Pomoc dla Ciebie - nadwaga i otyłość

  • View
    219

  • Download
    2

Embed Size (px)

DESCRIPTION

Broszura wspierajca dla osb cierpicych na nadwag i otyo przygotowana przez Oglnopolskie Centrum Zaburze Odywiania

Transcript

  • POMOC

    DLA

    CIEBIE

    Gdy co niedobrego dzieje si z Tob...

    Gdy jeste chora...

    Gdy jeste chory.../osoby cierpice na nadwag i otyo/

  • Wrocaw 2015Wrocaw 2015

  • Jeli cierpisz na nadwag lub otyo prawdopodobnie odczuwasz

    negatywne emocje, takie jak lk, rozpacz i bezradno.

    Nie rozumiesz, co si z Tob dzieje.

    By moe po raz kolejny szukasz odpowiedzi na pytanie: Co ja mam

    robi? Cho jest to niezwykle trudne - sprbuj si uspokoi.

    To naprawd w niczym nie pomoe.

    Postaraj si zatrzyma na chwil i odetchn.

    Jeste na dobrej drodze.

    Rozwizania istniej!

    (Kasia)

  • NIEZBDNIK

    DLA

    CIEBIE

    2

    01

    Jeli cierpisz na nadwag lub otyo, potrzebujesz pozna

    podstawowe zagadnienia zwizane z pomoc i wsparciem.

    Mamy nadziej, e cho w jakim stopniu uatwi Ci one

    dziaanie. Nie musisz rozumie i zgadza si ze wszystkim, ale

    wiadomo pewnych spraw moe zaowocowa odrobin

    wewntrznego spokoju.

    Pamitaj: jeste bardzo potrzebna i bardzo potrzebny!

    Zasugujesz na szczcie!

    Nie jeste sama. Nie jeste sam.

    NIEZBDNIK

    DLA

    CIEBIE

    2

    01

    Jeli cierpisz na nadwag lub otyo, potrzebujesz pozna

    podstawowe zagadnienia zwizane z pomoc i wsparciem.

    Mamy nadziej, e cho w jakim stopniu uatwi Ci one

    dziaanie. Nie musisz rozumie i zgadza si ze wszystkim, ale

    wiadomo pewnych spraw moe zaowocowa odrobin

    wewntrznego spokoju.

    Pamitaj: jeste bardzo potrzebna i bardzo potrzebny!

    Zasugujesz na szczcie!

    Nie jeste sama. Nie jeste sam.

  • 3Zaakceptowanie sytuacji nie oznacza pogodzenia si z ni i braku chci do

    zmiany. Przyjmij jednak, e niestety fakty s jakie s. Nie cofniesz czasu, nie

    zmienisz tego w jednej chwili. Twj bunt wobec takiego stanu rzeczy w

    niczym nie pomoe. To rzeczywisto. Nie ud si, e obudzisz si jutro i to

    po prostu zniknie. Nie walcz ze sob, ale zachowaj czujno. Pamitaj e

    istniej metody, ktre mog doprowadzi Ci do stanu zdrowia.

    3

    ZATRZYMAJ SI NA CHWIL

    By moe po raz kolejny szukasz odpowiedzi na pytanie "Co ja mam robi?". Niestety musisz uwiadomi sobie, e nie

    ma zotego rodka. Kady czowiek jest inny i kada sytuacja jest odmienna. Nie istnieje jeden schemat powrotu do

    zdrowia oraz wyczna recepta na pomoc. Czasem bdziesz zmuszona i zmuszony podj ryzyko lub zastosowa

    metod prb i bdw. Nie oczekuj take, e znajdziesz, bd otrzymasz list konkretnych rad, po wypenieniu

    ktrych wszystko bdzie dobrze. Jest to niemoliwe. Bez wtpienia, moliwy jest jednak Twj powrt do zdrowia.

    Postaraj si wic zatrzyma na chwil i odetchn. Rozwizania istniej! Otyo to choroba i powane zagroenie dla

    Twojego ycia i zdrowia. Jeli zdecydowae si na zmian, to wietnie! Samo mylenie o zmianie jest dobrym

    pocztkiem pod dziaanie do zmiany!

    SPOKOJNY, GBOKI WDECH - NA DOBRY POCZTEK

    Zmiany pocigaj za sob wiele myli, planw, ambicji. Widzimy swj cel, chcemy schudn, zmieni swoje ycie,

    zacz od nowa, poczu si lepiej. wietnie, zmiany s potrzebne w naszym yciu i s jego nieustann czci, ale

    spokojnie. Na pocztek gboki wdech i wydech, uspokj emocje i myli.

    CHC, A BOJ SI

    Proba, by postaraa si i postara zachowa spokj nie oznacza oczywicie tego, e nie masz prawa si ba. Masz

    prawo do wszystkich uczu, ktre nosisz w sercu. Strach jest naturaln reakcj na rzeczywisto, z ktr sobie nie

    radzimy. Prawdopodobnie boisz si swoich myli, swoich zachowa, boisz si tego, co bdzie dalej. Boimy si tego,

    czego nie znamy. Pojawia si szereg wtpliwoci. Czy dam rad? Czy wytrzymam? Tyle razy prbowaam i nic.

    Nie to nie dla mnie. To cakowicie normalne. Kady miewa chwile zwtpienia. Najwaniejsze to mierzy cele na

    zamiary i konsekwentnie je realizowa.

    TO NIE TWOJA WINA

    Obecna sytuacja nie jest Twoj win. Nie jest te win Twoich bliskich. Postaraj si nie mie alu wobec bdw, ktre

    by moe popenili - nie unikniemy ich. Wzajemne oskaranie si do niczego nie doprowadzi.

    ZAAKCEPTUJ SYTUACJ

    To nic zego, e czasem zdarzy Ci si upa. Nie wane ile razy upadniesz,

    wane ile razy si podniesiesz. Razem damy rad! Musisz jednak

    pamita, e nie moesz traktowa pozwolenia na poraki jako wymwki.

    POZWL SOBIE NA POTKNICIA

  • DAJ CZAS NA ZBUDOWANIE ZAUFANIA

    U osb z zaburzeniami odywiania czsto wystpuj trudnoci z poczuciem zaufania. By moe nie masz zaufania

    zarwno do siebie jak i do innych. Nie ufasz swojemu ciau, swoim emocjom, swojej intuicji, czy zdolnoci radzenia

    sobie w yciu. Nie ufasz wiatu zewntrznemu i umiejtnoci funkcjonowania w nim. Sprbuj jednak zbudowa

    z kim relacj opart na zaufaniu. Daj sobie czas. Postaraj si by cierpliwa, cierpliwy i nie wymagaj zbyt wiele na raz.

    Pamitaj, e szczero jest najwaniejsza - zarwno w stosunku do terapeuty, jak i wobec bliskich. oraz samego siebie.

    TO ZA TRUDNE

    Stare przysowie mwi, nie od razu Rzym zbudowano. Jeli przyjdzie chwila zwtpienia. Przysta na chwil, zap

    oddech i daj sobie czas na odpoczynek. Za chwil sprbujesz znowu i pamitaj tym razem si uda! A jeli nie to

    sprbujesz jeszcze raz. To nic zego robi sobie chwil przerwy. Bd dla siebie wyrozumiay.

    DIETY CUD NIE ISTNIEJ

    Podejmujc ch zmiany, musisz liczy si z tym, e nie ma diety cud. Proces powrotu do zdrowia to czas

    indywidualny dla kadej osoby. Czasem efekty widoczne s po wielu dniach, tygodniach a nawet miesicach. W

    procesie powrotu do zdrowia moe pojawi si may spadek formy. Ale to cakowicie normalne, kady miewa

    wtpliwoci.Zmianie ulegnie take twoja dieta. Zostanie ona urozmaicona o wiele produktw odywczych oraz

    zbilansowanych tak, aby zapewni Ci szereg skadnikw odywczych odpowiednio dobranych do rodzaju Twojej

    aktywnoci fizycznej, wydajnoci organizmu itp.

    ZMIANY MOG BUDZI LK

    Prawdopodobnie boisz si zmian, ktre mog nastpi. To naturalne. Nieprawidowe zachowania pomagaj Ci radzi

    sobie w stresie, czy w momentach zaamania psychicznego. Teraz natomiast masz to odrzuci. Wywiera si na Tobie

    presj, by zrezygnowaa, zrezygnowa z robienia tego, co, jakkolwiek dziwnie wygldaoby na zewntrz, daje Ci

    jednak pewne poczucie bezpieczestwa. Zmiany musz nastpi. Pamitaj jednak, e z bardzo duym

    prawdopodobiestwem, bd to zmiany na lepsze.

    SAMEJ, SAMEMU SOBIE NIE PORADZISZ

    Nie wyleczysz si sama, sam. Zaburzenia odywiania to powana choroba o podou psychicznym i musz

    zaopiekowa si Tob specjalici. Powrt do zdrowia nie nastpi jednak bez Twojej chci podjcia leczenia. "Terapia

    na si" - nie ma sensu. To Ty musisz wzi za siebie odpowiedzialno, podj decyzj i by konsekwentna,

    konsekwentny, co jest niesamowicie trudne, ale nie niemoliwe. Opieka specjalistyczna nie zmienia jednak faktu,

    e Twoja rola w powrocie do zdrowia jest bardzo dua, a leczenie wymaga wsppracy i zaufania. Czasem uda Ci si

    samodzielnie zapanowa nad zewntrznymi objawami choroby, pamitaj jednak, e prawdziwe jej przyczyny tkwi

    w Twoim wntrzu i to nimi naley si zaj.

    44

    NAGRADZAJ SI

    W czasie powrotu do zdrowia, wyznaczaj sobie cele. Za kady osignity cel nagradzaj siebie i ciesz si z sukcesw!

    Nawet tych najmniejszych i z pozoru mao wanych. Kady may krok jest wany, jeli tylko moe przybliy Ci do

    upragnionego powrotu do zdrowia.

  • 5Pamitaj, e Twoim problemem zajmuj si specjalici. Twoi bliscy nimi nie s. Mog Ci niesamowicie wesprze,

    motywowa, kocha, ale na tym koczy si ich rola. Nie miej im tego za ze. Zaakceptuj ten fakt i pogd si z tym, e

    istnieje granica problemw, ktrej ich pomoc nie pokona. Nie oczekuj, e bd si z Tob obchodzi jak z jajkiem.

    Twoi bliscy maj take swoje ycie, musz mie czas dla siebie. Miej wiadomo, e oni rwnie si boj. Nie

    rozumiej, tak jak Ty, co si dzieje. Czuj si zagubieni i bezradni. Czsto nie zdaj sobie sprawy, jakie sytuacje i

    dlaczego sprawiaj Ci trudno. Postaraj si czasem po prostu z nimi porozmawia o swoich obawach, wytumaczy,

    czego si boisz. Bez szczeroci w tej relacji bdzie trudno zarwno Tobie jak i im. Nie zapominaj take, e wci jeste

    dzieckiem, przyjacik, bratem, czy on. Twoja rola si nie zmienia, dlatego musisz znale w sobie siy na jej

    wypenianie.

    KOCHAJ, CHO NIE BDZIE TO ATWE

    Bardzo czsto zdarza si, e osoby cierpice na zaburzenia odywiania nie czuj si do koca kochane i czsto

    doskwiera im samotno. Pomimo posiadania dobrej rodziny, czy wspaniaych przyjaci, moesz czu czasem

    wyobcowanie. By moe masz take problemy z okazywaniem swoich uczu wobec bliskich. Pamitaj, e Twoja

    mio do bliskich nie zmienia si. Moe by jednak przytumiona przez negatywne emocje zwizane z chorob.

    Pielgnuj swoje zwizki. Poczucie samotnoci prawdopodobnie bdzie Ci towarzyszy, gdy tylko Ty do koca wiesz,

    jak naprawd si czujesz, o czym mylisz i czego si boisz.

    KONIEC Z CIGYM ROZCZULANIEM

    Doskonale zdajemy sobie spraw, e choroba sprawia Ci niesamowity bl, e cierpisz, a kady Twj dzie to

    nieustajca walka i czasem czujesz si wrcz jak sparaliowana, czy sparaliowany. Postaraj si jednak nie rozczula

    nad sob. To w niczym nie pomoe, a tylko powoduje zintensyfikowanie negatywnych uczu.

    TO NIE DZIAA

    Moe si zdarzy, e podejmujesz prby leczenia i wydaj Ci si one nieskuteczne. Czasem skarysz si "Niech mnie

    kto wreszcie wyleczy". By moe zbyt wiele oczekujesz od specjalisty, ktry przecie nie moe bra

    odpowiedzialnoci za cae Twoje ycie. Pamitaj, e psychoterapia to trudna, bolesna prba zmierzenia si ze

    swoimi sabociami, wspomnieniami i samym sob.

    To, e nie radzisz sobie z zaistnia sytuacj lub chciaaby czy chciaby podzieli si z kim tym, co przeyw