Educación Física

MINISTERIODE EDUCACIÓN

Material de apoyo para la continuidad educativaante la emergencia COVID-19

Guía de aprendizaje

Fase 3, semana 9

Estudiantes 5.o grado

1 | Educación Física Guía de aprendizaje 5.o grado

Unidad 3. Nos comunicamos corporalmente y protegemos nuestro organismo Fase 3, semana 9

Orientaciones

Estimadas niñas y estimados niños:

Este espacio es una oportunidad para aprovechar el tiempo disponible junto a las personas que

conviven en casa contigo en esta cuarentena y para que conozcas y apliques conocimientos sobre

el equilibrio, su base de sustentación y los ejercicios que implican movilidad. Para conseguir el

equilibrio del cuerpo no necesitas tener ningún material disponible, solo la disposición de conocer

más sobre tu cuerpo y la manera de utilizarlo mejor. Es muy importante que invites a las demás

personas que están contigo en casa a que lleven a cabo las actividades.

También es importante considerar los siguientes aspectos para sacar provecho de la práctica que

te proponemos a continuación.

• Recuerda tomar agua antes, durante y después de hacer actividad física.

• Usa ropa y zapatos con los que te sientas cómodo y libre de moverte.

• Prepárate mentalmente para desinhibirte al realizar movimientos nuevos, pon a prueba tus

habilidades mientras te diviertes con tu familia.

• Utiliza una toalla o trozo de tela limpio para secar el sudor al final de la sesión.

• Recuerda comer todos tus alimentos y, sobre todo, disfruta de estar en casa.

Después, te invito a practicar el Ajedrez, en las orientaciones y guías de aprendizaje que

encuentras en el mismo enlace donde están estas guías.

SESIÓN 1

Actividad 1. Saberes previos (5 minutos).

Recuerda que la posición del cuerpo depende de tu base de sustentación, por ejemplo: si estás de

pie, la base de sustentación de tu cuerpo es el espacio que ocupan tus pies. Esto será reconocido

por tu sistema vestibular, que se encuentra en los órganos del equilibrio en el oído interno, los

encargados de informarle al cerebro acerca de los movimientos y posiciones de la cabeza. Este

sistema está formado por tres tubos (canales semicirculares) en cada oído, y estos

sienten cuando tú mueves la cabeza y le ayudan al cerebro a mantener tu vista clara.

Conversa con tu familia y responde las siguientes preguntas: ¿si nos falla el oído perdemos el

equilibrio?, ¿podemos hacer ejercicios con los ojos vendados?, ¿cuál es mi base de sustentación

del equilibrio cuando estoy de pie?

Lo que debemos saber:

Tu sentido de equilibrio se forma de diferentes sistemas que trabajan en conjunto para mantener estabilidad en tu cuerpo y vista. El buen equilibrio depende de varios factores: la información sensorial correcta de tus ojos (sistema de la vista), músculos, tendones y articulaciones (sentido de propiocepción), y de los órganos de equilibrio en el oído interno (sentido vestibular). También ayuda el movimiento de tus ojos para mantener objetos estables en tu vista y mantener tu equilibrio (el resultado motor). Sistema de la vista: tu vista te permite ver dónde se encuentra tu cabeza y cuerpo en relación al mundo alrededor tuyo. También te ayuda a sentir movimiento entre ti y tu entorno.

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A. DESARROLLO

Actividad 2.

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o

dosificación

Lleva a cabo los siguientes ejercicios

para activar tu cuerpo. Busca un lugar

adecuado para realizarlos y evitar

accidentes. También puedes invitar a

tu familia a hacerlos contigo.

Recuerda mantenerte hidratado

antes, durante y después de efectuar

los ejercicios.

8 minutos.

Realiza dos veces

cada ejercicio,

puedes guiarte

por las imágenes.

Recuerda mantener una buena

posición para realizar los siguientes

ejercicios de equilibrio dinámico y

estático.

Actividades de equilibrio estático:

1. Pide a quien te acompañe que

mencione lo siguiente mientras tú te

desplazas trotando por la zona donde

haces el ejercicio: garza, pato, ave,

valet, elefante, jirafa, Cuando se

mencionen estos nombres, debes

parar e imitar la posición y quedarte

como estatua sin moverte (debes

mantener la posición unos 20

segundos). Cuando se diga listo,

vuelves a trotar y así sucesivamente.

Invita a un miembro de tu familia para

que desarrolle la actividad contigo, así

la actividad será más divertida.

2. Con un palo de escoba, no muy

grande ni muy pequeño, debes

pararte en una sola pierna y tratar de

mantener el equilibrio soltando el

palo sin dejar que se caiga, ni que te

caigas tú. Esto lo debes realizar en 10

segundos y luego cambiar de pierna.

3. Colócate frente a una pared con

una pelota de plástico o hecha de

calcetín a una distancia de 50

centímetros de distancia entre la

pared y tú. Debes pararte en un solo

1.

2.

3.

10 minutos.

Lo que debemos saber:

En el cuerpo humano, el centro de gravedad se encuentra a la altura del ombligo; mientras más cerca se encuentre del suelo este centro de gravedad, mayor es la estabilidad y equilibrio que podemos mantener. Existen dos tipos de equilibrio: a) equilibrio estático: la habilidad de mantener el cuerpo erguido y estable sin que exista movimiento, y b) equilibrio dinámico: la habilidad para mantener el cuerpo erguido y estable en acciones que incluyan el desplazamiento o movimiento de un sujeto.

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pie, tira la pelota contra la pared 4

veces con la mano derecha y luego

con la mano izquierda, de igual forma

cambias de pie.

Recuerda mantener una posición

adecuada para tener mayor

efectividad en los ejercicios y evitar

lesiones en los músculos.

Actividades de equilibrio dinámico:

Elabora unas huellas de tu pie con la

ayuda de tu familia, pueden ser 10

máximas y 8 mínimo. Luego,

colócalas realizando un recorrido de

un metro o dos de distancia, pégalas

en el piso a 30 centímetros de

distancia entre ellas. Harás el

siguiente recorrido:

a) Debes ir saltando de huella en

huella y regresar corriendo al inicio

del recorrido.

b) Salta con un solo pie en cada

huella y regresa saltando con el

otro pie.

c) Debes colocarte un cuaderno,

libro o revista en la cabeza y

realizar el recorrido de las huellas

caminando hacia atrás sin que se

caiga el cuaderno.

d) Debes tener dos pelotas pequeñas

en tus manos (pueden ser de

papel, calcetín o de globos llenos

de arroz); al pasar por el recorrido,

debes lanzar las pelotas cada vez

que des un paso, evitando que se

te caigan.

10 minutos.

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B. CIERRE

Actividad 3.

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o

dosificación

Lleva a cabo el siguiente

estiramiento para ayudar a tus

músculos a no estar contraídos

después del esfuerzo realizado.

4 minutos.

Al llegar al

máximo de

estiramiento

(antes de sentir

dolor),

sosténgase en

esa posición 15

segundos.

Conversa con tus padres y familia

sobre la importancia de hacer

ejercicios de equilibrio.

Menciona dos ejercicios de

equilibrio que conozcas, ya sea

estáticos o dinámicos.

3 minutos.

TIEMPO TOTAL 40 minutos.

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