Kebutuhan Dasar Manusia Konsep Istirahat & Tidur

  • View
    26

  • Download
    5

Embed Size (px)

DESCRIPTION

Kebutuhan Dasar Manusia Konsep Istirahat & Tidur

Text of Kebutuhan Dasar Manusia Konsep Istirahat & Tidur

KEBUTUHAN DASAR MANUSIA

PEMENUHAN KEBUTUHAN ISTIRAHAT DANTIDUR

Oleh:

YUYUN, S.Kep,.NsKEBUTUHAN DASAR MANUSIAKonsep Fisiologis Istirahat Dan TidurIstirahat adalah suatu keadaan dimana kegiatan jasmaniah menurun yang berakibat badan menjadi lebih segar.Tidur adalah suatu keadaan relative tanpa sadar yang penuh ketenangan tanpa kegiatan yang merupakan urutan siklus yang berulang-ulang dan masing-masing menyatakan fase kegiatan otak dan badaniah yang berbeda.Tidur adalah suatu keadaan yang berulang-ulang, perubahan status kesadaran yang terjadi selama periode tertentu. Jika seseorang memperoleh periode tidur yang cukup, mereka merasa tenaganya telah pulih, hal ini diyakini bahwa tidur memberikan waktu untuk perbaikan dan penyembuhan system tubuh untuk periode keterjagaan yang berikutnya (Potter & Perry, 2005)Dapat di kategorikan sedang tidur jika terdapat tanda-tanda sebagai berikut:Aktivitas fisik minimalTingkat kesadaran yang bervariasiTerjadi berbagai perubahan fisiologis tubuh:Penurunan tekanan darah, denyut nadi;Dilatasi pembuluh darah perifer;Relaksasi otot-otot rangka;Penurunan respon terhadap rangsaan dari luar

Tahapan Tidur Tidur NREM

Terdiri dari 4 tahap yaitu :Tahap 1 (NREM Tahap I) Tahap transisi antara keadaan bangun (terjaga) Berlangsung antara 1-7 menitOrang ini dalam keadaan relaksasi dengan mata tertutup dan pikiran yang belum tidur sepenuhnya. Apabila orang ini dibangunkan pada tahap ini, maka mereka akan mengatakan bahwa mereka belum tertidur.Tahap 2 (NREM Tahap 2) atau tidur ringan Mulai relaksasi ototBerlangsung 10-20 menit, Dapat dibangunkan dengan mudah.Fungsi tubuh berlangsung lambat

Tahap 3 (NREM Tahap 3) Awal tahap dari keadaan tidur nyenyak Sulit dibangunkan Relaksasi otot menyeluruhTanda tanda vital menurun tetapi tetap teraturBerlangsung 15-30 menitTahap 4 (NREM Tahap 4)Tidur nyenyak Sulit untuk dibangunkan, Otot otot akan sangat rileks pada tahap ini

Tidur REM (Rapid Eye Movement)Tahapan Tidur REMParadoksical sleep sebagai puncak TidurLebih sulit dibangunkan dibandingkan dengan tidur NREMPada orang dewasa normal REM yaitu 20-25% dari tidur malamnyaJika individu terbangun pada tidur REM maka biasanya terjadi mimpiTahap ini biasanya dimulai sekitar 90 menit setelah mulai tidur.FUNGSI TIDURDalam tidur NREM, fungsi biologis menurun, tidur yang nyenyak bermanfaat dalam memelihara fungsi jantungTidur REM penting untuk pemulihan kognitif. Selama tidur, otak menyaring informasi yang disimpan tentang aktivitas hari tersebut.

POLA TIDUR NORMAL BERDASARKAN TINGKAT USIAUsia Tingkat perkembangan Jumlah kebutuhan tidur Pola tidur normal0-1 bulan Masa Neonatus Membutuhkan tidur 14-18 jam/hari, Pernafasan teratur gerak tubuh sedikit, 50% tidur NREM., banyak waktu tidurnya di lewatkan pada tahap II dan IV tidur NREM, setiap siklus sekitar 45-60 menit

1 bulan-18bulan Masa Bayi Membutuhkan 12-14 jam/hari 20%-30% tidur REM, tidur lebih lama pada malam hari, punya pola terbangun sebentar.

18 bulan-3 tahun Masa Anak Membutuhkan 11-12 Jam/Hari 25% tidur REM banyak tidur pada malam hari,terbangun dini hari berkurang, siklus bangun tidur normal sudah menetap pada umur 2-3 tahun

3-6 tahun Masa prasekolah Membutuhkan 11 jam/hari 20 % tidur REM ,periode terbangun kedua hilang pada umur 3 tahun, umur 5 tahun tidur tidak ada kecuali kebiasaan tidur sore hari.

6-12 Tahun Masa sekolah Membutuhkan 10 jam/hari 18,5% tidur REM, sisa waktu tidur relative kostan.

12-18 Tahun Masa Remaja Membutuhkan 8,5jam/hari 20% tidur REM.18-40 Tahun Masa dewasa muda Membutuhkan 7-8 jm/hari 20-25% tidur REM, 5%-10% tidur tahap I, 50% tidur tahap II, dan 10-20% tidur tahap III dan IV.

40-60 Tahun Masa paruh baya Membutuhkan 7 jam/hari 20% tidur REM, mungkin mengalami insomnia dan sulit untuk dapat tidur.

60 tahun ke atas Masa dewasa tua Membutuhkan 6 jam/ hari 20%-25% tidur REM, tidur tahap IV nyata berkurang terkadang tak ada, mungkin menngalami insomnia dan sering terbangun sewaktu tidur malam hari.Faktor-faktor yang Mempengaruhi TidurPenyakitSeseorang yang mengalami sakit memerlukan waktu tidur yang lebih banyak dari normal. Namun demikian, keadaan sakit menjadikan pasien kurang tidur atau tidak dapat tidur, misalnya pada pasien degan gangguan pernafasan seperti asma,bronkitis, penyakit kardiovaskuler dan lain-lain.

LingkunganLingkungan dapat meningkatkan atau menghalangi seseorang untuk tidur. Pada lingkungan yang tenang memungkinkan seseorang dapat seseorang dapat tidur dengan nyenyak dan sebaliknya.

Motivasi Motivasi dapat mempengaruhi dan dapat menimbulkan keinginan untuk tetap bangun dan menahan tidak tidur sehingga dapat meanimbulkan gangguan proses tidur.Kelelahan Kelelahan dapat mempengaruhi pola tidur seseorang, kelelahan tingkat menengah orang dapat tidur dengan nyenyak, sedang pada kelelahan yang berlebihan akan menyebabkan periode tidur REM lebih pendek.Kecemasan Pada keadaan cemas seseorang mungkin meningkatkan saraf simpatis sehingga mengganggu tidurnya.Alkohol Alkohol menekan REM secara normal, seseorang yang tahan minum alkohol dapat menyebabkan insomnia dan lekas marah.

Obat obatan Beberapa jenis obat yang dapat menimbulkan gangguan tidur yaitu :Diuretik : menyebabkan imsomniaAnti depresan : mempercepat REM Kafein : Meningkatkan saraf simpatis yang menyebabkan kesulitan tidur.Beta Bloker: Menimbulkan Insomnia.Narkotika : mempercepat REM sehingga mudah mengantuk.Amfetamin : Menurunkan tidur REMNutrisi.Makanan yang banyak mengandung L-Triptofan yang merupakan asam amino dari protein yang di cerna seperti keju,susu,daging dan ikan tuna dapat mamperceapat terjadinya proses tidur.Gangguan Tidur

Insomnia, merupakan suatu keadaan di mana seseorang sulit untuk memulai atau mempertahankan keadaan tidurnya.

Penyebab insomnia adalah ketidakmampuan fisik, kecemasan, dan kebiasaan minum alcohol dalam jumlah banyak.

Ada 3 macam jenis insomnia yaitu:Initial Insomnia: ketidakmampuan untuk tidur tidak ada.b. Intermitent Insomnia: Merupakan ketidakmampuan untuk tetap mempertahankan tidur sebab sering terbangun.Terminal Insomnia: Bangun lebih awal tetapi tidak pernah tertidur kembali.Narcolepsy Merupakan suatu keadaan tidur di mana seseorang sulit mempertahankan keadaan terjaga/bangun/sadar. Penderita akan sering mengantuk hingga dapat tertidur secara tiba-tiba.

Enuresis Adalah kencing yang tidak disengaja (mengompol). Tejadi pada anak-anak dan remaja, paling banyak terjadi pada laki-laki. Penvebab secara pasti belum jelas, tetapi ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan enuresis seperti gangguan pada bladder, stres, dan toilet training yang kaku

NocturiaMerupakan suatu keadaan di mana klien sering terbangun pada malam hari untuk buang air kecil/BAK.Apnoe tidur dan mendengkurMendengkur bukan dianggap sebagai gangguan tidur, namun bila disertai apnoe maka biasanya jadi masalah. Mendengkur disebabkan oleh adanya rintangan pengeluaran udara dihidung dan dimulut. Apnoe adalah gangguan yang dicirikan dengan kurangnya aliran udara melalui hidung dan mulut selama periode 10 detik atau lebih pada saat tidur.

Night terrors Adalah mimpi buruk. Umumnva terjadi pada anak usia 6 tahun atau lebih. Setelah tidur beberapa jam, anak tersebut langsung terjaga dan berteriak, pucat dan ketakutan.

7. MengigauHampir semua orang pernah mengigau,hal itu terjadi sebelum tidur REM.