. Grilled Salmon, with 1 ½ cups Asparagus

Hábito de movimiento* (actividad)

ej.: Yoga

Micro Hábitos de salud (mHds)

Consumo de agua(anota la cantidad de vasos de agua tomas a diario)

= 8 oz.

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Día 4 Cuenta con tu Asesor OPTAVIA®. Hagan juntos un plan para analizar esta semana y la siguiente. Asegúrate de hacer la próxima cita con él o ella, de modo de tener un plan firme sobre cómo terminar esta semana y planear la siguiente. Además, podrás compartir tu experiencia para ayudar a otras personas. Conéctate con la comunidad OPTAVIA en las redes sociales y utiliza #OPTAVIA30

Día 5 Si estás siguiendo el Optimal Weight 5 & 1 Plan®, seguramente estás experimentando el poder de un estado de quema de grasas gradual pero efectivo. ¡Sigue con tu excelente trabajo! Los primeros cinco días son el momento ideal para trabajar con tu Asesor OPTAVIA para asegurar el éxito.

Día 6Prepara tus Alimentos Nutritivos por anticipado, para que estén listos para la semana próxima. Considera pre-empacarlos en una bolsa, junto con un tenedor o cuchara de medición para mayor conveniencia.

Día 7La experiencia OPTAVIA30™ es más divertida con amigos, ¡así que continúa compartiéndola en las redes sociales! Habla sobre tu historia, tus metas, tu trayecto y tu mayor logro de la semana. Asegúrate de etiquetar a tus amigos y a tu Asesor OPTAVIA, y utiliza #OPTAVIA30 y #MyBiggerLife

Day 1 Day 2 Day 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7

Fueling ex: Chia Bliss Smoothie

Fueling ex: Honey Chili Cranberry Nut Bar

Fueling ex: Spinach Pesto Mac and Cheese

Fueling ex: Dark Chocolate Coconut Curry Bar

Fueling ex: Honey Sweet Potatoes

Fueling ex: Cinnamon Cream Cheese Swirl Cake

Habit of Motion*(activity)

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Micro Habits of Health (mHOH)

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Lectura recomendada: Hábitos de Salud del Dr. A. capítulo 14.

El Trayecto OPTAVIA®:

tú defines lo que es posible hoy.

Consejos breves para tu Trayecto OPTAVIA 30™

Día 1¡Mantente en contacto con tu Asesor OPTAVIA®! Tu Asesor te encauzará hacia el éxito, así que contáctalo en cualquier momento si tienes preguntas o necesitas apoyo.

Día 2Utiliza tu teléfono celular para programar una alarma suave que te recuerde disfrutar tus Alimentos Nutritivos dos o tres veces al día. Las alarmas son un excelente método para regular tu día con éxito.

Día 3Como estás incorporando en tu vida el micro Hábito de Salud de la semana, recuerda de tener siempre una botella de agua a mano en tu escritorio o en tu bolso mientras te encuentras fuera de casa.

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Semana 2:

Sé plenamente conscienteContinúa con el micro Hábito de Salud de la semana 1 incorporando cada día un vaso de agua adicional hasta llegar a los ocho vasos (64 onzas) diarios. Anota en tu diario la cantidad de agua que has bebido cada día.

Micro hábito de salud 2:Escribe cada día una oración en tu registro OPTAVIA 30™.

A medida que comienzas tu transformación con los Alimentos Nutritivos saludables, empezarás a aprender a ser plenamente consciente (mindfulness). Cada día, reflexiona sobre un momento en que sentiste ansias por comer y la manera en que lo manejaste, o escribe sobre algún logro. Basta con una sola oración. El ser consciente te ayuda a evitar opciones que te alejan del éxito. Incorporar este hábito en tu rutina diaria te dará un importante historial de tus pensamientos y sentimientos durante tu trayecto con OPTAVIA®.

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Día 11Con OPTAVIA® nunca estarás solo. Además de tu Asesor OPTAVIA, hay miles de personas en la comunidad OPTAVIA que pueden darte ayudarte. Conéctate con ellos en las redes sociales con #OPTAVIA30 y #MyBiggerLife, para compartir cómo la práctica de "mindfulness" te ha ayuda a tomar plena consciencia.

Día 12 De vez en cuando dedica un momento de "mindfulness" mientras preparas tu comida “Magra y Verde” para ser plenamente consciente de lo que haces y de cómo te hace sentir. Aunque llevamos vidas atareadas, una receta nueva y diferente realmente puede animar tu trayecto.

Día 13Progreso o perfección. La mayoría de nosotros tratamos de tener éxito mediante la perfección. Así que cuando necesitamos un mínimo ajuste en nuestro avance, sentimos que hemos fallado. Tu Asesor OPTAVIA te puede ayudar a superar estos sentimientos y te puede dar una nueva perspectiva a lo largo de tu trayecto, ya que ha estado en tu misma situación y puede encauzarte hacia el éxito.

Día 14¡Festeja lo que has logrado la semana anterior y planifica la segunda mitad de tu trayecto OPTAVIA 30™! Tu Asesor OPTAVIA celebrará las victorias contigo y te ofrecerá respaldo a partir de sus propias experiencias. Comparte tus ganancias de la semana en las redes sociales usando #OPTAVIA30 y #MyBiggerLife y etiqueta a tu Asesor OPTAVIA.


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Lectura recomendada: Hábitos de Salud del Dr. A. capítulo 14.


crea espacio para una vida en grande.

Consejos brevesDía 8Esta semana practica "mindfulness" mientras comes tus Alimentos Nutritivos, masticando con lentitud y pensando en lo que haces. Dedica al menos 15 minutos a cada comida. Corta las barras en trozos pequeños, y come uno a la vez. Reflexiona sobre los cambios que estás experimentando. ¿Cómo te imaginas una vida óptima?

Día 9Con la práctica de "mindfulness" te sentirás más conectado con lo que más importa, y comenzarás a ver tus mayores oportunidades. Ponte en contacto con tu Asesor OPTAVIA® para obtener sugerencias y apoyo.

Día 10¡Alerta de hidratación! Como aprendiste la semana anterior, la hidratación es de importancia vital para tu salud y para alcanzar tus metas. Por lo tanto, sigue desarrollando tus Hábitos de Salud. Para agregar algo diferente, prueba un Flavor Infuser® en el agua de esta semana.

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Semana 3:

Transfórmate con Hábitos de sueño saludable¡Felicitaciones! ¡Has cumplido dos semanas en el programa! Estás bebiendo agua y escribiendo en tu diario todos los días, y avanzando en tu trayecto para integrar nuevos Hábitos de Salud en tu vida. El tema de esta semana es el sueño saludable. El sueño es parte crucial de la Salud Óptima™, pero a menudo se lo menosprecia. Dormir con tranquilidad entre siete y ocho horas diarias puede reducir el estrés y las ansias de comer, evitar comer de más y mejorar la memoria.* ¡Son todas grandes recompensas!

Micro hábito de salud 3:Cada día bebe una taza menos de café, soda, u otra

fuente de cafeína después del mediodía.

Para incorporar Hábitos de sueño saludable que respalden la meta de alcanzar un peso saludable, tu nuevo micro Hábito de Salud es cada día beber una taza menos de café, refresco u otra fuente de cafeína después del mediodía. Según la FDA, el norteamericano promedio bebe unos 300 miligramos (mg) de cafeína diarios, equivalentes a tres tazas de café u ocho latas de refresco. ¡Si eliminas la cafeína después del mediodía, es mucho más probable que tengas una noche de sueño reparador!

Además, seguir un plan alimenticio bajo en calorías puede hacerte más sensible a la cafeína y mantenerte todavía más despierto por la noche.

*Lectura recomendada: Hábitos de Salud del Dr. A. capítulo 17.

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¿Tomaste una taza menos de cafeína después del mediodía? (marca la taza si eliminas una cada día y apunta cuántas tomaste)

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Día 18¿Te sientes con más energía al concentrarte en la Salud Óptima™ y en tus nuevos micro Hábitos de Salud? Usa esta nueva energía para compartir un logro con tu Asesor OPTAVIA® y con la comunidad OPTAVIA a través de las redes sociales en #OPTAVIA30 y #MyBiggerLife

Día 19 La mayoría de nosotros estamos conectados a nuestros dispositivos móviles todo el día y hasta bien entrada la noche. Si cargas tu teléfono fuera de tu alcance, probablemente dormirás más y disfrutarás un tiempo de tranquilidad para reflexionar sobre los logros de tu día y prepararte para el día de mañana.

Día 20A estas alturas ya tendrás algunos Alimentos Nutritivos preferidos. Dile a tu Asesor OPTAVIA las opciones que prefieres y asegúrate de incluirlas en tu siguiente pedido. ¡Tu Asesor OPTAVIA te puede explicar cómo editar tu plantilla de pedido para recibir todos tus nuevos Alimentos Nutritivos preferidos!

Día 21¡Es hora de celebrar! Durante tres semanas has estado integrando los cuatro elementos de nuestro sistema probado en tu vida diaria, incluidos los Hábitos de Salud. ¿Lo creías posible hace tres semanas? Utiliza las redes sociales para mostrar cómo se ha ido transformando tu vida. Asegúrate de etiquetar a tu Asesor OPTAVIA y utiliza #OPTAVIA30 y #MyBiggerLife


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hoy tienes el poder de transformar tu vida.

Consejos brevesDía 15Beber menos cafeína puede mejorar la calidad de tu sueño. Tu Asesor OPTAVIA® es un gran recurso para dar pasos sencillos hacia un sueño más saludable.*

Día 16A medida que continúas incorporando micro Hábitos de Salud a tu vida comenzarás a ver algunas transformaciones importantes. Beber más agua y practicar "mindfulness", sumado al micro hábito del sueño de esta semana, son hábitos que establecen las bases para el bienestar y la Salud Óptima™.

Día 17¿Tuviste un día largo y necesitas masticar algo más? Un bocadillo opcional puede ser el combustible que necesitas para energizar tu día de manera saludable. Conversa con tu Asesor OPTAVIA para obtener algunas ideas, o consulta la sección de Bocadillos opcionales en la página 20 de esta guía.

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**Lectura recomendada: Hábitos de Salud del Dr. A. capítulo 17.

Semana 4:

Comparte los Hábitos de movimiento saludableLa actividad física intensa puede hacer más mal que bien, sobre todo si no estás preparado. Los Hábitos de Salud que ya has integrado, como comer Alimentos Nutritivos cada dos o tres horas, beber más agua, escribir en tu diario, dormir mejor al consumir menos cafeína y alimentarte de manera consciente, están haciendo una diferencia en tu vida. Ahora te recomendamos comenzar a ser más activo con este micro Hábito de Salud.

Micro hábito de salud 4: Ponte de pie dos minutos adicionales por día

Tu nuevo micro Hábito de Salud para esta semana es ponerte de pie durante tu programa de televisión preferido o mientras lees un libro. Ponerte de pie activa casi todos los músculos de tu cuerpo mientras estabilizas tu postura. Parece poco, pero una de las más impactantes recomendaciones de salud en años es estar menos tiempo sentado, ¡así que dos minutos adicionales de pie por día es un buen comienzo! Comparte esta práctica con tu familia y tus amigos para agregar más movimiento en sus vidas.*

*Mientras sigues el Optimal Weight 5 & 1 Plan®, te recomendamos 30 minutos de ejercicio moderado con un límite de 45 minutos de actividad física ligera a moderada por día.

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Día 25Fíjate cómo te queda la ropa a medida que cambia tu cuerpo, algo que no siempre se refleja al instante en la balanza. Recuerda, estás más saludable, viviendo una vida en grande. Escribe en tu diario cómo te sientes física, mental y emocionalmente. ¿Conoces a alguien que podría beneficiarse de lo que tú estás haciendo? Etiquétalos a ellos y a tu Asesor OPTAVIA® en un comentario en las redes sociales, o comunícate con ellos directamente. ¡Hasta puedes devolver el favor y decidir asesorarlos tú mismo!

Día 26 ¿Has probado una de nuestras comidas reinterpretadas? ¡Diviértete probando algo diferente! Ingresa a nuestra página de OPTAVIA en Pinterest, comparte tu receta preferida e incluye a algunos amigos que pueden estar listos para la Salud Óptima™. Etiqueta a tu Asesor OPTAVIA, ya que puede tener alguna receta para compartir.

Día 27En este momento ya has escrito en tu diario durante varios días. Hoy vuelve a leer lo que has escrito cada día y reflexiona sobre tus próximas metas de salud. Tu Asesor OPTAVIA te ayudará a continuar integrando tus Hábitos de Salud de manera exitosa y creará un plan de acción para asegurar tu éxito continuo para una Transformación de por vida, un hábito saludable a la vez™.

Día 28Una de las mejores maneras de disfrutar todavía más la actividad física es compartir la experiencia. ¿Qué actividad grupal puedes coordinar para tu familia y tus amigos? Compártelo en tus redes sociales y cuando tus contactos locales hagan comentarios, invítalos a que se unan a ustedes. No olvides etiquetar con #OPTAVIA30 y #MyBiggerLife


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valora este día y los días por venir.

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Consejos brevesDía 22Ahora ya sabes que estar sentado durante períodos prolongados no es saludable. A medida que incorporas estar más tiempo de pie como un micro Hábito de Salud, piensa en tus amigos y familiares que podrían beneficiarse con algo más de actividad física. ¿Cómo podrías compartir los Hábitos de movimiento saludable?

Día 23A veces cuando iniciamos nuestro trayecto, nuestras metas se centran en la balanza. Sin embargo, creemos que la Salud Óptima™ se relaciona con lo que agregas a tu vida, no con lo que le quitas. Reflexiona sobre tus metas de salud más amplias. Haz un listado con los motivos que te llevaron a unirte a la comunidad OPTAVIA® y compártelos con tu Asesor OPTAVIA. Esto te dará un refuerzo positivo cuando lo necesites.

Día 24Estar dos minutos más de pie serán el punto de partida para una mayor actividad física. Extiende los beneficios a tus seres más queridos. Si caminas con tu familia hasta la tienda, das un paseo después de la cena o sales a montar en bicicleta con tus hijos, estás inculcando Hábitos de Movimiento Saludable en las personas que amas.

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Semana 5:

Celebra y continúa¡Estás a punto de finalizar tus primeros 30 días! Los pasos que has avanzado son increíbles. Puedes haber encontrado desafíos en algunos momentos, pero los obstáculos a menudo son una oportunidad para avanzar. Has llegado hasta este momento, y es un punto muy poderoso en la continuación de tu trayecto de transformación.

Micro hábito de salud 5: Celebra tus victorias

Reflexionar sobre tus logros y detenerte a celebrarlos puede ser tan importante como integrar nuevos Hábitos de Salud. Considera lo que has logrado y di, “¡Qué maravilla! ¡Lo logré!” Comparte tu entusiasmo en Facebook y otras redes sociales, y etiqueta a tu Asesor OPTAVIA utilizando #OPTAVIA30 y #MyBiggerLife. ¡Comunícate con tu Asesor OPTAVIA para celebrar y planear los 30 días siguientes!

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¿Como te recompensaste?

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Describe 3 cosas que has aprendido hasta ahora en tu trayecto OPTAVIA®.

¿Qué es lo que más te emociona al continuar tu trayecto OPTAVIA?

¿Quién se beneficiaría comenzando su propio trayecto OPTAVIA?

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*Lectura recomendada: Hábitos de Salud del Dr. A. capítulo 14

Consejos brevesDía 29¡Celebra! ¡Has comenzado tu trayecto OPTAVIA® hacia una transformación de por vida, incorporado micro Hábitos de salud, recibido el apoyo de tu Asesor OPTAVIA y de la comunidad OPTAVIA, y adoptado hábitos de alimentación saludable a través de los Alimentos Nutritivos!

Día 30Felicitaciones, ¡has completado tus primeros 30 días! Una excelente manera de documentar estos cambios es publicar una fotografía del antes y el después (o solo del después para mostrar la manera en que tu vida ha cambiado en 30 días). Compártela en tus redes sociales utilizando la insignia oficial OPTAVIA 30™ de la página de Facebook OPTAVIA 30 y en #MyBiggerLife.

¡Los primeros 30 días son un fantástico inicio! OPTAVIA 30 estará a tu disposición siempre que necesites retomar tu trayecto. Es un modo de vida que continúa desarrollándose a lo largo de tu trayecto de seis pasos hacia la Salud Óptima™. Ponte en contacto con tu Asesor OPTAVIA para conversar y fijar metas mientras continúan planificando tus siguientes pasos.

*Consulta con tu Asesor OPTAVIA sobre cómo publicar las fotografías del antes y el después de acuerdo con las normas.

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Tu Asesor OPTAVIA® es tu guía durante tu trayecto hacia una Transformación de por vida,

un hábito saludable a la vez™.

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#OPTAVIA30#MyBiggerLife

te espera una vida en grande.

1.888.OPTAVIA www.OPTAVIA.comOwings Mills, Maryland50063-SPA_GUI_OPTAVIAGUIDE_102317

© 2017 OPTAVIA LLC. Todos los derechos reservados.

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