Depresja Jak Pokonac Depresje

8/12/2019 Depresja Jak Pokonac Depresje

1/35


2/35

Darmowa publikacja,utworzona z wykorzystaniem artykuw

z serwisuArtelis.pl

Artykuy zostay wybrane z DziauRozwj Osobisty, ktrego sponsorem

jest serwis Psychoraa.pl

! "opyright #or Polish eition byArtelis.pl$ autorzy artykuw

Data% &.''.())*

+ytu% Depresja jak pokona- epresj/

0ybr artykuw i ska tekstu% Anna 1rabka

Niniejsza publikacja moe by kopiowana oraz dowolnie

rozprowadzana tylko i wycznie w niezmienionej formie.

Zabrania si jej odsprzeday oraz nanoszenia zmian

bez pisemnej zody serwisu !rtelis.pl

i autor"w poszcze"lnyc# artyku"w.

$szelkie prawa zastrzeone.

!ll ri#ts reser%ed.
http://artelis.pl/http://psychorada.pl/http://www.artelis.pl/http://psychorada.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://psychorada.pl/http://psychorada.pl/http://psychorada.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/


3/35

SPIS TRECI

&kala Depresji 'ecka................................................................................. (

2PRA0D3, "45 D6PR627A 762+ +0O89 PRO:;6969..... D6PR627 8 B6R08"......................................'C

ymek ymek........................................................................................... ,0

O:7A05 4A:R46E D6PR6257B5"F................................'G

+ic#a 'atorowicz................................................................................... ,*

+O, 7A? 28 "47624, 9A O1RO9B6 4BA"46B86........... '@

Darek +alinowski..................................................................................... -,

'( 2PO2O:H0 BA "FABDR...............................................('

Dariusz &kraskowski............................................................................... -1

7A? B86 DA> 28 D6PR6278/................................................ (&

eresa +aria Zalewska............................................................................ 23

05"4OBA :64RADBOI> PR45"45B58 ?OB26?06B"76 ..................................................................J)

+arcin 4urnik........................................................................................... 22

K45 BOIB8?8 69O"78. ...........................................................JJ


4/35

D5675&8!L 7A? PO?OBA> D6PR627 artykuy z serwisuArtelis.pl

2kala Depresji :ecka

&kala Depresji 'ecka

Sprawd, czy depresja jest TwoimSprawd, czy depresja jest Twoimproblememproblemem

7eMli czujesz, Ne by- moNe opaa "i jesienna epresja, spraw

swoje oczucia na 2kali Depresji :ecka.

2kala skaa si z (' punktw ocenianych, wg intensywnoMci nasilaL

nia si objaww o ) o J punktw. 0 kaNym punkcie zaznacz jeL

n opowie, ktra +woim zaniem, w najlepszy sposb opisuje

+woje oczucia w cigu ostatniego miesica.

LLLLLLLLLLLLLLL

). Bie jestem smutny ani przygnbiony.'. Oczuwam czsto smutek, przygnbienie.

(. PrzeNywam stale smutek, przygnbienie i nie mog uwolni- si o

tych przeNy-.

J. 7estem stale tak smutny i nieszczMliwy, Ne jest to nie o wytrzyL

mania.

). Bie przejmuj si zbytnio przyszoMci.

'. "zsto martwi si o przyszoM-.

(. Obawiam si, Ne w przyszoMci nic obrego mnie nie czeka.

J. "zuj, Ne przyszoM- jest beznaziejna i nic tego nie zmieni.

). 2z, Ne nie popeniam wikszych zaniebaQ.

'. 2z, Ne czyni wicej zaniebaQ niN inni.

www.Artelis.pl strona < z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://pl.wikipedia.org/wiki/Aaron_T._Beckhttp://www.artelis.pl/info-autor916-p0-Aneta-Stynska.htmlhttp://www.artelis.pl/info-autor916-p0-Aneta-Stynska.htmlhttp://www.artelis.pl/info-autor916-p0-Aneta-Stynska.htmlhttp://www.artelis.pl/info-autor916-p0-Aneta-Stynska.htmlhttp://www.artelis.pl/info-autor916-p0-Aneta-Stynska.htmlhttp://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://pl.wikipedia.org/wiki/Aaron_T._Beckhttp://www.artelis.pl/info-autor916-p0-Aneta-Stynska.htmlhttp://www.artelis.pl/info-autor916-p0-Aneta-Stynska.htmlhttp://artelis.pl/


5/35


2praw, czy epresja jest +woim problemem

(. ?iey spoglam na to co robiem, wiz mnstwo bw i zanieL

baQ.

J. 7estem zupenie niewyolny i wszystko robi le.

). +o co robi sprawia mi przyjemnoM-.

'. Bie cieszy mnie to co robi.

(. Bic mi teraz nie aje prawziwego zaowolenia.

J. Bie potra#i przeNywa- zaowolenia i przyjemnoMci i wszystko

mnie nuNy.

). Bie czuj si winnym ani wobec siebie, ani wobec innych.

'. DoM- czsto miewam wyrzuty sumienia.

(. "zsto czuj, Ne zawiniem.

J. 2tale czuj si winnym.

). 2z, Ne nie zasuguj na kar.'. 2z, Ne zasuguj na kar.

(. 2poziewam si ukarania.

J. 0iem, Ne jestem karany lub ukaranyS.

). 7estem z siebie zaowolony.

'. Bie jestem z siebie zaowolony.

(. "zuj o siebie niech-.

J. Bienawiz siebie.

). Bie czuj si gorszy o innych luzi.

'. 4arzucam sobie, Ne jestem nieuolny i popeniam by.

(. 2tale potpiam siebie za popenione by.

J. 0ini siebie za wszystko zo, ktre istnieje.

www.Artelis.pl strona & z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/


6/35



). Bie myMl o oebraniu sobie Nycia.

'. 9yMl o samobjstwie L ale nie mgbym tego okona-.

(. Pragn oebra- sobie Nycie. .

J. Popeni samobjstwo, jak bzie opowienia sposobnoM-.

). Bie pacz czMciej niN zwykle.

'. Pacz czMciej niN awniej .

(. "igle chce mi si paka-.

J. "hciabym paka-, lecz nie jestem w stanie.

). Bie jestem barziej poenerwowany niN awniej.

'. 7estem barziej nerwowy i przykry niN awniej.

(. 7estem stale zenerwowany lub rozraNniony.

J. 0szystko co awniej mnie raNnio, stao si obojtne.

). ;uzie interesuj mnie jak awniej.

'. 8nteresuj si lumi mniej niN awniej.

(. traciem wikszoM- zainteresowaQ innymi lumi.

J. traciem wszelkie zainteresowania innymi lumi.

). Decyzj poejmuj atwo, tak jak awniej.

'. "zMciej niN kieyM owlekam pojcie ecyzji.

(. 9am uNo trunoMci z pojciem ecyzji.

J. Bie jestem w stanie poj- Nanej ecyzji.

). 2z, Ne wyglam nie gorzej niN awniej.

'. 9artwi si tym, Ne wyglam staro i nie atrakcyjnie.

(. "zuj, Ne wyglam coraz gorzej.

J. 7estem przekonany, Ne wyglam okropnie i opychajco.

www.Artelis.pl strona C z J&


7/35



). 9og pracowa- jak awniej.

'. 4 truem rozpoczynam kaN czynnoM-.

(. 4 wielkim wysikiem zmuszam si o zrobienia czegokolwiek.

J. Bie jestem w stanie nic robi-.

). 2ypiam obrze, jak zwykle.

'. 2ypiam gorzej niN awniej.

(. Rano buz si 'L( gozin za wczeMnie i truno jest mi ponownie

usn-.

J. :uz si kilka gozin za wczeMnie i nie mog usn-.

). Bie mcz si barziej niN awniej.

'. 9cz si znacznie atwiej niN poprzenio.

(. 9cz si wszystkim co robi.

J. 7estem zbyt zmczony, aby cokolwiek robi-.

). 9am apetyt nie gorszy niN awniej .

'. 9am troch gorszy apetyt.

(. Apetyt mam wyranie gorszy.

J. Bie mam w ogle apetytu.

). Bie trac na waze ciaa w okresie ostatniego miesicaS.

'. 2traciem na waze wicej niN ( kg.

(. 2traciem na waze wicej niN < kg.

J. 2traciem na waze wicej niN C kg.

). Bie martwi si o swoje zrowie barziej niN zawsze.

'. 9artwi si swoimi olegliwoMciami, mam rozstrj Noka, zaparL

cie, ble.

www.Artelis.pl strona * z J&


8/35



(. 2tan mego zrowia barzo mnie martwi, czsto o tym myMl.

J. +ak barzo martwi si o swoje zrowie, Ne nie mog o niczym inL

nym myMle-.

). 9oje zainteresowania seksualne nie ulegy zmianom.

'. 7estem mniej zainteresowany sprawami pci seksuS.

(. Problemy pciowe wyranie mniej mnie interesuj.

J. traciem wszelkie zainteresowania sprawami seksu.

LLLLLL

8nterpretacja wynikw%

?aNa wybrana przez "iebie opowie jest punktowana%

opowie ) L ) punktw, opowiezi ' L ' punkt it.

4sumuj ile punktw wyszo "i na tej skali i zobacz poniNej co to oznaLcza.

) L '' punktw L brak epresji lub obniNenia nastroju.

'( L (* punktw L epresja umierkowana.

(G i wicej punktw L epresja ciNka.

7eMli +wj wynik wykazuje T '( punktw i nie czujesz si najlepiej

poszukaj w swoim otoczeniu specjalisty, ktry uzieli "i pomocy.

9oNesz zgosi- si rwnieN o nas% http%UUpsychoraa.plUporaa.html

www.Artelis.pl strona G z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://psychorada.pl/porada.htmlhttp://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://psychorada.pl/porada.htmlhttp://psychorada.pl/porada.htmlhttp://psychorada.pl/porada.htmlhttp://artelis.pl/


9/35


Aneta 2tyQska

!neta &ty)ska

Czy depresja moe by take TwoimCzy depresja moe by take Twoimproblememproblemem

"o roku prawie milion luzi na Mwiecie umiera z powou epresji

najtragiczniejsz, bo samobjcz Mmierci. 7est to choroba barzo

niebezpieczna, ktra pozbawia raoMci i sensu Nycia...

8akie mo by przyczyny depresji9

Ba co zieQ czowiek wspczesny naraNony jest na rNnorakie

stresy, staje wobec wielu wyzwaQ nieraz pona jego siy i wytrzyL

maoM-. Prawziwa raoM- Nycia jest ziM zjawiskiem coraz rzaLszym, ustpuje miejsca smutkowi i przygnbieniu.+en zaM

przekracza czsto granice naszej tolerancji, latego czowiek popaa

w epresj. +a choroba czyni spustoszenie w uczuciach, emocjach,

kontaktach mizyluzkich, opanowuje wol i moNe popchn- o

samozagay.

Depresja, ma wiele bezpoMrenich przyczyn i przyobleka rozmaite

maski. +runo czasem o iagnoz, o tra#noMci ktrej zaleNy wiele,a przynajmniej alsze rokowania i skutecznoM- przeciwziaania,

st strach prze t chorob. 0 ostatnich latach uczeni oarli eL

presj z mitu choroby nieobliczalnej i nieuleczalnej. Postpu, jaki

okona si w jej poznawaniu, nie a si porwna- z Nanymi innymi

osigniciami w ziezinie psychiatrii. 8m wicej wiemy o epresji,

tym atwiej j obaskawi-, opanowa- jej niszczc si.

www.Artelis.pl strona @ z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/info-autor916-p0-Aneta-Stynska.htmlhttp://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/info-autor916-p0-Aneta-Stynska.htmlhttp://artelis.pl/


10/35


"zy epresja moNe by- takNe +woim problemem/

4to cierpi na depresj9

?aNy z nas, w owolnym momencie Nycia moNe zetkn- si z tchorob. "zasem nie ma Nanego szczeglnego powou la obniNeL

nia nastroju lub smutku L epresja nie musi by- wywoana

okolicznoMciami zewntrznymi. "horoba ta moNe rozwin- si takNe

wtey, gy Nycie toczy si zwykym trybem.

8ak rozpozna: e to ju depresja9

Depresja to coM innego niN tylko przejMciowe pogorszenie nastroju.

"horoba ta moNe utrzymywa- si tygoniami lub miesicami, przy

czym jej powszechnie znane objawy L takie jak smutek i brak energii

L towarzysz innym symptomom%

+runoMci z myMleniem, skupieniem uwagi i poejmowaniem

ecyzji, pesymizm

BiezolnoM- o wyraNania myMli i emocji

4miana apetytu, szybka utrata masy ciaa lub przybranie na

waze

4aburzenia snu, polegajce na przyka na zbyt wczesnym

buzeniu si lub na istnieniu znacznie zwikszonej potrzeby

spania

2powolnienie reakcji #izycznych iUlub sownych

Poczucie winy lub braku wasnej wartoMci

czucie staego zmczenia lub braku energii

9yMli samobjcze

"zsto barzo truno prawiowo rozpozna- chorob. 0ielu z nas

niejenokrotnie w cigu swojego Nycia oMwiacza przygnbienia,

smutku czy chanry, ale nie musi to oznacza-, Ne jesteMmy chorzy

na epresj.

4 rugiej strony w naszym otoczeniu znajuje si wiele osb, ktre

s nieMwiaome, Ne ziwny stan w jakim znajuj si np. irytacja,

www.Artelis.pl strona ') z J&


11/35


"zy epresja moNe by- takNe +woim problemem/

nerwowoM-, bezsennoM-, przygnbienie, apatia L to nie przemczeL

nie prac, przesilenie wiosenne, brak urlopu L ale waMnie epresja.

8ak mona pom"c osobom dotknitym tc#orob9

Dlatego waNne jest aby posiaa- jak najszersz wiez o tej choroL

bie, korzysta- z oglnie ostpnych in#ormacji na temat epresji, aby

jak najszybciej ziagnozowa- chorob i rozpocz- leczenie. DepresL

ja jest chorob, ktr moNna skutecznie i trwale wyleczy-. 2pecjalL

istyczn terapi epresji zajmuj si psychiatrzy i psychoterapeuci.

7enak kaNy z nas moNe sam sign- po ksiNki i artykuy opisuL

jce okanie chorob i poraniki proponujce sposoby i techniki,

ktre umoNliwiaj wyleczenie.

Nie pozw"l by ta c#oroba dopada i ;iebie


12/35


9arta 9alarska

+arta +alarska

!imowa "epresja!imowa "epresja

8ak j rozpoznawa i jak z ni walczy9

Depresja zimowa spowoowana jest przee wszystkim nieoborem

Mwiata w okresie jesiennoLzimowym. 4a oknami jest szaro, zimnoi wieje porywisty wiatr. 2iezimy w #otelu przykryci grubym, weniaL

nym kocem. ?aNe spojrzenie w okno wywouje w nas przeszywajL

cy ciao reszcz. "zujemy si senni, zmczeni, smutni.

;zy mona temu zapobiec9

2ezonow epresj moNna zagozi- poajc to, czego najbarziej

nam brakuje, czyli Mwiato.

$szystkiemu winna melatonina

Basz organizm w czasie snu i ciemnoMci proukuje melatonin horL

mon opowiezialny za regulowanie zasypiania, buzenia si oraz

#az snu, ale takNe za starzenie si komrek ciaa. 0yzielanie melaL

toniny stymulowane jest przez ciemnoM- i blokowane przez Mwiato.Formon ten jest skanikiem lekw nasennych. 0yobramy sobie, co

powouje jego namiar w organizmie. Powinno nas szczeglnie

zainteresowa- to, Ne melatonin wykorzystuje si o tzw. Vpiguek

mooMciW, ktrych skutecznoMci jeszcze nikt nie potwierzi.

www.Artelis.pl strona '( z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/info-autor3311-p0-Marta_Malarska-Marta_Malarska.htmlhttp://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/info-autor3311-p0-Marta_Malarska-Marta_Malarska.htmlhttp://artelis.pl/


13/35


4imowa Depresja

7ozpoznawanie depresji zimowej

"zowiek chory pragnie ulNy- sobie w cierpieniu. 0aNne jest, zatemby potra#i zauwaNy- objawy choroby. Depresj zimow charakL

teryzuj nastpujce symptomy%

uczucie smutku

niepokj, lk, strach,

trunoMci ze skupieniem uwagi

raNliwoM-

skonnoM- o szybkiego wpaania w gniew

niemoNnoM- przeNywania robnych raoMci lub czerpania

przyjemnoMci z czynnoMci nia coziennego, unikanie

przyjemnych sytuacji anheoniaS

brak motywacji i siy o ziaania,

utrata zainteresowaQ, zobojtnienie

namierny apetyt, szczeglnie na soycze czsto wieczorem

i nocS

znaczcy przyrost masy ciaa

osabienie popu seksualnego

namierna sennoM- ospaoM-

poczucie beznaziejnoMci, bezranoMci

u kobiet nasilenie objaww zespou napicia

przemiesiczkowego

=eczenie

9oNna wyrNni- nastpujce sposoby leczenia epresji%

>ototerapialeczenie MwiatemS L Polega ona na coziennym naMwiL

etlaniu naszych oczu sztucznym jasnym Mwiatem. 9etoa ta

pozwala zmniejszy- wyzielanie wspomnianej wczeMniej melatoniny,

a tym samym agozi objawy epresji, takie jak sennoM-, smutek,

zmczenie czy niepohamowany apetyt. BatNenie Mwiata powinno

wynosi- (&))L')))) luksw. Bie wystarczy, wic traycyjne oMwiL

etlenie, ktrego natNenie nie przekracza wicej jak &)).

www.Artelis.pl strona 'J z J&


14/35


4imowa Depresja

>ototerapia u specjalist"w

Xototerapi o#eruj zwykle gabinety onowy biologicznej, a takNe

niektre przychonie meycyny naturalnej. "oraz czMciej stosuj j

rwnieN psychiatrzy i neurolozy. Iwiato, ktrego uNywa si poL

czas zabiegw, nie zawiera promieniowania Y, latego teN nie jest

szkoliwe, nie parzy i nie szkozi oczom. Prze poaniem si #oL

toterapii warto jenak skonsultowa- si wczeMniej z lekarzem.

4 leczniczego ziaania Mwiata nie mog korzysta- osoby, ktre

przyjmuj leki wywoujce siln reakcj na Mwiato oraz osoby

z chorymi oczami. "zasami poczas naMwietlaQ mog wystpi- nuLnoMci, mrowienie w oniach, a takNe ble gowy. 0tey koniecznie

trzeba skonsultowa- si z lekarzem.

>ototerapia w domu

9oNna to robi- w omu kupujc wasn lamp, ale jest to koszt, co

najmniej C&)z za lamp o natNeniu J))) luksw. 7est to metoa

bezpieczna, mog j stosowa- osoby uczulone na Y, gyN lampyobrej jakoMci posiaaj #iltr cakowicie pochaniajcy promienioL

wanie ultra#ioletowe. Xototerapii nie moNna stosowa- w przypaku

przyjmowania lekw uwraNliwiajcych na ziaanie Mwiata np. chloroL

promazyny, litu, imipraminy, amioaronu, hyrochlorotiazyu. PrzeciL

wwskazaniem o zastosowania Mwiatoterapii s niektre choroby

oczu tj. jaskra, zwyronienie barwnikowe siatkwki, choroby soczewL

ki. Xototerapia nie powinna by- prowazona w trakcie ataku miL

greny.

Domowe sposoby

0arto wybra- si na spacer, by zapa- jak najwicej sonecznych

promieni, opowienio si oNywia-. "ozienne posiki powinny by-

wzbogacone w magnez i selen L pierwiastki te znajziemy w czekoL

lazie, kakao, orzechach, patkach owsianych, otrbach.

www.Artelis.pl strona '< z J&


15/35


4imowa Depresja

!kupunktura

Biektrzy proponuj akupunktur. +a metoa meycyny chiQskiej poL

maga zagozi- objawy epresji, a polega na stymulacji MciMle

okreMlonych punktw ciaa przez nakuwanie skry cieniutkimi igami

lub pobuzanie prem elektrycznym.

=eki antydepresyjne

;eki psychoaktywne maj za zaanie zwalcza- objawy epresji, jeL

nak nie maj wpywu na #aktyczn przyczyn choroby. 7est to metoL

a najbarziej inwazyjna i niebezpieczna L ugotrwae zaNywanie

niektrych lekw poprawiajcych nastrj moNe prowazi- o uzaL

leNnienia. :ezpieczniejsze s leki zioowe, np. preparaty z wycigiem

z ziurawca, terapia esencjami kwiatowymi Dr :acha czy seria

preparatw regeneracyjnych 6B6R15.

www.Artelis.pl strona '& z J&


16/35


+omasz Bowak

omasz Nowak

!walczy depresj# i $erwic#!walczy depresj# i $erwic#

"zy moNna si uwolni- o tych przypaoMci raz na zawsze/ BiekL

trzy mwi, Ne nie, ja po wielu latach obserwacji rwnieN siebieS

wychoz z innego zaoNenia. Owszem, nie a si zapomnie-, ale a

si pokona- L inaczej mwic L nauczy- si z tym Ny-.

8stnieje wiele poranikw oraz wiele ciekawych ksiNek na ten temat.

7a jenak postanowiem zebra- czM- swoich myMli, i przestawi-

0am jak ja to wiz. Aby zachci- 0as o przeczytania L oam L

Ne ja etap nerwicy i epresji mam juN za sob.

Bie wiem czy jesteM osob wierzc czy nie, ale przytocz "i pewne

sowa, ktre s prawziwe i w ktre powinieneM uwierzy-. :o to corobisz, i to o czym myMlisz rwnieN terazS ma wpyw na to, jaki

bziesz jutro.

ZO jakiekolwiek rzeczy prosisz w modlitwie, uwierz e j dostaniesz,

a na pewno je otrzymaszZ powiezia 7ezus. +e sowa w peni zrozuL

miaem nieawno. 1ybym wczeMniej potra#i si zastosowa- o tego

co wyNej przytoczyem oraz o tego co chc "i przekaza- w alszej

czMci, z pewnoMci moje Nycie wyglaoby inaczej. 4 pozoru lepiej

lecz to, Ne musiaem przeby- ug i ciNk la mnie rog w walce

z nerwic i epresj rwnieN ma swoje plusy. 8 za to zikuj.

Bic nie zieje si bez przyczyny. 0szystko co robimy ma okreMlony

cel. +o jakich luzi spotykamy, jest konsekwencj naszych myMli.

9yMlc w sposb pozytywny uruchamiamy szereg procesw

pozwalajcych nam speni- nasze marzenia. Batomiast kaNe zaaL

www.Artelis.pl strona 'C z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/info-autor348-p0-Tomasz-Nowak.htmlhttp://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/info-autor348-p0-Tomasz-Nowak.htmlhttp://artelis.pl/


17/35


4walczy- epresj i nerwic

manie, i brak wiary w nasze zwycistwo powouje spowolnienie,

b zatrzymanie Zmachiny obraZ.

8 teraz nasuwa si pytanie L 7ak mamy myMle- pozytywnie, kiey

Mwiat jest la nas tak okrutny/ +o o "iebie zaleNy jaki bzie teraz.

+y ecyujesz o swoim Nyciu L bo jesteM istot myMlc.

0yobraNajc sobie Mwiat peen obra i spokoju L taki si stanie, jeNeli

tylko gboko w to uwierzysz, i bziesz potra#i za to pozikoLwa-. 10ARAB+7 "i, Ne tak waMnie si stanie.

9arzc o sobie jako czowieku bezepresji, Nyjcego peni Nycia

spowoujesz, Ne taki si staniesz. ?iey bziesz czu si le,

zamknij oczy i przypominaj sobie w myMli obraz tego jaki chcesz by-.

Bie wahaj si prosi- o wiele. "ae obro Mwiata jest przeznaczone

rwnieN la "iebie. Bie jesteM inny o luzi ZszczMliwychZ wic masz

takie same szanse sta- si wolnym.

"zy to wystarczy/ "zy wystarczy marzy- aby te marzenia si speniL

y/ +ak, ale po warunkiem, Ne bziesz marzy- w czasie teraniejL

szym. +j. Nie bziesz zrowy, leczjujesteM zrowy, i cieszysz si

Nyciem. Bic nie jest w stanie "i tego oebra- a poraNka nie istnieje.

8 to wystarczy.

4apamitaj%

Pozytywne myMlenie w czasie teraniejszym

0iara, Ne tak jest

Dzikowanie za to, Ne to masz

LLPozrawiam,+omasz Bowak [shaow\no]L >orum nerwica, epresja, psychologia

L Berwica, Depresja, Psychologia

www.Artelis.pl strona '* z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.shad.pl/http://www.forum.nerwica.com/http://www.forum.nerwica.com/http://www.forum.nerwica.com/http://www.forum.nerwica.com/http://www.nerwica.com/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.shad.pl/http://www.shad.pl/http://www.shad.pl/http://www.forum.nerwica.com/http://www.forum.nerwica.com/http://www.forum.nerwica.com/http://www.forum.nerwica.com/http://www.forum.nerwica.com/http://www.forum.nerwica.com/http://www.nerwica.com/http://www.nerwica.com/http://www.nerwica.com/http://artelis.pl/


18/35


+ymek +ymek

ymek ymek

%bjawy zab&rze' depresyj$yc(%bjawy zab&rze' depresyj$yc(

"horujcy na epresj staje si smutny, nic go nie cieszy, kaNy

zieQ staje si mczarni. 4ajcia, ktre o tej pory sprawiay mu

raoM-, nagle zaczynaj nuzi- i nie aj satys#akcji. nika znaL

jomych, stara si przebywa- jak najczMciej w samotnoMci, przestajeinteresowa- si Mwiatem zewntrznym, nie ma na nic ochoty a zieQ

najchtniej spzaby w Nku. Osoby otknite epresj rNni si

po wzglem przejaww tej choroby. 0ieloM- objaww i inywiuL

alne rNnice w jej przebiegu mog ozwierciela- rNnoronoM- jej

nasilenia, ale rwnieN wskazywa- na istnienie wielu #orm epresji.

Nywane obecnie systemy iagnostyczne e#iniuj pewn liczb katL

egorii, obejmujcych ca t rNnoronoM- i stanowicych gwne#ormy zaburzenia, ktre s postaw wikszoMci baaQ i klasy#ikacji

klinicznej. 0eug wielu baaQ, przeprowazonych w licznych kraL

jach Mwiata, wMr cech wsplnych, czcych wszystkie znane

#ormy epresji, najpowszechniejsze to przee wszystkim zanik oL

czuwania przyjemnoMci oraz utrata zainteresowania sprawami, ktre

ot uznawane byy przez chorego za waNne. "harakterystyczny

teN jest absolutny brak naziei na zmian istniejcego stanu, co

utrunia czsto pojcie ecyzji o koniecznym leczeniu. 4 pomoc

przychozi wtey gabinet psychologiczny.

www.Artelis.pl strona 'G z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/info-autor3343-p0-Tymek-Tymek.htmlhttp://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/info-autor3343-p0-Tymek-Tymek.htmlhttp://artelis.pl/


19/35


9icha :atorowicz

+ic#a 'atorowicz

To, jak si# cz&jesz, ma o)rom$eTo, jak si# cz&jesz, ma o)rom$ez$acze$iez$acze$ie

+o, jak si czujesz, ma ogromne znaczenie ^

1y czujesz si przybity, smutny lub po prostu ogarnia "i wML

ciekoM- to prawopoobnie nie chce "i si nic robi-, nie masz

ochoty wykonywa- poleceQ sze#a_ Nona ci wkurza tym, Ne nie poL

aa soli o obiau_ mgbyM roznieM- kaNego, kto stanie "i na

roze. 0szystko to powouje, Ne +wj stan powiksza si

z kaNym wymyMlonym problemem. +ak wiem, ciNko sobie z tym

razi-. Bawet myMl o tym, Neby po prostu przesta- si enerwowa-

jest jakoM nie na miejscu% Vjak to, mam si nie enerwowa-, jak

wszystko ookoa jest o baniW. Bo niestety znam ten scenariusz

z wasnego oMwiaczenia. Ale....

waga^^ "zas na zmiany.

8e?li oczekujesz innyc# efekt"w: zacznij inaczej si

zac#owywa.

Poczekaj chwil.... Bajpierw usi i postaraj si wyrzuci- wszystkie

te ze myMli i oczucia ze swojej gowy. Powtrz po cichu kilka razy

Zkocham ciZ. Pozb si wszystkich gupich schematw jakie pozL

naeM w poprzenich latach Nycia% jak coM izie nie tak, to obrze jest

krzycze-, enerwowa- si i obwinia- wszystkich ookoa. BieprawL

a^^ 0 takiej sytuacji lepiej jest po prostu chwile si zastanowi-,

wprawi- w obry nastrj i ujrze- jak proste jest rozwizanie probleL

www.Artelis.pl strona '@ z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/info-autor920-p0-Michal-Batorowicz.htmlhttp://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/info-autor920-p0-Michal-Batorowicz.htmlhttp://artelis.pl/


20/35


+o, jak si czujesz, ma ogromne znaczenie

mu, ktry prze chwil by jeszcze taki ogromny, niemal Ne niemoNliL

wy o rozwizania.

+ak, wszystko co robimy i jak reagujemy na rNne boce

zewntrzne wynosimy z zieciQstwa. +o nazywa sie moelowaniem.

0iemy o tym, Ne zieci najlepiej ucz si przez obrazki to co wizS.

?aNy obraz wart jest wicej niN tysic sw. Przejmujemy nierzako

ze nastawienia o Mwiata i wszystkiego ookoa o naszych rozL

icw, opiekunw lub kogokolwiek innego, kto znalaz si na naszej

roze i zapa nam w pamici. 9oNemy tego nawet nie zauwaNa-,

ale poMwiaomie kierujemy nasze Nycie wg tych schematw.

+o waMnie latego kieyM myMlaem, Ne nie moNna czu- si obrze,

gy coM izie nie tak. +eraz juz wiem, Ne Nycie jest o wiele atwiejsze,

gy jest si szczMliwym.

o: jak si czujesz: zaley tylko i wycznie od ;iebie.

Baucz si #iltrowa- in#ormacje i zapamitaj, Ne stan gniewu, zoMci

czy innej negatywnej myMli nic nie pomoNe, a tylko pogorszy sytuL

acj.

8m wicej bziesz mi pozytywnych myMli tym wicej pozytywnych

sytuacji "i zaskoczy. +o tajemnicze prawo wszechMwiata. 9oNesz

by- pewien, Ne im wicej bziesz myMla pozytywnie, tym wicejbziesz robi pozytywnych rzeczy i tym wicej spotka "i pozytyL

wnych wyarzeQ. =yj weug wasnego schematu i nie b jak

chorgiewka, ktr miotaj zewntrzne czynniki.

LL0icej artykuw na stroniehttp%UUesencjazycia.blogspot.comU

www.Artelis.pl strona () z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://esencjazycia.blogspot.com/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://esencjazycia.blogspot.com/http://esencjazycia.blogspot.com/http://esencjazycia.blogspot.com/http://artelis.pl/


21/35


Darek 9alinowski

Darek +alinowski

*+ sposobw $a c(a$dr#*+ sposobw $a c(a$dr#

2 takie ni, Ne czujesz si zoowanaUzoowany. Bic "i si nie

chce robi-. Bie chce "i si spa-, jeM-, pi- czy porozmawia- z kimkolL

wiek. 7esteM naaowanaUnaaowany negatywnie i reagujesz gwaL

townie na otaczajcy "i Mwiat. "N po prostu takie ni si zarzaj.

+o naturalne. Ale, gy takich ni w tygoniu jest coraz wicej, warto

sprbowa- z nimi powalczy-^ 0ytocz wic swoje ziaa i powiez

chanrze zecyowane B86^ Oto kilka pora, ktre powinny "i

pomc w tej walce%

,. @dA na spacer.

Bie ma nic lepszego, by zrelaksowa- si po ciNkim niu, jak ugi

spacer. Pospaceruj wic po parku czy lesie. Popatrz na harmoni

otaczajcej "i przyroy. Powychaj MwieNego leMnego powietrza.

PomyMl o czymM miym, a obre samopoczucie wrci szybciej niN

powiewajcy wiaterek.

-. $y?pij si.

9asz na gowie ton problemw lub wie tony kopotw/ PrzestaQ

myMle- o nich^ 0ypij uspokajajce zioa. PoN si wczeMnie o Nka

i zaMnij. Bie ma nic barziej kojcego skoatane nerwy, jak gboki

ugi sen. 2prbuj, to ziaa^

2. 6osuc#aj muzyki.

9uzyka uspokaja. si wic wygonie w #otelu i wcz swoj uluL

bion pyt^ Bie waNne, czy bzie to agona muzyka powaNna, czy

teN ostry rock, waNne byM posucha swojej ulubionej muzyki.

www.Artelis.pl strona (' z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/info-autor524-p0-Darek-Malinowski.htmlhttp://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/info-autor524-p0-Darek-Malinowski.htmlhttp://artelis.pl/


22/35


'( sposobw na chanr

(. 6obieaj lub pojeAdzij na rowerze.

?aNy rozaj czynnego wypoczynku pozwoli "i zapomnie- o probL

lemach nia coziennego. bierz si wic w res przebiegnij kilka

kilometrw lub zrb sobie #orsown wycieczk rowerow^ 8 na

basen... czyli zrb coM byM przesta myMle- o troskach, a zacz

myMle- o swoim ciele, ktre po uNym wysiku nie pozwoli "i o sobie

zapomnie-.

1. @dA na zakupy.

+ak, zrb sobie jakM ma przyjemnoM-. Rusz si z omu i pobiegaj

po sklepach. ?up sobie coM o czym o awna marzyaMUmarzyeM^

Bie musi to by- Naen rogi zakup, wystarczy robiazg, ktra

spowouje uMmiech na +wojej twarzy...

/. 6omy?l: e innym ludziom moe by orzej.

9yMlisz, Ne jesteM najnieszczMliwszym czowiekiem na 4iemi/ "hyL

ba Nartujesz^ 9iliony osb na Mwiecie s w gorszej o "iebie sytuacji^+ysice osb nie ma achu na gow, nie ma co o garnka woNy-,

jest nieuleczalnie chorych it. 9oNna tak wymienia- i wymienia-^

si wic i spokojnie pomyMl, Ne w sumie chyba nie jest aN tak le^

"zyN nie/

B. 7oze?miej si.

Imiech to zrowie^ Mmiechnij si samaUsam o siebie^ RozeMmiejsi goMno^ 7eszcze goMniej Bie potra#isz/ PomyMl o jakiejM

zabawnej sytuacji np.% jak wyglaby +wj sze# w czerwonych bokL

serkach w groszki, gumow kaczuszk w jenym rku i wiaerkiem

z piaskiem w rugim, w styczniowy, pochmurny zieQ na brzegiem

morza. Bie pomaga/ Przeczytaj goMno jakiM owcip^ Bie pomaga/

2taQ prze lustrem i zacznij robi- gupie miny... Bie Nartuj coM musi

zaziaa-...

www.Artelis.pl strona (( z J&


23/35


'( sposobw na chanr

0. 6ooddyc#aj i pomedytuj.

0e kilka gbokich wechw i wyechw. 0cigaj powietrze szyL

bko przez nos, a wypuszczaj powoli ustami. 9oNesz teN usiM- na

pooze. 4amkn- oczy i gboko oychajc stara- si nie myMle-

o niczym. 9oNesz pomyMle- o czymM barzo miym. O czymM tak

miym, Ne nie uao "i si tego jeszcze zapomnie-. 2prbuj^

*. 6obazraj po kartce papieru.

0e owek lub kreki oraz kartk papieru. si wygonie przy

stole i zacznij bazgra-^ +ak, bazgra-^ Rysuj co "i przyjzie o gowy.

4amazuj, kreMl, uNywaj rNnych kolorw wyNyj si po prostu na

kartce papieru. :zie lepiej...

,3. 6oczytaj ksik.

Bie czytaaMUczytaeM awno nic innego niN jakieM nune raporty czy

cozienn pras/ 4mieQ to, znaj czas, by przeczyta- prawziw

ksiNk^ si wygonie. Pozwl si porwa- przestawionemuw lekturze Mwiatu. 4apomnij o troskach i czytaj, czytaj, czytaj... aN

naaujesz swoje wewntrzne akumulatory now energi...

,,. $ypacz si.

Pacz jest barzo obr meto na pozbycie si zbytniego napicia

nerwowego. 0ypacz si wic komuM w rkaw, a jeMli nie masz

komu, zrb to w pouszk. ?ilka minut paczu i wszystko wrci onormy, spojrzysz na Mwiat przez rNowe okulary. Bie zejmuj ich

nigy wicej^

,-. Zjedz co? smaczneo.

ObeNryj si^ +ak obrze syszysz, po prostu zjez to co lubisz, to co

swym smakiem wprawi "i w bogi nastrj obNarstwa. Biech bzie

to coM sokiego, wielgachne loy, tona chipsw, a najlepiej wiaro

www.Artelis.pl strona (J z J&


24/35


'( sposobw na chanr

bananw. OczywiMcie nie stosuj tej metoy zbyt czsto, bo potem

bziesz si stresowa-, Ne jesteM grubaskiem.

Reasumujc, moNesz sprbowa- wszystkich z powyNszych

sposobw i wybra- ten, ktry oprNa "i najbarziej. 9oNesz

prbowa- poeksperymentowa- i znale- swj wasny sposb na

pozbycie si kiepskiego samopoczucia uchowego. Bie aj si zjeM-

stresowi i kiepskiemu humorowi^ 0alcz z nimi i wygrywaj^ 0ygrywaL

jcym moNesz by- tylko +y : nim teraz^

LLDarek 9alinowski L autor artykuu to specjalista, ktry o wielu lat zajmujesi pro#esjonalnym kojarzeniem luzi w internecie. O pona * lat prowaziserwis matrymonialnoLrankowy L http%UUcupio.pl

www.Artelis.pl strona (< z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://cupido.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://cupido.pl/http://cupido.pl/http://cupido.pl/http://artelis.pl/


25/35


Dariusz 2kraskowski

Dariusz &kraskowski

-ak $ie da si# depresji-ak $ie da si# depresji

Przeczytaj to, jeMli i "iebie ogarnia zimowa chanra^

Drogi czytelniku.

"oraz krtszy zieQ, nieostatek soQca, ch za oknem... 4aczyna

brakowac si i zaczynasz okaa- wiele rzeczy na pniej, oL

czuwa- niekreMlon tsknot. Rzeczy, ktre away raoM-, zaczynaL

j zawa- si jakieM obojtne. 7akoM nic si nie chce.

:rzmi znajomo/

7eMli zaczynasz traci- energi o ziaania, mam la "iebie obrwiaomoM-. 9oNesz to zmieni-. 7est na to barzo prosty sposb. +o

mj ulubiony sposb na poprawianie sobie nastroju.

"zytanie inspirujcych historii. +o lubi. 0ystarczy ')L'& minut czyL

tania na gos jakiejM inspirujcej lektury i zapominasz o smutku. 4aL

czynasz oczuwa-, jak buzi si w +obie Nycie i chci o ziaania.

Dostrzegasz wok siebie wiele ukrytych skarbw, ktre o teraz

skryway si za zason przyzwyczajenia. Prawziwe iamenty% partLner, rozina, znajomi, praca, hobby ...

4aczynasz oczuwa- wzicznos- za to co masz.Otwierasz si na

nowe moNliwoMci. Dostrzegasz wicej i wicej wspaniaych okazji

pozwalajcych spenia- pragnienia.

www.Artelis.pl strona (& z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/info-autor67-p0-Dariusz-Skraskowski.htmlhttp://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/info-autor67-p0-Dariusz-Skraskowski.htmlhttp://artelis.pl/


26/35


7ak nie a- si epresji/

9oja ulubiona historia, ktra czsto pomaga mi ocenia- to,co juN

mam, opowiaa o perskim rolniku, ktry wyrusza w Mwiat na poszukiL

wanie iamentw.

4apraszam "i o przeczytania historii, ktra rozgrzeje +woj usz.

D@!+5NC$5 6C=!

Bieopoal rzeki 8nus mieszka niegyM perski rolnik L Ali Fa#e.

Posiaa on uNe gospoarstwo, w ktrego ska wchoziy say,

pola uprawne i ogroy. :y bogatym i zaowolonym z Nycia

czowiekiem jego zaowolenie pyno z #aktu, Ne by zaowolony

z Nycia.

Pewnego nia zoNy mu wizyt sziwy kapan L mrzec ze

wschou.

?apan usia przy kominku i opowiezia Ali Fa#eowi histori powLstania Mwiata. 9wi, Ne wszechmogcy wsun palec w kbic si

mg i zacz powoli obraca-. Potem zwikszy szybkoM- ruchw, aN

mga przeistoczya si w kul ognia, ktra toczc si przemierzaa

kosmos, przenikaa kby mgy pochaniajc wilgo-, ktra zacza si

skrapla-, a potem spaa na powierzchni ognistej kuli, chozc jej

zewntrzn powok.

?iey rozpalona masa wytrysna, a pniej szybko si ochozia L

powsta granit_ masa, ktra ozibiaa si wolniej utworzya srebro.

A iamenty mwi alej kapanS s skrzepnitymi promieniami soQL

ca^

Oznajmi jeszcze rolnikowi, Ne iamenty jako najszlachetniejsze minL

eray stworzone przez :oga s tak cenne, iN za jeen kamieQ

wielkoMci kciuka Ali Fa#ea moNna by kupi- cae paQstwo. 1yby Ali

www.Artelis.pl strona (C z J&


27/35



Fa#e posiaa kopalni iamentw, mgby osazi- swoje zieci na

tronach wszystkich paQstw Mwiata.

+ej nocy Ali posze spa- jako bieak L by bieny, poniewaN by

niezaowolony z Nycia, a by niezaowolony z Nycia, poniewaN

myMla, Ne jest bieny. Przez ca noc nie zmruNy oka. 0ciN powL

tarza L 9usz mie- kopalni iamentw^^^

Bastpnego nia obuzi kapana wczesnym rankiem i zapyta%

Powiesz mi, gzie mog znale- iamenty/

Po co "i iamenty/ rzek kapanS

"hc by- niezmiernie bogaty przyzna uczciwie Ali Fa#eS

2uchaj^ rzek kapanS. 7eMli otrzesz o rzeki, ktra pynie poL

mizy wysokimi grami, znajziesz iamenty. : one ukryte

w tych piaskach.

Bie wierz w istnienie takiej rzeki^ opar Ali Fa#e oczekujc

alszych wyjaMnieQS

4apewniam "i, Ne jest wiele takich rzek, wystarczy tylko je onaL

le-.

Ali Fa#e posze o okna. tkwi wzrok w szczytach gr, ktre

przylegay o jego posiaoMci. 0 koQcu postanowi%

0ierz "i, pj^

2przea swoje gospoarstwo, zabra pienize i zostawiwszy rozLin po opiek ssiaw, wyruszy na poszukiwanie iamentw.

Rozpocz wrwk o zbaania najbliNszych gr. Potem szuka

w Palestynie. Ba koniec przemierzy 6urop. ?iey juN wya ostatL

nie pienize, stan w achmanach u w 4atoki :arceloQskiej

w Fiszpanii i przygla si #alom uerzajcym o brzeg.

www.Artelis.pl strona (* z J&


28/35



0krtce potem ten zrujnowany, nieszczsny czowiek rzuci si

w czasie przypywu w gbin morza i na zawsze pogrNy si

w omtach.

Pewnego nia czowiek, ktry zakupi gospoarstwo Ali Fa#ea, zaL

prowazi o ogrou swojego wielba, aby go tam napoi-. ?iey

zwierz cheptao przejrzyst wo ze strumyka, nastpca Ali Fa#ea

zauwaNy na biaym, piaszczystym nie strumienia ziwny bysk.

0sun oQ o woy i wycign z na czarny kamieQ, w ktrego

blasku zawieray si wszystkie kolory tczy. 4abra ten osobliwy

kamieQ o omu i pooNywszy go na obramowaniu kominka, wrci

o swych zaj-.

0 kilka ni pniej zoNy mu wizyt ten sam sziwy kapan, ktry tu

juN niegyM bywa. ?iey starzec zauwaNy poysk jakiegoM przemioL

tu na kominku, szybko ruszy w jego stron.

+u jest iament^ wykrzyknS Diament^ "zy Ali Fa#e powrci/

Bie opar nowy waMciciel omuS, a to nie jest Naen iament, ot

zwyczajny kamieQ z ogrou.

7a zawsze rozpoznam iament^ upiera si kapanS. 9wi "i, Ne

ten kamieQ jest iamentem^ 0spaniaym iamentem^

Obaj ruszyli poMpiesznie w stron strumyka, ktry przepywa przez

ogr. Poruszyli oQmi biay piasek na nie i oto znaleli wicej

kamieni, z ktrych kaNy by jeszcze pikniejszy i cenniejszy o tego

spoczywajcego na obramowaniu kominka.

0 ten sposb okryto kopalni iamentw w 1olkanzie L najwsL

panialsz w ziejach L bogactwem swych skarbw przewyNszajc

nawet kopalni srebra w ?imberli.

www.Artelis.pl strona (G z J&


29/35



Przez ziesitki lat kaNe wbicie opaty w no strumienia lub poblisk

gleb, oznaczao wyobycie kolejnych klejnotw, ktre zobiy koL

rony monarchw.

1yby Ali Fa#e pozosta w omu i zacz kopa- w swoim ogrozie L

zamiast tua- si po Mwiecie L staby si waMcicielem iamentowych

pl.

Ba zakoQczenie may prezent la "iebie. 7eMli zisiaj barziej niN

kieykolwiek potrzebujesz skrzye, posuchaj utworu VDiamentyW. +o

utwr motywacyjny inspirowany opowiaaniem VDiamentowe PolaW,

ktry aje potNn awk energii.

0yMlij wiaomoM- L armowy utwr motywacyjny D8A96B+5 mpJS

na ares graozycie`poczta.#m i otrzymasz link o armowego utL

woru.

LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL

Autorem tego artykuu jest Dariusz 2kraskowski, certy#ikowany PraktykB;P, autor eLbooka Fipnotyczny telemarketingW, twrca V1ry o =ycieWLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL

2ekret motywacji

www.Artelis.pl strona (@ z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/mailto:[email protected]://graozycie.bloog.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/mailto:[email protected]:[email protected]:[email protected]://graozycie.bloog.pl/http://graozycie.bloog.pl/http://graozycie.bloog.pl/http://artelis.pl/


30/35


+eresa 9aria 4alewska

eresa +aria Zalewska

.y&czo$a bezrad$o/ 0 przyczy$y.y&czo$a bezrad$o/ 0 przyczy$yiiko$sekwe$cjeko$sekwe$cje

Prze blisko


31/35


0yuczona bezranoM- przyczyny i konsekwencje

na zahamowanie potrzebnych reakcji, jak rwnieN na cierpienie

zwierzt na #izjologicznym poziomie oziaywania. 4wierzta traciy

apetyt, ubyway na waze, w koQcu zapaay na rNne choroby.2eligman stwierzi, Ne gy psy raz nauczyy si biernoMci, potrzeL

boway wielu oMwiaczeQ zwanych pozytywnym wzmocnieniem ok.

())S, polegajcych na przeciganiu ich si z pomieszczenia ZwstrzL

sowegoZ o bezpiecznego, aby okry- ponownie, iN reagowanie

moNe przynieM- ulg i w ten sposb umoNliwia pozbycie si wyucL

zonego zespou bezranoMci.

;zy ten destruktywny stan dotyczy tylkozwierzt laboratoryjnyc#9

9oje obserwacje otyczce wprawzie niewielkiej grupy pacjentw

potwierzaj, iN wyuczona biernoM- jest czstym zjawiskiem. Dotyczy

ona osb, ktre w toku rozwoju osobowoMci nie otrzymyway wzmocL

nienia pozytywnego w zwizku z ich ziaaniem czy to w szkole, czy

w Mroowisku Nycia. Osoby te reaguj na traum bezranoMcii poczuciem beznaziejnoMci, co w e#ekcie prowazi o zmian biologL

icznych. 2przyja to rozwojowi takich chorb jak np. cukrzyca, choroL

ba serca, czy rak.

2eligman stwierzi, Ne bezranoM-, ktr wywoano u luzi

w warunkach laboratoryjnych, ajc im nierozwizywalne zaania,

prowazi o objaww spotykanych w epresji. Ba szczMcie w wikL

szoMci przypakw epresja jest zwykle stanem, ktry Z leczyZ czas.

Bie mniej jenak najistotniejszym elementem tej szczeglnej terapii

jest wzmocnienie pozytywne, ktre pacjent otrzymuje wraz z oL

alaniem si czynnika, ktry epresj spowoowa. +en schemat nie

otyczy jenak osb, u ktrych w procesie rozwoju zabrako wzmocL

nienia oatniego.

www.Artelis.pl strona J' z J&


32/35


0yuczona bezranoM- przyczyny i konsekwencje

2koro problem jest integralnie zwizany z ksztatowaniem osobowoML

ci w trakcie jej rozwoju, czy nie naleNaoby si zastanowi- na tak

zmian w systemie eukacji, ktra awaaby moNliwoM- tak ziecku,jak i nauczycielowi na Z ujawnienieZ wewntrznego potencjau talenL

tuS ucznia we wczesnym okresie nauczania i poporzkowanie proL

cesu eukacji jego rozwojowi/ 0 moim przekonaniu kreatywnoM-

ziecka na bazie jego talentu jest najsilniejszym rem wzmocL

nienia pozytywnego, poczucia spenionego Nycia i w konsekwencji

obrego stanu zrowia. Pki co, jest to mrzonka, ale jak cen zaL

paci spoeczeQstwo, jeMli nie poczyni jakichkolwiek krokw na

roze jej realizacji/

0yarzenia traumatyczne nie omin nikogo, ale czowiek

wychowany w poczuciu wasnej wartoMci, onoszcy swe maleQkie

i orobin wiksze sukcesy o wczesnego zieciQstwa, nie atwo a

si zgnieM- ciNarom Nyciowego, czasami jakNe okrutnego oMwiaL

czenia. A tak postaw moNe zapewni- tylko eukacja w oparciu

o jeyny i niepowtarzalny la kaNego czowieka w nim tkwicyS poLtencja twrczy.

O tym, czy bziemy Z proukowa-Z zrowych i zaowolonych ze

swego Nycia osobnikw, czy teN potencjalnych nieszczMliwcw z zeL

spoem wyuczonej bezranoMci, ecyujemy my, tu i teraz. "zy

moNemy coM w tej sprawie zrobi-/

Opowiezi na to pytanie kaNy musi uzieli- sobie sam.

LL

Pozrawiam

+eresa 9aria 4alewska

www.Artelis.pl strona J( z J&


33/35


9arcin ?urnik

+arcin 4urnik

1zy $o/$iki emocji21zy $o/$iki emocji2

...nie wszystkie zy nios ze sob smutek, bl, krzyw...

"zsto blokujemy si na zy, nie ajemy sobie prawa o ez, wierzc,Ne to oznaka saboMci, Ne prawziwy mNczyzna nie pacze it. itp.

+ym czasem pozwolenie sobie na wylanie ez jest wielkim oL

broziejstwem wobec nas samych. "zsto gy ktoM w naszej obecL

noMci pacze, naszym oruchem jest, poanie mu chusteczki, utuleL

nie go i najgorsze co moNemy zrobi- PO"8624AB86, mwienie B86

PKA"4. A w ktoM, tak barzo nam zau#a ukaza swoje uczucia, przy

nas poczu si bezpiecznie, my w zamian nie ajemy mu o tego

prawa. 4abraniamy mu by- sob w peni, o razu ucinamy te tak

zwane VzeW emocje. "zsto uciekamy si o rozMmieszania o

bagatelizowania czyjegoM wielkiego problemu. 7est czas raoMci

i czas smutku, obywa tak samo naturalne.

Przypomina mi si takie zarzenie kiey mj przyjaciel siezia

i sucha mnie a ja powoli opowiaaem mu o zarzeniu, ktre byo

la mnie smutne, bolce. 8 pojawiy si zy, pierwsze ukrakiem

ocieraem, ale kiey nie byo z jego strony Nanej reakcji, oceny, po

prostu siezia i sucha caym sob, zy popyny i pyny z pen

swobo. +ego nia zrozumiaem co aje moNliwoM- wyraNenia

swoich emocji w sposb bezpieczny la siebie i otoczenia. 8 to, Ne

zrozumiaem wcale nie znaczyo o tym bym pamita. Kzy potra#i

oczyMci- organizm, w koQcu s sposobem wyraNenia emocji...

www.Artelis.pl strona JJ z J&
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/info-autor111-p0-marcin-kurnik.htmlhttp://www.artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://www.artelis.pl/http://artelis.pl/info-autor111-p0-marcin-kurnik.htmlhttp://artelis.pl/


34/35


Kzy noMniki emocji.

Po pogrzebie :ecinki, sam sobie zabroniem paka-, oebraem soL

bie prawo o naturalnej kolei rzeczy o Naoby, Nalu , smutku po utraL

cie ukochanej. Bastpia we mnie kumulacja niczym gwna wygranaw totku. 9imo pozornego spokoju i zrozumienia czuem jak we mnie

wzbiera rzeka ez, na zewntrz objawio si to utrata wagi schuem

ogromnie, a moje oczooy zapaay si. AN ktregoM wieczoru

pkem, tama powstrzymujca zy posza w robny mak. Oglaem

#ilm i jena maa scena przypomniaa mi ostatnie chwile spzone

razem z :ecink, zakaem i zgiem si z blu, tym razem aem soL

bie prawo o ez, pakaem kilka gozin i myMlaem, Ne juN nie przesL

tane. Bie miaem juN si uawa- Ne jestem silny. Bie chciaem juN

uawa- prze sob i prze nikim innym. Pakaem i powoli zy

przestaway pyn-, w miejsce wylanych ez pojawia si akceptacja.

7asne, Ne wraz ze wspomnieniem :ecinki pojawia si smutek, tsL

knota, wzruszenie i zy, ale to juN s inne zy.

Kza

Kza

Oczyszcza

0ybacza

Biszczy

:uuje

Rozczula

Rauje

7ena nawet maleQka za9a tak wiele znaczeQ

?iey z moimi zie-mi oglam #ilmy aje sobie prawo o

wzruszenia, nie musze juN uawa- twarego, zaMmiewa- sytuacji,

ktre mnie wzruszaj. "ho- pamitam jak pytali wystraszeni czy coM

mi si stao wizc me zy w trakcie oglania #ilmu, opowieziaem

im praw, Ne wzruszyem si t pikn scen i zrozumieli i nie oceL

niali. 0ielkie to la mnie lekcje i pikne spotkania ze zami w mym

www.Artelis.pl strona J< z J&


35/35


Kzy noMniki emocji.

Nyciu. +o kolejne akceptowanie siebie takiego jakim jestem, akcepL

towanie tych raosnych czstek siebie, ale i tych ktre potra#i si

wzruszy-, zasmuci-.

?iey ktoM ma ochot popaka- w mojej obecnoMci najpikniejsze co

mog mu o#iarowa-, to moja obecnoM- i uwaNnoM-. Bie mam w sobie

juN lku prze moimi zami, wic i innych zy nie buz we mnie lku

i orazy. 8 kiey w trakcie treningw uczestnicy aj sobie prawo o

ez, spo powiek pyn czasami zapomniane przez lata zy, ziel si

tak in#ormacj mwic % nie pakaem przez tyle lat, zapomniaem Ne

potra#i paka-. 7estem im za kaNym razem wziczny, za zau#anie

jakim mnie obarzaj, za owag w wyraNaniu siebie, za praw

ktrej nie potrzeba wypowiaa- i nazywa-.

...nie wszystkie zy a si wstrzyma-, rzeka ktregoM nia znajzie

ujMcie, a kiey ruszy brzeg wok niej bzie Nyzny i rozkwitnie...

www.naraykalnymszlaku.pl

LLBA RAD5?A;B59 24;A?L metoy Raykalnego 0ybaczania w praktyce

6book powsta ziki serwisom%Artelis.pli Psychoraa.pl
http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.naradykalnymszlaku.pl/http://www.naradykalnymszlaku.pl/http://marcinkurnik.radykalnewybaczanie.com.pl/http://marcinkurnik.radykalnewybaczanie.com.pl/http://marcinkurnik.radykalnewybaczanie.com.pl/http://marcinkurnik.radykalnewybaczanie.com.pl/http://artelis.pl/http://psychorada.pl/http://psychorada.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://www.naradykalnymszlaku.pl/http://www.naradykalnymszlaku.pl/http://www.naradykalnymszlaku.pl/http://marcinkurnik.radykalnewybaczanie.com.pl/http://marcinkurnik.radykalnewybaczanie.com.pl/http://marcinkurnik.radykalnewybaczanie.com.pl/http://marcinkurnik.radykalnewybaczanie.com.pl/http://marcinkurnik.radykalnewybaczanie.com.pl/http://marcinkurnik.radykalnewybaczanie.com.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://artelis.pl/http://psychorada.pl/http://psychorada.pl/http://psychorada.pl/http://artelis.pl/

Documents

Depresja Jak Pokonac Depresje